Glutes জন্য প্রকারভেদ স্কোয়াট

আধুনিক সংস্কৃতি নিয়ম মানুষের ইরশাদ করেন, তাই প্রশ্ন যদি স্ফীত শরীর, বা অন্তত স্বর চিত্রে এমনকি আলোচনা করা দরকার নেই নয়। Saggy উদর ফ্যাশন বাইরে, তাই এটি যেমন একটি আকর্ষণীয় প্রবণতা সঙ্গে যোগাযোগ রাখা এবং তা অনুসরণ করা সর্বোত্তম।

স্কোয়াডস - সাফল্যের চাবিকাঠি

নিঃসন্দেহে আজকের সমাজে তাদের স্বাস্থ্য এবং উপস্থিতি সম্পর্কে খুব গুরুতর। এটা বলা যে একজন ব্যক্তির চেহারা দৈনন্দিন জীবনে কিন্তু কাজ করার সম্পর্ক না শুধুমাত্র একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে নিরাপদ। ফিট, ব্যাংক, বিজ্ঞাপন কোম্পানী একজন সদস্য এর কেরানি একটি চমৎকার দৃশ্য আছে যা ম্যানেজারের আরো আকৃষ্ট এবং একটি পুরু এবং অগোছালো, অস্পষ্ট সুদর্শন মানুষ কিছু সেবা প্রদানের চেয়ে একটি শ্রোতা মনোযোগ win করার সম্ভাবনা রয়েছে। একই, উত্তম সেক্স ক্ষেত্রে প্রযোজ্য কারণ এখন সবচেয়ে সফল পরিচালকগণ, মানবজাতির একটি সূক্ষ্ম অর্ধেক প্রতিনিধি।

এই নিবন্ধে, আমরা বিষয়, ভাল বা খারাপ Do ফিটনেসের ফটকা করা হবে না। আমরা সরাসরি কর্ম থেকে সরানো কিভাবে আলোচনা করা হবে। এবং আমাদের বিবেচনা কিভাবে সঠিকভাবে যাক পা দোল এবং নিতম্ব।

সাধক বসতে আপগুলি ব্যবহার

স্কোয়াডস - এই সবচেয়ে ভালো উপায় না শুধুমাত্র সাধারণ ফিটনেস বজায় রাখার জন্য, কিন্তু বাড়তি মেদ হারান হয়। সব পরে, এই ব্যায়াম শরীরের বড় পেশী একটি বিশাল সংখ্যা জড়িত থাকে। কিভাবে পেশী নির্মাণ করতে? এটা একটা বিজ্ঞান, এবং এটা মনে করেন যে এটা সহজ করার প্রয়োজন নেই। বিভিন্ন পদ্ধতি আছে, কিন্তু সবকিছু যে সরাসরি আপনার শরীরের সাথে সংযুক্ত করা হয়, আপনি স্বতন্ত্রভাবে কাছে দিতে হবে।

স্কোয়াডস ইতিবাচক মুহূর্ত অনেক আছে:

1. হৃদয়, ফুসফুস এবং সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী উন্নত করুন।
2. সাহায্য বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে।
3. শরীরের সামগ্রিক প্রাকৃতিক আকৃতি উন্নত করুন।
4. সহনশীলতা বৃদ্ধি।

যাইহোক, বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের, যা পায়ের পেশী জড়িত হবে অনেক আছে। বেঁটে তাই বিচিত্র আপনি শুধু তাদের মধ্যে হারিয়ে যাবে ফরম। সাধক বসতে আপগুলি, যা শুধুমাত্র ব্যবহার করা হয় weightlifters আছে, ব্যায়ামবীরবৃন্দ কারণ এটি আধুনিক আরো মনোযোগ পায়ের পেশী পাম্পিং চেয়ে নিতম্ব প্রদান করা হয়, বেঁটে করতে, অবশ্যই, সেখানে ছেলেরা এবং মেয়েরা জন্য বিশেষ বেঁটে আছে।

বেঁটে ফরম

আউট খোঁজার কি বসতে আপগুলি ধরণের বলছি জন্য উপযুক্ত, এবং কি একচেটিয়াভাবে মেয়েদের সঙ্গে মোকাবিলা করতে হবে শুরু করি।

নিঃসন্দেহে, ছেলেদের তাদের নিতম্ব আরো মনোযোগ দিতে হবে না, তাই একেবারে স্পষ্ট যেমন: তারা বেশ সাধারণ সাধক বসতে আপগুলি হতে পারে এবং, অবশ্যই, একটি বারবেল সঙ্গে lunges। আরেকটা জিনিস - মেয়েদের মাঝে মাঝে শুধু পাগল পাম্পিং নিতম্ব, তাই আমি এটা এই বিষয়ে আরো মনোযোগ দিতে চাই।

ফরম নিতম্ব জন্য বেঁটে তৌল সঙ্গে আছে (এই সব ব্যায়াম করে একটি বারবেল, ওজন, dumbbells করা, sandbags সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য)। এছাড়াও রয়েছে শরীরের যে নিজস্ব ওজনের কাজ করা যেতে পারে এই অংশ থেকে ব্যায়াম।

স্কোয়াডস

প্রকারভেদ বৈচিত্রময় glutes জন্য স্কোয়াট বারবেল। এটা লক্ষনীয় যে শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঠিক সঞ্চালনের কাঙ্ক্ষিত ফলাফল, অর্থাত্, মাত্র এক পেশী গ্রুপ, যা আন্দোলন পাঠানো হয়েছে, পাশাপাশি ক্রীড়া আঘাতে প্রতিরোধ হিসাবে ওজন বৃদ্ধি উত্পাদ হবে। অতএব, আমরা প্রযুক্তির বাস্তবায়নে মনোযোগী হতে হবে।

ক্লাসিক স্কোয়াট

এই ব্যায়াম সবচেয়ে সাধারণ এবং, একটি মৌলিক আপনি পেশী পা ও নিতম্ব গড়তে চাই। এটা তোলে উল্লেখ করা উচিত যে, এই ব্যায়াম একই সময়ে পেশী কয়েকটি গ্রুপকে লক্ষ্য করে দেয়া হয়, তাই এটি বেশ কঠিন, এবং যখন এটি যা চর্বি ধ্বংস অবদান শক্তি অনেক, করণ ব্যয় করা হয়।

সঠিকভাবে সঞ্চালন করার জন্য, আপনাকে পৃথক্ পা ছড়িয়ে কাঁধ প্রস্থ সোজা দাঁড়ানো, আপনার কাঁধের ওপর একটি বারবেল গ্রহণ করা এবং জবরদখল শুরু করতে হবে। এই সময়ে ঘনিষ্ঠভাবে ফিরে নজর দেওয়া উচিত সোজা ছিল, এবং নিম্ন ফিরে - নমিত এগিয়ে। মাথা উঁচুতে তোলা হয়। এই যদি সিলিং উপস্থিত বিন্দু অর্জন করা যেতে পারে: এটা প্রয়োজনীয় নয় আপ খুঁজছেন, যাও শরীরচর্চার সময় তার দিকে তাকিয়ে। এভাবে হাঁটু পায়ের আঙ্গুল অতিক্রম প্রসারিত করা উচিত নয়, যে, বেঁটে সময় পায়ে আন্দোলনের গ্রহনক্ষত্রের নির্দিষ্ট আবক্র পথ অনমনীয় হওয়া উচিত। ব্যায়াম শুরু করার আগে কল্পনা করুন যে, ইতিমধ্যেই আপনার কাঁধের ওপর একটি বারবেল সঙ্গে স্থায়ী হয়, বসো, আপনার মোজা উপর কল্পী যে সরল রেখা যে সীমা হাঁটু তাদের ছাড়াইয়া যায় আরোহণ। এছাড়া ব্যায়াম সময় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা করা প্রয়োজন, কারণ অক্সিজেন ফ্যাট বার্ন প্রক্রিয়া অপরিহার্য যতটা সম্ভব দক্ষতার স্থান নিয়েছে।

একটি বারবেল সঙ্গে বেঁটে ফরম এই ব্যায়াম মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকবে না, এছাড়াও আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম, যা খুব ভাল স্থাপন করা হয় ব্যবহার করতে পারেন।

একটি বারবেল সঙ্গে Lunges

এই ব্যায়াম কম ওজন সঙ্গে সম্পন্ন করতে হবে। এটি সঠিকভাবে করার জন্য, তারপর আপনি যতটা সম্ভব সামনে অগ্রসর হতে বারবেল তার কাঁধের ওপর, তার পায়ে পৃথক্ প্রস্থ নিতে হবে, এবং।

যেমন দীর্ঘ পদক্ষেপ প্রয়োজনীয় মেকিং তা নিশ্চিত করার জন্য সবচেয়ে গভীরভাবে, উপবিষ্ট আগে এই ব্যায়াম মূল্য একটি ভাল পায়ের পেশী গরম করা এবং একটি সামান্য প্রসারিত না।

একটি বারবেল সঙ্গে ব্যায়াম "শুভ সকাল"

এই ব্যায়াম না শুধুমাত্র নিতম্ব এ, কিন্তু ফিরে পেশী উপর ব্যবহারের পরে বিরাট প্রভাব লক্ষ্য করা হয়। এটি সঠিক সঞ্চালনের নিম্নরূপ। এটা তোলে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন, কাঁধের ওপর একটি বারবেল নেওয়া প্রয়োজন, একই সময়ে পা সরাইয়া কাঁধ-চওড়া স্থাপন করা উচিত। মূল্য না আপনার হাঁটু বক্র, এই ব্যায়াম করণ। কিছু ক্রীড়াবিদ বিপরীত না সোজা পায়ে কেবলমাত্র এটি সুপারিশ। সুতরাং, আমরা যতটা সম্ভব কম নিচে ছিপ আমাদের নিতম্ব টেনে নেওয়ার অনুভব করতে একসাথে শরীর কম শুরু, তারপর আপনি আপ আরোহণ করতে পারেন। আকস্মিক আন্দোলন থেকে বিরত থাকুন।

dumbbells সঙ্গে স্কোয়াডস

মৌলিক স্কোয়াট ছাড়া dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম প্রচুর আছে। প্রকারভেদ dumbbells সঙ্গে স্কোয়াট এর বৈচিত্রময় এবং একটি বারবেল সহ বা দণ্ড আগে একটি প্রস্তুতিমূলক পর্যায় যেমন ব্যায়াম পরে "hammering" পেশী ব্যবহার করা হয়।

সবচেয়ে দরকারী ব্যায়াম, যা নিতম্ব ব্যবহার করা যেতে পারে, একই সার্বজনীন আক্রমণ, dumbbells সঙ্গে শুধুমাত্র এই কি দিতে।

এ ছাড়াও এই শেল সঙ্গে কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম হয়।

সবচেয়ে সাধারণ প্রশিক্ষণ dumbbells করতে নিতম্ব ব্যবহার ব্যায়াম অনুসরণ করছে।

এটা তোলে সোজা দাঁড়ানো করা প্রয়োজন, পা ছড়িয়ে কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, তারপর সামনে আপনার হাতে একটি ডাম্বেল নিতে (অথবা, অথবা, মাথার উপর, সেখানে workout আপনি যখন দুই ওজন হাতে নেয়া হয় বিভিন্ন হল), এবং তারপর মান স্কোয়াট এগিয়ে যান।

মহিলাদের জন্য ওজন সঙ্গে স্কোয়াট বিভিন্ন ধরনের খুব দরকারী। প্রধান সুবিধা হলো তারা বাড়িতে গিয়েই বা উঠানে চর্চা করা যেতে পারে।

বেঁটে ঘর ফরম

কোন সন্দেহ নেই যে কয়েক জিম একটি দর্শন বিলাসিতা সামর্থ, তাই আপনি বাড়ীতে glutes জন্য স্কোয়াট ধরনের বিবেচনা করা উচিত।

আমি নিতম্ব স্বর বজায় রাখার জন্য কী করতে পারি? ভারী সরঞ্জাম এবং জিম ভ্রমণের ছাড়া "prokachek" এই কমনীয় এলাকার প্রচুর আছে। যাইহোক, এটা উল্লেখ করা উচিত যে তার নিজস্ব ওজনের ব্যায়াম লোহা সঙ্গে একটি workout হিসাবে একই প্রভাব দেবে না।

ফরম অসংখ্য বসতে আপগুলি, কিন্তু অধিকাংশ কার্যকর বিশ্লেষণ এবং বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না।

প্রচলিত বসতে আপগুলি আপনি একটি দিন বেশি 1,000 বার করতে পারেন, এটা উল্লেখ করা উচিত তাদের নিজস্ব ওজনের প্রশিক্ষণ, আঘাতের সুযোগ সংক্ষিপ্ত। অতএব, আমরা স্কোয়াট হিসেবে একই নীতির ব্যবহার করতে পারেন। একটি workout সময়, আপনি গড় হার চয়ন করতে, পেশী, যা মনোযোগ দেওয়া হয় সেই অংশে প্রতিটি সেন্টিমিটার মনে করতে হবে।

পরবর্তী দৃশ্য স্কোয়াট "হাঁটু বাঁকান" হয়। এই কঠিন কাজ সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে পা সরাইয়া ছড়িয়ে পা মুক্তি যাতে পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বাইরে তাকিয়ে প্রয়োজন। এটা খুব মজার মনে হচ্ছে, কিন্তু বিস্ময়কর স্কোয়াট এর ফলাফল।

ঝিমিয়ে উপেক্ষা করবেন না। এর ফলে, নিম্নলিখিত ধাপগুলি সম্পাদন দ্বারা সম্পন্ন করা যাবে। আপনার ফুট কাঁধ প্রস্থ সঙ্গে স্ট্যান্ড পৃথক্, তারপর এক পা যতটা সম্ভব পাছা জন্য rewound। সময় বেঁটে শরীরের ওজন সামনের পা, উপর সম্পূর্ণরূপে পড়া আবশ্যক যা, ঘুরে, সম্পূর্ণরূপে মাটিতে। দ্বিতীয় লেগ একমাত্র পদাঙ্গুলি এবং মিট জন্য আরো ব্যবহৃত উপর ভিত্তি করে।

"গলাধ: করণ" - সুপরিচিত ব্যায়াম যে বিশেষ দক্ষতা এবং ক্ষমতা প্রয়োজন। তা আদায় করতে ব্যর্থ হলে, এটি একটি চৌকি পাশে স্থাপন করা যেতে পারে এবং এটি পক্ষপাতী, বসতে আপগুলি না।

নিতম্ব জন্য প্রকারভেদ স্কোয়াট এবং একত্রিত করা হয় যেমন যখন স্বাভাবিক বা শাস্ত্রীয় স্কোয়াট করণ, পঞ্চম তলায় বিন্দু নিয়ন্ত্রণ করতে চেষ্টা পূর্ণবিস্তার করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর নাটকীয়ভাবে তিড়িং লাফ যেমন একটি কৌশল ব্যবহৃত হতে পারে।

নিবন্ধটি শেষ করার আগে, আমি খাবার নিয়ে কয়েকটি শব্দ বলতে চাই। আপনি কতটা প্রশিক্ষণ বিরক্ত করেনি, এটা কি আপনি খাওয়া এবং কি পরিমাণে ঘনিষ্ঠ বর্ণন মূল্য। শুধু একটি সুষম খাদ্য আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পারবেন, তাই অবহেলা এই গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর না। চর্বি বার্ন খাবার প্রক্রিয়া একটি দিন বেশ কয়েকবার খাওয়া উচিত, 8 বার একটি দিন পেশাদার খায়। এটা সম্পূর্ণ নিজের মিষ্টি ও অনমনীয় খাদ্য পরিত্রাণ করা প্রয়োজন। তরল প্রচুর পরিমাণে পান। প্রশিক্ষণের মাস টেরা যেতে পারেন ছাড়া গত ও খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান স্ব-শৃঙ্খলা নেই।

সুতরাং, সেখানে বসতে আপগুলি বিভিন্ন ধরনের হয়। ফটো দেখান কি প্রভাব যদি আলস্য তাড়িয়ে ও তাঁর নিজের শরীর করতে অর্জন করা যেতে পারে। আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে আমরা অসংশয়ে উপসংহারে আসতে পারি কোন কুশ্রী শরীর আছে, সেখানে নিয়োজিত, তাই বন্ধ হিংসা একটি অনিচ্ছা হয় ইলাস্টিক নিতম্ব অন্যান্য, একে অপরের জড়িত।