সুন্দর কোমর: কক্ষে ব্যায়াম

পাতলা কোমর - বহু একটি স্বপ্ন। এবং এটা শুধুমাত্র মেয়েরা কিন্তু ছেলেদের হয়। হ্যাঁ, হ্যাঁ। যথাযথভাবে। সব পরে, মেয়েদের পাতলা কোমর slimmer শরীর তোলে, এবং বলছি পিছনে কাঁধের চাক্ষুষরূপে বৃহত্তর বলে মনে হচ্ছে। অনেকে obliques উপর নিজেদের আউট পরতে ব্যায়াম, প্রত্যাশী পক্ষের চর্বি মুছে ফেলুন। এবং আমরা নিশ্চিত যে এই ব্যায়াম স্বপ্ন একটি বাস্তবতা আছে। কিন্তু এটা যাতে সহজ নয়। কোমর, এটি সক্রিয় আউট, একটি গোপন সঙ্গে। আর এটি একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন।

একটি আদর্শ কোমর - কি এটা?

90-60-90 সম্মোহিত পরিসংখ্যান মেয়েরা হ্যারি নিজেদের সংখ্যাগরিষ্ঠ খাদ্য এবং ব্যায়াম debilitating ভুলবেন না। বস্তুত, এইগুলো - সৌন্দর্য একটি স্বর্ণমান। আর জীবনের অঙ্গ বিরল এই পরামিতি পাওয়া যায়। প্রতিটি অঙ্গ পৃথকভাবে এবং বিকল্প, যথাক্রমে আলাদা হতে হবে। তাই কি সুন্দর কোমর হওয়া উচিত? কেবল গণনা।

বৃদ্ধি, শরীরের গঠন - এখানে, সবকিছু গুরুত্বপূর্ণ। 100 উদাহরণস্বরূপ বিয়োগ করতে প্রয়োজনীয় সেন্টিমিটার মধ্যে উচ্চতার, উচ্চতা - 170 সেমি -100 -। অতএব, কোমর 70 সেমি হতে হবে এবং 60 যদি তা না হয় গেছে উচিত নয়। ওয়াইড হাড়, কোমর 2-3 সেমি লম্বা হওয়া উচিত। একই পরামিতি বুকে উরু কোমর আকার সঙ্গে একটি শরীরের জন্য শতকরা হিসাবে গণনা করা হয়। কোমর ভলিউম দ্বারা প্রায় 70% হতে হবে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, বুক এবং 100 মি হিপ ভলিউম, অতএব, কোমর 70 সেমি হতে হবে।

কোমর আকারে অভ্যন্তরীণ কারণের, অর্থাত্ স্বাস্থ্য দ্বারা প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন ঝামেলা থেকে থাইরয়েড রোগ সীসা ওজন বেড়ে ঘটাচ্ছে এবং সেই অনুযায়ী, কোমর ভলিউম। একটি চিত্র - এই ক্ষেত্রে, আপনাকে প্রথমে স্বাস্থ্য নিতে হবে, এবং শুধুমাত্র তারপর।

বেঞ্চমার্ক জন্য তাড়া করবেন না। এমনকি অন্যান্য অনুপাত সঙ্গে সুরেলা এবং সুন্দর চিত্রে কোমর হতে পারে।

একটি সুন্দর কোমর অফ সিক্রেটস

বস্তুত, এটা প্রশংসনীয় শস্যপূর্ণ, এবং অর্ডার পাতলা কোমর করার জন্য, শুধুমাত্র দুটি জিনিস প্রয়োজন হয়:

• শারীরিক ব্যায়াম;
• ক্ষমতার সমন্বয়।

এটা এই আছে, সমস্ত জানা জিনিষ সাফল্যের গোপন। তাদের বিস্তারিত পরীক্ষা।

প্রশিক্ষণ নীতির

সুন্দর কটিরেখা ছিল, ব্যায়াম সব মাপসই করা হবে না। আপনি কাজ করতে পারবেন না পেট এর তির্যক পেশী। ভুল ধারণা যে, এই পেশী কোমর জন্য দায়ী, আসলে ফলে এটা এমনকি ব্যাপকতর হয়ে উঠছে না যে। সত্য যে দৈনন্দিন জীবনে, এই সামান্য পেশী জড়িত। তাদের জন্যে অনভ্যস্ত লোড, তারা হত্তয়া শুরু। একজন obliques, খুব প্রতিক্রিয়াশীল হত্তয়া হিসাবে তারা প্রায়ই অন্যান্য পেশী সাথে কাজ করি।

পার্শ্বীয় ঢাল হিসাবে যেমন ব্যায়াম, সরাসরি এড়ানোর প্রেস, মোচড়ের ওজন সঙ্গে স্কোয়াট। পেটের ব্যায়াম জড়িত পেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই একই পেশী অতিরিক্ত ব্যবহারের তার পুরু হতে হবে এবং চাক্ষুষরূপে পেট বৃদ্ধি হয়। আপনার ফিরে এবং নিতম্ব ট্রেন। শরীর তাদের অকারণে পাম্প অনুমতি দেয় না। আর ইলাস্টিক নিতম্ব এবং শক্তিশালী ফিরে কোমর সঙ্গে চাক্ষুষরূপে আরো মার্জিত।

পূর্বোল্লিখিত মানে এই নয় আপনি একটি সুন্দর কোমর রুম অতিরিক্ত ব্যায়াম চাই যে। এই এত নয়। নিজে, পেশী প্রশিক্ষণ চর্বি বার্ন না। অতএব, বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে নিয়মানুগ সাহায্য করতে পারেন বায়ুজীবী ব্যায়াম। আমরা শক্তি এবং বায়ুজীবী ওয়ার্কআউট একত্রিত করতে হবে। প্রেস যথেষ্ট প্রতি সপ্তাহে 2-3 ব্যায়াম এ। Obliques এ সব দোল হবে না। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - পর্যাপ্ত পুষ্টি। তা ছাড়া ওজন কমানোর কাজ করবে না।

ক্ষমতা নীতির

কিভাবে এই কাঙ্ক্ষিত হতে পারে, কিন্তু আপনি একটি সুন্দর কোমর চাই - ক্যালোরি গণনা করতে হবে।

• প্রথমত, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি - ক্ষমতা নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। ওজন কমানোর জন্য, আপনি 15% (সর্বোচ্চ 20%) কম খরচ হয় ক্যালোরি গ্রাস করা প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 1 কেজি যেতে হবে। ইন্টারনেটে ক্যালকুলেটর খরচ এবং ক্যালোরি ব্যয় আছে। আপনি নিরূপণ কত ক্যালোরি একটি দিন ব্যয় করা হয় এবং ক্ষমতা সমন্বয় করতে হবে।
• আমরা একদিন ক্যালোরি প্রয়োজনীয় পরিমাণ নিরূপণ? তাদের 4-5 খাবার বিভক্ত: ক্যালোরি 60% - সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে - 16 ঘন্টা, অবশিষ্ট 40% পর্যন্ত। কারণ শরীর অনেক ডিজাইন করা হয়েছে সেখানে প্রায়ই প্রয়োজনীয় - আরো তিনি ক্ষুধা একটা ধারনা মতানুযায়ী, আরো চর্বি জমা হয়।
• প্রশিক্ষণের পর অগত্যা খেতে কোন ব্যাপার কি, শেষ সময় প্রয়োজন।
• ন্যূনতম খাদ্য চর্বি পরিমাণ কমাতে, আরো প্রোটিন খাদ্য যোগ করুন। তিনি কিছু পেশী প্রয়োজন, যাতে তারা চর্বি সঙ্গে "বার্ন না"। খাদ্যের শর্করা হ্রাস না কারণ শরীর নিবিড় প্রশিক্ষণ পর পুনরুদ্ধার করতে সময় থাকবে না।
• পানি পান করুন। আপনি পান করতে পারেন এবং রস, কিন্তু ক্যালোরি গ্রহণ বেড়েছে।

একটি বাড়ি workout আপনি জন্য ব্যায়াম

সেখানে কোনো বিশেষ ব্যায়াম সুন্দর কোমর ছিল নিশ্চিত? ব্যায়াম সপ্তাহে ফলাফল অর্জন সাহায্য করতে পারে? এটা বাড়ীতে না কি সম্ভব? কে আছে বোলতা কোমর প্রায়ই এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়। হ্যাঁ, সপ্তাহে সম্ভব এর জন্য ফলাফল অর্জন করা। এটি একটি চেষ্টা করা শুধুমাত্র প্রয়োজন। , প্রথম সব দেওয়া সর্বোপরি, আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য করুন। দ্বিতীয় প্রয়োজনীয় শর্ত - প্রতি সপ্তাহে অন্তত 4 ক্লাস। হোম ওয়ার্কআউট করার এক সহজ সিস্টেম হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং ক্ষমতা ইউনিট অন্তর্ভুক্ত।

workout আপনি করতে - প্রশিক্ষণ আপনি আপনার পেশী গরম করা প্রয়োজন। ব্যায়াম সঞ্চালিত হয়, হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত এবং ক্ষমতা ইউনিট পর্যায়ক্রমে। এই ওয়ার্কআউট ক্যালোরি বার্ন। প্রতিটি ব্যায়াম এক মিনিট, এক মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয় - বিশ্রাম ও পরবর্তী যান। উপসংহার ইন, গবেষণা একটু প্রসারিত করতে। তো, এই অনুক্রমে ব্যায়াম করবেন:

• 1 ক্ষমতা ইউনিট;
• 1 হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত;
• 2 ক্ষমতা ইউনিট;
• 2 হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত;
• 3 ক্ষমতা ব্লক।

শক্তি প্রশিক্ষণ

ব্লক 1

• স্ট্রেইট সুতা। আপনার পিছনে থাকা, শ্রোণীচক্র দৃঢ়ভাবে তলায় চাপা হয়। হাঁটু মোড়ানো। হাতের মোড় এবং স্পর্শ মন্দির। শরীরের উপরের এবং টান হাঁটু লিফ্ট করুন।
• Pereshagivaniya। বার এ ওঠো। হাত সোজা ও খেজুর উপর চর্বিহীন। ফুট পায়ে হেঁটে বিশ্রাম। একটি কোমর মধ্যে caving না, ডান হাত থেকে "পদক্ষেপ", তারপরে তার পা দিয়ে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান। বাম "ধাপে।"
• ভাঁজ করা মধ্যে মোচড়ের। তলায় বসতে, পায়ে পায়ে নমিত, বুকে সামনে তার হাত গুটান। পা তুলে যাতে বাছুরের তলায় সমান্তরাল হয়। বাম, তারপর ডানে হাউজিং ঘোরান।

ব্লক 2

• "কাঁচি"। আপনার পিছনে থাকা, অস্ত্র একটি মাথা জন্য একটি লক মধ্যে ঘনিভূত। কাঁধের লিফট এবং তারপর বামদিকে ফিরিয়ে নেয়, তবে মেঝে বন্ধ আপনার ডান পা গ্রহণ করা।
• তার হাঁটু থেকে মোচড়ের। আপনার পিছনে থাকা। তার পিছনে পিছনে হাত দুর্গ মধ্যে নিক্ষেপ করা। পায়ে নিচু পা। কাঁধ ব্লেড এবং পালাক্রমে বাম হাঁটু থেকে ডান হাত টেনে তুলে বাঁ হাত তারপর, - ডান হাঁটু করতে।
• ঢাল দিয়ে ভাঁজ। মেঝেতে বসুন, তার হাত শ্রোণীচক্র পিছনে তলায় বাঁশজাতীয় বিশ্রাম। শরীর একটু পিছনের দিকে আনত এবং পর্যায়ক্রমে মেঝে প্রসারিত বাম পা, তারপর এক্ষুণি তুলে নেন।

ব্লক 3

• তির্যক ভাঁজ করা। তার মাথার উপর মোড় - আপনার অধিকার পাশ ফিরে শুয়ে, ডান 45 ডিগ্রী, বাম একটি কোণ সময়ে শরীর থেকে ব্যাপ্ত হাত। তার ডান হাত ওপর নির্ভর করে শরীর ও বাম পা লিফ্ট করুন। বাম হাত সোজা এবং লেগ টানা। অন্য দিকে পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।
• "সাঁতারু"। পৃথক্ কাঁধ প্রস্থ - আপনার পেটে থাকা, অস্ত্র, আপনার সামনে বাড়ানো ফুট। মেঝে বন্ধ বুকে তুলে, অস্ত্র এবং বক্র স্থান হিসাবে যদি সুইমিং শরীর থেকে অস্ত্র টান।

কার্ডিও

1. সরাইয়া লাফানো। কোমর গায়ে হাত, পায়ের একসঙ্গে। বাম (অথবা ডান) তার পা দিয়ে ঝাঁপ দাও, উভয় তাদের হাত উত্থাপিত।
2. মোচড়ের সঙ্গে লাফানো। বুকের সামনে হাত দুর্গ সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য। পা - কাঁধ প্রস্থ দূরে থাকলেও। ডান দিকে ও বাম দিকে পা এবং শ্রোণীচক্র ঘুরে লাফানো।

ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম"

পথ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সঙ্গে, কোমর হ্রাস 2-4 সেমি। বৃহত্তর প্রভাব জন্য, দৈনন্দিন ব্যায়াম "ভ্যাকুয়াম" সঞ্চালন করা। অনেক রিভিউ অনুযায়ী জরিমানা হিসাবে কোমর সুন্দর মেয়ে (ছবি উপরে) প্রমাণ কাজ করে,।

সহজ বিকল্প শুরু করে - হাঁটু নমিত সঙ্গে শায়িত। পরবর্তী ধাপে বিস্তৃত পা দিয়ে ব্যায়াম হবে। তারপর - হামাগুড়ি দিয়া। আর শেষ ধাপে সবচেয়ে কঠিন হয় - বসা। ব্যায়াম এছাড়াও দাঁড়িয়ে যেতে পারে।

পারফর্মিং মিথ্যা: আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার হাঁটু বক্র এবং শরীরের বরাবর আপনার হাত টান। পূর্ণ বাষ্পনির্গমন করুন, ফুসফুস থেকে সমস্ত বাতাস বহিষ্কার করার চেষ্টা করছে। 10-15 সেকেন্ডের জন্য নিঃশ্বাস বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তারপর একটি দ্রুত, পূর্ণ শ্বাস এবং ধারালো নাক, মুখ দিয়ে সশব্দ শ্বাস বাইরে। ব্যায়াম 3-4 বার অন্তত দিনে দুবার। এই ব্যায়াম কার্যকারিতা - সঠিক শ্বাস কৌশল হবে।