এটি 2 সপ্তাহের মধ্যে নিতম্ব পাম্প আপ করা সম্ভব? পায়ে এবং নিতম্ব বিল্ড করবেন

সুন্দর পা pumped এবং স্বর গাধা কি মেয়ে স্বপ্ন নেই? এবং কি মানুষ একটি মেয়ে স্বপ্ন নেই? প্রায়শই কোন সময় এবং শক্তি জিম এবং বাড়ি যান যথেষ্ট প্রেরণা আছে না। কিন্তু এখানে খুব শীঘ্রই একটি ছুটির দিন বা একটি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত নির্দিষ্ট মিলনস্থান, এবং তাই বড় আকৃতির হতে চাই। কিভাবে করতে নিতম্ব পাম্প আপ 2 সপ্তাহ কি? আর এটা কি সম্ভব? এই প্রবন্ধে এই প্রশ্নগুলোর বিবেচনা করুন।

লক্ষ্য সেটিং

প্রথম জিনিস - একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি মেয়ে পায়ে এবং নিতম্ব যাতে পোঁদ পরিধি কমে পাম্প আপ করতে হবে। যে শুধু সংখ্যার এবং রাস্তা এগিয়ে আদ্যস্থল হওয়া উচিত। যদি অতিরিক্ত কিলো না পালন করা হয়, কিন্তু চিত্র সুন্দর রিলিফ উপস্থিত হতে চান, তাহলে এটি আরো ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট পছন্দমত প্রভাবিত করা উচিত নয়। শেষ যার ফলে আপনি দুই সপ্তাহের মধ্যে আয়নায় দেখতে চাই সংজ্ঞায়িত থাকায় তিনি সেটা প্রশিক্ষণের নির্বাচন থেকে সরানো করা প্রয়োজন। তারা এলাকার পাম্প প্রয়োজন যে উপর নির্ভর করে ভিন্ন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, স্ফীত পায়ে হোল্ডার, তবেই শুধুমাত্র নিতম্ব উপর ফোকাস করার ব্যক্তি ব্যায়াম নির্বাচন করা উচিত।

দেহতত্ব সম্পর্কে একটু

কিন্তু আগে প্রধান করার অগ্রসর, এবং সম্পর্কে একটি প্রশ্নের উত্তর জানতে কিভাবে পায়ে পাম্প আপ এবং নিতম্ব, প্রথমে কিছু তত্ত্ব বিবেচনা। এটা তোলে ফুট এবং নিতম্ব দেহতত্ব সাথে মোকাবিলা করতে হবে।

মহিলাদের ক্ষেত্রে অন্তঃস্রাবী সিস্টেম তাই সেট আপ করা হয়েছে পেশী বিশাল পরিমাণ ভঙ্গুর মহিলা শরীর থেকে বল অধীনে নয়। শুধুমাত্র বিশেষ কাজী নজরুল ইসলাম যে পেশী আকার বৃদ্ধির উদ্দীপিত নিতে পারেন, এটি একটি "ব্রাজিলিয়ান" যাজকদের অর্জন করা সম্ভব। কিন্তু উত্তম লিঙ্গের না যে প্রতিনিধি সন্দেহজনক মাদক গ্রহণ করা হবে।

নিজেরাই, নিতম্ব পেশী এমনভাবে একটি সহজ সাধক বসতে আপগুলি কোনো ফলাফল আনতে হবে না, একটি ছোট স্বন চেহারা ছাড়াও সাজানো হয়। আর অদূর ভবিষ্যতে যদি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার saggy এবং অবসন্ন গাধা আবার ফিরে আসত। ইলাস্টিক নিতম্ব, পা ও ফুলা চেহারা, এটা তৌল সঙ্গে ব্যায়াম চালায় প্রয়োজন। তাই অধিকার স্থানে পেশী ভর তৈরী করব এবং চিত্র একটি সুন্দর আকৃতি পাবেন। সুতরাং, কিভাবে দুই সপ্তাহের জন্য নিতম্ব পাম্প আপ, আমাদের দেহতত্ব সম্পর্কে কিছু জ্ঞান ব্যবহার করছেন?

গেটিং স্টার্টেড

উদ্দেশ্য আমরা নিরাপদে প্রশিক্ষণ শীর্ষে স্থানান্তর করতে পারেন সংজ্ঞায়িত হচ্ছে। আপনি জিমে যেতে পারে না থাকে, তাহলে আপনি কিছু সমর্থনকারী সরঞ্জাম পেতে হবে। এটি জল ভরা বিশেষ ডাম্বেল বা বোতল করা যেতে পারে। জিমে ব্যায়াম জন্য বার ব্যবহার করতে ভাল।

2-2.5 ঘন্টা, বা খাবারের আগে এক ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার পরে ভাল ব্যস্ত। প্রশিক্ষণ যতদিন চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জন করা হবে না একটি দৈনিক ভিত্তিতে সম্পন্ন করা উচিত, এবং আয়নায় প্রতিফলন সন্তুষ্টি আনা শুরু হবে। ফলাফলের ফিক্সিং পর আপনি 10-15 মিনিটের জন্য একদিন অন্তর প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটা অনেক অসুবিধা হবে না, কিন্তু সবসময় আকৃতির আপনার শরীরের বজায় রাখার জন্য অনুমতি দেয়, যাতে আপনি তাড়ার মধ্যে জিজ্ঞাসা করবেন না: "দুই সপ্তাহের জন্য নিতম্ব পাম্প আপ করতে পারি"

ওয়ার্ম আপ

জড়িত না শুধুমাত্র প্রক্রিয়ায় প্রশিক্ষণের সময় পা পেশী এবং নিতম্ব, কিন্তু জয়েন্টগুলোতে, যা সহজে প্রথম workout আপনি ছাড়া ক্ষতিগ্রস্ত করা যাবে না। অধিকন্তু, পরে আকস্মিক লোড জয়েন্টগুলোতে বেদনা ফাটল, যা শীঘ্রই অনুশীলনের বিসর্জন হয়ে উঠতে পারে পারে। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, আপনি প্রতিটি বর্গ সামনে গরম করা প্রয়োজন।

একটি workout জন্য জিম, আপনি ব্যবহার করতে পারেন ট্রেডমিল বা একটি ব্যায়াম সাইকেল। কি বাড়ীতে ব্যবহার করার নীচের আলোচনা করা হবে।

সাধারণত 5-10 মিনিট সময় উষ্ণ আপ সময়কাল। এই সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে আরো সক্রিয় আন্দোলন অভ্যস্ত হয়ে গরম করা সময় আছে।

নিতম্ব জন্য ব্যায়াম

সেরা ব্যায়াম নিতম্ব 2 সপ্তাহ স্কোয়াট আপ পাম্প। এই এলাকায় বসতে আপগুলি সাহায্যে বাড়তি পরিমাণে থাকে তাহলে আপনাকে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ওজন হারাতে পারেন। কিন্তু আমরা ভুলে যাই না একটি স্কোয়াট ব্যায়াম dumbbells করা বা অন্য তৌল সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে।

আরেকটি সমানভাবে কার্যকর ব্যায়াম সাহায্য করার জন্য নিতম্ব 2 সপ্তাহ পাম্প আপ, তৌল সঙ্গে এগিয়ে খোঁচা করা হয়। এটা এই হল: আপনি সোজা হয়ে দাঁড়াবেন, এক ডাম্বেল অধিষ্ঠিত প্রয়োজন। তারপর কাঁধ পর্যায়ে এগিয়ে আপনার অস্ত্র বৈঠাচালনা এবং একই এক ফুট সঙ্গে এগিয়ে আকস্মিক খোঁচা। এই ক্ষেত্রে, দ্বিতীয় লেগ পিছনে যতটা সম্ভব থাকা উচিত নয়। লক্ষ্য রাখতে হবে যে পিঠ সোজা রয়ে যায়। আকস্মিক খোঁচা পর মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে করা প্রয়োজন। তাই বিকল্প ফুট। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি পাশ থেকে lunges করতে পারেন। যতবার তাই 3-4 সেটে 15-20 থেকে এক দিক হতে পারে, এবং।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম সাহায্য করার জন্য জিমে বা বাড়ীতে 2 সপ্তাহ নিতম্ব পাম্প আপ, ওজন সঙ্গে মাহি হয়। এটা আপনাকে ছোট পেশী ফ্লেক্সরস ব্যবহার করতে, এইভাবে তাদের মাধ্যমে কাজ করতে পারবেন। তাহলে তাদের সর্বোত্তম ব্যবহার নিঃসন্দেহে জিমে এই ব্যায়াম জন্য একটি বিশেষ মেশিন, তারপর হয়। কী পিঠ সোজা, হামাগুড়ি দিয়া একটি অবস্থান নিতে হয়। তারপর করা লেগ তৌল উপর এবং ফিরে ঝাপটায় যেন উপরে বোতাম ধাক্কা চেষ্টা করি। এই ব্যায়াম একটি আরো জটিল সংস্করণ, আপনি আপনার ছেঁড়াখোঁড়া উপর পড়া পারবেন না। প্রাইমারিতে কি দুটি জন্য 20-30 বার ব্যায়াম করতে হবে।

ফুট ব্যায়াম

উপরে ব্যায়াম করে, মেয়ে কিভাবে পায়ে এবং নিতম্ব পাম্প আপ সম্পর্কে একটি প্রশ্ন সাড়া ছিল। পুরোহিত পেশী, ঝুলন ও পায়ের প্রশিক্ষণ সমান্তরাল অর্থাৎ। তাদের ত্রাণ পুরোপুরি সমাপ্ত লাগছিল, এটা পেশী নির্দিষ্ট গ্রুপ মনোযোগ দিতে প্রয়োজন। এই ব্যায়াম সঙ্গে, আপনি এই অর্জন করতে পারেন।

প্রায় প্রতিটি জিমে ভাঁজ ও পায়ে যখন বসে সম্প্রসারণ জন্য একটি বিশেষ প্রশিক্ষকের হয়েছে। এটা ব্যবহার করে, আপনি বসে dumbbells করতে পা দৃঢ় করতে হবে। সুতরাং, তৌল এজেন্ট 20-25 বার পর্যন্ত বাড়াতে। এই ব্যায়াম বাছুর পেশী আদর্শ সামনে অংশ, সেইসাথে জাং সামনে ট্রেন।

জাং এবং বাছুর এর ব্যাক আপ পাম্প, এটি একটি প্রবণ অবস্থান গ্রহণ করেন এবং যাতে গোড়ালি ডাম্বেল উপর বিশ্রান্ত কাল্পনিক ঠিক করা প্রয়োজন। এবং এই ধরনের একটি অবস্থানে বাড়াতে এবং নিম্ন তৌল করা। ব্যায়াম এছাড়াও 20-25 বার হওয়া উচিত।

ধাপ অ্যারোবিকস

ধাপ প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে অনুশীলনের একটি বিশেষ সেট, যারা নিতম্ব 2 সপ্তাহ পাম্প আপ করতে চান তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রোগ্রাম ফাস্ট গতিতে একটানা ব্যায়াম বাস্তবায়ন অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ধাপ এরোবিক্স সাহায্যে সিঁড়ি উত্থাপন simulates এবং তার বংশদ্ভুত সঙ্গে। একই সময়ে এটা ক্যালোরি ও পায়ের পেশী এবং নিতম্ব জোরদার আকৃতি হয়ে অনেকটা পুড়িয়ে দিল।

এরোবিক্স এই ধরনের সুবিধার এটি জিমে এবং বাড়ীতে চর্চা করা যেতে পারে।

ধাপ এরোবিক্স অধিকাংশই কোচ অন্তত সপ্তাহে দুই বার ব্যস্ত বাঞ্ছনীয়। ক্লাস গুণ ভালো খাবার পরে 2-2.5 ঘন্টার পছন্দ করে নিন, সেইসাথে একটি workout পরে খাবার 1.5 ঘন্টা প্রত্যাখ্যান করার।

বাড়ীতে 2 সপ্তাহ নিতম্ব বিল্ড করবেন

প্রায়শই, ব্যস্ত কাজ সময়সূচী কারণে জিম দেখার জন্য সময় সমুদ্রের দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ছুটি নেই, কিন্তু শীঘ্রই এবং কিভাবে নিতম্ব 2 সপ্তাহ পাম্প আপ সম্পর্কে একটি প্রশ্ন আছে। প্রধান জিনিস যে আপনি বাড়ীতে ব্যায়াম করতে হবে - এটা মনোভাব ও শৃঙ্খলা নেই।

আপনি জিমে হিসাবে একই ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন, শুধুমাত্র হাতের উপকরণ প্রশিক্ষক জন্য প্রয়োজন প্রতিস্থাপন করুন। Dumbbells - মল - জল বা বালি, workout আপনি বেঞ্চ ভরা বোতল।

একটি উষ্ণ আপ হওয়া উচিত সঙ্গে প্রতিটি অধিবেশন শুরু করুন। ওয়ার্ম আপ করার পর স্কোয়াট শুরু হবে। প্রতিটি হাত টেকিং, তৌল এজেন্ট, আপনি মোটা এবং অস্ত্র এগিয়ে কাছে নয়। 20-25 এই ব্যায়াম একটি সময়ে পন্থা সাহায্য করবে কিভাবে নিতম্ব 2 সপ্তাহ পাম্প আপ লক্ষ্য কাছাকাছি পৌঁছে যাবেন।

সাধক বসতে আপগুলি পর আপনি হামাগুড়ি দিয়া পেতে এবং পালাক্রমে তার পায়ের উঁচু প্রয়োজন। আপনিই প্রথম নমিত লেগ সঙ্গে এই ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত নয়, এবং তারপর সোজা সাথে ফাইজলামি? ফিরে।

গ্রেট ব্যায়াম, কিভাবে বাড়ীতে 2 সপ্তাহ মেয়ে নিতম্ব পাম্প আপ, একটি প্রবণ অবস্থান থেকে উঠে শ্রোণীচক্র তুলে সে সম্বন্ধে এক প্রশ্নের জবাবে। এই ক্ষেত্রে ফিরে তলায় সমান্তরাল হওয়া উচিত, এবং চিবুক ঊর্ধ্বমুখী পরিচালনা করেন।

Walking নিতম্ব একটি চমৎকার ফলাফলের হতে পারে। এই কাজের জন্য, আপনি মেঝে এবং তার হাঁটু জড়িয়ে ধরেছিলেন বসতে হবে। তারপর, যেন হাঁটা, প্রথম এগিয়ে এবং তারপর অনগ্রসর সরানো উচিত। শুধু এই কোন পা, এবং নিতম্ব সম্পন্ন করতে হবে।

অলস জন্য টিপস

যারা জিম এ যান এবং বাড়ীতে ক্লাস নিতে চাই না যথেষ্ট শৃঙ্খলা নয় কি করছ, কিন্তু একই সময়ে আপনি একটি সুন্দর আকৃতি থাকতে চান? বিভিন্ন ব্যায়াম করে একটি খেলাধুলাপ্রি় চেহারা আপনার পায়ে এবং গাধা হতে পারে।

আগে ঘুমাতে যাচ্ছি, তোমরা শুয়ে থাকবে এবং আপ 20-30 বার শ্রোণীচক্র উত্তোলন করতে হবে। আপনি প্রতিদিন এই ব্যায়াম করতে হয়, তাহলে 2 সপ্তাহ পর ফলাফলের দৃশ্যমান হবে।

সিঁড়ি আরোহণ, আপনি ধাপ 1-2 এড়িয়ে যেতে চাইলে এবং সম্পূর্ণরূপে লিফট পরিত্যাগ প্রয়োজন।

টিভি দেখছেন, আপনি শুধু পালঙ্ক উপর বসতে এবং সোজা লেগ এবং নিম্ন উত্তোলন করতে পারবে না।

এটা মনে রাখা যে তৌল সঙ্গে বসতে আপগুলি ছাড়া নিতম্ব এবং পায়ে সুষম পাম্প আপ করা সম্ভব নয় গুরুত্বপূর্ণ।

অবশ্যই, এই ব্যায়াম নিতম্ব 2 সপ্তাহ পাম্প আপ যথেষ্ট হবে না। সুন্দর আকার চিত্র মালিকেরা এই তোমাদের স্মরণ করিয়ে দেবেন এবং সম্ভবত করতে, পরিশেষে, বিরক্ত এবং তার লালিত স্বপ্ন আদায়ের জন্য জিম যেতে নিক্ষেপ করা।