হৃৎস্পন্দনের জোন। প্রশিক্ষণের সময় ফর্মুলা নিরাপদ হৃদস্পন্দন। স্পোর্ট wristband

হার্ট - মানুষের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ। আমাদের শরীরে তার গুরুত্ব অতিরিক্ত অনুমান কেবল অসম্ভব। খেলাধুলা মাধ্যমে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম ক্ষমতা উন্নত করতে পারেন এবং তাদের জীবন সমৃদ্ধ করা। যাইহোক, প্রশিক্ষণ উপযুক্ত পদ্ধতির ছাড়া হৃদয় ক্ষতি করতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা কি হার্ট রেট এবং হৃদস্পন্দন জোন তাকান, এবং কিভাবে হৃদয় শক্তিশালী পরিণত ব্যায়াম নিয়ে আলোচনা করব।

হৃৎস্পন্দনের

কি হৃদস্পন্দন (এইচআর), নাম দাড়ায়। এই হৃদয়ের সংখ্যা প্রতি মিনিটে beats হয়। আজ পর্যন্ত, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অধিকাংশ হৃদস্পন্দন অঞ্চল, যা হৃদস্পন্দন সূচকটি সম্পর্ক নির্ধারিত হয় উপর ভিত্তি করে। এই অঞ্চল প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথকভাবে গণনা করা হয়। সবচেয়ে সঠিক ফলাফল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কার্যকরী ডায়গনিস্টিক মাধ্যমে অর্জন করা সম্ভব, কিন্তু এই ধরনের সঠিকতা আমাদের জন্য মৌলিক নয়। অতএব, আমরা তাদের নিজের উপর এলাকা গণনা করুন। এই জন্য আমরা বিশ্রামে নাড়ি এবং থেকে heartbeats সর্বোচ্চ সংখ্যক জানা প্রয়োজন।

কিভাবে আপনার নিজের একটি ডাল পরিমাপ কিভাবে?

সুতরাং, বিশ্রাম এ হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করতে, আমরা প্রতি মিনিটে থেকে heartbeats সংখ্যা গণনা করতে হবে। এই কাজ করতে সবচেয়ে সহজ উপায় - কব্জি মন্দিরের বা ঘাড় এ ডাল বোধ এবং স্ট্রোক সংখ্যা গণনা এক মিনিটের জন্য করা হবে। যারা রক্ত ধমনী ভাল চামড়ার নিচে লুকানো হয় আছে, সেখানে একটি হৃদস্পন্দন মনিটর করা হয়। এটি সর্বোত্তম, সকালে সম্পন্ন করা হয় একটি বসা অবস্থানে ব্রেকফাস্ট আগে। বিশ্রামে নাড়ি নির্ণয় করার পরে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটা মোটামুটি সঠিক তথ্য পেতে পারেন। তুলনায় এটি শক্তিশালি, নিম্ন আমাদের সামনে ব্যক্তিত্ব। গড় ব্যক্তির জন্য আদর্শ প্রতি (বিশ্রামে) মিনিট 55-70 বিটের বলে মনে করা হয়। যদিও এটি সব বয়স, লিঙ্গ এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। সহ্যশক্তির পরীক্ষা রানার্স সালে উদাহরণস্বরূপ, একটি সুপ্রশিক্ষিত হৃদয়, তাই তারা প্রতি মিনিটে মাত্র 40 বিটের রক্ত দিয়ে শরীর সরবরাহ করা যায়।

কিভাবে সর্বাধিক হৃৎস্পন্দন (MHR) গণনা করা হবে?

несложно. সর্বোচ্চ অনুমোদিত নাড়ি স্ন্যাপ খুঁজে বের করুন। MHR নির্ধারণ তিন সূত্র আছে:

1. 220 - বয়স। এই সহজ এবং দ্রুততম উপায়।
2. পুরুষদের জন্য, ফর্মুলা দেখতে অনেকটা দেখায়: 214 - (বয়স, 0.8 দ্বারা গুন)। এবং মহিলাদের জন্য নিম্নরূপ: 209 - (বয়স, 0.9 দ্বারা গুন)। এই পদ্ধতি আরো আধুনিক বিবেচনা করা হয়।
3. তৃতীয় বিকল্প বুট, কিন্তু এটা অনেক বেশি সময় ও শ্রম প্রয়োজন এবং একমাত্র পুরোপুরি সুস্থ মানুষ মাপসই করা হবে। এটা তোলে নাড়ি পরিমাপ সঙ্গে একটি চলমান পরীক্ষা চালায় প্রয়োজন।

মৌলিক সূচক গণনা করা হচ্ছে হৃদস্পন্দন অঞ্চল পর্যালোচনা এবং সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিন অগ্রসর হতে পারবেন।

1. "হার্ট", বা থেরাপিউটিক

এটা তোলে যা কেন এটা থেরাপিউটিক বলা হয় সবচেয়ে মৃদু এলাকা। নাড়ি পরিসীমা MHR 60-70% হয়। এই এলাকায় প্রশিক্ষণ যারা শুধু পুনরুদ্ধার শুরু করেছে এবং দরিদ্র শারীরিক সুস্থতা হয়েছে জন্য উপযুক্ত। কম তীব্রতা লোড গ্লানি এর ঝুঁকিতে এটি নির্বাণ ছাড়া হৃদয় পেশী প্রশিক্ষণ দেয়। স্তরে "কার্ডিয়াক" জোন চার্জের সময় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ সামনে সকাল ওয়ার্ম আপ পাস করতে হবে। তা অর্জন করার জন্য, এটা কম তীব্রতা ও চাহিদার সঙ্গে কোনো ব্যায়াম সম্পাদন করতে, অথবা কেবল একটি সমতল হাঁটার নিতে যথেষ্ট।

2. ফিটনেস বা কম এলাকা

ফিটনেস জোন MHR এর 70-80% সীমার মধ্যে হয়। এই ক্ষেত্রে, বিপাক এমনভাবে কাজ করে শক্তি চর্বি থেকে আসে। সুতরাং, ফিটনেস এলাকা চর্বি বার্ন এবং শরীরের ওজন কমাতে পারেন। একটি সরল হাঁটার যেমন একটি স্তর হৃদস্পন্দন আনতে যথেষ্ট হবে না। এই কাজের জন্য, আপনি তার গতি গতি বাড়াতে, সিঁড়ি আরোহণ জগিং অথবা একটি মধ্যপন্থী গতিতে ব্যায়াম করতে হবে।

3. বায়ুজীবী জোন

যখন নাড়ি ছুঁয়েছে সর্বোচ্চ বায়ুজীবী জোন 80-90% শুরু হয়। ব্যায়াম বৃদ্ধি তীব্রতা কারণে শরীর ক্যালোরি ব্যয় শুরু হয়। শরীর থেকে চর্বি অপসারণের এটা যথেষ্ট সময়, তাই এটি কার্বোহাইড্রেট মজুদ থেকে শক্তি পেতে আরম্ভ নয়।

4. অবাত জোন

যখন নাড়ি হার সর্বোচ্চ স্তরের 90%, জোন শুরু ছুঁয়েছে অবাত চাপ। শরীর অক্সিজেনের অভাব অনুভব করতে শুরু হয় এবং অবাত সেল পুষ্টি চলে যায়। চর্বি কার্যত এই অঞ্চলে পুড়িয়ে, এবং শরীরের শর্করা থেকে শক্তি পায়। অবাত মোডে বিপাক একটি উপজাত বৃদ্ধি দেয় - ল্যাকটিক অ্যাসিড। এটা এই অ্যাসিড পেশীতে অবসাদ একটি অনুভূতি, যা ঘটে যখন একটি উচ্চ গতির সৃষ্টি করে স্প্রিন্ট।

গঠন পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড ছোট বেলা অবাত জোনে ওয়ার্কআউট করে তোলে। যাইহোক, তারা খুব কার্যকর হিসাবে পেশীবহুল সহনশীলতা বিকাশ হয়। পেশী কোষ পেশী আর কাজ করতে সক্ষম হবেন, বাফার, binders ল্যাকটিক অ্যাসিড আছে। এই পদার্থ আপ ব্যবহার করা হয়, তখন পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড বিষয়বস্তু বাড়ায়, এবং তারা দৃঢ়ভাবে মেলে শুরু। লাশ মানিয়ে করার চেষ্টা করে এবং আরও অনেক কিছু বাফার উপলব্ধ এজেন্ট তৈরি করে। তারপর পরবর্তী workout আপনি উপর পেশী আউট আর ধরে রাখুন। অবাত জোন জন্য অন্য নাম - জোন ক্ষমতা সহনশীলতা করুন। এখন আপনি কি এটা জানেন হয়েছে। এই মোডে প্রশিক্ষণের সঙ্গে পেশী ভর বৃদ্ধি অবদান।

5. সর্বাধিক চাপের জোন

যখন হৃদস্পন্দন MHR 100% পাসে হবে, সর্বোচ্চ জোন শুরু হয়। এখানে শরীর পূর্ণ ক্ষমতা এ কাজ করছে। সকল স্টক এবং বাফার উপলব্ধ এজেন্ট ধ্বংস করা হয়, এবং কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম যতটা সম্ভব দক্ষতার সঙ্গে কাজ।

সর্বাধিক চাপের জোন ইন ক্যালোরি সংখ্যক বিলিয়ে এবং জীব আধিপত্য প্রক্রিয়া অবাত হয়। সাধারণত এই মোডে প্রশিক্ষণ প্রতিযোগিতা সামনে ক্রীড়াবিদ করা প্রয়োজন। যারা ওজন হারান এবং পেশী শক্তিশালী করতে চাই, অগত্যা যেমন নিঃশেষিত নিজেরাই আনতে নেই।

কিভাবে নাড়ি জোনের জ্ঞান প্রয়োগ করতে?

নতুনদের পাশাপাশি নিরাময় এবং শরীরের শক্তিশালীকরণ জন্য ফিটনেস জড়িতদের হিসেবে, এটা প্রথম চার প্রশিক্ষণ হৃদস্পন্দন জোনে বিকল্প করা প্রয়োজন। যে জন্য উষ্ঞ আপ এবং ধীরে ধীরে উচ্চতর লোড লাশ প্রস্তুত করতে চিন্তিত, তাই এটি নাড়ি জোন "হৃদয়" মধ্যে শুরু করা উচিত।

ওজন কমানোর জন্য, আপনি বায়ুজীবী সঙ্গে ফিটনেস এলাকায় বিকল্প নয়। আপনি যখন মনে করেন যে আপনার শরীর আরো অনেক কিছুর জন্য প্রস্তুত, ধীরে ধীরে ছোট অবাত ওয়ার্কআউট যে সহনশীলতা বৃদ্ধি সংযোগ। উপায় দ্বারা, যদি আপনি পরিমাপ করতে লোড কিলোমিটার এবং মিনিট এবং ঘন্টার মধ্যে নয় ব্যবহার করতে পারেন, এটা শরীরের পারফরম্যান্সের জন্য অনেক বেশি সুবিধাজনক হবে।

হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি হৃদয় পেশী কাজ প্রতিক্রিয়া - শরীরচর্চার সময়। তাহলে মধ্যপন্থী প্রচেষ্টা এ দ্রুত হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় পেশী, তারপর হৃদয় যেমন তীব্রতা জন্য প্রস্তুত নয়। যদিও শরীর অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি নাড়ি তাকে ক্ষতিকর এ একটানা অপারেশন হয়েছে। মূলত ব্যায়াম করার সময় একটি ছোট হৃদস্পন্দন হতে হবে। সময় নাড়ি সাথে নিয়মিত এবং অর্থপূর্ণ ব্যায়াম তাহলে নিজেই আরম্ভ করা হবে "পতনের।" আর তাকে সাহায্য, এটা হৃদস্পন্দন জোন নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। কোন ক্ষতি এছাড়াও যে খাবার হৃদয় পেশী ফিড খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা হবে।

স্পোর্ট wristband

সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, একটি সুস্থ জীবনধারা অনুসরণকারীদের মধ্যে খুব কেতাদুরস্ত খেলাধুলা ইস্পাত ব্রেসলেট, তারাও একটি ফিটনেস trackers এবং হয়। খুঁজে বের কি ব্রেসলেট আধুনিক যাক এবং এটা আমাদের নাড়ি অঞ্চল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। এই ডিভাইসটি যে একটি ঘড়ি মত আকারের কারণে একটি ছোট আড়ম্বরপূর্ণ গ্যাজেট রয়েছে। এটা একটা ডিসপ্লে দিয়ে সজ্জিত করা যেতে পারে, কিন্তু আজকের মডেলের সবচেয়ে এটা ছাড়া সঞ্চালিত। ব্রেসলেট আপনার স্মার্টফোন, যার উপর সব তথ্য প্রদর্শন করা হয় সঙ্গে সুসংগত করুন।

মডেলের উপর নির্ভর করে, ডিভাইসের বিভিন্ন কাজ কর্ম সম্পাদন করতে পারেন: পদক্ষেপ পরিমাপ, ঘুম নিয়ন্ত্রণ পর্যায়ক্রমে, হার্ট রেট পরিমাপ ইত্যাদি। যারা ওজনের সংখ্যা ধ্রুবক বৃদ্ধি প্রতিক্রিয়ায় একটি আনুষঙ্গিক তৈরি করা হয়েছে। ব্রেসলেট অতিরিক্ত একজন ব্যক্তির প্রেরণা এবং তাকে পরিষ্কারভাবে বুঝতে তিনি workout আপনি পরিকল্পনা বা না (টার্গেট উপর নির্ভর করে প্রণীত) সঞ্চালিত পারেন। আমাদের ক্ষেত্রে, ব্রেসলেট সুবিধাজনক কারণ এটি আপনি ক্রমাগত তার গণনা দ্বারা বিভ্রান্ত হচ্ছে না আপনার হার্ট রেট দেখতে দেয়।

অবশ্যই, আপনি, কারণ আমরা জানি পালস জোন জন্যে লোড করতে কিভাবে এই গ্যাজেটটি, এবং এমনকি শয়তান কাউন্টিং ছাড়া করতে পারেন। যাইহোক, হৃদস্পন্দন - একটি বিশুদ্ধরূপে ব্যক্তির একটি সূচক, তাই এটি এখনও বিবেচনা করা বাঞ্ছনীয়। আপনি ইতিমধ্যে জানেন কিভাবে তার নিজস্ব নাড়ি পরিমাপ। বাস্তবে এই সমস্যা যত্ন নিন, কোনো পদ্ধতি ব্যবহার করে, বিভিন্ন প্রশিক্ষণ মোড সময়, এবং আপনি তাদের লক্ষ্যমাত্রা শনাক্ত করতে সক্ষম হবে। এক সপ্তাহ বা এক মাস পর, গণনা পুনরাবৃত্তি এবং নতুন ফলাফল অধীনে প্রশিক্ষণ খাপ খাওয়ানো। তারা হতে হবে, যদি আপনি ডান জিনিস না।

উপসংহার

আজ আমরা একটি হৃদস্পন্দন অনুগ্রহপূর্বক জেনে রাখুন যে শিখেছি। এই জ্ঞান আপনি প্রশিক্ষণ আরও বেশি অর্থবহ কাছে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন যে মন স্বাস্থ্যের অধিকারী সুন্দর চেহারা চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি এটি যত্ন নিতে হবে!