নিতম্ব এবং উরু জন্য কার্যকরী ব্যায়াম - মূল টান এবং স্বর পায়ের পেশী

জোন উরু এবং নিতম্ব মানবতার মহিলা অর্ধেক প্রতিনিধি থেকে সবসময় সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত হয়েছে। শরীরের এই অংশের ফ্যাটি আমানত এবং কীভাবে গঠনের সমর্থ। গ্রীষ্মকালে প্রারম্ভিককালেও প্রত্যেক মহিলার তার পাতলা চিত্রে দেখাতে চায়। এই ক্ষেত্রটিতে তার উপাসক glances ইঙ্গিতে, এমনকি বসন্ত নিতম্ব এবং উরু জন্য কার্যকর ব্যায়াম সম্পাদন করতে শুরু হবে আকর্ষণীয় ছিল। এমনকি যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি পপ এবং হিপ স্বাভাবিক হয়, তাহলে আপনি বাড়তি ওজন, সহজ এবং নিয়মিত ব্যায়াম শুধুমাত্র উপকৃত হবে ভোগা না। সৌন্দর্য এবং সাদৃশ্য একটি অঙ্গীকার - সব টান এবং স্বর আকৃতি পর।

অধিকাংশ উৎপাদনশীল ব্যায়াম নিতম্ব উপর কীভাবে এবং উরু - এই স্বাভাবিক বসতে আপগুলি হয়। কিন্তু তারা সঠিকভাবে সম্পাদন করা উচিত। প্রাথমিক স্ট্যান্ড - পা সরাইয়া 50-65 সেমি, পায়ের আঙ্গুল সামান্য পরিণত, অস্ত্র এগিয়ে প্রসারিত। স্কোয়াডস, এটি একটি ধীরগতির গতিতে সঞ্চালিত হয় যখন শ্রোণীচক্র প্রত্যাহৃত হয়। ভরকেন্দ্র গোড়ালি স্থানান্তরিত করা হয়, তাহলে - লোড, নিতম্ব মাংসপেশীর হয় পায়ের আঙ্গুল উপর - হার্ড উরু কাজ করছে। শরীর খুব ধীরে উত্পাদিত পালন। এই আউট বহন নিতম্ব জন্য কার্যকর ব্যায়াম এবং উরু নিয়মিতভাবে সকাল ব্যায়াম সময়, কয়েক সপ্তাহ আপনি ফলাফল দেখতে হবে। এবং যদি আপনি ওজন সঙ্গে dumbbells করতে হাতে স্কোয়াট গ্রহণ করা এবং না, আরও tightened করা অস্ত্র মাংসপেশীর।

নিতম্ব এবং উরু জন্য কার্যকরী ব্যায়াম জিম, হেলথ ক্লাবে মধ্যে সম্পন্ন করা যেতে পারে, খেলার মাঠে ও তার এপার্টমেন্টে। এই পেশী দলের উপর শারীরিক কার্যকলাপ অপশন বিভিন্ন হয়, তাই এটি বেশী যে সবচেয়ে নিজেদের জন্য চয়ন করতে জনপ্রিয় হয়। সকল ব্যায়াম, কোনো আকস্মিক আন্দোলন ছাড়া বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম আপ পর সম্পাদনা করা উচিত সর্বাধিক straining নিতম্ব মাংসপেশীর এবং উরু।

ব্যায়াম উরু এবং নিতম্ব কমাতে:

1. Polumostik মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালিত। এই ক্ষেত্রে, হাত শরীর এবং হাঁটু নমিত বরাবর স্থাপন করা হয়। ডিসিসি একই সময় শক্তিশালী ভোল্টেজ নিতম্ব সেটি সর্বাধিক বিন্দু তুলে শ্রোণীচক্র। শ্রোণী পেশী কমিয়ে সময় শিথিল। একটা পদক্ষেপ 16 পুনরাবৃত্তির হবে। কিছু সময় পরে, এই ব্যায়াম একটি চেয়ারে বা সোফা কিনারায়, জটিল হতে পারে তার পায়ের সঙ্গে।
2. অথবা মাহি পা সোজা হয়ে মাদুর উপর, তার হাঁটুর উপর আলনা এ, ছেঁড়াখোঁড়া উপর জোর দিয়ে সঞ্চালিত। ফিরে গাড়ি চালানোর সময় পাশে ঝুলিয়া পড়া উচিত নয়। নমিত লেগ শরীরের স্তর উত্ক্ষিপ্ত হয়, গোড়ালি সিলিং এ 'দেখে' করা হয়। এই ক্ষেত্রে, নিতম্ব পেশী জোরালোভাবে প্রসারিত করতে হবে। আপনি যদি একটি সোজা লেগ সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে সঞ্চালন পারেন, অতিরিক্ত পাছা-popliteal পেশী কাজ করা হবে না। একটা পদক্ষেপ 12 পুনরাবৃত্তি গঠিত হবে।
3. উল্লম্ব দণ্ড বিভিন্ন সম্পাদন করতে পারবেন তাদের পা পদাঘাত , পাশ থেকে এগিয়ে এবং অনুন্নত। সময়ের সাথে সাথে, গোড়ালি লোড ওজন উপর করা হবে বৃদ্ধি করা সম্ভব।
4. ব্যায়াম "সাইকেল" মাদুর উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। এই হাতে তোমাদের পাশে টান। পা প্যাডেল মেঝে থেকে 45 ডিগ্রীর সর্বোচ্চ প্রশস্ততা সঙ্গে ব্যাবর্ত অনুকরণ। শিন সোজা রাখা। ব্যায়াম হাত তার মাথার পিছনে স্থাপন করা হয় জটিল করতে, শরীরের উপরের অংশ উপর বসালেন এবং বাম হাত ডান হাঁটুর এবং ডান কনুই জন্য ছুঁয়েছে - বাম হাঁটু করতে।

সাপ্লিমেন্ট নিতম্ব এবং উরু জন্য এই কার্যকর ব্যায়াম সিঁড়ি পর্যন্ত হাঁটা যেতে পারে, জগিং, রোলার স্কেটিং, দড়ি জাম্পিং বা ক্রীড়া চলন্ত।