Deadlift। কর্মক্ষমতা কৌশল

Deadlift - একটি ব্যায়াম যে প্রায় সব পেশী বিকাশ। এটা তোলে মৌলিক, যা কোর হিসাবে শরীরচর্চার সময় চালনা করা হয়। যাতে অনভিজ্ঞদের বুঝতে, যেমন ঘটে, এটা প্রয়োজনীয় সারাংশ প্রশিক্ষণের একটি powerlifter এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ তুলনা বিবেচনা করা হয়। Powerlifters জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ deadlift। একই সময়ে তার টেকনিক নির্দিষ্ট এবং বেশ ভারী। যদি শক্তি উন্নয়নে কাজ করতে কোন প্রয়োজন নেই, এটা সোজা পা দিয়ে তা আদায় করাই ভালো, যেমন ফিটনেস না।

কিভাবে শক্তির জন্য deadlift করতে হবে? ক্রীড়াবিদ পোস্ট, যা প্ল্যাটফর্ম, একটি সংকীর্ণ খপ্পর মিথ্যা নেওয়া হয়েছে। "নিজে" - এই ক্ষেত্রে, আপনি যে এটি "উপর" একটি এক হাতি খপ্পর, এবং অন্যান্য ব্যবহার লক্ষ্য করবেন। এই অবস্থান থেকে, ছিপ প্রসারিত পর্যন্ত ক্রীড়াবিদ পা সোজা করে না এবং নিম্ন ফিরে। ক্রীড়াবিদ একটু বিলম্বিত উপরের দিকে। উপরন্তু, প্রজেক্টাইল প্ল্যাটফর্ম সম্মুখের পড়ে। সুতরাং, আমরা একটি খুব বড় ওজন নিতে পারে। এভাবেই deadlift সম্পাদন করতে পথ অন্যতম।

ফিটনেস জড়িত ব্যক্তিদের জন্য সরঞ্জাম বর্ণনা থেকে ভিন্ন। প্রথমত, ব্যায়াম সোজা পা দিয়ে সম্পন্ন করা হয়। এই খপ্পর, যা ক্রীড়াবিদ বার লাগে, এটা অনেক বিস্তৃত হয়ে যায়। এটা তোলে কাঁধ স্তর বা সামান্য বেশি সম্পর্কে হওয়া উচিত। শারীরিক কসরতের সময় পিছনে হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত কাজ করে। অবশ্যই, একটি উপায় অনেক ওজন নিতে না। সঙ্কটপূর্ণ লোড সোজা পা দিয়ে হয়ে উদ্দেশ্যে নয়। এটি আপনাকে আপনার নিম্ন ফিরে এবং নিতম্ব পেশী বিকাশ ফোলান করতে পারবেন। উপরন্তু, প্রেস শক্তিশালীকরণ সমান্তরাল।

তনিমা জন্য মহান ব্যায়াম - সোজা পায়ে Deadlift। এটি উভয় একটি স্বাধীন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, এবং জন্য প্রশিক্ষণ সামনে ওয়ার্ম আপ। এটা সত্য যে, আনুষ্ঠানিকভাবে, পায়ে সোজা হওয়া উচিত সত্ত্বেও সামান্য নতজানু এখনও প্রয়োজন বাঁক। এই প্রশিক্ষণ প্রাথমিক দিনগুলো, যখন লিগামেন্ট খুবই নমনীয় নয় এমন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। ভবিষ্যতে এটিকে একটি সোজা লেগ হয়ে কি সম্ভব হবে। ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন হয়, যদি এর প্রাথমিক ব্যায়াম deadlift নির্বাচন করেছেন। সরঞ্জাম এটি যে ক্রীড়াবিদ উত্তপ্ত এবং নমনীয় দড়ি হতে প্রয়োজন। অবহেলা ওয়ার্ম আপ প্রয়োজন নেই।

ব্যায়াম যে deadlift ফলাফল উন্নত করতে সাহায্য একটি নম্বর আছে। তাদের মধ্যে একজন - বসতে আপগুলি। আমি ভাবছি কি এছাড়াও হয়ে বেঁটে কর্মক্ষমতা উন্নত। যে এটি বাড়িয়ে তোলে এবং কার্যত সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে। অনেক ক্রীড়াবিদ ক্লাসের পরে সে যে এমনকি ঘাড় ও কাঁধ আরো ব্যাপক হয়ে নোট। সাধক বসতে আপগুলি কোমর, পিছনে ও পায়ে লোড সময়। এই পেশী যে সক্রিয় যখন একটি deadlift হয়। ব্যায়াম কৌশল ভিন্ন, কিন্তু তারা প্রায় একই কাজ করে। এছাড়াও, deadlift উন্নত করতে, আপনি শুধু শারীরিক প্রশিক্ষণ নিয়োজিত করতে হবে। অর্থাৎ এটা স্থানীয়ভাবে পেশী লোড করা প্রয়োজন। হাতের পেশী - উদাহরণস্বরূপ, একজন ক্রীড়াবিদ আলাদাভাবে শরীরচর্চার যন্ত্র উপর আলাদাভাবে কাজ করতে পারেন।

Deadlift - এই ব্যায়াম একসঙ্গে স্কোয়াট সঙ্গে প্রশিক্ষণ পরবর্তী স্তরে ক্রীড়াবিদ টান করতে পারেন। পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি প্রক্রিয়ায় অচলবস্থা আসে, এটা যেমন মৌলিক উপাদান গ্রহণ করা দরকার, এবং আপনি অচলাবস্থা থেকে বেরিয়ে ভেঙ্গে দিতে পারে। স্টুয়ার্ট Mak থেকে রবার্ট পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পাঁচ সেটের সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। মৌলিক ব্যায়াম নিতে হবে হয়ে, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, বেঞ্চ প্রেস, সেনাবাহিনী দাঁড়িয়ে, সেইসাথে উপরের ব্লক ক্ষুধা। গড় ক্রীড়াবিদ ক্লাস সপ্তাহে তিনবার সম্পর্কে সঞ্চালিত হবে। অতএব, সব ব্যায়াম দিন দ্বারা বিভক্ত করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, বেঞ্চ প্রেস এবং স্কোয়াট দুবার সপ্তাহে সঞ্চালিত হয়, কিন্তু এক দিন লাইট লোড নেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের তিন মাস ক্ষমতা কর্মক্ষমতা মধ্যে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি নিশ্চিত করে।