বক্ষের পেশী জন্য pushups: ব্যায়াম প্রোগ্রাম

ঘুষি উপর একটি ফোকাস সঙ্গে .. ক্লাসিক্যাল,,, ইত্যাদি হাতে দাঁড়িয়ে যখন আপনি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয় পেশী গ্রুপ অধ্যয়ন যাচ্ছে সঞ্চালন: বর্তমান পর্যায়ে মাত্র বিকল্প একটি বিশাল সংখ্যা ধাক্কা আপগুলি মতো ব্যায়াম সঞ্চালন করা নেই। প্রায় সব ধাক্কা আপগুলি, ধরণের যা মেঝে থেকে তৈরি করা উচিত, বস্তু ব্যবহার থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, জায়, যা ব্যবহার করা যেতে পারে বল, বেঞ্চ, চেয়ার অন্তর্ভুক্ত। যাইহোক, যদি আপনি সবসময় স্তন এবং অন্যান্য পেশী জন্য পুশ-আপের জন্য অন্য ডিভাইসে খুঁজে পেতে পারেন। তৈরি করুন আপনার স্বপ্ন শরীর এত কঠিন হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে নয়। সকল ইচ্ছা উপর নির্ভর করবে। এই পর্যালোচনা আমরা কিভাবে উপর ফোকাস করা বুক ফোলান ধাক্কা আপগুলি কারণে।

অতিরিক্ত সরঞ্জাম ছাড়া প্রশিক্ষণ জটিল

প্রথমত, আমরা যারা ব্যায়াম সরঞ্জাম ছাড়া আউট বাহিত হয় বিবেচনা করা উচিত। এই পরিস্থিতিতে লোড বন্টন অস্ত্র প্রান্তিককরণ এবং শরীরের ব্যবস্থা প্রাথমিকভাবে নির্ভর করবে। কি সম্পাদন দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত ধাক্কা আপগুলি জন্য বুকে পেশী? প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে যে বোঝা হাত চওড়া স্থাপন করা হয়, বৃহত্তর লোড সংশ্লিষ্ট পেশী fibers সরবরাহ করা হবে না।

, করতল অস্ত্র লোড করতে যতটা সম্ভব সংকীর্ণ স্থাপন করা উচিত। হাত শরীর থেকে সমান্তরাল স্থান হয়, প্রধান বোঝা দ্বিশির মাংসপেশী পৌঁছাতে শুরু হবে। জন্য pushups জোর সময় তার হাত শক্তিশালী করার জন্য তার fists থাকা উচিত। ধাক্কা সময় লোড তোমার জন্য খুব বেশী না? তারপর একদিকে ব্যায়াম করতে চেষ্টা করুন। এছাড়া ফিরে ফিরে বা উচ্চতর কম, ভার স্থাপন সম্ভব। যে ক্ষেত্রে, আপনি যদি নতুনদের এর বিভাগের অন্তর্গত, যাতে ব্যায়াম সহজতর করার জন্য, আপনি হাঁটুর উপর, আপনার পায়ের কাছে না নির্ভর করতে পারেন। উপরন্তু, এই নীতি মেয়েশিশুদের জন্য ধাক্কা আপগুলি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

এইসব নিয়ম অনুসরণ করা হবে, তাহলে অল্প সময়ের মধ্যে আপনি একেবারে সব পেশী পাম্প সক্ষম হবে। এবং ব্যবহার অতিরিক্ত সরঞ্জাম এই জন্য প্রয়োজন হয় না।

সরঞ্জাম ব্যবহার ওয়ার্কআউট '

আর কী বক্ষের পেশী জন্য ধাক্কা আপগুলি হতে পারে? প্রশিক্ষণ কার্যক্রম অতিরিক্ত ডিভাইসগুলি ব্যবহার থাকতে পারে। যেমন সরঞ্জাম উদাহরণ ইতিমধ্যে উপরে দেওয়া হয়েছে। অতিরিক্ত তহবিল সাহায্যে ব্যায়াম সঞ্চালন খুবই সহজ। এটা মনে রাখা, যাতে বুকের কাজ করার জন্য, হাতের স্তরের নিচে যেতে হবে প্রয়োজনীয়। এই কর্ম আপনি লোড পেশী বাড়াতে পারেন।

ফুট মেঝে বিরুদ্ধে বিশ্রাম করতে পারবে না। তারা একটি বেঞ্চ বা চেয়ারে করা করা আবশ্যক তা নিশ্চিত করার জন্য উপরের বা তার হাত সঙ্গে একই পর্যায়ে আছে। এই কর্ম সাহায্যে আপনি ভরকেন্দ্র স্থানান্তর করতে পারেন। এটা বোঝা যায় যে উচ্চতর আপনি পা রাখুন, বৃহত্তর লোড হাত পাবেন।

আর কী উল্লেখ করা উচিত, বক্ষের পেশী জন্য ধাক্কা আপগুলি কথা? প্রশিক্ষণ কার্যক্রম এছাড়াও তৌল ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। তাদের সাথে পেশির উপর লোড বৃদ্ধি দিতে যথাক্রমে, সর্বশ্রেষ্ঠ প্রভাব সম্ভব। কি এই অবস্থায় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ? প্রথমত, আমরা একটি ওজন করে একটি বোঝা আপনাকে প্রদর্শিত হবে না নির্বাচন করা উচিত।

কোনটি polymetric ব্যায়াম প্রয়োজন?

ধাক্কা আপগুলি জন্য বর্তনী আর কী হতে পারে? বিশেষভাবে নজর প্রয়োজন বোধ করা হয় polymetric ব্যায়াম। এই ধাক্কা আপগুলি প্রধান উদ্দেশ্য প্রাপ্ত হয় একটি বিস্ফোরক বল। ব্যায়াম ধরনের ঐ ক্রীড়াবিদ যারা দ্রুততা এবং বৃদ্ধি করতে ইচ্ছুক জন্য প্রয়োজনীয় প্রতিক্রিয়া গতি। আপনার অগ্রাধিকার লক্ষ্য পেশী ভর বৃদ্ধি হয়, তাহলে আপনি ঠিক মনে রাখা উচিত যে polymetric এই অবস্থায় স্তন জন্য ধাক্কা আপগুলি অনেক প্রভাব দেবেন না প্রয়োজন।

ব্যায়াম প্রধান নীতি যে আপনার যতটা সম্ভব বন্ধ ধাক্কা প্রয়োজন। সবচেয়ে সাধারণ polymetric pushups - ব্যায়াম যে তুলো দিয়ে সঞ্চালিত হয়।

এটি একটি ধাক্কা দ্বারা কাঁধের প্রশিক্ষণের সম্ভব?

কি কাঁধের জন্য ধাক্কা আপগুলি হতে পারে? সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম ঐ সম্পাদন করতে প্রয়োজন যে, তার হাতে দাঁড়িয়ে আছে। অবশ্যই, যদি আপনি - আনকোরা ব্যক্তি, সেখানে প্রথমবার আপনি পাবেন না থেকে কিছু নয়। ব্যায়াম এই ধরনের কাঁধ পেশী, অস্ত্র এবং উপরের শরীরের মাধ্যমে কাজ করতে ডিজাইন করা হয়েছে। এই প্রকৃতির ধাক্কা আপগুলি অতিরিক্ত ডিভাইস ব্যবহার করার কোন প্রয়োজন নেই সঞ্চালন। প্রথম প্রভাব সময় অপেক্ষাকৃত অল্প সময়ের পরে উপলব্ধ করা হবে। যাইহোক, এটা বুঝতে হবে যে ব্যায়াম নিয়মিত প্রয়োজন বোধ করা হয় সঞ্চালিত হয়।

টেকনিক ব্যায়াম

হাত পাশে দাঁড়িয়ে পুশ-আপের জন্য স্কিম: এটা আপনার হাত কাঁধ-চওড়া পৃথক্ এবং মোড় করা করা প্রয়োজন। এর পরে আপনি, তল আপনার বাঁশজাতীয় প্রসারিত করা উচিত তাই তার হাতে সম্পূর্ণভাবে রুখতে পারবে হিসেবে পৃষ্ঠ থেকে আপনার ফুট ধাক্কা। পা এছাড়াও প্রাচীর বিরুদ্ধে বিশ্রাম করতে পারেন। ঘনিষ্ঠভাবে সত্য যে উভয় শরীর ও পায়ে যখন ব্যায়াম এই ধরনের করণ সোজা অবস্থানে আছে নিরীক্ষণ করতে আবশ্যক।

মতামত এগিয়ে নির্দেশ করা উচিত, তল নয়। এই তা নিশ্চিত করার জন্য রক্ত তার চোখ ছুটছে নয় অবশ্যই করতে হবে। এটা তোলে ব্যায়াম সহজে এবং সঠিকভাবে প্রয়োজন। এটা তোলে মুহূর্ত নেমে যখনই চাইবেন তখনই মাথা মেঝে পৃষ্ঠ সংস্পর্শে আসে প্রয়োজনীয়। নলখাগড়া করা উচিত নয়।

টেকনিক হাত একটি সংকীর্ণ তৈয়ার সঙ্গে ব্যায়াম

আর কি কি বক্ষের পেশী জন্য pushups? প্রোগ্রাম যেমন একটি ব্যায়াম, যা বাস্তবায়ন হাত একটি সংকীর্ণ তৈয়ার দিয়ে আসে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। লোড হাত ও পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করে করা যাবে নিয়মিত। ধাক্কা আপগুলি ধরনের পরিমিতরূপে গুরুতর হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। বোঝা বাল্ক বুকে পেশী এবং অস্ত্র পড়ে। টুথব্রাশ যাতে আঙ্গুলের (থাম্ব এবং সূচক) সংযুক্ত করা হয় স্থাপন করা উচিত। অন্যরা ব্যাপকভাবে যতটা সম্ভব ব্যবস্থা করা উচিত নয়। যেমন সঙ্গে একটি কর্ম তার শরীর সর্বাধিক স্থায়িত্ব দিতে পারেন।

এই ব্যায়াম সঞ্চালন করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সম্পন্ন করতে হবে: শরীর ন্যায়পরায়ণ করা হাত সম্ভব একে অপরের কাছাকাছি স্থাপন করা উচিত। পুশ-আপ একটি অবস্থান যেখানে বুকে স্পর্শ করে মেঝে থেকে শুরু করতে হবে। হাত সম্পূর্ণরূপে সোজা করতে হবে।

কোনটি সুপারিশ ভুলে যাওয়া উচিত নয়?

কি সুপারিশ ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন দ্বারা বিবেচনা করা উচিত? নারী-পুরুষের প্রায় অনুরূপ নিয়ম আছে। তারা হলো:

1. অর্ডার পেশী পরিমাণ বৃদ্ধি করার জন্য, প্রতিটি 15 পুনরাবৃত্তির 4 বেশী সেট সঞ্চালন প্রয়োজন হয়। অন্যথায়, পেশী fibers পুড়িয়ে ফেলা হত। তদনুসারে, পছন্দসই আকার অর্জন করা কাজ করবে না। অন্য কথায়, যদি আপনি খোঁজেন না তাদের নিজস্ব উদ্দেশ্য সহনশীলতা বৃদ্ধি ও পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ন্যূনতম রাখতে হবে। যদিও এই প্রক্রিয়ার ও লোড জটিলতা বৃদ্ধি করা উচিত নয়।
2. প্রশিক্ষণ কার্যক্রম চালানোর সময় শরীর এবং অস্ত্র পদে অসুবিধা মাত্রা প্রভাবিত করতে পারে।
3. প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পালন ক্রমাগত চাপ ডিগ্রী (আরোহী অনুক্রমে) বৃদ্ধি করা উচিত। নারী এবং পুরুষদের জন্য পুশ আপগুলি (আপনার হাঁটুর উপর চাপ অস্ত্র অধীনে থাকা) একটি মৃদু চাহিদার সঙ্গে শুরু হওয়া উচিত। ও শরীরের পরিপূর্ণতা প্রয়োজনীয় ঠিক যেমন তা নিশ্চিত করার জন্য ব্যায়াম একদিকে সম্পন্ন হয়, অথবা আপনার হাত উপর দাঁড়িয়ে চেষ্টা করুন।
4. যথেষ্ট দিনে একবার স্তন জন্য ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করুন। একই সময়ে পন্থা কয়েক হওয়া উচিত।

উপসংহার

এই পর্যালোচনা, আমরা প্রশিক্ষণ কার্যক্রম, যা ধাক্কা আপগুলি উপর ভিত্তি করে তৈরি উদাহৃত। অবশ্য, সবাই গর্ব করতে পারে তারা সবচেয়ে জটিল ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। যাইহোক, আকাঙ্ক্ষা ও লক্ষ্যগুলো, সেইসাথে নিয়মিত কর্মক্ষমতা প্রশিক্ষণ সঙ্গে, আপনি কি আপনি চান পেতে পারেন। আমি এই মোটামুটি কঠিন প্রক্রিয়ায় আপনার ভাগ্য ইচ্ছুক কারণ আপনার আপনার ফিটনেসের উন্নতি করতে চেষ্টা করতে হবে।