দড়ি: পেশি workout সময় জড়িত?

খেলাধুলা সফল করার জন্য, এটা ব্যয়বহুল জিম পরিচর্যা করা এবং দুই ঘন্টার জন্য প্রতিদিন puffing করার প্রয়োজন নেই। কাজ দিনের বেলায় পরিবার এবং অন্যান্য জিনিস খুব ক্লান্তিকর মানুষের। ফলস্বরূপ, আমরা trenazherku করার জন্য যথেষ্ট শক্তি নেই। কিন্তু যদি আপনি একটি ভাল চিত্রে চান, তাই না প্রয়োজনীয় জিম এ নিয়োজিত হয়। আপনি যা প্রয়োজন প্রায় সবাই হয়। এটা একটা লাফ দড়ি, কেডস এবং উত্সর্জন একজোড়া আছে। এর কোনটা ভালো লাফ দড়ি সম্পর্কে আরো বিস্তারিত কথা বলা যাক। "কি পেশী ব্যায়াম জড়িত হয়?" - তুমি জিজ্ঞেস কর। সব প্রশ্নের আপনি এই আর্টিকেল পাবেন উত্তর।

দড়ি কার্যকারিতা

সক্রিয় এবং প্যাসিভ অনেক ক্রীড়াবিদ ভাল সচেতন সেখানে ওজন কমানোর দুটি উপায় আছে আছে। দ্বিতীয় পদ্ধতি - এটা একটি খাদ্য হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি যদিও এটি খুব কাম্য নয় ব্যায়াম ছাড়া কি করতে পারেন।

কিন্তু সবচেয়ে বড় দক্ষতা সম্ভব অর্জন করতে একটি সুষম খাদ্য এবং দৈনিক হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত। পেশি দড়ি এ কাজ করছেন, তখন আপনি জানতে আগ্রহী হয়? এই বাছুর, নিতম্ব, পোঁদ এবং কোর পেশী। কিন্তু তার পরেও যে, ভার আপনার হৃদয় ও শ্বসনতন্ত্র পায়। এই সেশন শরীর endorphins মুক্তি পাচ্ছে সময়, তারা সুখী হরমোন আছে। অতএব, মেজাজ আপনি এমনকি মনমরা দিনে একটি ভাল জায়গা হয়ে যাবে। সাধারণভাবে, এই যারা জিমে একটি ভ্রমণ জন্য যথেষ্ট সময় নেই জন্য একটি চমৎকার পছন্দ। একটি চালনার একটি দড়ি আনুন, এবং এর ফলে দীর্ঘক্ষণ অপেক্ষা করবে না, কারণ শীঘ্রই আপনি নিজেকে কি পেশী একটি দড়ি উপর ঝুলন জন্য দেখতে হবে। ধৈর্য - এই এত না সময়, প্রধান জিনিস করার জন্য,।

ঝাঁপ দাও দড়ি কি পেশী সব সবচেয়ে জড়িত হয়

আপনি যে সম্পর্কে জাম্প সময় কথা বলতে পারেন একরকম পা থেকে, আপনার সারা শরীর কাজ করে এবং আপনার হাত দিয়ে শেষ হবে। যাইহোক, শিখর লোড (60-70%) এ বাছুর পেশী। আপনি ডান এটা করতে, তাহলে ডিম প্রথম আঘাত আরম্ভ করা হবে। উপরন্তু, সক্রিয়ভাবে চালায় জাং পেশী এবং নিতম্ব। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি লোড প্রায় 15% জন্য অ্যাকাউন্ট। কিন্তু এই চিত্র জাম্পিং কৌশল, যা, উপায় দ্বারা, আজ পর্যন্ত, সংখ্যক উপর নির্ভর করে।

পেশী এছাড়াও ঘেউ ঘেউ কাজে অংশ নিতে। এটা সত্য যে যখন আমাদের শরীরের জাম্পিং একটি ধ্রুবক স্থিতিশীল, যা সংবাদ এবং মেরুদন্ডে মৌলিক লোহা উপলব্ধ প্রয়োজন। সাধারণভাবে এটি লোড বেশি 10% নয়। আরেকটি সম্পর্কে বলেছেন হতে হয় অস্ত্র মাংসপেশীর। তারা শুধুমাত্র সামান্য কাজ, কিন্তু এখনও লোড নিতে। আমরা যদি একাউন্টে ব্যায়াম এবং তার দক্ষতা সরলতা নিয়ে এটা অবশ্যই মনোযোগ দাবী করে। কিন্তু আমরা এখনও পুরোপুরি কি দড়ি জানি না। পেশি জড়িত হয়, আমরা মূর্ত আউট, এবং এখন আমরা আরো যেতে।

কত এবং কত ঝাঁপ?

অর্জন কাঙ্ক্ষিত ফলাফল ক্রমাগত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। পুরো সারাংশ ওয়ার্কআউট, তীব্রতা এবং ব্যায়াম কৌশল ফ্রিকোয়েন্সি ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণ অনুকূল দৈর্ঘ্য - 10 বা তার বেশি মিনিট। আপনি একটি শিক্ষানবিস হন তাহলে ন্যূনতম দিয়ে শুরু। প্রযুক্তি এবং সহনশীলতা উন্নয়নের সঙ্গে আর প্রশিক্ষণ পারবেন না। যখন আপনার পায়ের পেশী এবং বাকল জোরদার করা হবে অসুস্থ হবে না।

গবেষণায় দেখা গেছে, একটি স্কিপিং করার দড়ি উপর প্রায় 15 জাম্প সম্পর্কে 220 ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়। ব্যায়াম তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত নয়। এটা তোলে বহিরঙ্গন কার্যক্রম নিয়োজিত যুক্তিযুক্ত। ছেঁড়াখোঁড়া, যদি সম্ভব হয়, শরীর থেকে চাপা, এবং ব্যায়াম করার সময় আবর্তনশীল আন্দোলন শুধুমাত্র হাত দ্বারা সম্পন্ন করা হয়।

পেশি দড়ি গড়ে ওঠে?

সামান্য উপরে বলা হয়েছিল কৌশল এবং জাম্প সম্পাদন জন্য পদ্ধতি সংখ্যক আছে। উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি উপর - কিছু বাছুর পেশী, প্রেস এবং অক্সিডেন্ট, এবং অন্যদের অন্যান্য উন্নয়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। আপনি একটু ড্রাইভ দূরে পার্শ্ব ও উদর, যা, ঘটনাক্রমে, দড়ি এটা সম্ভব, এটা প্রয়োজনীয় একটি দীর্ঘ সময় প্রমাণিত প্রযুক্তি নিতে চান।

তথাকথিত ক্লাসিক জাম্পিং - শ্রেষ্ঠ সাহায্যকারী। এই ক্ষেত্রে, আপনি তাদের পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং বসন্ত একটি লাফ ভুলবেন না। এক লাফ এক বৃত্তাকার হয়। ভবিষ্যতে, আপনি পর্যায়ক্রমে পা পরিবর্তন করতে পারেন তাদের হাঁটু এ নমন। শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরুদ্ধার করতে একটি ডবল জাম্প জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম সর্বত্র টান অক্সিডেন্ট পেশী রাখার চেষ্টা করুন। তারা স্ট্যাটিক লোড দ্বারা জোরদার করা হবে। উপায় দ্বারা, পেশী ঘেউ ঘেউ - শুধুমাত্র বেশী যে স্ট্যাটিক লোড দ্বারা শক্তিশালী পেতে। সাধারণভাবে, আমরা মূর্ত আউট পেশি দড়ি দ্বারা প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।

উপসংহার

এখানে আমরা যে যেমন একটি লাফ দড়ি মোকাবেলা। পেশি জড়িত হয়, এছাড়াও আপনি জানি। কিন্তু কিভাবে কার্যকরভাবে ব্যায়াম? সাফল্যের চাবিকাঠি লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। এই উভয় ব্যায়াম এবং তাদের তীব্রতা জটিলতা প্রযোজ্য। উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত লোড পেটের পেশী দর কষাকষি, এটা প্রয়োজনীয় একটি লাফ সময় আপনার হাঁটু বক্র স্থান, পোঁদ এবং ধড় clutching। এই কার্যকর, কিন্তু সহজ নয় হিসাবে এটি প্রথম নজরে মনে হতে পারে হয়। প্রথম ফলাফল 5-10 প্রশিক্ষণ, কিন্তু এটি সব কিনা বা schlock আপনি সরল বিশ্বাসে কি উপর নির্ভর করে।