ক্রীড়া এবং ফিটনেস, ওজন কমানোর
উরু এবং নিতম্ব উপর কীভাবে জন্য ব্যায়াম নির্বাচন করুন
মহিলাদের না শুধুমাত্র সৈকত সিজনের জন্য, চামড়া ইলাস্টিক এবং স্বর উরু পেতে থাকে। কীভাবে চেহারা - যে সবচেয়ে শক্তিশালী প্রেরণা।
কীভাবে কার্যকর ব্যায়াম
বাসা থেকে কি তোকে করার সুযোগ থাকে, তবে আপনার দৈনিক সূচি জগিং বা দ্রুত হাঁটা মধ্যে অন্তর্ভুক্ত না করার চেষ্টা করুন। সময় সেশন অনেক গুরুত্বপূর্ণ পেশী কাজ প্রেস অন্তর্ভুক্ত শিরাস্থ বহিঃপ্রবাহ উন্নত। অতএব, সাহায্য করার জন্য একটি গোড়ালি অথবা একটি নিয়মিত জগিং ছাড়া জুতা দীর্ঘ পদচারনায় জন্য কীভাবে বীট। আরেকটি কার্যকর বিকল্প - সাইকেল। আপনি একটি দিন এক ঘন্টার জন্য যান, ফলে দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে। অবশ্য, সবাই সপ্তাহ সময় এই ধরনের প্রশিক্ষণ পুনরাবৃত্তি, কিন্তু ছুটির দিনে অন্তত নিয়োজিত করার চেষ্টা সামর্থ। জটিল বাকি বাড়িতে ব্যায়াম জন্য সময় খুঁজে। তারা খালি পায়ে বা পাতলা পাতার নিচের অংশে সঙ্গে জুতা হতে তাই কাজ পা অন্তর্ভুক্ত করা হবে না।
হোম কীভাবে জন্য ব্যায়াম উরু এবং নিতম্ব উপর
প্রথম ব্যায়াম, "সাইকেল" বলা হয় তার শৈশব থেকে অনেক পরিচিত। এটা তোলে শিরাস্থ ফেরত উন্নত নিতম্ব এবং উরু মাংসপেশীর কাজ পেতে ব্যবহার করা যাবে। তার পিছনে শুয়ে - অবস্থান শুরু হচ্ছে। নিম্ন ফিরে এবং শ্রোণীচক্র অধীনে যাতে তারা বুকে উপরে একজন গামছা লাগাতে পারেন। একটা প্রবণতা আছে তারা মাথা থেকে রক্ত প্রবাহ কারণে চাপ বৃদ্ধি পেতে ঘাড় অধীনে একটি গামছা করা উচিত নয়। উরু এবং নিতম্ব উপর কীভাবে ব্যায়াম জন্য এগিয়ে যান। আপনার পায়ে বাড়াতে এবং তাদের হাওয়া "প্যাডাল" এ সুতা, মাঝে মাঝে দিক পরিবর্তন। প্রায় দশ মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন যাতে উদাস না পেতে, আপনি সঙ্গীত বা টিভি প্লে করতে পারেন।
পরবর্তী ব্যায়াম - "কাঁচি"। অবস্থান শুরু অবশেষ একই, তার সামনে আপনার পায়ে প্রসারিত, তার হাতে পোঁদ ভার রক্ষা, আপনার হাঁটু একটু বাঁকা করুন এবং ক্রসিং এবং তাকে উপরে ফুট তালাক দেয়। সেই মুহূর্তে, যখন আপনি হাতে একটা পা উদ্ভিদ, মোজা পাঠাতে পারেন এবং তাদের হ্রাস টেনে মোজা। উরু এবং নিতম্ব উপর কীভাবে এই ব্যায়াম করছেন এছাড়াও প্রায় পাঁচ থেকে দশ মিনিট স্থায়ী করা উচিত নয়। নতুনদের, একটু কম অনুশীলন ধীরে ধীরে সময়ের সাথে লোড বৃদ্ধি করতে পারেন।
পরবর্তী ব্যায়াম একটি "রোল" বলা হয়। এবং মেঝে উপর তার সামনে বাম পায়ে নিচু পা দিয়ে বসে। তোমার পেছনে তোমার হাত হেলে, শরীর সরানো না। বাম এবং ডান দিকে আপনার হাঁটু কম। যদি আপনি ম্যাসেজ প্রভাব সঙ্গে মাদুর উপর কি করতে যাচ্ছি বিশেষ করে লক্ষণীয়, সমস্যা এলাকায় উপর প্রভাব নেই।
উরু এবং নিতম্ব উপর কীভাবে ব্যায়াম enumerating, এটা কহতব্য, এবং "পুল" হয়। অবস্থান শুরু তৃতীয় ব্যায়াম হিসেবে একই। ফুট গোড়ালি অংশ মেঝেতে বিশ্রাম করা উচিত মোজা নিজেদের টান। এক পালাক্রমে সোজা এবং তারপর বল পদাঙ্গুলি এগিয়ে এবং বিপরীত সচল কাছে সঙ্গে অন্যান্য পা তাঁকে পরিচালিত হয়। তলায় তোমার পা দিয়ে, স্বল্প তার নিতম্ব পাছায় বড় মারা। এই ব্যায়াম এছাড়াও ম্যাসেজ মাদুর ব্যবহার করতে উপযুক্ত হতে হবে। সাত মিনিটের তার চাহিদা পূর্ণ করা। নিয়মিত জটিল পুনরাবৃত্তি, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার ত্বক শর্ত উন্নত করতে হবে।
Similar articles
Trending Now