ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
হাতের প্রশিক্ষণ: সক্রিয় এবং প্যাসিভ ব্যায়াম
আজ পেশী, লিগামেন্ট এবং হাত রগ শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের অনেক আছে। সক্রিয় এবং প্যাসিভ - ব্যায়াম দুই ধরণের আছে। শ্রেষ্ঠ ফলাফল সক্রিয় ব্যায়াম সঙ্গে একটি হাত ড্রিল দেয়। সবচেয়ে ক্রীড়াবিদ জন্য পুনরাবৃত্তির সংখ্যা এবং লোড ওজন তাদের বয়স, ওজন এবং অনেক অন্যান্য কারণের উপর নির্ভর নির্ধারিত হবে। কিন্তু এটা আরো নির্দিষ্টভাবে মূল্য প্রকৃত অনুশীলনীগুলো আপনাকে জোরদার সাহায্য করতে পারে সম্পর্কে কথা বলতে হয় অস্ত্র মাংসপেশীর।
দ্বিতীয় উপায়ে প্রশিক্ষণ সঞ্চালিত বোঝা এটিতে স্থগিত সঙ্গে কোনো দড়ি লাঠি হাতে-মোড়ানো হয়। পণ্যের ওজন নিজেদের ফিটনেস উপর নির্ভর করবে। আর শুরুতে তাকে সঙ্গে এটি অতিমাত্রায় না করাই ভাল।
উপরন্তু, হাতের প্রশিক্ষণ কারণে ঘটতে পারে ধাক্কা আপগুলি প্রাচীর থেকে। এটি করার জন্য, তা থেকে এক মিটার একটি দুরত্ব প্রাচীর দাঁড়ানো, তারপর হাত দিয়ে প্রসারিত এবং নিজেকে সরাসরি পিষণ শুরু। একটি অতিরিক্ত বাধা হিসেবে একটি অংশীদার যারা পিছনে চাপ হবে পরিবেশন করতে পারেন।
আপনি কোথাও যেতে অথবা ড্রাইভে থাকে, তাহলে আপনি কারপাল expanders সঙ্গে কাজ করতে পারেন। এটি খুব সহজ ব্যায়াম যা সময় সাপেক্ষ নয়। এছাড়াও হাত প্রশিক্ষণ ক্রসবারের সাহায্যে জায়গা নিতে পারে। আপনার থেকে শুধুমাত্র যখন বিভিন্ন বাণিজ্য প্রয়োগের ধরতে প্রয়োজন। আমেরিকায় এটা সর্বশ্রেষ্ঠ সম্ভব ওজনের বারে খুব প্রচলিত Hangout করছে। এটি সম্পর্কে বিশেষ কিছু নয়, কিন্তু এই ব্যায়াম কার্যকরভাবে কণ্ডরা প্রশিক্ষণ দেয়।
এটা ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় নিম্নলিখিত তথাকথিত প্যাসিভ ব্যায়াম অস্ত্র মাংসপেশীর জোরদার করতে পারেন:
- জামাকাপড় ভিজে এবং কার্পেট আউট ঠক্ঠক্ শব্দ।
- ছোট টুকরা কাগজ বিচ্ছিন্নকরণ। এই কাজের জন্য, আপনি ক্যালেন্ডার এবং সংবাদপত্র গ্রহণ করতে পারেন।
- হাত আখরোট কে পরাজিত করে।
- চেয়ার উত্তোলন, পায়ে এক হাতে এটা অধিষ্ঠিত। এটা তোলে মধ্যে একটি চেয়ারে এই ক্ষেত্রে সম্পূর্ণরূপে পৃষ্ঠ থেকে দূরে টানা প্রয়োজন।
আপনি নিয়মিত উপরে ব্যায়াম সব সঞ্চালন, তাহলে ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করুন আপনি দীর্ঘ হবে না!
Similar articles
Trending Now