আপনার অনলাইন কোচ: একটি workout পরে কালশিটে পেশী

পেশী ব্যথা অপেশাদার থেকে সর্বোচ্চ ক্লাসের পেশাদার, সব ক্রীড়াবিদ পরিচিত। যাইহোক, তার মানে এই নয় যে প্রতি কার্যকলাপ অক্ষমতা পরদিন বিছানা নামা দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক। সেখানে উচ্চ মানের প্রশিক্ষক সম্পর্কে পৌরাণিক কাহিনী, পেশা পর যার পেশী প্রায় আঘাত না, যদিও যে চিত্র পরিষ্কারভাবে ভাল হয়ে যায়। আপনার পেশী একটি workout পরে কালশিটে কি? তারপর পড়ুন।

তাদের জমা আছে - একটি জনপ্রিয় বিশ্বাস যে পেশী ব্যথা কারণ ল্যাকটিক অ্যাসিড। বস্তুত, অন্য কারণ - যখন অত্যধিক লোড পেশী fibers ক্ষতিগ্রস্ত হয়। এর পর, সঠিক পুষ্টি এবং বিশ্রাম সঙ্গে ব্যায়াম এমনকি তাদের আপেক্ষিক বৃদ্ধি পর পেশী পুনরুদ্ধারের ঘটবে। তারা গ্রাসকারী যারা প্রতিযোগিতায় তাদের তথ্য শোকেস প্রস্তুত করছি শর্করা ব্যায়ামবীরবৃন্দ পরিচিত বিশাল পরিমাণ পটভূমিতে আরো বিশিষ্ট হয়ে উঠছে। এক সপ্তাহ পর workout আপনি পেশী একটি সামান্য এবং আয়তনের এই বৃদ্ধি আপ স্ফীত পারবেন না। উপায় দ্বারা, এই প্রায়ই ভারসাম্য একটি প্লাস, কিন্তু চিন্তা করবেন না, 48 ঘণ্টার - এবং বাড়তি জল নিজেই শেষ করে দিয়েছে। প্রধান বিষয় - চর্বি এবং মিষ্টি, এবং যে অতিভোজন বিষাদ দিয়ে শুরু করবেন না প্লাস শুধুমাত্র বৃদ্ধি পাবে।

যদিও কিছু অস্বস্তি বেশ স্বাভাবিক হয়, কিছু ক্ষেত্রে, যখন পেশী একটি workout পরে কালশিটে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। প্রথমত, ব্যথা আন্দোলনের পরিসমাপ্তি দিয়ে শেষ হয় না পারেন। দ্বিতীয়ত, এটা তীব্র হিসাবে বর্ণনা করা যায় যদি ব্যথা হয়। তৃতীয় ইন, তীব্র ব্যথা 72 ঘণ্টা পর এখনও রয়েছে পারেন।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, পেশী একটি workout পরে কালশিটে হয় যদিও কিছু এরোবিক্স প্রশিক্ষক পেশী ক্ষতিগ্রস্ত রাষ্ট্র আনতে সক্ষম হয়, জিম দর্শক করেন। প্রধান বিষয় - ভয় পাবেন না, কিন্তু আনন্দ, যেহেতু কোন ক্ষতি ত্রাণ উন্নত করা হবে না। এটি লোড বৃদ্ধি সময়ের হঠাৎ হতে পারে প্রয়োজন। লোড বৃদ্ধি - একই তীব্রতা সপ্তাহ ব্যায়াম, এবং তারপর পরবর্তী উপর ব্যবহার করা হচ্ছে। পেশী, অবশ্যই, হয়তো আরো, কিন্তু আপনি জানতে পারবে যে, তারা শক্তিশালী হচ্ছে। একটি পেশী ভর লাভ মানে হবে এই যে আপনি টাইপ চর্বি ভর ঝুঁকি ছাড়াই ক্যালোরি খেতে পারেন। যাইহোক, অতিরিক্ত ক্যালোরি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট আকারে প্রধানত প্রাপ্ত, কিছুটা হলেও প্রয়োজন ছিল, কিন্তু চর্বি খরচে নয়। ব্যতিক্রম - তৈলাক্ত মাছ, এটা এমনকি ওজন কমানোর সম্ভব হয়। প্রোটিন সাহায্য আপনার পেশী দ্রুত পুনর্নির্মাণের, তারা একটি workout পরে 40 মিনিটের মধ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে যখন পেশী রক্ত থেকে কুড়ান করার জন্য প্রস্তুত হয় পুষ্টি সর্বাধিক। আপনার লক্ষ্য - যদি পেশী বৃদ্ধি, সঙ্কুচিত করে না এবং ধীর শর্করা - বাজরা, ওটমিল, অন্ধকার চাল। এই পেশী নিজেদের গ্রাস করতে অনুমতি দেবে, এবং তার ফলে প্রোটিন ফ্যাব্রিক নির্মাণে ব্যবহার করতে।

আপনি শুধুমাত্র সম্পদের হ্রাসের কারণ হবে ক্রমাগত প্রশিক্ষণ অন্তত 36 ঘন্টার জন্য আপনার পেশী বিশ্রাম দিতে হবে। এটি অতিমাত্রায় করবেন না।

ব্যায়াম পেশী শিথিল করতে সাহায্য করেন? হ্যাঁ, এবং এটা অগত্যা হতে হবে তা নয় stretching ব্যায়াম, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপক্ষে। যাইহোক, তারা পেশী বৃদ্ধি অক্সিজেন সরবরাহ দ্বারা অনুষঙ্গী করা আবশ্যক। আপনিও গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আসলে, গভীর শ্বাস প্রায়ই আপার্তবৈপরীত নীতি অক্সিজেন অভাব ঘটায় প্রয়োজন হবে না। সবচেয়ে ভালো উপায় তা নিশ্চিত করার জন্য অক্সিজেন অনেকটা - শারীরিক পরিশ্রম কারণে শ্বাস অংশগ্রহণ। এরোবিক্স পর আপনি বিশেষ ব্যায়াম করতে প্রয়োজন হবে না এবং যাতে আপনি উন্মত্তবৎ বায়ু জন্য মুমুর্ষু থাকবে। কিন্তু এই ধরনের Pilates বা আরো তীব্র চাপ দিতে প্রয়োজনীয় callanetics যেমন ক্রীড়া পর আগে আপনি আসলে শিথিল শুরু।

ম্যান সেরা অবসর যাপনের যখন তার শরীরের সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানকে মহাকাশে অবস্থিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পেটের পেশী উপর ব্যায়াম পর তাঁর বুকে ভাল পায়ে টান, তার হাঁটু জড়িয়ে ধরেছিলেন। ব্যায়াম পরে হাত দাঁড়িয়ে কাজ করার তোলা যাতে তারা চাবুক মত হ্যাঙ প্রয়োজন। পা প্রত্যেকটি মেঝে উপর মিথ্যা লাইনে টান।

এছাড়াও আপনি ব্যথা ম্যাসেজ মলম BOM-Beng, প্রতিরোধ করতে পারবেন। এটা তোলে উষ্ণ এবং রক্তসংবহন উন্নত বিপাক বৃদ্ধি এবং পুনঃস্থাপন সাহায্য। যাইহোক, যদি আপনি সন্দেহ বিরত থাকা যেমন মলম ব্যবহার থেকে একটি আঘাত।

Sporstmenov-প্রেমিকা, খুব সতর্ক থাকুন এবং তাকে মনোযোগী হওয়া উচিত যদি পেশী একটি workout পরে কালশিটে হয়। এই ক্ষেত্রে যখন এটি উত্তম সন্দিহান যে বহুমূল্য স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে হবে হতে হয়।