প্রেস কক্ষে এবং বাড়িতে স্কিম দোলনা। আমাদের সহজে শিখতে সঙ্গে

গ্রীষ্ম, সমুদ্র এবং সমুদ্র সৈকত - এটা পরস্পরের ধারণা এক ধরনের, একটি সম্ভাব্য সর্বোচ্চ আপনার শরীরের টান আপ ছেলেরা এবং মেয়েরা ঠেলাঠেলি। এটা তোলে পাগল মনোভাব উপরের নাও হতে পারে, কিন্তু এমনকি স্বাভাবিক সরু শরীরের দমে উদর এবং আপনার সাধারণ জরাজীর্ণতা চেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ "শরীরের।" আর এই ভিত্তিতে, যা সুন্দর শরীরের জন্য জাতি বোঝা উপর অনেক পারমিট বড়, তাহলে গ্লোবাল না, ত্রুটি: একটি সকাল বা সন্ধ্যার জন্য ঘড়ি, পদচারনা প্রেস বসতে আপগুলি হাজার হাজার করছেন, ক্ষুধা স্ট্রাইক এবং অন্যান্য গল্প সংগঠিত করতে পারেন। এই নিবন্ধে আমরা যতটা সম্ভব এই বিষয়গুলো আবরণ, দেখানোর জন্য কি প্রেস বর্তনী দোলনা করা উচিত, চলমান, খাদ্যের চেষ্টা করবে। আমাদের টান না "বিড়ালের লেজ" শুরু করা যাক!

তাই পরিকল্পনা প্রেস দোল। সম্ভবত এই পেশী শুধুমাত্র গ্রুপ, যা যথেষ্ট সহজ এমনকি বাড়ীতে পাম্প, যদিও যেমন কার্যকরভাবে হিসেবে নয় জিমে হয়। এবং এটা কারণ এটা সত্য যে ঘর কোন অলৌকিক ঘটনা-সিমুলেটর, প্রশিক্ষক এবং বিশেষ "বায়ুমণ্ডল" না এর নয়। জিনিস হল, ব্যায়াম (স্কোয়াট, deadlifts, অনেক করণ যে লেগ ছাপাখানা আপাতদৃষ্টিতে বেশ পেটের পেশী থেকে দূরবর্তী জন্য, ইত্যাদি), সে ছিল সিংহের লোড, তাই pumped পায় এবং বেশ কয়েকবার আরও দক্ষ বাড়ছে। যাইহোক, ঘর বেশ ভাল। বয়েজ, অবশ্যই, ঈপ্সিত কিউব তাদের পরিপূর্ণতা দেখা যায় সম্ভাবনা কম, কিন্তু তারা একটি পাতলা শরীর গ্যারান্টী আছে। 2 প্রোগ্রাম প্রেস দোলনা তৈরি করেছেন: বাড়িতে এবং হেলথ ক্লাবে। তারা উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয়, তাই এটি উভয় সঙ্গে পরিচিত পেতে যুক্তিযুক্ত। কিন্তু প্রথম, কাল্পনিক তাই প্রায়ই অনেক মানুষের কাছে বিরক্তিকর দূর ও পুনরাবৃত্তির করে হাজার হাজার, আপনি আপনার পেটের পেশী উন্নতি না থাকে, এবং তদ্বিপরীত - ক্ষতি করতে; এক প্রেস কম্পনের, আপনি ওজন পেটে, কারণ চর্বি স্পট হ্রাস সম্ভব নয় এবং নষ্ট হয়ে যাবে না, ওজন হ্রাস আপনার সাফল্য 90% - এটা একটি খাদ্য হয়।

প্রেস রুমে সুইং স্কীম

সপ্তাহ 1-2:

3x7 - 1) বার (সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম এক) এ ভীসা পায়ে পালন।

2) পা তুলে যখন মিথ্যা - 4x20 (25)।

3) ক্লাসিক্যাল মোচড়ের - 3x30 (50)।

সপ্তাহ 3-4:

1) ভীসা মধ্যে ক্রসবারের উপর পা পালন - 5x10।

2) শরীর লিফট (একটি আনত বেঞ্চে শুয়ে) - 3x30 (50)।

3) ক্লাসিক্যাল মোচড়ের - 3x30 (50)।

সপ্তাহ 5-6:

1) ভীসা মধ্যে ক্রসবারের উপর পা পালন - 5x10।

2) মোচড়ের রোমান চেয়ার - 4x25।

3) 4x12 ব্লক এ তির্যক কার্ল।

এখানে টিপুন ঝুলন একটি টেবিল। উপরন্তু, একটি "নিজে" ব্যায়াম নির্বাচন করতে হয়েছে। এরপর ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ প্রভাব প্রয়োগকারী হয়। একটি সাধারণ নিয়ম, একটি অনমনীয় খাদ্য বিষয় (কোনো ক্ষেত্রে ক্ষুধায় মারা না পারেন!) হিসেবে সঠিকভাবে বাছাই করা প্রোগ্রাম এবং নিয়মানুগ প্রশিক্ষণ একই কিউব (উভয় ছেলেদের এবং মেয়েশিশুদের জন্য) হয় 2-3 মাস প্রশিক্ষণ ইতিমধ্যে দেখা যায়। ওয়েল, খুব এবং দীর্ঘ না স্বপ্ন অর্জন করুন!

সুইং স্কিম প্রেস বাড়িতে

সুতরাং, বাড়ীতে অধ্যয়নের জন্য প্রোগ্রাম। বস্তুত, আপনি ব্যায়াম পরিবর্তন করতে পারবেন না, কিন্তু শুধুমাত্র বাড়ীতে বোঝা বৃদ্ধি।

সপ্তাহ 1-2:

1) তলায় twists - 3x50।

2) অস্ত্র ও পায়ে মিথ্যা একই বৃদ্ধি - 3x10।

3) ব্যায়াম "ক্যাটল ফিশ" - 3x10।

3x15 - 4) বেঞ্চে জঙ্ঘাস্থি সঙ্গে মোচড়ের।

এই ব্যায়াম যথেষ্ট। গত 3 ব্যায়াম করার জন্য নিম্নলিখিত সপ্তাহের মধ্যে 5 ভ্রাম্যমান যোগ করার জন্য যতক্ষণ না আপনি 30 পৌঁছানোর প্রয়োজন।

এই যা। এই কৌশলটি আপনি দ্রুত এবং সহজেই আপনার পেটের পেশী আপ পাম্প করার অনুমতি দেবে। একটি মধ্যপন্থী গতিতে 20-30 মিনিট জন্য একাধিক সুপারিশ সকাল / সন্ধ্যা শ্লথ প্রভাব উন্নত করার জন্য। এবং, অবশ্যই, খাদ্য। যে সমস্ত এটা অনুসরণ করা উচিত - খরচ কমাতে হয় দ্রুত কার্বোহাইড্রেট এর (মিষ্টি), স্যাচুরেটেড ফ্যাট (অসম্পৃক্ত চর্বি বিপরীত, তা খেয়ে যুক্তিযুক্ত), এবং ফাইবার ভোজনের বৃদ্ধি (বিশেষ শাকসবজি, কিন্তু একটু ফল হতে পারে)। সৌভাগ্য কামনা করছি!