কাল্পনিক পায়ে হ্রাস: কর্মক্ষমতা কৌশল

আমাদের সম্পর্কে সরু পায়ে প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন: কীভাবে পরিত্রাণ পেতে, এটি দৃঢ় নিতম্ব এবং উরু। এবং যে উত্তম লিঙ্গের সদস্যদের অধিকাংশ চূড়ান্ত স্বপ্ন নয়। ইচ্ছা উরু উপর বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে এবং নিতম্ব জিমে মহিলা বাড়ে। তারা, পোঁদ আকৃতি পরিবর্তন করতে একটি প্রচেষ্টা, কাল্পনিক থেকে প্রস্থান না অনেক সময় ব্যয় ব্যায়াম করছেন আশাবাদ ব্যক্ত করেন যে এটি "সরিয়ে ফেলা হবে অপ্রয়োজনীয়" এ, না, "কিছু pulls" এবং অন্যদের। আমরা কি বলছ? কাল্পনিক পা দিয়েই কমানো। অনেক নারী বিশ্বাস করি যে এই পাঠ সাহায্য করবে তাদের চর্বি পরিত্রাণ পেতে, সরু পা, নিতম্ব এবং ইলাস্টিক ভুলবেন না। এই সত্য? এর তদন্ত করা যাক।

কাল্পনিক পায়ে হ্রাস

বিস্তারিত ফুট জনপ্রিয়তা কাল্পনিক, প্রাথমিকভাবে কারণে যে অনেক নান্দনিক গুরুত্বপূর্ণ জন্য পদাঙ্গুলি এলাকা। উভয় নারী এবং পুরুষদের উদাসীন নয়। সবাই ওর পা, tightened আছে এই এলাকায় "জেলি" কোন লক্ষণ সঙ্গে চায়। লিডিং মেশিন - বিবরণ ফুট কাল্পনিক - নিজ নিজ শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য করে দেয়া হয় জাং পেশী :

• ঝুঁটি;
• নেতৃত্ব - বড়, ছোট, দীর্ঘ।

এ ছাড়াও লিফট সেলাই এবং পেশী অধস্তন অস্থিসম্বন্ধীয় tibial নালীর হয়।

Adductor পেশী - কুঁচকি এবং ভিতরের জাং গভীর পেশী একটি জটিল। তাদের বেশ কঠিন খুঁজে যাইহোক, এই পেশী প্রতিদিন কাজ করা হয়: যখন সিঁড়ি আরোহণ বা পাহাড় পর্যন্ত পেয়ে। Adductor দৈনন্দিন জীবনে জড়িত এবং পেশী সামান্য দুর্বল হয়। এটা কেন তাদের ও প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

লেগ কাল্পনিক হ্রাস adductors শক্তিশালীকরণ লক্ষ্য করে দেয়া হয়, কিন্তু ওজন কমানোর উরু ভেতরে , এই ব্যায়াম, নেতৃত্ব করা হবে না কারণ এটি টিস্যু বিভিন্ন ধরনের হয় - পেশী এবং উপরিতলের টিস্যু। এমনকি কাল্পনিক উপর প্রশিক্ষণের সময় যদি ক্যালোরি বার্ন করার - পোঁদ চর্বি কমাতে অনুসরণ করা হবে।

প্রশিক্ষণের ফলাফল নেই। সুবিধার

পায়ে মেশানো / তরলীকরণ এ প্রশিক্ষক একটি পেশী গ্রুপ কাজ করা হয়। আসলে ঊরু (অভ্যন্তরীণ / বহিরাগত অঞ্চল) শরীরের অন্য অংশের সাথে কাজ করে। আলাদাভাবে, দৈনন্দিন জীবনে এই পেশী জড়িত নয়, তাই প্রশিক্ষণ অক্জিলিয়ারী হিসেবে ব্যবহার করা হয়। তারা ব্যায়াম একটি মূল সেট গঠিত আলাদাভাবে কাল্পনিক হ্রাস ফুট পায়ে আকৃতি উন্নতিতে কোন প্রভাব ফেলবে না। 'তাহলে এই কাল্পনিক প্রয়োজন?

• পেশী শক্তিশালীকরণ ভেতরের উরু;
• adductors স্বর;
• ভারসাম্য গতিশীল থাকার সময় উন্নতি;
• আহত হ্রাস।

কমানো ফুট কাল্পনিক কর্মক্ষমতা টেকনিক:

• মেশিনে প্রয়োজনীয় ওজন নির্ধারণ করুন।
• একটি ফিটনেস মেশিনে বসে বসে বেস উপর তোমাদের পা দিলেন।
• পিঠ সোজা, হাতল গায়ে হাত, শরীর বেঞ্চ চাপা হয়।
• বাষ্পীভূত - পায়ে সমবেত হয়।
• Inhale - পায়ে দ্রবীভূত (ধীরে ধীরে)।

বাস্তবিক উপদেশ:

• আপনি ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন মাথায় হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন অসুবিধা আছে।
• আবশ্যিক ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম আগে।
• ব্যায়াম আপনার পায়ের উপর অন্য ব্যায়াম সাথে সঞ্চালিত হয়।

যে প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হবে?

• সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করুন।
• হৃদয় ও রক্তনালী শক্তিশালী।
• এটা তোলে পেশী স্বন হবে।
• রগ এবং জয়েন্টগুলোতে নমনীয়তা বৃদ্ধি।
• রক্তসংবহন স্বাভাবিক।
• বিপাক উন্নত করুন।

আর স্বাগত ফল হিসেবে:

• বাড়তি ওজন পরিত্রাণ;
• আদর্শ শরীর আকৃতি।

ব্যায়াম উদ্দেশ্যে জিম এ যান শুধুমাত্র গাড়ী বাড়ে ব্যায়াম কার্যকরভাবে শুধুমাত্র জটিল ওয়ার্কআউট মধ্যে যেহেতু অর্থে দেখা যায় না। কাল্পনিক "প্রজাপতি।" - পা ভাঁজ কাল্পনিক স্ব-অধ্যয়নের জন্য একটি ভালো বিকল্প স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য ব্যায়াম সহজ এবং কার্যকর।

contraindications

প্রচুর পরিমাণে এবং বর্ধিত চাহিদার প্রধান মেশিন এ ক্লাস খিঁচুনি হতে পারে piriformis পেশী। পেশী ফাংশন supination এবং পোঁদ অপহরণের মতো থাকে। এটা তোলে পাছা নার্ভ, যা তার পা ব্যথা জ্যামিং বাড়ে পাসে অবস্থিত। মাত্র প্রশিক্ষকের সঙ্গে সংযম বা সেশন হবে।

কাল্পনিক-Expander "প্রজাপতি"

"প্রজাপতি" - বিভিন্ন পেশী গ্রুপ একটি কাল্পনিক, Expander ব্যবহার করা সহজ। বাড়িতে নিয়োজিত করতে পারেন। প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ কক্ষ প্রয়োজন হয় না। নিয়মিত ক্লাস স্বল্প সময়ের মধ্যে কার্যকর ফলাফল দেবে। কম্প্রেশন কর্মরত সব পেশী গোষ্ঠী (বুকে, উপরের পিছনে, পোঁদ, পাছা, প্রেস, কাঁধ এবং অস্ত্র) কাল্পনিক বিবরণাদি প্রচার করে "প্রজাপতি"।

ব্যায়াম:

1. শরীরের উপরের প্রশিক্ষণ। হাত Expander নিন এবং উঁচু। কম্প্রেস "প্রজাপতি", কাঁধ ঘের মাংসপেশীর ব্যবহার করে। লোড হাতের প্রত্যাহার শরীর থেকে দূরে কারণে বৃদ্ধি।
2. প্রশিক্ষণ বুকে পেশী। forearms মধ্যে "প্রজাপতি" বাতা। ছেঁড়াখোঁড়া কমাতে clenching এবং তার কাল্পনিক unclenching।
3. আব ওয়ার্কআউট '। আপনার হাঁটু সঙ্গে তলায় মিথ্যা নিচু এবং মেঝে আপনার ফুট করা। তার হাঁটু মধ্যে কাল্পনিক চিম্টি, এবং দ্বিতীয় এক প্রান্ত - মুখে আপনার হাত রাখা। তার পায়ে তুলে, কাল্পনিক clutching। টেপার সাথে লোড।
4. উরু ট্রেন। একটি চেয়ারে বসুন। ফিটনেস মেশিন বাতা হাঁটু মধ্যে শক্তভাবে। হাত - কাল্পনিক হ্যান্ডলগুলি উপর এবং দৃঢ়ভাবে Expander কম্প্রেস। উরু জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম - কাল্পনিক তার পায়ে bends। তাদের গুরুত্বপূর্ণ স্ট্রেন নির্বাহ হবে।

নিয়ম এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য টিপস

প্রথমত, নিয়মিত ওয়ার্কআউট। পছন্দসই প্রভাব কেবল এই অবস্থা অধীনে অর্জন করা সম্ভব। কে দ্রুত ফলাফলের জন্য আদর্শ ব্যক্তিত্ব আছে এবং অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করা উচিত।

দ্বিতীয়ত, খাদ্য পর্যালোচনা এবং চর্বিযুক্ত খাবার আছে। প্রধান শর্ত - খাদ্য ও অংশ আকারের ক্যালোরি বিষয়বস্তু অনুসরণ করুন। গড় 1100-1200 কিলোক্যালরি: আপনার রোজকার খাদ্যের গণনা। খাদ্য খাদ্যের শেকস দ্য এবং ভেষজ চা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করুন। তারা ক্ষুধার অনুভূতি কমাতে সাহায্য করবে। দারুচিনি, হলুদ, পাপরিকা, এবং অন্যদের: লবণ এবং রান্নার ব্যবহার zhiroszhigayuschie মশলা সীমিত।

তৃতীয়ত, দৈনন্দিন অন্তত আধা ঘন্টার জন্য প্রশিক্ষণ দিতে। দিনে বেশ কয়েকবার নিয়োজিত করতে পারেন সমানভাবে সময় বিতরণ, 2-3 ব্যায়াম করছেন।

উপসংহার

নেতৃস্থানীয় সিমুলেটর করার ব্যায়াম ওজন কমানোর জন্য কার্যকর অথবা শুধুমাত্র জটিল প্রশিক্ষণের জন্য পায়ের আকৃতি উন্নত। স্বন হতে এবং উরু মাংসপেশীর জোরদার। উপরন্তু, স্বাস্থ্য উন্নতি এমনই এক নিয়ম অনুযায়ী, আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি বাড়ে।