আপনি যদি একটি ঘূর্ণায়মান বর্গ জন্য সাইন আপ করতে চান? কি আপনাকে প্রথমে workout আপনি এ অ্যাওয়েট্সওয়াচমেন খুঁজে পাবেন!

কাটনা - কিছু দিন আগেও সেখানে প্রশিক্ষণ একটি নতুন ধরনের ছিল। কার্যকলাপ অংশ বেশ অস্বাভাবিক চেহারা হতে পারে আর তারাই খুব তীব্র নিযুক্ত করা হয়। অট্ট সঙ্গীত, ভাবপূর্ণ এবং cries এবং ঘাম, গরম যোগব্যায়াম শ্রেণী হিসেবে। একই সময়ে এই ওয়ার্কআউট মানুষের খুব খুশি মনে হচ্ছে। তারা স্পষ্টভাবে সাজা তারা পাহাড় পর্যন্ত একটা সাইকেল অশ্বচালনা করা হয় পছন্দ করি। যদি তুমি চেষ্টা কর তাহলে কি হবে? সত্যি, এটা যে আপনি প্রথমবার থেকে আনন্দ অনুভব করব না পারে। আপনার পর্যাপ্ত কঠিন হবে, হয়তো আপনি এমনকি এটা সব একযোগে নিক্ষেপ করতে চান। যাইহোক, তারপর শরীর endorphins এবং আপনি জরিমানা বোধ করবে। এছাড়াও উপলব্ধি করা চমৎকার যে আপনার শরীর অনেক করতে সক্ষম। এই ধরনের একটি চ্যালেঞ্জিং workout আপনি, খুব বেশি কাছে যেও তাহলে আপনি দ্রুত প্রক্রিয়ার সঙ্গে জড়িত করা হবে। এই সব বলে মনে হয় তাহলে প্রলুব্ধকর ধারণা, এটা চেষ্টা নিশ্চিত করা! কী কাটনা থেকে আশা দেখি।

ঘূর্ণায়মান সুবিধার

প্রশিক্ষণ এই ধরনের আপনি খুব তীব্র, খুব না burdening জয়েন্টগুলোতে নিয়োজিত করতে পারবেন। এটা যারা আপনার হাঁটু বা পিছনে আঘাত জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি স্বাধীনভাবে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ব্যতীত এটি পেশী বিকাশ এই হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত একটি মহান বিকল্প। পাঠ চলাকালীন আপনি উরু, নিতম্ব, হৃদয় পেশী প্রশিক্ষণ। এই আপনি অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে এবং এমনকি মায়গ্রেইনস ভুলে পারেন। উপরন্তু, এটা মজা। এই ধরনের প্রশিক্ষণ যারা সঙ্গীত এবং শক্তি ভালবাসেন, কিন্তু তাল না খুব ভাল ধারনা অনুসারে হবে। এমনকি আপনি সঙ্গীতের একটি নির্দিষ্ট শৈলী সঙ্গে বিষয়ভিত্তিক প্রশিক্ষণ খুঁজে পেতে পারেন। অনেক বাইক উপর এটা স্পষ্ট কত কিলোমিটার আপনি ঘটেছে এবং কতগুলি ক্যালোরি, পুড়িয়ে ফেলা হয় যাতে ফলাফলের এমনকি প্রক্রিয়ায় আপনাকে অনুপ্রাণিত হবে।

এটা তোলে জিম পরতে ভাল?

আরামদায়ক জামাকাপড় যে খুব শরীর আলিঙ্গন নেই চয়ন করুন। একটি breathable ফ্যাব্রিক যে ঘাম বৃদ্ধি হবে না চয়ন করুন। প্রশিক্ষণ প্রয়োজন বিশেষ জুতা শুধু অতিবাহিত না করা ভাড়া করা যাবে, কিন্তু তাহলে সম্ভবত আপনাকে কাছে এবং নিয়মিত চলমান জুতা হবে। প্রধান জিনিস, যে তারা ভাল মাপসই হয় অন্যথায় প্রশিক্ষণ খুব আনন্দদায়ক হতে পারে না।

কী আনতে হবে?

একটি পানির বোতল ছাড়া স্কুলে যেতে না - প্রথম সব, ভুল নতুনদের না করতে চেষ্টা করুন। এমনকি আপনি যদি অত্যধিক ঘাম না, আমার কথায় বিশ্বাস আপনি পান করতে চাই। আপনি সেশন শেষ করতে পারেন না যদি আপনি পান না, তাই এই যত্ন সরাসরি গ্রহণ করা। ব্যায়াম করার আগে প্রচুর পানি পান করার চেষ্টা করুন। এটা শরীরের তরল পূরণ করুন এবং ব্যায়াম করার আগে আধা ঘন্টার জন্য কিছু আলো খেতে গুরুত্বপূর্ণ। এই শক্তি প্রদান করবে, কিন্তু এটা বোঝা পেট হবে না। তোয়ালে এবং আরো আনুন। আপনি তাকে ঘর থেকে বের করে না থাকে, তাহলে আপনি কি জানেন কিনা জিম এ গামছা দিতে প্রয়োজন হবে। আপনি একটি ফিটনেস ব্রেসলেট বা হার্ট রেট মনিটর থাকে, তাহলে আপনি ভাল হিসাবে এটি গ্রহণ করতে পারেন। আপনার হৃদয় দ্রুত নিশ্চিত বীট হবে, তাই আপনি প্রশিক্ষণ কার্যকারিতা নিরীক্ষণ করতে পারেন।

প্রথম দিকে আসা

স্পিনিং - একটি খুব জনপ্রিয় workout আপনি! আগাম সাইন আপ করুন এবং এক ঘন্টার এক-চতুর্থাংশ আসতে ভুলবেন না। এমনকি কিছু কিছু সম্ভব শিক্ষক সাইকেল অনলাইন রিজার্ভ করতে। এই আপনি আপনি অনুশীলন করতে একটি জায়গা খুঁজে পাবে না কি সম্পর্কে চিন্তা করবেন করতে পারবেন। প্রশিক্ষক সাথে পরিচিত হন বলবো যে, এই আপনার প্রথম workout আপনি হয়। যদি আপনার কোন আঘাতে বা স্বাস্থ্য সমস্যা কর্মসংস্থান ওপর প্রভাব ফেলতে পারে আছে আমাদের জানতে দিন। এমনকি যদি ধারণা আপনাকে কঠিন মনে হয়, সামনের সারিতে একটি সাইকেল নিতে। তারপর আপনি প্রশিক্ষক দেখতে সহজ হবে এবং আপনি উপরন্তু, আপনি একটি ইঙ্গিত জন্য অনুরোধ করতে পারেন, কিভাবে সাইকেল সেট আপ করার জন্য শ্রেণীকক্ষে সাহায্য করতে সক্ষম হতে হবে। প্রশিক্ষক না থাকে, তাহলে অন্য কেউ দেখুন। আপনি একজন মানুষ সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত এটি নিশ্চিত। প্রত্যেকেরই একটি বিশেষজ্ঞ মনে চায়!

সাইকেল সামঞ্জস্যবিধান

পোঁদ উপর একটা সাইকেল আসন এবং অবস্থান পাশে দাঁড়ানো। এই হাঁটু নমন ছাড়া, আপনি আরামে বসতে পারেন। হাতল অবস্থান ঠিক যাতে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া সামান্য নিচু হয়। সাইকেল ধরনের উপর ভিত্তি করে, আপনি উচ্চতা এবং আসন থেকে দূরত্ব নিয়ন্ত্রন করতে পারেন। হাতল অতিদূরে দূরে, তাহলে আপনি আপনার পিছনে আঘাত পারবেন না কারণ আপনি অন্য ষাট মিনিটের আনত হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ে ভাল প্যাডেল নথিভুক্ত হয়ে নিন। পা কেন্দ্র প্যাডাল কেন্দ্রে সঙ্গে কাকতালীয়ভাবে করা উচিত নয়।

জ্ঞান - শক্তি

ঘূর্ণায়মান শ্রেণীর তার নিজস্ব পরিভাষা, যা আপনি শেখা উচিত হয়েছে। আপনি জানতে সংখ্যা প্রশিক্ষণের সময় প্রশিক্ষক কল কি প্রয়োজন। এই নম্বর আসলে কাল্পনিক তোমার হাত একটি অবস্থানে স্থাপন সাথে সম্পর্কিত হয়। অবস্থান 1 - হাত হাতল কেন্দ্রে থাকা উচিত। বেশিরভাগ সময়ে হাত অবস্থান 2. আপনার প্রশিক্ষক একটি অবস্থান 3 নেওয়া করতে বলা হতে পারে এ পক্ষের হতে হবে, এটা ব্যবহার করা হয় যখন আপনি যখন দাঁড়িয়ে ব্যায়াম।

সোজা হয়ে বসতে

এটা পরিনত হয় যে শরীরচর্চার সময় ভঙ্গি বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। ভাল অঙ্গবিন্যাস বিশেষত যেমন প্রশিক্ষণের জন্য স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। পাঠ সময় পিছনে অবস্থান পরীক্ষা করে দেখুন। এগিয়ে সহজ বাঁকা, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যাপকভাবে ভ্রমণ করছেন। কিভাবে কাঁধ সোজা রাখা, তাদের এবং ফিরে পাঠানোর ফোকাস করুন। আপনার পেটের পেশী বিকৃতি প্রেস ব্যবহার করতে, উপরন্তু, রাখা ফুট সোজা ছিল চেষ্টা করুন। আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে প্যাডেল প্রয়োজন হবে না।

নিজস্ব গতিতে সরান

প্লাস ঘূর্ণায়মান জন্য প্রশিক্ষণ আপনাকে সমগ্র প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে। সেগুলি অপেক্ষাকৃত ধীরে চলে প্রতিরোধের কমাতে, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি একটা বিরতি দরকার পারবেন না। কি বাকিদের করছে বিভ্রান্ত হবেন না। এটি আপনার প্রশিক্ষণ, তাই এটি ভোগ করেন। মনে রাখবেন যে এই একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার একটি বিরতি প্রয়োজন হয়, তাহলে pedaling থামবেন না। বর্গ সময় ক্লান্ত পা। নিচে ধীর বা সহ্য করার ক্ষমতা অক্ষম, কিন্তু চলন্ত থামবেন না। সবসময় এক গভীর workout সময় হঠাৎ স্টপ একটি ঝুঁকি। শরীর ড্রপ ফলে মাথা ঘুরায় বা এমনকি দুর্বল লাগছে পারে খুব কঠোর হয়। এইটি এমন কিছু বিষয় যা আপনি ক্লাসের প্রথম দিনে চাইতে নয়। উপরন্তু, এটা যে প্রথম দিন আপনি পেশী বসা অসুস্থ পাবেন সম্ভাবনা থাকে। ব্যায়াম সাইকেল পুরোপুরি আরামদায়ক হওয়া উচিত নয়। আপনিও অস্বস্তিকর হন, দাঁড়িয়ে বা ফরওয়ার্ড পক্ষপাতী সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য চেষ্টা করুন। কিছু সময় পরে, আপনি খাপ খাওয়ানো।

আপনি একটি মজার প্রশিক্ষক পাবেন

একটি ব্যায়াম সাইকেল বসুন বিরক্তিকর হতে পারে। আপনি কোথাও না যাচ্ছি, কোথাও না বিশেষ করে তাই প্রশিক্ষক সাধারণত খুব প্রফুল্ল এবং অনলস দেখুন। প্রশিক্ষণ এই অনন্য ফর্ম, যা বিশেষ শংসাপত্র থাকতে হবে। , আপনি পথ প্রদর্শন করবে আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং এমনকি চিত্কার তোমার প্রশিক্ষক, এটা যে সব সমগ্র ঘন্টা জন্য প্রশিক্ষণ জড়িত করা হয়েছে প্রয়োজনীয়। শেষ পর্যন্ত, এই একটি খুব কঠিন কাজ। আপনি প্রশিক্ষক পছন্দ না হয়, আপনি কি অন্য কিছু রুম চেষ্টা করতে পারেন। এখন এই ধরনের প্রশিক্ষণ এত যে সহজ একটি বিকল্প খুঁজে বের করা।

আপনি পারেন!

তোমার প্রশিক্ষক যথাসাধ্য চেষ্টা করা তোমাদের ইচ্ছার বিরুদ্ধেই চাপিয়ে হবে! আপনি ভালর পাশাপাশি খারাপ সময়ও, আপ এবং জাতি দাঁড়িয়ে আন্দোলন জন্য অপেক্ষা করছে। গতি এবং তীব্রতা তারতম্য করে, প্রশিক্ষক সবচেয়ে কার্যকর প্রশিক্ষণ সাথে আপনি উপলব্ধ। গড়ে, প্রশিক্ষণ ঘন্টার, আপনি চার ছয় শত ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন। সংক্ষেপে, এটা ব্যবহার করে দেখুন স্পষ্টভাবে মূল্য, এমনকি যদি আপনি মনে করেন এটি অত্যন্ত জটিল। এটা সম্ভব যে আপনি একটি ব্যায়াম সাইকেল এই ব্যায়াম ভালবাসা হবে!