শ্রোণী তল পেশী জন্য ব্যায়াম

বয়স সঙ্গে, পেশী স্বন উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যথাযথ অপারেশন জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শ্রোণী তল এবং প্রেস মাংসপেশীর সুগঠিত হয় এবং তার প্রাথমিক কাজ মেটান যায়নি - পেটের অঙ্গ সমর্থন। পেটের পেশী এবং জন্য ব্যায়াম শ্রোণী তল নারী বাচ্চা নেয়াটা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন হারাবেন। নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণ সুবিধা উভয় নারী এবং পুরুষদের দ্বারা ব্যবহার করা যাবে। গত যেমন ব্যায়াম না শুধুমাত্র কমিয়ে সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে শ্রোণী অঙ্গ, কিন্তু prostatitis যেমন যেমন একটি অপ্রীতিকর রোগের সঙ্গে।

এটা কোথায় করবেন? সহজ কোন জায়গায় শ্রোণী তল ব্যায়াম সম্পাদন করুন। প্রধান জিনিস - তাদের নিয়মিতভাবে করতে হবে, কমপক্ষে পাঁচ মিনিট। প্রতিকূল ঘটনা এই ব্যায়াম সময় সনাক্ত করা হয় নি। ধ্রুব প্রশিক্ষণ এ উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী স্বন, ধন্যবাদ যা পেট এবং অন্ত্র কাজ উন্নত বৃদ্ধি পায়। মধ্যে রক্তসংবহন খানি শ্রোণীচক্র, এইভাবে জরায়ু স্থানচ্যুতি প্রতিরোধ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে মাসিক ব্যথা কমানো বাড়ে। পেশী জন্য ব্যায়াম প্রতিরোধ করতে সাহায্য করার অকাল উল্লাসধ্বনি পুরুষদের মধ্যে। তারা প্রস্টেট গ্রন্থি নিয়মমাফিককরণ অবদান। দীর্ঘমেয়াদী এবং ধ্রুব প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত ইমারত সময়।

ইতিবাচক দিকের মধ্যে আমরা মূত্রাশয় কাজের উপর ইতিবাচক প্রভাব নোট করুন। নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের স্বন শক্তিশালী করার জন্য সাহায্য করবে। তারা প্রতিরোধ করতে পারি প্রস্রাবে অসংযম, বিশেষত বৃদ্ধ হবে।

ব্যায়াম কিভাবে করবেন

এই জটিল শায়িত করা যেতে পারে, দাঁড়িয়ে অথবা বসে সম্পাদন করুন। এটা একটা আরামদায়ক অবস্থানে নিতে এবং একই সময়ে ব্যাপকভাবে মূত্রনালী এবং মলদ্বার মাংসপেশীর আলিঙ্গন প্রয়োজন। এটা পেশী একটি রাষ্ট্র বজায় মানসিকভাবে 10-15 থেকে বেড়ে চলেছে প্রয়োজন। শরীরের পেশীতন্তু বাকি জড়িত হওয়া উচিত নয়। শুধু শ্রোণী পেশী কাজ করে। প্র্যাকটিস সঠিকভাবে একটি আয়নার সামনে ব্যায়াম সঞ্চালন। পরবর্তীতে, যখন সমস্ত এমনকি প্রকাশ্য স্থানে পরিণত হবে, তাই মোকাবিলা সঙ্গে এটি সম্ভব হবে। কোন এক যে ব্যক্তি পরবর্তী ট্রেন লক্ষ্য করবেন।

পেশী আপনাকে সেইসাথে মূত্রত্যাগ বা অন্ত্র আন্দোলন সংবরণ সময় প্রয়োজন বাড়াও। বিপরীত মাংসপেশীর জন্য ব্যায়াম করতে, অ্যাকশন ঠেলাঠেলি করবেন না। ব্যায়াম আগে মূত্রাশয় খালি হতে হবে না - এটি প্রশিক্ষণের সহজ।

শ্রোণী তল পেশী সংকোচন পরে তাদের সংক্ষিপ্তভাবে শিথিল করা উচিত নয়। এবং তারপর আবার 10-15 সেকেন্ডের জন্য আলিঙ্গন। এই অঞ্চলের পেশী জন্য পারফর্মিং ব্যায়াম, এটা সঠিক, গভীর শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। এটা মসৃণ হওয়া উচিত, অভিন্ন। তাকে আটক করার প্রয়োজন নেই। সরান, ব্যায়াম করছেন অসম্ভব। হাউজিং এক অবস্থানে সংশোধন করা হয়েছে। পেশী এই এলাকার জন্য ব্যায়াম অন্তত পাঁচ মিনিট করতে হবে।

অতিরিক্ত ট্রাফিক আপনি কি করতে পারেন কি? উপরন্তু, আপনি অন্যান্য ওয়ার্কআউট সাহায্যে শ্রোণী তল মাংসপেশীর জোরদার সাহায্য করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি পেটে কাজ করা সম্ভব। পার্শ্বীয় পেটের পেশী জন্য ব্যায়াম এছাড়াও কারণ সাহায্য করতে পারেন। এই, উদাহরণস্বরূপ, প্রচলিত হাউজিং একটি বসার বা শায়িত থেকে রি। মানানসই এবং একটি "সাইকেল" ব্যায়াম, যখন ফিরে শুয়ে, আপনি পালা তার কনুই হাঁটু স্পর্শ করতে নমিত লেগ ওপরও না।