মেয়েশিশুদের জন্য ব্যায়াম বল পর Stretching

ব্যায়াম পর Stretching - এটা অনুশীলনের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ সেট। তিনি উষ্ণ-আপ, প্রশিক্ষণ সামনে আউট বাহিত চেয়ে কম মনোযোগ দিতে হবে। নিচে কুলিং আমাদের আরো দক্ষতা ব্যায়াম দিতে, পেশী স্বন নেতৃত্ব এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারবেন।

কি প্রসারিত হয়?

• প্যাসিভ। যখন একটি প্রসার্য শক্তি বাইরে থেকে আপনি প্রয়োগ করা হয়। এটি অন্য ব্যক্তি বা একটি কাল্পনিক দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। এই প্রসারিত তাদের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে ধীরে ধীরে সম্পন্ন করতে হবে।
• সক্রিয়। মহিলাদের জন্য একটি workout পরে এই ধরনের প্রসারিত প্রয়োজন যে সব পেশী সম্পাদনের জড়িত ছিল।
• ব্যালিস্টিক। এটা তোলে ফাঁসি দ্রুত রান কৌশল মানে। যাইহোক, আমরা অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন কারণ একটি ভুল পদক্ষেপ যোজক কলা ক্ষতি হতে পারে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয় হতে হবে।

প্রশিক্ষণ শেষে প্রসারিত প্রধান সুবিধা

মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ পর Stretching চিহ্নিত সুবিধার একটি নম্বর আছে:

• এটা শরীরের অবসর যাপনের লিগামেন্ট এবং পেশী টান কমিয়ে দেয়।
• এটা তোলে stretching এবং পেশী স্ট্রেন যেমন আঘাতের সংঘটন বাধা দেয়।
• সামগ্রিক সমন্বয় উন্নত, আপনি স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে সক্ষম হবেন।
• এটা সঠিক রক্তসংবহন উদ্দীপকের।
• আহত পেশিতে পুনর্জন্ম খানি।
• এটা তোলে ঘনত্ব আন্দোলন বিকাশ।
• এটা মন মুছে ফেলা হবে এবং সহজভাবে আপনার প্রফুল্লতা বাড়াতে।

কিভাবে একটি ব্যানার করতে?

পরে Stretching জিমে workout আপনি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটা আপনি আরো অনলস মনে করতে হবে আপনার পেশী প্রসারিত করুন এবং করছেন পরে ব্যথা পরিত্রাণ পেতে শক্তি প্রশিক্ষণ। প্রধান বিষয় - কিভাবে সঠিকভাবে তা পূরণ হয়।

দরকারী টিপস:

• প্রতিটি অবস্থানে 30 সেকেন্ড দেরি করে দেখুন প্রসারিত চালানোর সময়, আকস্মিক আন্দোলন করতে হবে না।
• আপনি গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা, মনে রাখবেন আপনি কোথাও না আছে ত্বরা করা প্রয়োজন।
• শরীর সম্পূর্ণরূপে নিরুদ্বেগ হওয়া উচিত, অন্যথায় ঝিঁকা পেশির উপর কাজ করবে না।
• প্রসারিত মনোযোগ দিয়ে কীভাবে আপনার পেশী শিথিল ব্যথা অদৃশ্য যেমন ঠাহর করতে।
• Stretching শুধুমাত্র পেশী গরম উপর কাজ করা উচিত, তাই অবিলম্বে পরে ব্যায়াম তার বাস্তবায়ন এগিয়ে যান।
• ব্যায়াম করার আগে পানি পান করতে পারবে না। পেট পূর্ণ - এবং আপনি মানের ঝিঁকা করার জন্য স্বাভাবিকভাবে শরীর শিথিল করতে পারবে না।

বাছুর পেশী Stretching: ব্যায়াম

• ন্যায়পরায়ণ দাঁড়িয়ে - অবস্থান শুরু হচ্ছে। পা ডান পা দখল তার ডান হাত, তারপর ধীরে ধীরে নিচে পাছা যাক। এই পরিস্থিতি 30-40 সেকেন্ডের জন্য থাকে, একটি অনুরূপ ব্যায়াম বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি ছিল।
• উভয় হাত ভাল প্রাচীর বিরুদ্ধে চর্বিহীন হাত বুকে পর্যায়ে হওয়া উচিত। তারপর নিতম্ব এলাকায় সামান্য প্রসারিত বোধ পিছন ঢুকলেই তাই।
• আমরা মেঝেতে হাতে যতটা সম্ভব বসতে বিবাহবিচ্ছেদ পা। নুয়ে এগিয়ে নিতে শুরু করুন, হাত একটি মেঝে স্পর্শ করুন। ব্যায়াম পর Stretching অগত্যা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটা না শুধুমাত্র শক্তিশালী বাছুর পেশী, কিন্তু ফিরে।

ফিরে পেশী Stretching: ব্যায়াম

• প্রথম ব্যায়াম প্রসারিত - এই বিখ্যাত "বিড়াল জাহির করা।" হয় আমরা সব হামাগুড়ি দিয়া গেলেন, ফিরে ধীরে ধীরে নিচে sags, সন্ধান করার প্রয়োজন নেই। এই অবস্থানে, বিপরীত দিক ফিরে 15-20 সম্পর্কে সেকেন্ড উপর ধরে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আনমন। এটি তাকান নীচের দিকে ইশারা করা আবশ্যক। আমরাও তাই 15 সেকেন্ড দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে শুরু অবস্থানে ফিরে যান।
• এই ব্যায়াম জন্য আপনি একটি চেয়ারে প্রয়োজন হবে। আমরা তার দিকে বসলেন হাত এগিয়ে টান, এটা না হওয়া পর্যন্ত তার সমস্ত শক্তি দিয়ে সম্পন্ন করতে হবে যতক্ষণ না আপনি যে বোধ মেরুদণ্ড এবং এরা ছড়িয়ে আছে। শরীর সরাতে পারবেন না। এটি স্বন পেশী কারণ একটি workout পরে প্রসারিত খুবই দরকারী।

কোমর প্রসারিত জন্য ব্যায়াম

শক্তি প্রশিক্ষণ করার পর, আমরা খুব প্রায়ই সত্য যে কয়েক ঘন্টার মধ্যে নিম্ন পিছনে ব্যাথা শুরু সঙ্গে মুখোমুখি। কখনও কখনও এটি এমনকি কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ করতে বেদনাদায়ক। এই কারণে যে আমরা একটি workout পরে প্রসারিত হিসাবে যেমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ অনুপস্থিত ঘটে। তার কর্মক্ষমতা শুধু একটু পেশী শিথিল করা প্রয়োজন।

কোমর প্রসারিত জন্য নিম্নলিখিত ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়:

• অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - বসা। পা কমাতে নিজেদেরকে তার পুরো শরীর এগিয়ে এবং ফিরে leans একই সময়ে ফ্ল্যাট থাকা উচিত নয়। হাত পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান অপরিবর্তিত রাখা হয়, তাহলে ধীরে ধীরে straightens।

সব পেশী গ্রুপ প্রসারিত করুন

প্রশিক্ষণ হঠাৎ শেষ করতে পারেন না, এই কাজের জন্য, এবং একটি ঝিঁকা অনুষ্ঠিত হয়। অন্য কথায় - এটা লোড ধীরে ধীরে হ্রাস, ধন্যবাদ যা পেশী তাহলে অসুস্থ পাবেন না।

ব্যায়াম:

• আপনার পিছনে থাকা, আপনার ডান পা সামনের দিকে টানুন, এবং বাম হাঁটু এ নিচু হয়। পাশ থেকে বাঁ হাত টান এবং বাম পা ডান হাঁটু উপর করা। Presses কাঁধের নিচে যতটা সম্ভব যদি আপনি তাদের তলায় চাপা যেমন অনুভূতি ছিল। 20 সেকেন্ড পরে, পা পরিবর্তন এবং সব অনুরূপ না।
• পেটে থাকা, পা ফিরে টানা যাতে তারা সোজা থাকা। বাঁশজাতীয় তলায় একটি সহায়তা, শুধুমাত্র কাজ কাঁধের হিসেবে পরিবেশন করা। আমরা কেবলমাত্র কাঁধের মাধ্যমে শরীর উত্থিত করার চেষ্টা করছেন। সম্ভব হিসাবে হিসাবে উচ্চ পৌঁছাতে চেষ্টা করুন।
• মোহন এবং এগিয়ে leans। ডান হাত এগিয়ে বাড়ানো উচিত এবং বাম প্রত্যাহৃত। এখন,, কাঁধ হিসাবে বন্ধ সম্ভব তলায় কম সাহায্যকারী হাত ছাড়া চেষ্টা করুন।
• মসৃণ হয়ে গেছে, তার পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ করা। হাতে বিবাহবিচ্ছেদ হাত, যতটা সম্ভব করতল খোলা সঙ্গে। ব্যায়াম ঘটনাক্রমে postyanut পেশী এড়াতে ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হবে।

আমি একটি একটি workout পরে প্রসারিত প্রয়োজন?

ব্যায়াম উপরে বর্ণিত মূলত খুব সহজ, এবং এটা তাদের থেকে যে মনে হতে পারে কোন ভাল। অতএব, অনেক নতুনদের প্রায়ই করা হবে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা পেশী প্রসারিত একটি workout পরে।

স্ট্রেংথ ট্রেনিং সত্য যে পেশী সঙ্কুচিত এবং বলিষ্ঠ শুরু বাড়ে। একটি প্রসারিত একজন ব্যক্তির পেশী প্রয়োজন ফিরে প্রসারিত, এবং তারা টান লাঘব।

তাহলে ঝিঁকা না সম্পন্ন করা হয়, আপনি শুধু ব্যথা পরদিন বোধ করবে না, কিন্তু কেবল বিছানা থেকে পেতে এবং মৌলিক দৈনন্দিন আন্দোলন কঠিন হবে। এবং, অবশ্যই, আবার সেখানে জিমে যাওয়া প্রশ্নই হবে।

শক্তি প্রশিক্ষণ পর Stretching সবার জন্য একটি আবশ্যক। আর এটা কোন ব্যাপার না আপনি কিভাবে হার্ড করছ এবং যা জিম। ব্যবহার করুন দেয়া ব্যায়াম এবং টিপস, তারপর আপনার ব্যায়াম সময় অল্প সময়ের মধ্যে ভালো ফলাফল আনতে হবে, এবং আপনি পেশী ব্যথা হিসাবে এই সমস্যা সম্মুখীন করা হবে না।