কিভাবে ক্রস কুণ্ডলী পেশী প্রসারিত জন্য সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন

তির্যক দড়ি, যা একটি সরল রেখা মধ্যে ফুট ক্রস-প্রজনন হয় - কঠিন কৌশল এক শারীরক্রীড়া উপাদান বিবেচনা প্রসারিত। এই ব্যায়াম জন্য অন্য নাম - পুরুষ বা রয়েল কুণ্ডলী ক্রস। এটা তোলে শিল্প, শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস এবং মার্শাল আর্ট, মত পরিবর্তন করে এমন নাচ, ব্যালে, এবং অন্যান্য খেলা ও শিল্প ফরম এরোবিক্স প্রোগ্রাম ব্যবহার করা হয়।

এই উপাদান টেকনিক খুবই কঠিন। কাঠামো মানুষের পেশী, tendons এবং জয়েন্টগুলোতে তির্যক দিক আন্দোলনের জন্য প্রদান করা হয় না। অধিকাংশ মানুষের জন্য, ব্যায়াম এই ধরনের এবং অপ্রাপ্য রয়ে যায়। এই জন্য কারণ শরীর গঠন উভয় পৃথক বৈশিষ্ট্য এবং অধ্যবসায় অভাব হতে পারে। কিন্তু সর্বোচ্চ ব্যায়াম প্রয়োগের দ্বারা, ক্রস কুণ্ডলী বসতে কোন বয়সে হতে পারে।

এই ব্যায়াম সুবিধাগুলো পরিষ্কারভাবে সুস্পষ্ট: ধন্যবাদ পেশী প্রসারিত উরু এর ভেতরের পেটের এবং শ্রোণী অঙ্গ রক্তসংবহন, হিপ জয়েন্টগুলোতে সংরক্ষিত গতিশীলতা উন্নত পাচনতন্ত্র উদ্দীপকের। উপরন্তু, ক্রস কুণ্ডলী ব্যায়াম genitourinary তন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ অবদান পেটের পেশী ও পায়ে শক্তিশালী। মহিলাদের জন্য ক্রস কুণ্ডলী কী শ্রোণী গতিশীলতা, নমনীয় লিগামেন্ট, পেশী, গেইট এবং অঙ্গবিন্যাস, সেইসাথে পালমোনারি ডেলিভারি এবং চমৎকার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।

ওয়ার্কআউট 'প্রসারিত 30 মিনিট পাঁচবার এক সপ্তাহ সঞ্চালিত হবে। প্রাথমিকভাবে, সেখানে পায়ে বেদনাদায়ক sensations হয়, কিন্তু দখল ব্যথা অনুপস্থিতিতে 2 দিন পরে চালিয়ে যেতে হবে। এবং তারপর আপনি প্রতিদিন বোঝা করতে পারেন।

ক্রস স্ট্রিং উপর ব্যায়াম কাজ করার আগে, কেমন ভেতরের জাং পেশী বিকাশ করতে হবে। এই ম্যাসেজ আন্দোলন, পিঠে বা বিশেষ ওয়ার্ম আপ আন্দোলন হতে পারে। সাবসিডিয়ারি ও কার্যকর ব্যায়াম গরম পানি অভ্যন্তরীণ পেশী চটকানি করা হয়। নিমজ্জন পর স্নান সেই পেশী পিষা হাতে 10 মিনিট হতে হবে। সহায়ক প্রসারিত যখন পেশী ক্লান্ত এবং নিপীড়িত পর অতিরিক্ত উদ্দীপক হয়।

বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে বৃহৎ প্রশস্ততা সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে এছাড়াও প্রসারিত সামনে পেশী গরম করছে। এই আন্দোলন পেশী টান করা উচিত, ব্যথা উপসর্গ অনুভব করতে না। এটা তোলে দড়ি জাম্পিং, জগিং, আপনার হাঁটু একটি লাফ দিয়ে নমন, শায়েস্তা এগিয়ে লেগ স্কোয়াট নিক্ষেপ করা উপকারী। এই ব্যায়াম সংকোচন জোরদার হৃদয় পেশী এর ও পাত্র মাধ্যমে রক্ত বিনিময় দ্রুততর করি।

পরে বাধ্যতামূলক ওয়ার্ম আপ ক্রস নিজেকে আন্দোলন কুণ্ডলী সরাসরি সম্পন্ন করা উচিত নয়। ব্যায়াম সর্বাধিক প্রসারিত কবে নাগাদ পেশী যেমন কাল পেশী স্থায়ী হবে না হয়।

1. পায়ে সর্বাধিক প্রস্থ এবং শরীরের এগিয়ে Angling উপর স্থাপন করা হয়। ছেঁড়াখোঁড়া হাত তার বুকের ওপর অতিক্রম পর্যায়ক্রমে, তল প্রতি আকৃষ্ট করা ডান এবং বাম পা হতে। এক পদ্ধতির কার্যকারিতা 70 টিল্ট জন্য নির্মিত হয়েছে।

সর্বাধিক স্টপ 2. ক্রমশঃ razdvizheniya ফুট। শেষবিন্দু মোজা এ হাতে গুলা। সুতরাং, ভিতরের লোড বল জাং পেশী। এই অনুশীলনীতে আপনাকে একটি সহায়তা উপর রাখা অনুমতি দেওয়া হয়।

3. মেঝেতে বসে, পা ছড়িয়ে, ডানে ও বাম পা এগিয়ে শরীর টিল্ট সঞ্চালিত।

4. ব্যায়াম "প্রজাপতি"। মধ্যে মেঝেতে বসে পদ্ম অঙ্গবিন্যাস, ফুট একসাথে এবং জ্যাম হাত তার হাঁটুর উপর যোগ দেন তাদের মেঝে কাছাকাছি আনতে চেষ্টা করছে।

5. এক হাঁটু বসে একটি দ্বিতীয় লেগ পাশ থেকে কারামুক্ত সোজা। ধীরে ধীরে এক ফুট থেকে অন্য সঞ্চালিত এবং রোলস।

পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া এবং হালকা ব্যথা লোড উপস্থিত পর। নিয়মিত ক্লাস সত্য যে প্রসারিত প্রতিটি সময় কম বেদনাদায়ক হয়ে অবদান এবং এই ধরনের ব্যায়াম তিন মাস পর ক্রস কুণ্ডলী অর্জন করা বেশ সম্ভব।