কিভাবে বাড়ীতে গাধা আপ পাম্প?

এটা কোন গোপন যে যাজক এবং নিতম্ব মহিলা চটক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন এক অবশ্যই যৌনতা এবং, না। এবং এটা মহান যখন একটি মেয়ে নয় গুঁতা, স্ফীত যা সে সহজে গর্বিত হতে পারে! এই আকর্ষণীয় এবং নান্দনিক সুন্দর। কেন এই প্রশ্ন এখন প্রাসঙ্গিক যে। আপনার ইমামদের "অবসন্ন" পেশী খুব সহজেই না শুধুমাত্র আপনার চেহারা, কিন্তু আপনার কেমন লাগে এবং চিত্র সামগ্রিক ছাপ লুণ্ঠন পারে। কেন তবে আজ আমরা আপনাকে বলতে কিভাবে হবে গাধা পাম্প আপ বাড়ি এবং কিভাবে একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ফলাফলের সংরক্ষণ করতে হয়।

সুতরাং, ব্যায়াম একটি বিশাল পরিসীমা আছে থেকে জটিল সবচেয়ে সহজ সাধক বসতে আপগুলি, আক্রমণ সব ধরণের বিভিন্ন এই রকম আরো জটিল অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার ব্যায়াম পার্থক্য। যাইহোক, যদি আপনি ট্রেডমিল ক্রয় করতে পারিনি বা জিম দেখার জন্য পর্যাপ্ত মুক্ত সময় নেই, কিভাবে বাড়ীতে গাধা পাম্প আপ বিষয়ে টিপ্স, আপনি অবশ্যই উপকারে আসবে।

ডান জটিল আরো জটিল ব্যায়াম সঙ্গে দূরে শুরু করা যাক। সুতরাং, আপনি এখন বুঝতে, বাড়িতে গাধা দোল কিভাবে, এটা কার্যকর ছিল। প্রথম ব্যায়াম "পর্বতারোহী" বলা হয়। তার অভিনয়ের জন্য আপনি, তল শুয়ে হিসেবে পৃথক্ আপনার হাত কাঁধ-চওড়া করা আছে ধাক্কা আপগুলি। পা সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে হবে। এখন ধীরে ধীরে এক বক্র লেগ, কাছে তার তার কাছে, তার বুকে পাসে হিসাবে। প্রধান জিনিস আপনি আছেন তারা মনে রাখা যে, এই ব্যায়াম ধীরে ধীরে সম্পন্ন করা হয়, যাতে আপনি সব উত্তেজনা যে আপনার শরীর মধ্য দিয়ে অনুভূত। তারপর অন্যান্য লেগ দিয়ে শুরু অবস্থানে লেগ ফিরে যান এবং একই কাজ। এই ব্যায়াম করবেন না যতক্ষণ না আপনি মনে আপনার পেশী উষ্ণ করছে।

পরবর্তী ব্যায়াম, যা আপনি প্রদর্শন করবে কত দ্রুত পাম্প আপ বাড়ীতে গাধা, "হামাগুড়ি দিয়া হামলা।" বলা এই কাজের জন্য, হামাগুড়ি যতটা সম্ভব আরামদায়ক দাঁড়ানো। তারপর ধীরে ধীরে যখন বাম হাত তুলে আপনার ডান পা বন্ধ মেঝে নেওয়া শুরু। লেগ টানুন ফিরে কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন। ফিরে পুরোপুরি সোজা হতে হবে। অবস্থান শুরু ফিরে যান এবং ব্যায়াম বিপরীত লেগ এবং বাহু একমাত্র এই সময় পুনরাবৃত্তি করুন। সর্বোচ্চ যত বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এছাড়াও, কিভাবে বাড়ীতে গাধা পাম্প আপ জন্য একটি অনুভূতি পেতে, আপনি ব্যায়াম অবলম্বন করতে পারেন: পা তুলে। উপরন্তু, এই ব্যায়াম শুধু নিতম্ব যেমন পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য, সাহায্য করে। এই ব্যায়াম করবেন না যখন আপনার পিছনে মিথ্যা, অস্ত্র শরীর বরাবর থাকা। এর পরে, আপনার পায়ে পঁয়তাল্লিশ ডিগ্রী কোণ এ বাড়াতে, এবং যতদিন সম্ভব এই অবস্থানে থাকার। আদর্শ এক মিনিট, কম না করার সময়। এর পর, শুরু অবস্থানে লেগ আসতে, এবং আপনি কয়েক মিনিটের এবং জন্য বিশ্রাম করতে পারেন। এটা যে এই চারটি বা পাঁচ পন্থা সুপারিশ করা হয়।

আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম একটি পদক্ষেপকারী হিসাবে এই কাল্পনিক ব্যবহার সম্পাদন করতে পারবেন। শুধু দশ বা পনের মিনিট সাহায্যে আপনি আপনার নিতম্ব প্রয়োজনীয় লোড পাবেন। যদি এই ধরনের একটি কাল্পনিক উপস্থিত না হয়, তাহলে মামলা এবং একজন সাধারণ সাইকেল। প্রধান জিনিস নিজেকে এবং নিজের শরীর peretruzhdaetsya নয়।

সুতরাং, আপনি এখন জানেন কিভাবে বাড়ীতে গাধা পাম্প আপ এবং পুরোপুরি ভাল জানি যে এত কঠিন নয়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - পরিবর্তন করতে ইচ্ছা হয়, আরো আকর্ষণীয় না শুধুমাত্র আপনার চারপাশের মানুষের জন্য, কিন্তু নিজের জন্য পরিণত হয়। ব্যায়াম এই সম্পূর্ণ সেট আপনি অভূতপূর্ব উচ্চতা অর্জন এবং স্থায়ীভাবে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল সংরক্ষণ করতে সাহায্য করবে। ভুলবেন না যে অভ্যন্তরীণ বল যে আপনি মধ্যে বাস করেন, অনেক করতে সক্ষম, এবং সেইজন্য, তোমরাও কিছু করতে সক্ষম!