কিভাবে বাড়ীতে নির্মান করে। পৃথক পেশী স্টাডি

পুরুষদের মধ্যে অনেক তাদের শরীরের আকৃতি এবং শারীরিক ফর্ম নিয়ে খুশি নয়, প্রায়ই সেখানে পেশী নির্মাণ করার ইচ্ছা আছে। সবচেয়ে সহজ উপায় এই কাজ করতে - ফিটনেস সেন্টার যান, এবং একজন কোচ যারা কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে চালু। যাইহোক, এই উপাদান ও সময় সম্পদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন। অতএব, অনেক হতাশ হয় - কিভাবে বাড়ীতে গড়ে তুলতে, অথবা এমনকি মাসের জন্য বাড়ি নির্মাণের কিভাবে। আমরা দেবে না ভিত্তিহীন আশা এবং উত্তর যে এক মাসের জন্য আপ pumped - এটা প্রায় সম্ভব নয়, যদিও উন্নত লক্ষণীয় হয়।

সুতরাং, আপনি বাড়ীতে পাম্প আপ আকাঙ্ক্ষা থাকবে। শুধু বলে যে একটি ইচ্ছা যথেষ্ট নয়। গ্রহণ প্রয়াসের সর্বাধিক ক্লাস কয়েক দিন পরে বিনষ্ট, যেমন কিছু জরুরী ব্যবসা, বিক্ষেপী ইত্যাদি। হতে আপনি নিজেকে রিয়েল কঠোর পরিশ্রম অন্তত কিছু এফেক্ট পেতে আছে প্রস্তুত করুন। আপনি আলস্য এবং অন্যান্য অ-উদ্দেশ্য কারণে পরাজিত করে এবং ব্যায়াম করতে শুরু করেন, ফলাফলের অবশ্যই হয়, প্রশ্ন - কিভাবে সুন্দর বাড়ি বানাতে চেয়ে আর থাকবে চিন্তা করতে। সর্বোচ্চ প্রশিক্ষণের সময় 1.5 ঘন্টা পর্যন্ত হবে। বেশী বা কম হবে না।

কিভাবে বাড়ীতে নির্মান করে। ব্যায়াম প্রধান সেট।

প্রশিক্ষণের মূল নীতি - ওজন বৃদ্ধি নীতিকে। আর আপনি প্রশিক্ষণ, আরো আপনি ওজন এটা পরীক্ষামূলক হয়েছে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। এই বিভিন্ন ওজন সঙ্গে পথভ্রষ্ট ব্যাকপ্যাক করা যেতে পারে। ব্যায়াম তলায় এবং বারে সম্পন্ন করা হবে।

প্রশিক্ষণ আগে পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম আপ আচার। পেশী ব্যায়াম আগে গরম করা প্রয়োজন। বাঁশজাতীয় উপর সহজ জটিল কৌশল দখল বার অনুভূমিক বার পারফর্মিং, অস্ত্র যেখানে কাঁধ প্রস্থ এবং অভিন্ন শুরু jerks, ছাড়া রি। আমরা নাক শ্বাস ফেলা, বাড়ছে শ্বাসত্যাগ যখন কমিয়ে - inhale। এখানে প্রধান বিষয় - এটা অভিন্ন ব্যায়াম। কীভাবে আপনি সব পন্থা উপর বাহিনী বিতরণ করতে সক্ষম হবে আগাম চিন্তা করুন। খিঁচ আপগুলি একটি বিজোড় সংখ্যা প্রকাশ করেছেন, আপনার হাত অবস্থান পরিবর্তন এবং বার শীর্ষ দখল। শুধু সমানভাবে এবং একই গতিতে পুল পর্যন্ত একটি বিজোড় সংখ্যা পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম সঠিক শ্বাস সঙ্গে মিলেছে করা উচিত নয়।

পরবর্তী ব্যায়াম - ধাক্কা আপগুলি। সব একই ব্যাগ নিন এবং ধাক্কা আপগুলি সময়ের বিজোড় সংখ্যা না। শ্বসনতন্ত্র মধ্যে হিসাবে একই ক্রসবারের উপর ব্যায়াম। আপনি পদ্ধতির যার মধ্যে পেটে মিথ্যা বাকি জন্য পাঁচটি ধাক্কা আপগুলি সঙ্গে শুরু করতে পারেন। একই সময় তার মাথা অধীন করা এ হাত।

পেশী ফিরে পাম্প করার জন্য, একটি দৃঢ় পথ এবং আপনার পেটে থাকা। ফিরে, আপনি একটি ব্যাকপ্যাক লাগাতে পারেন। তারপর, না দ্রুত শরীরের উপরের উত্থাপন যাতে আপনি পায়ের আঙ্গুল দখল করতে হস্তান্তর করতে পারেন deflections না,, হাঁটু বাঁকান।

বাড়ীতে প্রেস মাংসপেশীর পাম্প আপ করার জন্য, আপনাকে, তল শুয়ে অধিকার কৌণিক আপনার হাঁটু এবং বক্র স্থান অভিন্ন শরীর রি, তারপর থেকে দূরে সরে যাওয়া করতে হবে। পরবর্তী উত্থানের বাঁদিকে শরীর বরখাস্ত, তারপর ঠিক আছে, তারপর ডানদিকে আবার ইত্যাদি। উদ্যোগী হতে করবেন না, অন্যথায় পরের দিন গভীরভাবে এটা দু: খ প্রকাশ করা হতে পারে, এবং আমরা প্রয়োজন হবে না।

পরবর্তী ব্যায়াম - স্কোয়াট। তার সামনে আর্ম এর দৈর্ঘ্য এ এটি অধিষ্ঠিত বা লোড ব্যায়াম করছেন শুরু, - তাদের কর্ম ক্ষমতায় উন্নতি করার জন্য, কিছু নিতে। পা যেখানে কাঁধ প্রস্থ। ধীরে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে স্কোয়াট। 13 - 15 এক বারেই বসতে আপগুলি - যথেষ্ট যে।

পরে ব্যায়াম সঞ্চালিত ভাল preform জটিল, আপনি শুয়ে পারেন, কিন্তু কোনো ক্ষেত্রে ঘুম না। আপনি কি আরামে হাঁটতে বা খেতে একটু সময় লাগতে পারে। আপনি আরো খাদ্য প্রোটিন ধারণকারী খাওয়া প্রয়োজন কি, সবাই জানেন। পেশী ভর বৃদ্ধি জন্য খুবই উপযোগী খাদ্যশস্য হয়। তারা ক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। শুধু ভুলবেন না যে পেশী ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

কিভাবে বাড়ীতে গড়ে তুলতে - সহজ ব্যায়াম সেট দৈনিক পরিশ্রমী কর্মক্ষমতা কঠিন কাজ সমাধানে ফলপ্রসূ হবে।