কিভাবে বাড়ীতে প্রেস বান্ধবী আপ পাম্প? এটা খুবই সহজ হয় ...

কিভাবে বাড়ীতে প্রেস বান্ধবী আপ পাম্প? উত্তম সেক্স সবসময় একটি সমতল পেট থাকার এবং ক্রমাগত উপায়ে বাস্তবতা মধ্যে তার স্বপ্ন বুঝতে জন্য খুঁজছেন হয় স্বপ্ন হয়েছে। কিছু মানুষ জিমে কি করতে পছন্দ, কেউ ফিটনেস উপভোগ করে। মেয়েরা অধিকাংশই পেশির উপর ব্যায়াম সঞ্চালন (প্রেস পাম্প আপ) বাড়ীতে। কিন্তু যারা পছন্দ করা হয় বহিরঙ্গন আন্দোলন।

অনেক কৌশল এবং ব্যায়াম ব্যাখ্যা হয় কিভাবে প্রেস পাম্প আপ দ্রুত এবং দক্ষতার বাড়ীতে বান্ধবী। শ্রেণীকক্ষ বিশেষ প্রশিক্ষক এবং ওজন ব্যবহার করা যেতে পারে লোড সময়কাল দীর্ঘায়িত এবং তীব্র হতে পারে। প্রতিটি মেয়ে একা এবং একটি প্রোগ্রামের জন্য একটি নিয়মিত সময়সূচীতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি সুবিধাজনক সময় চয়ন করে হয়। লক্ষ্য অর্জন এবং চমৎকার ফর্ম এটা প্রয়োজনীয় বজায় রাখা নিশ্চিত করার জন্য একটি অভ্যাস মধ্যে ব্যায়াম হয়।

কিভাবে বাড়ীতে প্রেস বান্ধবী আপ পাম্প? সেখানে সহজ ব্যায়াম একটি সেট। এই ব্যায়াম জন্য, আপনি শুধু সোফা (ইচ্ছা শক্তি ছাড়াও) প্রয়োজন হবে। নিজে সপ্তাহ শুধুমাত্র একটি দম্পতি অভিযোজিত করতে পারে, তারপর প্রশিক্ষণ বিনামূল্যে সময় 6-10 মিনিট সময় নেবে। সকল ব্যায়াম ব্রেক এ সংক্ষিপ্ত অন্তর সঙ্গে একটি দ্রুততর গতিতে 20 বার সঞ্চালিত হয়। কিন্তু আগে আপনি বাড়ীতে প্রেস বান্ধবী পাম্প আপ, আপনি পেটের অঞ্চলের পেশির উপর পাঁচ মিনিটের ওয়ার্ম আপ সঞ্চালন করতে হবে (ট্রাঙ্ক ঘুর্ণন, নমন এবং বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে মোচড়ের)।

1. পালঙ্ক কানা বসুন, তার হাত প্রান্ত, লিফট বিরুদ্ধে বিশ্রাম এবং আপনার পায়ে সোজা। বুকে ফিরে পা নমন দ্বারা সঞ্চালিত।
2. আপনার পিছনে (তলায়), পালঙ্ক বিরুদ্ধে মাথা বাকি শুয়ে, এবং তার হাত প্রান্ত দখল। এটা তোলে 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে পা উঁচু করা প্রয়োজন।
3. সম্পূর্ণ একই অবস্থানে ব্যায়াম "সাইকেল"। 16-20 সেকেন্ড বিরতি।
4. একই অবস্থানে থাকা (পয়েন্ট 2), আপনি আপনার হাঁটু তাঁর বুকে গুটান বক্র এবং ফিরে (তলায় ফুট নেমে না) ফিরে, যখন একটি দোলনা শরীর করণ করা প্রয়োজন।
5. শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন - পা পালঙ্ক উপর ফিরে নিক্ষেপ, তার পিছনে এখনও মেঝে উপর মিথ্যা হয়। হাত একসঙ্গে গুটান এবং তাদের হাঁটু (এবং তদ্বিপরীত) এর টেনে আনুন।
6. শরীরের অবস্থান পরিবর্তন - পদক্ষেপ 2. হিসেবে শুরু অবস্থানে এটা পায়ে বাড়াতে এবং জাহির করা "মোমবাতি" দাঁড়ানো করা প্রয়োজন। যেন তারা বল ধরা আছে সঞ্চালিত ফ্লেক্সর পা নিচে উপরে উঠানো হয়। 16-20 সেকেন্ড বিরতি।
7. ধাপ 5. হিসেবে প্রাথমিক অবস্থার মাথার পিছনে হাত রাখা এবং বাম এবং ডান মোচড়ের, বাম কনুই ডান হাঁটু (বা তদ্বিপরীত) ধরতে বের করার চেষ্টা সম্পাদন করতে সক্রিয়। এই ক্ষেত্রে, কোমর বন্ধ মেঝে আসা উচিত নয়।
8. তারপর আপনার অস্ত্র এগিয়ে তারপর বাঁ প্রসারিত এবং একই ব্যায়াম সঞ্চালন করা (7), শুধুমাত্র অস্ত্র প্রয়োজনীয় ডান পা জন্য পর্যায়ক্রমে শুরু করার জন্য।
9. অবস্থানের পরিবর্তন - সোফা মিথ্যা, পিছনে পা উল্লম্ব অংশ বিরুদ্ধে তার নিতম্ব বাকি ফিরে নিক্ষেপ হাত ভেতরের প্রান্ত থেকে আটকে থাকা। বাঁকানো বাম পা ডান হাঁটু পা অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট, এবং লেগ আন্দোলন স্তন firming সঞ্চালিত হয়। একটি swap পা করে।

এই ব্যায়াম জটিলতা গড় স্তর আছে, কিন্তু, এই কৌশল আয়ত্ত পেয়ে তার এক মাসে পেশী নির্মাণ করা সম্ভব।