বারে স্কিম টান-আপ সহজ এবং কার্যকর

আমাদের শৈশব পরিচিত অনুভূমিক বার থেকে। আমরাও শারীরিক শিক্ষা পাঠ এটা ছাড়া করা যেত না। কেন এই হল ক্রীড়া সরঞ্জাম এত জনপ্রিয় কেন? আর যতদূর বারে প্রশিক্ষণ হিসাবে দরকারী হতে পারে? বস্তুত, সুবিধা সুস্পষ্ট। টানা এবং এমনকি এই যন্ত্রপাতি উপর একটি সহজ ঝুলে মেরুদণ্ড straightens। বারে ক্লাস ব্যায়াম পুরোপুরি পেশী গ্রুপ বিভিন্ন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যে অন্তর্ভুক্ত। পদ্ধতিগত জোরদার সাহায্য করবে ক্রীড়াবিষয়ক চিত্রে বিকাশ। ড্রাইভিং বারে টান আপগুলি বুকে, কাঁধ, অস্ত্র এবং ফিরে কার্যত প্রতিটি পেশী কাজ করতে বাধ্য করা হয়। অবশ্য, অবিলম্বে একটি সুনির্দিষ্ট ফলাফলের কাজ করবে না ভুলবেন না। ধৈর্য, প্রতিশ্রুতি, শক্তিশালী প্রেরণা এবং একটি নিয়মিত অনুশীলনের রুটিন। ব্যায়াম শুরু করার আগে, জয়েন্টগুলোতে গরম করা না, কিন্তু প্রসারিত খুব বেশী নয়। সুস্থ ও পেতে সুন্দর চিত্র, সেখানে ক্রসবারের কাজ বিভিন্ন ধরনের হয়। স্কুল স্কিম বার সংকীর্ণ খপ্পর, যা ছেঁড়াখোঁড়া নমন উপর গুরুত্ত্ব দেয় টান আপগুলি জড়িত। এই কৌশলটি ভালভাবে বিকশিত হয় দ্বিশির মাংসপেশী কাজ ফিরে পেশী, আরো বিশিষ্ট হস্ত এবং পিছন deltoids করে।

সংকীর্ণ খপ্পর টান আপগুলি টেকনিক সম্পর্কে একটু

প্রাথমিক অবস্থার বারে হ্যাঙ করা আবশ্যক। হাত একই সময়ে আপনি আপনি সম্মুখীন আপনার বাঁশজাতীয় চালু করতে হবে। তাদের মধ্যে দূরত্ব থাকা উচিত আনুমানিক 25-30 সেমি। বার সংকীর্ণ খপ্পর শরীরের উপর স্কিম টান-আপ উর্ধ্বগামী আন্দোলন অনুমান। চিবুক ক্রসবারের উপরে হতে হবে। শারীরিক কসরতের সময় আপনি দ্বিশির মাংসপেশী এবং বিস্তৃত ফিরে পেশী একটি শক্তিশালী টান বোধ করবে। শিখর বিন্দু পৌঁছেছেন রয়ে, নিচে যেতে তাড়াহুড়া করবেন না। শীর্ষ অবস্থানে রাখা! এবং শুধুমাত্র তারপর ধীরে ধীরে লোয়ার, আদ্যস্থল গ্রহণ। এর পর, শিথিল করার চেষ্টা ও পুনরাবৃত্তির প্রয়োজনীয় সংখ্যক না। ফিটনেস প্রশিক্ষক বলে যে পথ সবচেয়ে কঠিন টান, কিন্তু একই সময়ে খুব দরকারী।

বারে স্কিম টান ব্যাপী খপ্পর

খুব কমই জিমে সেখানে ক্রীড়াবিদ যারা ভালো হয় ব্যাপক খপ্পর কাছে। আপনি কোথায় অধিকার সরঞ্জাম প্রয়োজন। এই ব্যায়াম আগের তুলনায় কম কার্যকর নয়। এটা তোলে অগ্রপশ্চাৎ বাহু পেশী উন্নয়নশীল, ভাল কাজ latissimus dorsi এবং শরীরচর্চার যন্ত্র করে তোলে। স্কিম এই পদ্ধতিতে বারে টেনে মাথায় হাত দিয়ে নিজে ঘের ক্রসবারের (অগত্যা) বোঝা। হাত (আরও ভালো) কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া একটি দূরত্ব স্থাপন করা উচিত। শরীর বাড়াতে, স্তন ক্রসবারের স্পর্শ করার চেষ্টা শুরু করুন। একটি দ্বিতীয় এবং তারপর জন্য বিরতি শিখরে এ ধীরে ধীরে আদ্যস্থল ফিরে যান। প্রথমবার আপনি বুকে পৌঁছানোর খুব কঠিন হবে। অতএব, যদি তুমি না, যতটা সম্ভব পর্যন্ত পৌঁছাতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি এই জোরদার প্রক্রিয়া নতুন না হন, তাহলে তার টাস্ক বিজড়িত, ওজন আকারে বা তার পায়ের উপর একটি প্যানকেক ওজন উপাদান ঝুলন্ত।

তার মাথা টানা

বারে ফিরে পেশী প্রশিক্ষণ এই পদ্ধতি খুব জনপ্রিয়, কিন্তু একই সময়ে আঘাতমূলক। অতএব, অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আর এখন কৌশল সম্পর্কে। খপ্পর পূর্ববর্তী ব্যায়াম মধ্যে সমান। আপ কাছে, ফিরে বক্র না করার চেষ্টা করুন। পা, সোজা রাখা শরীর সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ। সঠিক কৌশল ধরে নেয় যে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া প্রতি নির্দেশ করা হয় নীচের দিকে (পেছনে নয়)। তুমি কি বিশেষ করে কাঁধ জয়েন্টগুলোতে সুগঠিত হয়, (ভুল সঞ্চালনের প্রদত্ত) এমনভাবে বারে কাছে গুরুত্বপূর্ণ আঘাত সৃষ্টি করতে পারে। সতর্ক থাকুন! একটি workout পরে, পেশী বারে কাজ প্রসারিত করতে সুপারিশ করা হয়। খিঁচ আপগুলি বিভিন্ন উপায়ে একঘেয়ে প্রশিক্ষণ সিস্টেমে বিভিন্ন আনবে। আমরা উল্লেখ করা হয়েছে, একটি অনুভূমিক বারে নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে ফেরত মাংসপেশীর স্বন করার অনুমতি দেয়, এবং vividly বুকে এবং দ্বিশির মাংসপেশী একটি ট্র্যাপিজয়েড করতে হবে। অর্জন একটি আরো সুস্পষ্ট ফলাফল বারে বর্গ মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় পাগল। উপর ব্যায়াম অনুভূমিক বার এবং সমান্তরাল বার আপনি একটি সত্যিকারের ক্রীড়া ও ত্রাণ শরীর অর্জন সাহায্য করার জন্য।