কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব জন্য নত করা। নিতম্ব জন্য স্কোয়াডস: রিভিউ

আপনার লক্ষ্য - যদি একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে খাদ্য সাহায্য করে না। এই অবস্থায় একমাত্র সমাধান অধিকার খেলাধুলা লোড হয়।

এর কারণ হল একটি সুন্দর শরীর আজ যেন রেওয়াজ হয়ে দাঁড়িয়েছে অনেক বিস্ময়ের উদ্রেক কিভাবে তোষামোদ নিতম্ব জন্য অথবা চালানোর জন্য শিখতে।

একটি সুন্দর চিত্র জন্য সঠিক পুষ্টি

এই বলে যে খাদ্যের আপনি একটি লালিত ফর্ম পেতে, মনে আছে নয় যে থাকতে পারে, সাহায্য করবে না "ভয়ঙ্কর।" মনে রাখবেন যে সুন্দর শরীর - স্পোর্টস লোড এবং সঠিক পুষ্টি সংমিশ্রণ। অতএব, আপনি নিতম্ব জন্য নির্দিষ্ট পুষ্টির নীতি ও স্কোয়াট মিশ্রন superrezultat পেতে পারেন। পর্যালোচনার নির্দেশ করে যে এই ধরনের একটা প্রভাব সবচেয়ে ক্ষতিকর চর্বি আমানত এবং কীভাবে উপর কাজ করে। প্রাণবন্ত - তুমি chiseled কোমর এবং নিতম্ব পরিণত অনুক্রমে খেতে হবে? ক্ষমতা হৃদয়স্থলে প্রোটিন, পশু এবং উদ্ভিজ্জ চর্বি, ডান শর্করা হওয়া উচিত। চিকেন, লাল মাংস, মাছ, ডিম, সবজি ও ফল খান। মিষ্টি ও ময়দা দিয়ে তৈরি পণ্য ছেড়ে দিতে হবে, প্রতি দিন খাওয়া ক্যালোরি গণনা রাখা। আর অবশ্যই, ক্রীড়া!

Opa-- সুন্দর গাধা!

সবচেয়ে আকর্ষণীয় মহিলা চিত্রে কি?

উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের মতামত যে অধিকাংশ চোখ সুন্দর পাছা আকর্ষণ মধ্যে সর্বসম্মত হয়। যাইহোক, ব্যাপক বিশ্বাস যে এটা প্রকৃতির একটি উপহার সত্ত্বেও, আমরা আপনার আশ্বস্ত দ্রুত চলা - একটি চমৎকার গাধা আপনি (এবং পুষ্টি হিসাবে আপনি ইতিমধ্যে উপরে থেকে বোঝা) সঠিক প্রশিক্ষণ কারণে "sculpt 'পারি তাদের নিজস্ব।

কি সবচেয়ে সঠিক প্রশিক্ষণের জটিল মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় এবং তারা কোথায় অনুষ্ঠিত হয়?

জিমে - সুন্দর গাধা জন্য?

এখন ফিটনেস সুবিধার যে আক্ষরিক আপনার চিত্র জন্য বিস্ময়ের করতে অঙ্গীকার প্রচুর ছিল।

যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন আপনি এই ধরনের জ্ঞান জন্য অর্থ পরিশোধ করতে হবে, তাহলে আপনি ভুল। সব পরে, কিভাবে বেঁটে শিখতে চাই, , নিতম্ব পাম্প আপ এটি একটি কোচ ভাড়া করতে প্রয়োজন হয় না। এমনকি অধিকাংশ আধুনিক এবং "অগ্রণী" সরল আন্দোলন যে বাড়ীতে সঞ্চালন করার জন্য পাওয়া যায় তার উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম সেট। অতএব, বাড়ীতে glutes জন্য স্কোয়াট করণ, আপনি গাধা খারাপ না চেয়ে কেতাদুরস্ত জিম থেকে একটি ফিটনেস প্রশিক্ষকের প্রতিশ্রুতি পেতে পারেন।

ওয়ার্কআউট নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য

সুতরাং আপনি তাদের কাজ এবং আপনার চেহারা রুপান্তর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথম সব, আপনি ক্লাস নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণের জন্য প্রয়োজন। এটা কোন ব্যাপার না কিনা জিমে বা বাড়ীতে না, আপনি একটি ঘন্টা এবং একটি অর্ধ দীর্ঘস্থায়ী প্রতি সপ্তাহে যথেষ্ট তিন অথবা চার ওয়ার্কআউট থাকবে। আপনি আরো নিয়োজিত থাকে, তাহলে আপনার শরীরের পুনরুদ্ধার করতে সময় থাকবে না। পরিবর্তে জীবনীশক্তি এবং জোয়ার শক্তি তোলা, আপনি ক্লান্তি, হতাশা, ও ক্ষুধা বৃদ্ধি বোধ করবে।

এটি কম নেয়, প্রভাব দিতে না পারেন, সঠিকভাবে নিতম্ব জন্য ব্যায়াম এবং স্কোয়াট সঞ্চালন।

যারা সফলভাবে "গান" দ্য আছে চিত্রে থেকে প্রতিক্রিয়া, এটা তিন দিন, যার মাধ্যমে আপনি নিযুক্ত করা হবে জন্য এক সপ্তাহ চয়ন করতে সুপারিশ করা হয়।

সরঞ্জাম - প্রথমত ও সর্বাগ্রে!

সুতরাং, সময় ও প্রশিক্ষণ সময়কাল সংজ্ঞায়িত করা হয়। আমরা প্রশিক্ষণ কী করতে পারি দৃঢ় এবং সুন্দর পুরোহিতদের অর্জন কিভাবে?

মেয়েশিশুদের জন্য নিতম্ব জন্য স্কোয়াডস ফিটনেস বিশ্বের কাছে উন্মুক্ত নয়। জানা যায় জবরদখল তথাকথিত "কোর" ব্যায়াম যে ভারোত্তোলন এবং ভারোত্তলন প্রোগ্রাম মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় অন্যতম। নিয়মিতভাবে অধিকার স্কোয়াট করছেন, আপনি কোন সময় একটা সুন্দর গাধা ও পায়ের করতে পারেন। এবং অন্য কোনো ব্যায়াম (বায়ুজীবী, উদাহরণস্বরূপ), ক্রিম এবং খাদ্যের শরীর আরো সুন্দর এবং টেকনিক্যালি সঠিক ব্যায়াম চেয়ে কাঙ্ক্ষিত করা হবে না।

"বিধি" সঠিক বেঁটে

যদি আপনি হতাশ করছি কিভাবে বেঁটে করতে, নিতম্ব, প্রথম সব পাম্প আপ গ্রহণ "গৃহীত" নিম্নলিখিত নিয়মগুলি:

1. শারীরিক কসরতের সময় মেঝে বন্ধ গোড়ালি বিছিন্ন না।
2. ফিরে "খেলা" করবেন না। স্কোয়াট সময় আপনার ফিরে, পুরোপুরি সোজা, নমিত হতে হবে অন্যথায় আহত এড়িয়ে চলা উচিত।
3. নলখাগড়া না! স্কোয়াট চিন্তাকরে এবং ধীরে ধীরে, এটা কোন ব্যাপার না কিনা ওজন সহ বা ছাড়া একটি ব্যায়াম করছেন।
4. আপনি যখন বেঁটে, আপনার হাঁটু মাত্রা নিচে আপনার নিতম্ব কম না।
5. সাবধানে আপনার হাঁটু ঘড়ি জবরদখল সময় - তারা মোজা লাইন অতিক্রম না।
6. ব্যায়াম করার সময় আপনার দম রাখা কোনো প্রয়োজন নেই, সমানভাবে শ্বাস।
7. আপনার পেটের পেশী বিকৃতি।

এখন যেহেতু আপনি নিরাপত্তা সতর্কতা সাথে পরিচিত, আপনি কৌশল সম্পাদন করতে এগিয়ে যেতে পারেন।

অর্ডার করার জন্য মোটা কিভাবে পায়ে পাম্প আপ এবং নিতম্ব

সৌভাগ্যবসত, কয়েক sculpted নিতম্ব তৈরি করতে ব্যায়াম এবং ক্রমাগত এবং monotonously এক এবং একই আন্দোলন চালায় কোন প্রয়োজন নেই। ঘাড়, dumbbells করা বা প্যানকেকস - এছাড়াও আপনি ওজন ব্যবহার স্কোয়াট বৈচিত্রতার পারবেন না।

কিভাবে বেঁটে, সব পায়ের পেশী, শুধু গুঁতা পাম্প? এটি করার জন্য, সেখানে সর্বোত্তম বসতে আপগুলি আছে। প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ - সোজা দাঁড়ানো, পায়ের শ্রোণীচক্র প্রস্থ ব্যবস্থা, অস্ত্র শরীর বরাবর ঢিলেঢালাভাবে ঝুলন্ত। ধীরে ধীরে বেঁটে, তার পোঁদ ফিরে গ্রহণ এবং তখন পর্যন্ত আপনার হাঁটু নমন, যতক্ষণ না একটি সমকোণ গঠিত হয়। নিরাপত্তা নিয়ম মনে রাখবেন! এই স্কোয়াট ক্ষমতা তুলে ব্যবহার করা হয়, ক্রীড়াবিদ হয় একটি বারবেল সঙ্গে স্কোয়াট।

কিভাবে নিতম্ব জন্য নত কিভাবে? "হাঁটু বাঁকান" এই জন্য আমরা স্কোয়াট ব্যবহার করুন। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম কার্যকরী নয় শুধুমাত্র জন্য gluteal পেশী, কিন্তু ভেতরের উরু আর কেই বা উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি পেশী জন্য। শুরু হচ্ছে অবস্থান: ছাড়া কি পা দিয়ে দাঁড়িয়ে কাঁধ-চওড়া পায়ের আঙ্গুল বাহ্যিক, প্রসারিত, এবং বেল্টের আপনার হাত রাখুন। একটি নিয়মিত বেঁটে হিসাবে একই ভাবে "Plies" সঞ্চালিত। টাস্ক বিজড়িত, আপনি dumbbells করা চয়ন করুন এবং তার সামনে তাদের স্কোয়াট সময় রাখতে পারবেন না।

অপর একটি অনুশীলনী একই পেশী ব্যবহার করে - "। পায়ের একটি সংকীর্ণ তৈয়ার সঙ্গে" একটি বেঁটে যদি আপনি ইতিমধ্যে নাম থেকে যেমন দেখেছি যে, অর্ডার শুরু অবস্থানে, একটি বেঁটে সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে ফুট সমবেত আছে এবং হাত শরীর বরাবর বাদ দেওয়া হবে।

জবরদখল "নড়া" - কিভাবে বেঁটে করার প্রশ্নে অন্য উত্তর, হয় গাধা আপ পাম্প। সকল কতটা সন্তুষ্ট নড়া একটি দৃশ্য আছে। সোজা হও, সামনে এক ফুট এবং পদাঙ্গুলি উপর পিছনে অন্যান্য। স্কোয়াট ধীরে ধীরে, আপনার হাঁটু নমন সামনের পায়ে হেঁটে ওজন পালন যখন ফিরে গোড়ালি মেঝে স্পর্শ করে না।

জন্য ব্যায়াম "উন্নত"

এক পায়ে জবরদখল "বন্দুক।" এই ব্যায়াম অবশ্যই অনেক শারীরিক শিক্ষা স্কুলের পথ থেকে স্মরণ করে এবং যদি না, আমাদের স্মরণ করা যাক। ব্যায়াম জন্য আপনি একটি চেয়ারে ফিরে যা আপনি নির্মাণ করবে প্রয়োজন হবে। এক পায়ে, তার সামনে দ্বিতীয় বাড়াতে উপর দাঁড়ানো। শারীরিক কসরতের সময় সমকোণ থেকে সমর্থনকারী লেগ বক্র, এবং সোজা এগিয়ে দ্বিতীয় ধরে রাখুন।

অনুরূপ একটি ব্যায়াম - এক পায়ে "গেলা"। একদিকে সঙ্গে, আপনি চেয়ার উপর রাখা আছে। এক পায়ে, দ্বিতীয় প্রত্যাহৃত উপর দাঁড়ানো। বেঁটে সময় বা হাঁটু এ পা বক্র এবং অন্যান্য, প্রত্যাহৃত হয় যখন শরীর এগিয়ে কাত।

কাঁধ প্রস্থ এ পৃথক্ পা - জাম্প সঙ্গে বেঁটে। যখন একটি সমকোণ থেকে নিচু সর্বোত্তম সিট-আপ এবং লেগ নিন, আপ জাম্প, এবং তারপর স্কোয়াট কাজ শুরু।

একটি পদক্ষেপ সঙ্গে জবরদখল - ফুট একসাথে রাখা, পাঁজরের নীচে পা দিয়ে এবং হাঁটু এবং পা এর মধ্যে একটি সমকোণ থেকে বেঁটে সঞ্চালন। অবস্থান শুরু কাছে ফিরে যাও এবং বিপরীত পথে একটি পদক্ষেপ না।

এখন আপনি নিতম্ব জন্য বেঁটে কিভাবে এবং তাদের নিজস্ব এই ব্যায়াম প্রতিটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন জানি যে।

ব্যায়াম একত্রিত করতে কিভাবে

হিসাবে দক্ষতার হিসাবে সম্ভব, আপনি কাজ করতে সক্ষম হতে হবে যদি আপনি সেই সমস্ত মেশা স্কোয়াট ধরণের বায়ুজীবী ব্যায়াম সঙ্গে। একটি উষ্ণ-আপ সহ আপনার workout শুরু করতে ভুলবেন না। ব্যায়াম একটি সেট ঝিঁকা শেষ।

ওজন ব্যবহার করা হবে কিনা? আপনি, কিন্তু মনে করি না যে একটি ডাম্বেল গোছগাছ অথবা আপনি পায়ে নিজেরাই বিশাল পেশী আপ পাম্প bodibar না। শুধু ক্রীড়া কাজী নজরুল ইসলাম আকারে একটি ড্রাগ ব্যবহারের মাধ্যমে আপনি অভূতপূর্ব মাত্রা মাংসপেশীর করতে একটি সুযোগ আছে। স্টেরয়েড অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার আপনার খরচ পূর্ণবিস্তার এবং নিতম্ব সৌন্দর্য কাজ আরো দক্ষতার সঙ্গে করার অনুমতি ছাড়া।

কিভাবে স্কোয়াট সময় হাত ধরো কিভাবে? আপনি কোন অতিরিক্ত ওজন করেন তাহলে, তারপর তাদের বেল্টের ব্যবস্থা ট্রাঙ্ক বরাবর ছোট বা দুর্গ করতল হুক এগিয়ে রাখা। কিন্তু আপনার প্রশিক্ষণে একটি যোগ প্লাস একটি তৌল এজেন্ট ব্যবহার করবে। যেহেতু আপনি জানেন, আপনার শরীর ভবনে আঘাত না, কিন্তু শুধুমাত্র সাহায্য করে। আপনি জিমে হয়ে থাক, তবে কাউন্টারে স্ট্যাম্পকৃত এদেশে স্কোয়াট আপনার হাত পেতে। হোম কন্ডিশনে এছাড়াও আপনি একটি ডাম্বেল বা ক্যাটেলবেল কুড়ান আপনি এটা আছে যদি পারবেন না। আপনি ক্রীড়া সরঞ্জাম উপর টাকা খরচ করতে না চান তাহলে, আপনি শুধু জল একটি প্লাস্টিকের বোতল টাইপ, এবং একটি তৌল এজেন্ট হিসাবে ব্যবহার করে আপনার হাত দিয়ে এটা করতে পারেন।

এখন আপনি কি জানেন যে নিতম্ব জন্য বেঁটে কিভাবে, তুই ওর পুরোহিতদের সেক্সি বাট ঝলমলানি পারেন!