শারীরক্রীড়া লাঠি ব্যায়াম একটি সেট। শিশুদের জন্য একটি লাঠি দিয়ে ব্যায়াম

শারীরক্রীড়া লাঠি শরীর ও ওজন বন্টন লোড স্থির সাহায্য করে, কিন্তু এটা এটা সম্ভব আরো কার্যকর ও বৈচিত্রময় প্রশিক্ষণ সঞ্চালন করে তোলে। আপনি যারা রুটিন এবং গতানুগতিকতা সহ্য করবেন না অন্তর্গত, তাহলে এই আপনার জন্য।

শারীরক্রীড়া লাঠি অনুশীলন জন্য আইটেম মধ্যে - সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের এবং বহুমুখী সরঞ্জাম। উপরন্তু, একটি লাঠি দিয়ে ব্যায়াম করতে, এটা কিনতে প্রয়োজন নেই। আমরা এই যন্ত্র বিদ্যমান আছে। সব বাড়তি এবং ব্যবহার, আনন্দিত যে তাদের প্রশিক্ষণ একটি পয়সা খরচ করেনি থেকে তার লাঠি ধোয়া।

সুবিধা

একটি লাঠি দিয়ে ব্যায়াম জটিল একটি স্পষ্ট বিবেক obshcherazvivajushchih সঙ্গে বলা যায় না। এটা তোলে নিতম্ব, উরু, অস্ত্র, বুকে, বাছুরের, হ্যাঁ কিছু প্রেস পাম্প আপ করার একটি সুযোগ দেয়! উপরন্তু, তা অস্ত্র হিসাবে মার্শাল আর্ট বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার করা হয়।

বিখ্যাত Gvinet Peltrou শারীরক্রীড়া লাঠি সঙ্গে জড়িত: এবং দ্বিতীয় ক্রম সব সন্দেহ দূর করতে এবং এই ব্যায়াম আগ্রহ উদ্দীপিত করার জন্য চূড়ান্ত প্রমাণ হয়! হলিউড সেরা কোচ এক - সে পথ ওজন কমানোর "নির্ধারিত" Treysi অ্যান্ডারসন হয়। অতএব, আমরা এটা থেকে একটি উদাহরণ গ্রহণ করা এবং যান!

স্থায়ী অবস্থান

অর্ডার লাঠি দিয়ে এই ব্যায়াম করতে হলে এই, দাঁড়ানো, পায়ের কাঁধ-চওড়া পৃথক্ ব্যবস্থা, তার কাঁধের ওপর একটি লাঠি দিলেন। বাম পা শরীর চালু করুন এবং শ্রোণীচক্র জায়গায় রয়ে গেছে। আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে যান। বাঁদিকে শরীর চালু করুন। ফিরুন।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম। দাঁড়ানো, আপ বিদ্ধ। অধিকার শরীর কাত তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসে। বাঁদিকে হেলে, ফিরে আসতে। লাগান যখন উল্লম্ব সমতল চলন্ত।

একই অবস্থান একই সময় পূর্ণবিস্তার বাঁধো এগিয়ে এক লাইন, পায়ে সোজা ফিরে ফিরে (বক্ষঃ এবং কটিদেশীয়) এ caved, মাথার পিছনে। আপনার হাত আপ এবং যতটা সম্ভব তার লাঠি ফিরে গ্রহণ নিচে বাড়াতে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।

অর্ডার নিম্নলিখিত করতে সালে সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম লাঠি দিয়ে, আপনি একই অবস্থানে দাঁড়াতে হবে। শুধু জায় বুকের সামনে সরাসরি হওয়া উচিত। ডান পা দিকে হেলে, এটা তলায় তার সামনে একটি লাঠি করা যুক্তিযুক্ত। পিছনে। এটা তোলে বাম পা সঙ্গে একই আছে।

একই অবস্থানে, নীচে লাঠি ধরে রাখুন। এটি এগিয়ে বেন্ড, পিঠ সোজা, চোখ সোজা এগিয়ে। স্তন বিদ্ধ টানটান, অস্ত্র নমন ফলক, যেখানে ছেঁড়াখোঁড়া upwardly এবং পার্শ্বত নির্দেশ করা হয় আনতে। লাঠি কমে আসে এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।

তলায় একটি উল্লম্ব লাঠি সামনে রাখুন, তার মাথায় হাত রেখে, তার হাতে সোজা রাখুন। বেন্ড, ফিরে caved থাকার দিন, ফরওয়ার্ড, লাঠি উপর ঠেস। হালকা তুলতুলে দোলনা চালান, বৃদ্ধি বিনিময়তা। পিছনে।

অবস্থান বসা

একটি লাঠি দিয়ে এই ব্যায়াম করছেন, আপনি বসতে, সরাসরি পা ধাক্কা, তার কাঁধের ওপর শেল রাখা প্রয়োজন। হাউজিং এগিয়ে হেলানো, আপনার পিছনে ফ্ল্যাট রাখা। প্রতিটি সময় ঢাল বেড়ে, হালকা এগিয়ে দোলনা তুলতুলে মেকিং। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।

একই অবস্থানে, ডান পাশের শরীর চালু করুন। লাঠি আপ বাড়াতে, হাউজিং বাঁদিকে প্রসারিত। নিম্ন কাঁধ লাগান। তারপর বিপরীত দিক এই ব্যায়াম সঞ্চালন।

প্রবণ অবস্থান

একটি লাঠি দিয়ে ব্যায়াম এই সেটটির মেকিং, আপনি আপনার পেটে থাকা প্রয়োজন, পা সরাইয়া কাঁধ-চওড়া ছড়িয়ে পড়ে। এটা তার হাত প্রসারিত মধ্যে লাঠি রাখা প্রয়োজন। তার মাথা উত্তোলন, আপনার হাত বাড়াতে। তার মাথা বিদ্ধ করুন, এবং তারপর তার কাঁধের ওপর লাগাতে হবে। হাউজিং উপরের অংশ যতটা সম্ভব উচ্চ বাড়াতে, সর্বোচ্চ prognuvshis, 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান থাকার। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।

একই অবস্থানে, নিতম্ব পিছনে অধীনে লাঠি ধরে রাখুন। হাত মাথায় জীবিত শরীরের উপরের লিফট এবং মোড়, আপনার চিবুক টেনে। এই অবস্থানে, পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এ থাকার জন্য। তলায় বুক কমে আসে এবং অবস্থান শুরু ফিরে যান।

সেখানে শারীরক্রীড়া লাঠি ব্যায়াম আরেকটি সেট। আমি আপনার পিছনে থাকা, একসঙ্গে সোজা লেগ অধিষ্ঠিত প্রয়োজন, বুকে সামনে রাখার একটি লাঠি। এটি আপ চয়ন করুন এবং ফুট হাঁটু বক্র এবং তারপর তাদেরকে আপনার বুকে টান। পা লাঠি মাধ্যমে আরও তাদের সোজা, পিছনে মাটিতে লাঠি স্থাপন করে ধরে রাখুন। শ্রোণীচক্র বাড়াতে। তলায় এটি কম। পা বেন্ড, আলতো করে বুকে তাদের কাছে, এবং তারপর শেল লিফ্ট করুন। লাঠি দিয়ে বিপরীত দিকে পা ধরে থাকুন। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে অস্ত্র ও পায়ে ফিরে যান।

নমনীয়তা উন্নয়ন

একটি লাঠি নমনীয়তা উন্নয়নশীল লক্ষ্যে সাথে নিম্নলিখিত ব্যায়াম। আপনি আপ পেতে যখন তার সামনে একটি শেল অধিষ্ঠিত প্রয়োজন। এটা তোলে বাম এবং হাতের ক্রসিং পর্যন্ত ডান দিকে একটি উল্লম্ব সমতলে আবর্তিত করা প্রয়োজন। স্টিক উচ্চতর ওঠা একটি অনুভূমিক সমতল ওভারহেড একটি ব্যায়াম সম্পাদন করার জন্য একটা ফলে শুরু হয়।

দাঁড়াও, নীচের বিদ্ধ। এটা তার পিছনে পিছনে হাত শুরু করা এবং তার পিছনের ড্রপ ডাউন বিদ্ধ উঁচু করা প্রয়োজন। এটি আপ চয়ন করুন এবং শুরু অবস্থানে ফিরে যান।

একই অবস্থানে দাঁড়ানো। স্টিক তাকে পিছনে উঁচু তার হাত আছে, এবং তারপর এটি কম তাদের পেছনে নিচে। আপনার ডান পা নমিত বাড়াতে এবং আপনার আঙ্গুলের প্রজেক্ট থাকে। মেঝেতে পা রাখুন এবং তারপর আপনার আঙ্গুল দিয়ে কুড়ান এবং লাঠি থাকে। তলায় পা রাখুন শেল কুড়ান, এবং তারপর অবস্থান শুরু ফিরে যান।

সম্বন্ধ

পা সরাইয়া কাঁধ পর্যায়ে আপনার পিছনে থাকা যখন তার সামনে একটি লাঠি পালন প্রয়োজন। তার ডান দিকে তলায় এটি রাখুন, তিনি তার হাত উদ্ঘাটিত, ব্লেড বিছিন্ন না চেষ্টা করার সময়। তার মূল অবস্থান থেকে শেল ফিরুন, এবং তারপর আপনার বাম লাগাতে হবে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান।

শারীরক্রীড়া লাঠি ব্যায়াম একটি সেট নিম্নলিখিত শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। ডান পায়ের হাঁটু ওপর দাঁড়ানো, পাশ থেকে সোজা বামে যাও, তার কাঁধের ওপর একটি লাঠি অধিষ্ঠিত। কর্পস বাঁদিকে স্থাপন করা। দ্বিতীয় লেগ চর্বিহীন, আপনার পিঠ সোজা রাখার সময়। হাউজিং সোজা। মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান। অন্যান্য লেগ সঙ্গে একই পুনরাবৃত্তি।

বাচ্চাদের ক্লাস

অঙ্গবিন্যাস লঙ্ঘন শিশু একটি পডিয়াট্রিস্ট সাথে নিবন্ধিত এবং প্রয়োজনীয় চিকিত্সা পেতে করা আবশ্যক - ম্যাসেজ, নিরাময়কারী ব্যায়াম, সাঁতার, ম্যানুয়াল থেরাপি, মৃদু চিকিত্সা, অস্থির চিকিত্সা এইডস এবং চিকিত্সার অন্যান্য ধরনের।

অঙ্গবিন্যাস উন্নয়নের উপর কিডস পাঠ সহ কৌতুকপূর্ণ ভাবে সবসময় সঞ্চালিত হয়। শিশু কাঠ কাটতে, ঘণ্টা রিং, ফিরে খিলান আমন্ত্রণ জানানো হয়েছে। আপনি লাইনে একটা সংকুচিত দড়ি হাঁটার অধীনে হামাগুড়ি জিজ্ঞাসা তার মাথায় কোন জিনিস স্থানান্তর করতে পারেন। এটা যেমন শিশুদের সাঁতার খুব দরকারী হল: গ্রীষ্মে প্রাকৃতিক জলে, পুলে - শীতকালে। উপরন্তু, একটি লাঠি শিশুদের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম হয়।

জটিল কিডস 4-6 বছর ধরে হয়

আরো জটিল ব্যায়াম এই বয়সে শিশুদের জন্য ডিজাইন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, শারীরক্রীড়া লাঠি দিয়ে এত সাধারণ উন্নয়নমূলক ব্যায়াম:

• জিজ্ঞাসা করুন ছাগলছানা তাদের মধ্যে একটি লাঠি দিয়ে তার হাত গুটান, শ্বাস তৈরীর এবং তার পায়ের আঙ্গুল উপর উঠে বসলো। বাষ্পীভূত উপর, অস্ত্র নীচু।
• দূরে লাঠি কাঁধ প্রস্থ চেয়ে একটু বৃহত্তর তোমার হাত করুন। এটা দিয়ে আপনার হাত বাড়াতে এবং তাদের প্রধান ড্রপ। এই ব্যায়াম 4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়।
• হাতে একটা লাঠি নিয়ে ফিরে হচ্ছে, আপনি একটি সাইকেল অধিরূঢ় ভান করতে হবে।
• বসুন আপনার পিঠ সোজা হাত লাঠি রাখা গুটান সঙ্গে আড়াআড়ি পা রেখে। চালু করুন বাম এবং ডান, যখন হাত সোজা।
• উত্থাপিত মাথা সোজা এবং লম্বাটে হাত দিকে ব্যবধানে সঙ্গে একটি কম সংকীর্ণ বেঞ্চ পাশ দিয়ে যান। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।