কিভাবে বাড়ীতে ঘাড় গড়ে তুলতে: উদাহরণ এবং ব্যায়াম অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্যগুলিও উপস্থিত রয়েছে

আপনি কিভাবে জানা না থাকলে ঘাড় পাম্প আপ বাড়ীতে, কিন্তু খুব এটি করতে চান, আমাদের নিবন্ধটি আপনাকে খুব দ্রুত কর সাহায্য করবে। বস্তুত, জিম বাহিরে, খুব, পেশী ভর নির্মাণ করতে পারেন, কিন্তু এটা খুব সাবধানে করা উচিত, কারণ আপনি আঘাত পেতে পারেন।

সুতরাং, সব ব্যায়াম ঘাড় ফোলান ডিজাইন করা হয়, বিভিন্ন দলে বিভক্ত করা যেতে পারে: আন্দোলন, যা তার নিজস্ব ওজন ব্যবহার, অতিরিক্ত শাঁস (dumbbells করা বা ওজন), সেইসাথে প্রতিরোধের হাতে অভিভূতকারী। প্রত্যেক ধরণের ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট গ্রুপ ব্যবহার করা আবশ্যক। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, হোম নবাগত অবস্থা পাম্প ঘাড় আগে, প্রস্তুত এবং ব্যায়াম যার জন্য আপনি সহ্য করার ক্ষমতা অস্ত্র প্রয়োজন নির্বাচন করা উচিত। আসলে এই ধরনের একটি জটিল সবচেয়ে নিরাপদ হতে হবে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি তার কপাল উপর উভয় হাত রাখা এবং এটা টিপতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি একটি মাথা প্রতিরোধের, যা ঘাড় পেশী আপ কাল থাকতে হবে। আন্দোলন কঠোর হওয়া উচিত নয়। এই জটিল জড়িত মাথা বাম এবং ডান, আগে পিছে টিল্ট, এবং প্রতিরোধের সঙ্গে পাশ থেকে সক্রিয়। সকল ব্যায়াম 15 ভ্রাম্যমান কয়েক সেট মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে। যাইহোক, তীব্রতা ও প্রশিক্ষণ সময়কাল স্বাস্থ্য ও শারীরিক সুস্থতা ব্যক্তি ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। ব্রতী কয়েক পুনরাবৃত্তির দিয়ে শুরু করাই ভালো।

এখন কিভাবে আপ নিজস্ব ওজন সাহায্যে বাড়ীতে ঘাড় পাম্প দিকে তাকাও। এটি কোন বড় চুক্তি। আপনি কেবল যথেষ্ট চওড়া পায়ে ব্যবস্থা দরকার, তাদের সাথে, একটি "সেতু" করতে পারেন, এবং এর পরিবর্তে হাত মাথা নির্ভর করে। স্বাভাবিকভাবেই, ব্যায়াম মাদুর উপর কাজ করা উচিত। এখন, বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মাথা পাকানো করার চেষ্টা করুন। যাই হোক না কেন খুব সহজে প্রয়োজনীয় করবেন না। ব্রতী ভাল তার অস্ত্র হেজিং। স্বাভাবিকভাবেই, ব্যায়াম পন্থা একটি সংখ্যা সম্পন্ন করতে হবে, 5 পুনরাবৃত্তির থেকে শুরু।

এখন কিভাবে অতিরিক্ত গোলাবারুদ সঙ্গে ঘাড় পাম্প আপ দেখতে দিন। এই কাজের জন্য আপনি বার বা dumbbells করা থেকে একটি রিং প্রয়োজন। Newcomers একটি ছোট ওজনের শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে এটি বৃদ্ধি। বোঝা সঙ্গে একটি ব্যায়াম করবেন না শায়িত, দাঁড়িয়ে অথবা বসে হতে পারে। শেষ অবস্থান আপনার যা দরকার একটি দীর্ঘ চাবুক মাথায় ধৃত করা, এবং যা লোড সংযুক্ত করা হবে হবে কাজ করতে। এখন এটা কুড়ান করার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র কাঁধ এবং মাথা দিয়ে নিয়ে যান। আরো সহজ শায়িত এই ব্যায়াম না। এই কাজের জন্য, আপনি শুধু কপালে বোঝা লাগাতে পারেন, এবং তারপর বাড়াতে এবং মাথা নত করুন।

তুমি কেমন ঘাড় dumbbells করতে পাম্প আপ জানা না থাকলে, এই ব্যায়াম করুন: অস্ত্র তুলে দিয়ে dumbbells করা মেঝে সমান্তরাল এবং তাদের ভাঁজ-এক্সটেনশন উত্পাদন। উপরন্তু, এটি একটি স্থায়ী অবস্থানে চিবুক শাঁস থেকে টান করা সম্ভব। হাতে একই তালাক দেয়া ছেঁড়াখোঁড়া, তার কাঁধের তুলে নেন। তার মাথা প্রতিষ্ঠানের সঙ্গে বারের কোন তুলে একটি সুন্দর শক্তিশালী ঘাড় ভূমিকা রাখে।

দয়া করে মনে রাখবেন অত্যধিক আলিঙ্গন আপনার পেশী করতে পারে না, তাই ট্রেন কোন সপ্তাহে 3 বার বেশি। ভুলে যাবেন না যে আপনি বেশ কয়েকবার এর নিকটবর্তী, যার মধ্যে বাকি হওয়া উচিত কয়েক ব্যায়াম সঞ্চালন প্রয়োজন করবেন না। এখন আপনি কি জানেন যে কিভাবে ঘাড় পাম্প আপ বাড়ীতে স্বাধীনভাবে, কার্যকরীভাবে এবং নিরাপদে।