বাড়িতে একটি somersault করতে শিখতে কিভাবে: ব্যায়াম বৈশিষ্ট্য

অ্যাক্রোব্যাটিক্সে, একটি দুর্দান্ত কৌতুক আছে - বাতাসে একটি রোল। এটি সঞ্চালন, আপনার ভাল শারীরিক প্রস্তুতি এবং নমনীয়তা থাকতে হবে। সব আগ্রহী ব্যক্তিরা হয়তো বাড়িতে ঘুমানোর জন্য কীভাবে কাজ করতে শিখতে আগ্রহী। এটি করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে ব্যায়ামটি আতঙ্কের সাথে সম্পৃক্ত, তাই এটি একটি পেশাদার তত্ত্বাবধানে এটি সঞ্চালনের জন্য উপভোগ্য। নিবন্ধ আপনাকে কিভাবে দ্রুত, নিরাপদে এবং সহজে একটি somersault মাস্টার বলুন।

প্রথমত, আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে: উচ্চতর বা চূড়ান্তভাবে লাফানোর জন্য শারীরিক প্রস্তুতি এবং নমনীয়তা পর্যায়ে স্তর একটি রোল করা। যারা দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করে নি বা কখনো কখনো এই নির্দেশে প্রথমে অনুশীলন করেনি। যদি এইরকম কোন সমস্যা না থাকে, তবে বাড়িতে ঘুমানোর জন্য কীভাবে শিখতে হয় তা বিবেচনা করুন।

কাজের জন্য আপনাকে একটি জায়গা সংগঠিত করতে হবে। পার্শ্ববর্তী বস্তুর ক্ষতিসাধন না করার জন্য এবং নিজেকে আঘাত না করার জন্য এটি অনেক জায়গা নেয়। মেঝে একটি গদি বা পুরু কম্বল একটি জোড়া সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়। এটি কোমর (বা সামান্য উচ্চতর) পর্যন্ত একটি শক্তিশালী টেবিলে একটি বিনামূল্যে পৃষ্ঠের প্রয়োজন হবে। এখন আপনি কাজগুলি শুরু করতে পারেন যা একটি ফ্লিপ ফরওয়ার্ড হতে পারে।

№1। মৌলিক ব্যায়াম একটি somersault হয়। এই দক্ষতা ছাড়াই, এটি একটি ফ্লিপ করতে অসম্ভব। নিম্নলিখিত পদ্ধতিতে এটি করুন: স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার সোজা অস্ত্র আপ বাড়াতে, ফিরে বৃত্তাকার করা উচিত (আপনার কাঁটা শিথিল এবং চাকা দিয়ে বাঁক)। পরবর্তীতে, আপনার পায়ে ফেটে যাওয়া উচিত যাতে আপনার পা সামান্য আলাদা থাকে (ভবিষ্যতে স্ফটিকের সময় আপনার হাঁটুতে ফুলে যাওয়া থেকে দাঁত বা নাক আটকানো)। হাতে নিজেদের থেকে আরো দূরে রাখা হয়, এবং একটি দীর্ঘ রোল সঞ্চালিত হয়। এই প্রশিক্ষণ বাড়িতে কিভাবে somersault করতে শেখার ভিত্তি। মনে রাখবেন যে সমগ্র আন্দোলনের সময় আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু প্রসারিত প্রয়োজন, এবং না বিপরীত। চেন বুকে চেপে রাখে (নতুনরা তাদের ফোম রাবারের একটি টুকরো রাখতে পারে)। সোমারসালের শেষে, ঠেং এর মাঝখানে বোঝা। ইঙ্গিত: সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন করা হয়, তারপর somersault পরে, নিযুক্ত ব্যক্তি সহজে তার পায়ের পেতে হবে।

№2। ব্রিজ থেকে ম্যাট রাখুন এই প্রশিক্ষণ আপনাকে কীভাবে একটি ঘূর্ণিঝড় তৈরি করতে শিখতে সাহায্য করবে, শরীরটি কীভাবে আন্দোলন চলছে তা জানাতে হবে। অবশ্যই, ক্রীড়া সরঞ্জাম সঙ্গে এটি আরো সুবিধাজনক এবং এটি বহন করতে নিরাপদ হবে। বাড়িতে, বেল্ট (টেবিল) পর্যায়ে কিছু পৃষ্ঠায় অবস্থিত ভাল ম্যাটের একটি জোড়া প্রয়োজন। সেতু পরিবর্তে, আপনি আপনার শরীরের ওজনের বজায় রাখা এবং বজায় রাখতে পারেন যে কোনও কম ডিভাইস লাগাতে পারেন। পরবর্তী আপনি লাফ এবং একটি রোল সঞ্চালন প্রয়োজন। আন্দোলন ঊর্ধ্বমুখী হওয়া উচিত এবং সামান্য এগিয়ে।

№3। একটি হালকা চালানোর সাথে ম্যাট রাখুন। ট্রেইনারটি দ্রুত গতিতে এবং পৃষ্ঠের উপর বিশ্রামের পামের সঙ্গে একটি উচ্চ লাফ তৈরি করতে হবে, আগের ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি। এই নীতিমালা দ্বারা, প্রশ্ন মধ্যে acrobatic স্টান্ট সঞ্চালিত হয়।

যখন উপরের সবগুলি আয়ত্ত করা হবে, এটি ম্যাটের উপর জিমের অংশীদারের বীমা নিয়ে একটি স্ফটিক কাজ করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সহকারীকে চূড়ান্ত নির্দেশনায় আন্দোলন পরিচালনা করতে হবে।

এখন আমরা শিখেছি কিভাবে বাড়িতে ঘুমানোর কাজ শিখতে হয়। আপনি পূর্বে বর্ণিত subtleties অ্যাকাউন্ট গ্রহণ সমস্ত কাজ করা উচিত, অন্যথায় যেমন একটি দর্শনীয় স্টান্ট ভুলভাবে করা হবে।