পানশালা যে দোল? কিভাবে বার উপর বুক গড়ে তুলবেন?

সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময় সহজ এ ওয়ান, সাশ্রয়ী মূল্যের সিমুলেটর বার হয়। যে বোর্ড নাড়িয়ে এবং কিভাবে কার্যকর যেমন ক্রীড়া সরঞ্জাম উপর প্রশিক্ষণ প্রমাণিত হতে পারে? বার উপর পাঠ সঠিকভাবে হতে সমগ্র ঊর্ধ্ব রক্ত ঝরা করতে পারেন শরীরের অংশ, প্রধান বিষয় - ধৈর্য্য ধারণ করুন এবং পর্যাপ্ত মুক্ত সময় আছে।

সমান্তরাল বার উপর ব্যায়াম উপকারিতা

ইহা প্রমাণিত হয় যে একটি বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম বার চেয়ে পেশির উপর লোড পরিপ্রেক্ষিতে কম কার্যকর। যে বোর্ড নাড়িয়ে? যদি আপনি পূর্বে কয়েক দশক ফিরে যান, তারা মৌলিক প্রশিক্ষক হিসাবে কাজ করেন আছে বুকে পেশী পাম্পিং। যাইহোক, শিল্পের উন্নয়ন, নতুন ক্রীড়া সরঞ্জাম উৎপাদনের প্রজেক্টাইল আগ্রহ কমিয়ে দিয়েছে।

কেন ক্রীড়াবিদ আরো সহজ এবং একই সময়ে, কার্যকর পরিত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে হয়নি শক্তি প্রশিক্ষণ নতুনত্ব পক্ষে? সবচেয়ে আঘাতমূলক সিমুলেটর এক হিসাবে বার খ্যাতি সকল ব্যাপার।

আমরা সাধারণভাবে কথা বলা, বার অনুশীলন করার কোন বীমা, কোন পর্যবেক্ষক প্রয়োজন হবে না। প্রশিক্ষণ ভাল বক্ষের পেশী বহিরাগত এবং নিম্ন অংশ বিকাশ। বার উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণ আপনি সবচেয়ে কম সময় একটি লক্ষণীয় প্রভাব অনুভব করতে পারেন।

পেশী জড়িত যখন অমসৃণ বার উপর প্রশিক্ষণ

যখন করছেন এই পেশী বার কাজ:

• স্তন;
• ত্রিকোণাকার;
• অস্ত্র;
• latissimus।

ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

উল্লেখ করা হয়েছে, আঘাতের উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি বহন এটা বার। যেমন এই প্রেস, বক্ষের পেশী, দ্বিশির মাংসপেশী, অস্ত্র, এবং অন্যান্য ছোট একটি সম্পূর্ণ অনেক হিসাবে যে দোল সিমুলেটর ট্রাঙ্ক মাংসপেশীর। যাইহোক, এটা লক্ষ করেন, অমসৃণ বার উপর আহত শুধুমাত্র ভুল ব্যায়াম কৌশল ক্ষেত্রে সম্ভব মূল্য।

বার উপর একটি সক্রিয় নিয়মিত প্রশিক্ষণ উপর embarking নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা সাথে পরিচিত হতে হবে আগে:

1. আপনি উপরের সব পথ থেকে পাঠ শুরু করতে হবে, পেশী সম্পূর্ণরূপে স্বন পুনরুদ্ধার এবং কাজের জন্য প্রস্তুতি অনুমতি দেয়।
2. যখন শরীর কমিয়ে সামান্য এগিয়ে হেলানো করা উচিত, ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে প্রধান বোঝা অস্ত্র শুধুমাত্র আসবে।
3. পা গোড়ালি দুটো ক্রস থেকে পায়ে নিচু করতে হবে। ব্যায়াম করার এই পদ্ধতির ব্যাপকভাবে একটি আনত অবস্থানে হাউজিং সুরক্ষিত সহজসাধ্য।
4. উন্নত বুকের উপর চিবুক বিশ্রাম, পদ্ধতি শেষ না হওয়া পর্যন্ত এই অবস্থান রাখা।
5. আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র যখন কমিয়ে যে সময় পর্যন্ত হওয়া উচিত, যতক্ষণ না কারপাল যৌথ বগলের সঙ্গে একই লাইনে প্রদর্শিত হবে না। সুতরাং এটা ধীরে ধীরে বংশদ্ভুত চালায় প্রয়োজন। শারীরিক আঘাত বক্ষের পেশী সর্বোচ্চ অবস্থানে নালী এ কুইক jerks,।
6. যখন নত অল্প বিরতি পরে, এটা সহজে এবং ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে আসতে প্রয়োজন।

আব workout আপনি

কি ঝরছে শেকস? প্রথম সব বুকের পেশী। তা সত্ত্বেও, বার পেটের পেশী কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রশিক্ষকের হতে পারে। প্রশিক্ষণ প্রেস জন্য সমান্তরাল বার সবচেয়ে প্রচলিত ব্যায়াম একটি "কোণ" হয়। এখানে প্রধান টাস্ক তার হাত তার বুকে পর্যন্ত হাঁটু তুলে এবং নিচে ডুবন্ত সঙ্গে ক্রসবারের ওপর গুরুত্ব নেই। প্রতিটি পদ্ধতির সময় আপ অবস্থানে তার হাঁটুর ঠিক করতে কিছু সময়ের জন্য চেষ্টা করা উচিত। ব্যায়াম "কোণ" শুধুমাত্র অমসৃণ বার উপর, কিন্তু অনুভূমিক বারে হতে পারে। যাইহোক, এটা প্রথম বিকল্প আরো ক্ষমতা হয়।

রক প্রেস বার পা তুলে সাহায্যে করতে পারেন হবে। ব্যায়াম আপাত সরলতা সত্ত্বেও, এটা বেশ কঠিন করে তোলে, বিশেষত কোনো প্রস্তুতি ছাড়াই। বার তার হাত চর্বিহীন যখন, স্তর বার উপরে উভয় পা তুলে তাদের চারপাশে ছড়িয়ে যথেষ্ট ব্যায়াম। এই ব্যায়াম কয়েকটি জাত হতে পারে, ইচ্ছা হলে এক দিক পর্যায়ক্রমে ফুট রূপান্তর এবং তারপর উপর ডান অপরের এবং বার ত্যাগ করেন।

বার পেটের পেশী পাম্প অন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম শরীর বাড়াতে হয়। তা বাস্তবায়নের জন্য বার এক স্থাপন করা উচিত, একের পর তার পায়ের hooking। বার উপর এমনভাবে বসে যতটা সম্ভব কম শরীর বাদ উচিত, তদারক ফিরে বক্র না। ফলস্বরূপ, পেটের পেশী যথাযথ বাস্তবায়ন সবসময় পূর্ণ ভোল্টেজ মধ্যে হতে হবে।

কিভাবে বুকে গড়ে তুলতে বার উপর?

সম্ভবত রশ্মি বুকে পেশী একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ অধ্যয়নের জন্য একটি কার্যকর উপায়। সমান্তরাল rungs ধাক্কা আপগুলি বিশেষ করে সহজ হয়, কিন্তু আপনি নিম্নলিখিত শর্তাবলী পালন করা আবশ্যক:

• বুকে পাম্পিং বার উপর embarking আগে, আপনি একটি ভাল উষ্ণ আপ প্রয়োজন এবং আপনার পেশী গরম করা;
• পরবর্তী পদ্ধতির নির্বাহ কয়েক মিনিট বিশ্রাম করা উচিত, সম্পূর্ণ পেশী শিথিল চেষ্টা করার আগে;
• স্তন পাম্পিং কার্যকর হতে, crossbeams বোর্ড মধ্যে দূরত্ব সামান্য কাঁধ প্রস্থ অতিক্রম করা উচিত;
• অর্ডার বাস্তব ফলাফল অর্জন করার জন্য নিয়মিত সময় অন্তর নিয়োজিত;
• আঘাত, কিভাবে বার সঠিকভাবে উপর বুক দোল এড়াতে, এটি একটি বিশেষজ্ঞ জিজ্ঞাসা করতে প্রয়োজনীয়;
• প্রতিটি সেট এ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10-12 কম কমিয়ে এবং উত্তোলন হওয়া উচিত নয়।

ট্রাইসেপস বার উপর দোল

বার উপর অস্ত্র পাম্প আপ করার জন্য, এটা সঠিক পন্থা অবলম্বন করা প্রয়োজন। সমান্তরাল রশ্মি মধ্যে দূরত্ব অগত্যা কাঁধের প্রস্থ অতিক্রম করতে হবে, কিন্তু শুধুমাত্র সামান্য। অমসৃণ বার উপর ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন অত্যধিক দূরত্ব সেখানে কাঁধ ঘের ক্ষতি একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি।

এটি সরাসরি হাতে বিধান গ্রহণ সঙ্গে বার উপর অস্ত্র প্রশিক্ষণ শুরু হয়। অস্ত্র কোণ পর্যন্ত নিম্ন অবস্থানে নেমে পরবর্তী হাত প্রায় ⁹⁰ ° হয়। অপ্রয়োজনীয় jerks, ছাড়া শুরুর অবস্থানে ক্রমিক বৃদ্ধি করে। এটা এইভাবে কার্যকরভাবে বাহিরে কাজ করেন এবং অস্ত্র এর মধ্যকালীন মাথা।

ওজন প্রশিক্ষণ

সম্পূর্ণরূপে বুক শুধুমাত্র বার করতে পারেন থেকে সংবাদ প্রতিস্থাপন করুন। যে এই ধরনের ব্যায়াম ইতিমধ্যে উপরে বর্ণিত হয়েছে শহরকে কাঁপিয়ে দিয়েছে। মৌলিক ব্যায়াম পরিণত ধড় পেশী কাজ করার সমান্তরাল বার উপর ব্যায়াম করার জন্য, এটা কিছু প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দিয়ে কাজ করা উচিত। সুরক্ষিত লোড কোমর একটি বিশেষ বেল্টের হতে পারে, প্রতিটি সময় একটি আরো উল্লেখযোগ্য ওজন ব্যবহার করে।

ওজন সঙ্গে তাদের গবেষণায় উপর embarking আগে, আপনি সরঞ্জাম পরিপূর্ণতা প্রয়োজনীয় ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন আনয়ন উপর কঠোর পরিশ্রম করা উচিত নয়। এছাড়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ সবচেয়ে আরামদায়ক খপ্পর এর নির্বাচন।

আরোগ্য

প্রতিটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ জানেন কিভাবে মহান পেশী বৃদ্ধি প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি ভূমিকা এবং অর্জন ভালো ফল অভিনয় পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া। আমরা যদি অমসৃণ বার উপর প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলতে, বিশেষজ্ঞদের একটি দিন বেশী সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য সুপারিশ।

সাবধানে, বুকে পেশী রক্ত ঝরা পুনরুদ্ধারের সময়কালে, শরীর পুষ্টির একটি জটিল এবং পেশী ভর ট্রেস উপাদান উন্নয়নে উপকারী দিতে যথেষ্ট হওয়া উচিত যখন মোট শিথিলকরণ সম্পর্কে বিস্মরণ না। এই টিপস সব পর আপনি অনেক শ্রম ও কঠোর ওয়ার্কআউট ছাড়া সত্যিই গবেষণা করতে করতে এবং আকর্ষণীয় শরীর, বেশ অস্ত্র আপ pumped এবং পেটের পেশী পরিষ্কারভাবে লক্ষণীয়।