পাওয়ার ফিটনেস - সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্য!

পুরুষদের অনেক তাই অহেতুক যতটা নীতিগতভাবে সম্ভব - সত্য যে বল সম্পর্কে বাঁধাধরা। জিনিস যে মহিলা শরীরের হরমোন টেসটোসটের মূলত বিনামূল্যে হয়। কিন্তু অবিকল তার উপস্থিতির কারণ একজন মানুষ যখন তিনি জিম যেতে শুরু লাশ রূপান্তরিত করে। হিসাবে অনেক মনে মহিলাদের জন্য পাওয়ার ফিটনেস, যেমন একটি বহিস্থিত প্রভাব দেবে না। কিন্তু এই ধরনের কার্যক্রম সুবিধা হিসাবে তারা সামগ্রিকভাবে শরীরের গঠন প্রভাবিত করবে, নারী ভঙ্গি উন্নত করতে এবং তার অনুপাত আরও মনোরম পরিবর্তন করতে অনেক।

ক্ষমতা ক্লাস উপকারিতা

যে সব যে ফিটনেস দিতে পারেন - সহনশীলতা এবং সহজ উত্তোলন পরিসংখ্যান উন্নয়ন। স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণের সঙ্গে আরো অনেক সুবিধা রয়েছে। এই ধরনের ব্যায়াম, কঙ্কাল পেশী উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে মসৃণ পেশী উন্নতি এবং স্থির এবং কর্মক্ষমতা এবং হৃদয় পেশী অবস্থার উন্নতি।

যাইহোক, সুবিধার আছে শেষ না। হাড় টিস্যু খনিজ একটি বৃহৎ পরিমাণ লাগাতার প্রশিক্ষণ ফলস্বরূপ ঘটা গঠন। শেষ ফলাফল - জয়েন্টগুলোতে শক্তি বৃদ্ধি।

যাইহোক, এটা বোঝা উচিত যে ক্ষমতা ফিটনেস - এটা প্রাথমিকভাবে একটি উন্নয়ন শক্তি। এই ধারণা অনুযায়ী, একজন ব্যক্তির তার নিজস্ব পেশী মাধ্যমে লোড প্রতিরোধের পরাস্ত করার ক্ষমতা বোঝা।

আসলে একজন ব্যক্তির তার নিজের শরীরে সম্পদের একটি সীমিত পরিমাণ আছে কারণে এক workout আপনি বেশি 1-2 পেশী গ্রুপ কাজ করে না আউট কাজ করতে।

শক্তি প্রশিক্ষণ বিভিন্নতা

ক্ষমতা বার বিভিন্ন উপগোষ্ঠী, প্রতিটি যা নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য উন্নয়নের লক্ষ্যে কাজ করে বিভক্ত করা যায়:

• প্রথম ও মেয়েদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের প্রশিক্ষণ - বায়ুজীবী হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ বায়ুজীবী ব্যায়াম বিশাল পরিমাণ প্রবর্তনের তা নিশ্চিত করার জন্য হৃদয়ে ক্রমবর্ধমান বোঝা সাহায্য করে। কার্ডিও সংখ্যক ফল হৃদয় পেশী একটি শক্তিশালী উন্নয়ন, বর্ধিত ফ্যাট বার্ন ও পেশিতে অঙ্কন হয়ে যায়।
• ব্যায়াম পরবর্তী টাইপ একটি শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ বলা হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রচেষ্টার সবচেয়ে পেশী ভর মেয়েরা বৃদ্ধির পাশাপাশি শরীরের আকৃতি পরিবর্তন নির্দেশ করে।
• তৃতীয় প্রকার - এটা নিজেই একটি শক্তি বার। এই ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া একমাত্র উদ্দেশ্য - যেমন একটি পরিমাপ উন্নয়ন, একটি বাহিনী হিসাবে, এবং সবকিছু এটা দিয়ে সংযুক্ত।

এছাড়া একটি বিশেষ প্রোগ্রাম। এটি সারকথা যে প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অন্যান্য খেলা ক্ষমতার উন্নয়নের জন্য ব্যবহার করা হয়, যে পেশাদার ক্রীড়াবিদ, সাঁতারু উদাহরণস্বরূপ অন্যান্য দিক প্রশিক্ষণের হয়। উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণ কঠোর অসুস্থতা পর পুনর্বাসন ক্ষেত্রে ব্যবহার করা যাবে।

খাদ্য

কিন্তু ক্ষমতায় ফিটনেস - এটা সব নয়। এটা তোলে প্রশিক্ষণের সময় একটি কঠোর খাদ্য অনুসরণ করার খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের উদ্দেশ্য পেশী ভর বৃদ্ধি হয়, তাহলে ক্যালোরি পরিমাণ সামান্য আকাঙ্ক্ষিত ভলিউম অতিক্রম করা উচিত নয়। যাইহোক, এটা নিশ্চিত করুন যে সব ক্যালোরি শরীরের শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রবেশের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। তবে, ওজন, ক্যালোরি পরিমাণ হারান প্রয়োজন, অবশ্যই, হ্রাস করা উচিত নয়।

অগত্যা মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য হিসাবে খাদ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন থাকুন যে পেশী নির্মাণ করা আরো সহজ দোকানে চর্বি এবং কঠিন, যখন পুরুষ সঙ্গে তুলনা করা হয়। উপরন্তু, এই বৈশিষ্ট্যের হরমোন এর সাথে সম্পর্কিত করা হয় - কম টেসটোসটের এবং আরো ইস্ট্রজেন বিষয়বস্তু।

প্রশিক্ষণ ফ্রিকোয়েন্সি

সেশন সবচেয়ে সাধারণ ফ্রিকোয়েন্সি - সপ্তাহে 3 বার। এই ধরনের একটি সময়সূচী নতুনদের জন্য অনুকূল নয়। আরো অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ আরো প্রশিক্ষণ। সেই নারী যার উদ্দেশ্য ওজন কমানোর করা হয়, অতিরিক্ত দিনে জগিং করতে পারেন কোন প্রশিক্ষণ নেই। কিন্তু যাই হোক, এটা যে শ্রেণীর মধ্যে অন্তত 1 দিন বিরতি থাকতে হবে মনে রাখা উচিত নয়।