পাতলা কোমর কিভাবে

পেশী সালে পেট, এই ধরনের বজায় রাখার বিভিন্ন ফাংশন, বিভিন্ন অবস্থিত সঠিক ভঙ্গি, ক্রমশোধ এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গ। কিন্তু অধিকাংশ লোক কোমরে মেদ আমানত না শুধুমাত্র খারাপ কথা বলতে স্বাস্থ্য। অনেকে বিশ্বাস করেন যে পাতলা কোমর - এটা সুন্দর এবং সেক্সি, তাই একেবারে সমতল পেট, কোমর এবং সম্পূর্ণ করার চেষ্টা - সুতনু। কিভাবে একটি কোমর করতে? অনেক উপায় আছে। প্রথমত, আমরা সবসময় উচ্চ ক্যালোরি খাদ্য ওভার খরচ সীমিত করা উচিত, রাতে লোড না। কিভাবে কোমর পাতলা করতে প্রশ্নে নির্ভুল সমাধান, বিশেষ ব্যায়াম কার্য সম্পাদনা করবে।

ব্যায়াম 1।

এই ব্যায়াম মেঝে উপর মিথ্যা সঞ্চালিত হয়। পা যেমন একটি সোফা বা মন্ত্রিসভা একটি পার্শ্ব হিসাবে একটি ভারী বস্তুর সঙ্গে রাখতে হবে। মাথার পিছনে হাত, সেট সঙ্গে ছেঁড়াখোঁড়া ভাল হাতে দ্রবীভূত। , শরীর তুলে যখন বাষ্পনির্গমন উপার্জন সম্পাদন করুন। যখন সে তলায় ঋজু অবস্থান পৌঁছেছেন, ফিরে ফিরে পেতে চাইলে, শ্বাস করে। 30 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়াম প্রেস সব অংশে কাজ করে, এবং কিভাবে একটি করতে ইস্যু অ্যাড্রেসিং সাহায্য করবে বোলতা কোমর। আপনি ব্যায়াম জটিলতা দেখা দিতে পারে, যখন পরবর্তী উত্থানের এ বাম এবং ডান তুলে মোচড়ের অনুষ্ঠানে যোগ দেন। সুতরাং, কোমর পাশ যে অধিকাংশ সমস্যাযুক্ত হয় কাজ অংশ। শরীরের এই অংশের খুব কমই, শারীরিক কাজ সঞ্চালন যাতে চর্বি সেখানে সবচেয়ে দ্রুত সংরক্ষণ করা হয়, এবং এখানে থেকে সরাতে কঠিন।

ব্যায়াম 2।

হাঁটু মেঝেতে মোড়ান, মিথ্যা। তুলে সঞ্চালন কাঁধ বেল্ট, কয়েক সেকেন্ডের (বাষ্পনির্গমন) জন্য উপরের বাঁধন। তারপর যখন শ্বাস এবং আপ আবার আপনার কাঁধ বাড়াতে নামা। এই ভার ভাল সংবাদপত্রের উপরের অংশ কাজ করছে এবং প্রশ্নে সমাধান করতে সহায়তা করে কিভাবে পাতলা কোমর করতে এই জায়গায়। শুধু পূর্ববর্তী ব্যায়াম হিসাবে, আপনি টাস্ক জটিলতা দেখা দিতে পারে, এক মধ্যে মোচড়ের এবং তারপর দ্বিতীয় দিকটিকে একযোগে কাঁধে বেল্ট তুলে নির্বাহ। এমনকি শ্বাস।

ব্যায়াম 3।

যথেষ্ট দ্রুত চর্বি বার্ন এবং কিভাবে একটি সুন্দর কোমর নিম্নলিখিত ব্যায়াম করতে পারেন করা, সমস্যা সমাধানে সাহায্য করার জন্য। এটা তোলে বাহু বক্র এবং তাদেরকে একটি আলনা দাঁড়াতে করা প্রয়োজন। পিছনে, নিতম্ব এবং উরু একটি একক লাইন গঠন করে। যতদিন সম্ভব আলনা দাঁড়াতে হবে। শ্রোণীচক্র নিচে ভাসিয়ে না, এটি উত্তোলন না। ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন আপনার পেটের পেশী কাল রাখা, তাদের শক্তিহানিকর নয়।

ব্যায়াম 4।

ফাইন তলপেটে পেশী এবং টিস্যু, যা গভীর হয়, নিম্নলিখিত ব্যায়াম কাজ করে যাচ্ছে। তলায় ঋজু আপনার পায়ে ক্রস এবং শরীরের উপরে তাদের লিফ্ট করুন। ড্রপ এবং পায়ের দিকে ফিরে কাছে থাকলে শ্রোণী বৃদ্ধি সম্পাদন করুন। প্রথমত, ব্যায়াম টেনেটুনে সঙ্গে সম্পন্ন করা যেতে পারে, কিন্তু, পরে যখন পেশী শক্তিশালী পেতে, অনেক সহজ চালায় তার হয়ে যাবে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র ইস্যু সমাধানে সাহায্য করবে না কিভাবে কোমর পাতলা করা, এছাড়াও একটি প্রতিষেধক অবশ্যই ধরে রাখুন, peristalsis, যা পরোক্ষভাবে পাকস্থলীর আয়তন প্রভাবিত বৃদ্ধি পায়।

এখন, যখন এটা স্পষ্ট কিভাবে কোমর পাতলা করতে ওঠে, রোগীর রয়ে গেছে এবং সযত্নে সব সুপারিশ চালায়, এবং তারপর ফলাফলের খুব শীঘ্রই দৃশ্যমান হবে!