কিভাবে মানুষ বা অবস্থান যা থেকে পা হত্তয়া জন্য নিতম্ব ব্যায়াম গড়ে তুলতে।

দুঃখিত, কিন্তু তোমার পাছা পুরুষদের খুব কমই মনোযোগ দিন। একদিকে, কারণ এটি খুব watchable স্থান নয়। এবং অন্যান্য - বহু কেবল গুরুত্ব না। আর বৃথা! নারী - একটি ভিন্ন দৃশ্য। অধিকন্তু, তাদের যত্ন পিছনে পুরুষ। কিন্তু এক যে একটি শুকনো দিব্যি বা রাম্প-ফেড মেষশাবক বর্ণনার অনুরূপ। তাই এগিয়ে যান - নিখুঁততার।

কিভাবে নিতম্ব পাম্প আপ মানুষ প্রম্পট এবং যেখানে বিভিন্ন পেশী উন্নয়নের জন্য পরিকল্পিত ব্যায়াম সরঞ্জাম বিভিন্ন ফিটনেস সেন্টার, এ শেখান। পুরুষ, সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত জন্য, এটি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য লাগিয়া থাকা যুক্তিযুক্ত। ক্যালোরি গ্রহণ 4500kkal করার বৃদ্ধি করতে পারেন। খাদ্যের প্রোটিন এবং ভিটামিন যথেষ্ট পরিমাণ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কিভাবে নিতম্ব গড়ে তুলতে পুরুষ ও আঘাত না না? কার্যপ্রণালী বিধি মেনে চলতে হবে। আপনি ক্রমিকতা লোড নীতিকে লঙ্ঘন করতে পারে না, নাটকীয়ভাবে পরিমাণ তীব্রতা এবং ব্যায়াম জটিলতা বৃদ্ধি। এবং, অবশ্যই, পেশী যে সর্বাধিক লোড গ্রহণ করতে মনোযোগ দিন।

কিভাবে একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে মানুষের নিতম্ব গড়ে তুলবেন? শুধুমাত্র ধ্রুবক দৈনন্দিন শ্রেণীর সাথে, ফলে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আশা করা যেতে পারে। এটা সত্যিই খুব জরুরী হয়, তাহলে ওষুধ সাহায্য পেশী ভর নির্মাণের খাবারের যান।

কিভাবে মানুষের নিতম্ব গড়ে তুলতে এবং এটি আরও ভাল হয় না? আপনি সাহায্য করতে পারেন একটি সুষম খাদ্য, যা একাউন্টে গ্রহণ করা হয় ক্যালোরি খরচ। এবং, অবশ্যই, একটি সুস্থ জীবনধারা, খাদ্য ও এলকোহল অপব্যবহার ছাড়া।

কিভাবে বাড়ীতে নিতম্ব গড়ে তুলবেন? প্রস্তাবিত ব্যায়াম সত্যিই সহজ, বাড়িতে সম্পাদন করতে যদি জিম ব্যবহার, এটা কোন কারণে অসম্ভব। হ্যাঁ, এবং একটি লাঞ্চ বিরতির মধ্যে সম্পন্ন করতে হবে।

নিতম্ব জন্য ব্যায়াম।

ব্যায়াম №1। লাফাচ্ছে।

অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - তার মাথার পিছনে হাত বসে ছেঁড়াখোঁড়া সর্বাধিক তালাকপ্রাপ্তা ফুট দূরে দূরে স্থাপন কাঁধ-চওড়া। 20-25 প্রাণচঞ্চল কার্য সম্পাদন, সামনের দিকে ঝুঁকে ছাড়া। হিল, তল স্পর্শ নরম অবতরণ। -3 পদ্ধতির সংখ্যা।

ব্যায়াম №2। স্প্রিং।

শুরু অবস্থানে - তার বেল্টের ডান পা হাত আকস্মিক খোঁচা। নাক স্তর কনুই। নাকের উপর বাম পা সামান্য নিচু। দেড় মিনিট সময় একটি মন্থর গতিতে তুলতুলে গতি সঞ্চালন। পায়ের শেষ অবস্থান করার পর বিরতি ছাড়াই পরিবর্তন। নম্বর - প্রতিটি পায়ে 2 সেট।

ব্যায়াম №3। কল।

অবস্থান শুরু - একটি হিপ হাঁটু এ পা 45-ডিগ্রি মোড় নিতে হাত একটি চেয়ারে চর্বিহীন। দেড় মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক পোঁদ ফিরে। পিঠ সোজা রাখা, এগিয়ে পক্ষপাতী নয়। লেগ অবস্থানে পরিবর্তন করুন। নম্বর - প্রতিটি পায়ে 2 সেট।

ব্যায়াম №4। "পিস্তল"

শুরু অবস্থানে - ফুট কাঁধ প্রস্থ পৃথক্, তার বেল্টের বাঁ হাত। ডান হাত প্রাচীর বা একটি চেয়ারে হেলান করতে। তার ডান পা, বাম এগিয়ে প্রসারিত এ "পিস্তল" (জবরদখল) চালান। 20 বার বসতে আপগুলি সংখ্যা। উচ্চতর প্রশিক্ষণের মাত্রা, আরো আপনি বসতে আপগুলি করতে হবে। বাম পা একই। ব্যায়ামের অনুশীলন করছেন যখন সমস্ত stupnoy পিভট পা মেঝে স্পর্শ করে। নম্বর - প্রতিটি পায়ে 2 সেট।

ব্যায়াম №5। পিষণ।

অবস্থান শুরু - একটি চৌকি বসে আলিঙ্গন বল (ফুটবল, পায়ে মধ্যে বাস্কেটবল)। পর্যন্ত 40 বার সর্বোচ্চ ক্ষমতা দিয়ে কম্প্রেস। 10 সেকেন্ডের জন্য জোর রাজ্যের গড়িমসি। নম্বর পড়ল যতি ছাড়া 3 বার।

ব্যায়াম №6। রদবদল।

অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - প্রাচীর বিরুদ্ধে ফিরে চর্বিহীন তার বেল্টের ডান কোণ সময়ে নিচু পা, হাত। পা স্তর। এই অবস্থান আপ এক মিনিট থাকুন। ছাড়া বাড়ছে, পায়ের আঙ্গুল পৃথক্ প্রসারিত করবে, আবার এক মিনিট দেরি। ছাড়া ক্রমবর্ধমান, মোজা, ভিতরে স্থাপন একটি মুহূর্ত জন্য গড়িমসি। নম্বর - 2 পদ্ধতির।

মধ্যে বিরাম বাকি 1.5 মিনিট ব্যায়াম। 40 সেকেন্ড - 30 সেট মধ্যে।

এই ব্যায়াম আপনি আপনার গাধা আরো নারী আকৃষ্ট করতে সাহায্য করবে। এবং আমার বিশ্বাস, তারা এটা কৃতজ্ঞ হবে! প্রশিক্ষণের কয়েক মাস - এবং আপনার গাধা অনিবার্য হয়।