ব্যায়াম জন্য কুণ্ডলী: পেশী ম্যাশ

সহজে করার ক্ষমতা টুকরা না সবাই না অহংকার করা যাবে। এটা সত্যিই হিসাবে সহজ হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে না। এই অনুশীলনীতে পেশী, বিপুল লোড ভুগা এবং ভাল, প্রস্তুত থাকা উচিত যাতে মানুষ টিস্যু ফেটে যাবার আপ একটি গুরুতর আঘাত হতে হয়নি।

কুণ্ডলী জন্য ব্যায়াম - শারীরিক প্রস্তুতি সেশন এক ধরনের, যা পূর্ণ প্রসারিত সামনে পেশী উষ্ণ হবে। তারা এমন যে কেউ, তাঁর কাজটি সহজ করে তুলতে বিশেষ কেন্দ্রে জটিল ইন্টিগ্রেটেড শ্রেণীর খুব বেশি সময় খরচা না করে চায় পাওয়া যায়। তারা সামগ্রিকভাবে শরীরের নমনীয়তা উন্নত করতে, সেইসাথে টিসুর সাহায্যে রক্তসংবহন প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করবে। এই অপ্রীতিকর অনুভূতি যে উচ্চ মানের কুণ্ডলী চালানোর সময় দেখা দিতে পারে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম টুকরা বিভিন্ন ধরনের হয় এবং সাধারণত পেশী লোড উর্দ্ধে করছে। এটা তোলে সবচেয়ে কঠিন দিয়ে শুরু করতে, যেমন এটা শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতিকর হতে পারে প্রয়োজন নেই। এটা সব ধীরে ধীরে সঠিকভাবে চালায় ও কাপড়ের লোড বিতরণ করার উত্তম। শুধু এই ক্ষেত্রে, প্রক্রিয়া কিছু কঠিন বা অপ্রীতিকর মত মনে হচ্ছে না। সুতরাং, কুণ্ডলী, ব্যায়াম এবং তাদের সঠিক অনুক্রমে।

প্রথম স্তর। ওয়ার্ম-আপ কুণ্ডলী জন্য ব্যায়াম

এটা তোলে সঠিকভাবে আপনার পেশী গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এটা সব টিস্যু এবং রগ একটি ভাল এবং যথাযথ প্রশিক্ষণ ডিম্বপ্রসর আরও প্রসারিত করতে প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। এই কাজের জন্য, প্রায় কোনো মান ব্যায়াম, যা, একটি হালকা সঙ্গে একযোগে মাপসই নাচ এরোবিক্স দ্রুত আকাঙ্ক্ষিত ফল অর্জন করতে সাহায্য করে। অনলস সঙ্গীত চালু করুন, এবং আউট কাজ শরীর সহ সুশৃঙ্খল আন্দোলন, অন্তত 10 মিনিটের জন্য 90 ডিগ্রী, ওয়াইড সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে সোজা পায়ে সক্রিয়। এই সমস্ত prodelyvat করা আবশ্যক, যাতে পিঠ সোজা থাকে এবং শ্রোণীচক্র সংশোধন করা হয়। এছাড়াও এটি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে ট্রেডমিলে, এবং ব্যায়াম সাইকেল।

কুণ্ডলী দ্বিতীয় স্তরের জন্য শব্দভাণ্ডার। পা প্রসারিত

ইতিমধ্যে পর পেশী যথেষ্ট স্নিগ্ধতা এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করেছেন আপনি নিরাপদে তাদের আরও প্রসারিত অগ্রসর হতে পারবেন। তলায় ফ্ল্যাট বসুন, পা সংযোগ এবং আগে তাদের সোজা। আলতো করে এগিয়ে চর্বিহীন এবং সোজা অস্ত্র নিচে আপ পেতে এবং যথাসম্ভব চেষ্টা করুন। দ্রুত করতে চেষ্টা করবেন না, এই ধরনের ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং মৃদু পদ্ধতিতে কার্যকর হবে। গভীরভাবে এবং সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা: আনত একটা গভীর নিঃশ্বাস ডায়াল, গভীরভাবে বাষ্পীভূত যখন সোজা।

তৃতীয় স্তর। ব্যায়াম জন্য কুণ্ডলী: স্কোয়াট

একটি workout মধ্যে সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল পদ্ধতি এক - এটা স্কোয়াট। কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি একটি খুব কার্যকর। তার হাঁটুর উপর জবরদখল, আপনার ব্যালেন্স রাখার চেষ্টা করুন। এই পিঠ সোজা থাকা উচিত নয়। পা একসঙ্গে যোগ দেন।

বেঁটে পারি, টেবিলের উপর এক হাতে পক্ষপাতী। তারপর শরীর প্রতিটি পাশ থেকে পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। গভীরভাবে এবং ছন্দ শ্বাস ফেলা, থেকে heartbeats গতি সঙ্গে যোগাযোগ রাখা।

ব্যায়াম সময়কাল

এইটি আশা করতে যে কয়েক দিন পরে আপনি সহজেই সক্ষম একটি পেশাদারী পালোয়ান পা তলায় সমান্তরাল প্রসারিত করতে হবে প্রয়োজন নেই। সবকিছু আপনার প্রচেষ্টার, অধ্যবসায় এবং পেশী ভর অবস্থার উপর নির্ভর করবে। গড়ে, জটিল প্রস্তুতি ব্যায়াম সপ্তাহে 2-3 সঞ্চালন করতে হবে। শুধুমাত্র তারপর আমরা টুকরা সঞ্চালন করার চেষ্টা করতে পারেন। এই ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সঙ্গে sensations, শুনুন। তীব্র ব্যথা ক্ষেত্রে অবিলম্বে চর্চা বন্ধ এবং প্রথমে ওয়ার্মিং ব্যায়াম স্তর অনুসরণ করুন।

কুণ্ডলী উপর বসুন পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম পা চলন্ত হওয়া উচিত। রাখুন আপনার হাত শরীর, যা তলায় নত করা আবশ্যক সমর্থন করি।