ভালোর চেয়ে যা প্রায়ই ক্ষতি থেকে ফিটনেস সম্পর্কে 11 কাল্পনিক

আপনি, ওজন হারান পেশী স্বন বৃদ্ধি এবং আপনার মেজাজ উন্নতি করতে চাই, তখন আপনি ক্রীড়া সম্পর্কে মনে রাখবেন। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক ফিটনেস পরামর্শগুলি উদ্দেশ্য অর্জনের আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু নাও হতে পারে। কার্যত এই সব ভ্রান্ত ধারনা ভাল বেশী ক্ষতি করতে। আসুন এই কাল্পনিক আরো টেকসই প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলা যাক।

মিথ 1: পর্যাপ্ত প্রতি সপ্তাহে 1-2 বার আকারে থাকা প্রশিক্ষণের

আসলে, এক বা দুই বার সপ্তাহে না যথেষ্ট, যদি আপনি দীর্ঘ রান স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী পাওয়ার আশা নেই। রাত্জার্স ইউনিভার্সিটি কর্মচারী, গবেষক শন arent বলেন: "প্রত্যেক ব্যক্তি প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিন সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। তবে ব্যাপক ফিটনেস প্রোগ্রাম ছাড়াও, অন্যান্য দিনের উপর আপনি, একটি সক্রিয় জীবনধারা, শারীরিক কাজ নেতৃত্ব বা দীর্ঘ পদচারনায় জন্য যেতে হবে। শরীর দ্রুত স্ট্রেস করতে ব্যবহৃত পরার, অতএব, ফলাফল উন্নত করতে আরও প্রয়োজন। "

মিথ 2: স্পোর্টসের জন্য শ্রেষ্ঠ সময় - সকালে

কারণ চাহিদা এবং প্রতিটি ব্যক্তির অভ্যাস স্বতন্ত্রভাবে প্রশিক্ষণের জন্য নিখুঁত সময় নিরূপণ করা অসম্ভব। আপনি তার নীতির মাটি ছাড়ার ছাড়া, সন্ধ্যায় জিম ভ্রমণের করতে চাই না। আপনি ধাক্কা চান, তাহলে আপনি মূলধারার আঘাত। যে ক্ষেত্রে, আপনি যদি কোন শ্রেষ্ঠত্ব নেই, নতুন অভ্যাস গঠনে, আপনি যেসব বৈজ্ঞানিকরা দেখা গেছে যে সকাল ব্যায়াম সারা দিন ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয় ফলাফল উপর ভিত্তি করে করা যেতে পারে।

মিথ 3: ওজন উদ্ধরণ পেশী মধ্যে চর্বি সক্রিয়

বস্তুত, পেশী মধ্যে চর্বি ঘুরিয়ে দেহতত্ব পরিপ্রেক্ষিতে হতে পারে না। আমরা দুই সম্পূর্ণ ভিন্ন টিস্যু বিষয়ে কথা হয়। ম্তেুময় চর্বি টিস্যু পেশী, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং ত্বক মধ্যে চিপা করা হয়। আমরা যদি পেশী টিস্যু সম্পর্কে কথা বলতে, এটা তিন ধরনের হয় এবং শরীরের সর্বত্র অবস্থিত। ভারোত্তোলন ভাল পেশী পরিমাণ চর্বি কাছাকাছি অবস্থিত বৃদ্ধি পায়। কিন্তু সবচেয়ে ভালো উপায় চর্বি পরিমাণ কমাতে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য যে সবজি, সমগ্র শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং মাছ রয়েছে।

মিথ 4: জিগসো ধাঁধা - মস্তিষ্কের ব্যায়াম করার সেরা উপায়

সাম্প্রতিক গবেষণায় আমাদের বলে শারীরিক কার্যকলাপ কোন ধরনের ট্রেনের যে মস্তিষ্কের সবচেয়ে জটিল পাজল বেশী ভালো। বায়ুজীবী ব্যায়াম (যে কোন কার্যকলাপ হৃদস্পন্দন উত্থাপন) আপনি স্থানান্তর এবং সময় একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘাম ভুলবেন না। এটা হৃদয় একটি উপকারী প্রভাব এবং অক্সিজেনের সঙ্গে মস্তিষ্ক অভাবমুক্ত করে দেন।

মিথ 5: ব্যায়াম - এই সবচেয়ে ভালো উপায় ওজন হারান হয়

আপনি কি সত্যিই ওজন হারান করতে চান, তাহলে আপনি আপনার মন reprogram করতে হবে। আপনি একটি জ্বলন্ত সবকিছু যে আপনি যে দিন খাওয়া ছিল যেমন প্রশিক্ষণ আচরণ করতে পারবে না। বিশেষজ্ঞদের মতে, ওজন কমানোর জন্য আদ্যস্থল আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন হয়। যদিও খাদ্যের একটি বড় ভূমিকা পালন করে, আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ তারা একটি সুস্থ জীবনধারা অংশ।

মিথ 6: স্কোয়াট - এই সবচেয়ে ভালো উপায় প্রেস পাম্প আপ হয়

সেখানে বসতে আপগুলি, যা পেটের পেশী জড়িত হবে। যাইহোক, এই আপনি একটি ছয় প্যাক আকারে একটি ত্রাণ প্রেস কাজ করতে চান যথেষ্ট নয়। পাশ, সামনে এবং পিছন: আপনি বিভিন্ন পেশী গ্রুপ উন্নতি মূল লক্ষ্য হল ব্যায়াম বিভিন্ন কি করতে হবে।

মিথ 7: ওজন প্রশিক্ষণ - এটা মানুষের বিশেষ ক্ষমতা নেই

ওজন সঙ্গে কোন workout আপনি একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী শক্তিশালী করা। এবং এটা মেঝে ফিটনেস উত্সাহীদের সঙ্গে কিছুই করার আছে। পুরুষদের, শ্রেষ্ঠ ফলাফল দেখান কারণ তাদের মৃতদেহ আরো টেসটোসটের উত্পাদন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এই হরমোন পেশী ভলিউমের গঠনের মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ নাটকগুলি।

মিথ 8: ফর্ম হারান, এটা অন্তত দুই সপ্তাহ সময় লাগতে পারে

সত্য অধিকাংশ লোক আছে কোন নিয়মিত ব্যায়াম পেশী টিস্যু এক সপ্তাহ পর ভেঙ্গে শুরু হবে। আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করেন, এটি সম্পূর্ণ বিশ্রামের সাতদিন দ্বারা লক্ষণীয় হবে। নিজেই সিদ্ধান্ত কিনা বা আদেশ তারপর প্রশিক্ষণ পুনর্নবীকরণ উত্সর্জন সঙ্গে কাজ করার জন্য ডাউনটাইম।

মিথ 9: ম্যারাথন - এটা একটি দুর্দান্ত উপায় হইয়া পেতে এর

আপনি ম্যারাথন জয় করার জন্য প্রস্তুত না হন, তাহলে সমস্যা নেই। সুবিধা আমাদের দূরপাল্লার চলমান দেয় বেশিরভাগ একটি মধ্যপন্থী গতিতে জগিং 30 মিনিটের মধ্যে সরানো হতে পারে। অধিকন্তু, ব্যবধান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, আপনি সর্বোচ্চ স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নিশ্চিত করতে পারে। আপনি বিস্মিত হতে হবে, কিন্তু একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির একটি সপ্তাহে এক ঘণ্টা মোট চালানোর জন্য যথেষ্ট। তাই আপনি যদি দূরত্ব মারা, একটি সহ্যশক্তির পরীক্ষা অভিভূতকারী হবে না। উপরন্তু, সংক্ষিপ্ত তীব্র ব্যায়াম আরো মজা।

মিথ 10: একটি খাদ্য দিনলিপি বজায় রাখুন নিরীক্ষণ করতে একটি নির্ভরযোগ্য উপায়

আমরাও ইচ্ছার সচেতন প্রচেষ্টা একটি পরম গ্যারান্টি দিতে না এবং আমাদের খাদ্যের ব্যর্থতা বা অনিয়ম থেকে দূরে রাখতে পারবেন না। এমনকি আপনি যদি সাবধানে গণনা ক্যালোরি ড্রাইভিং এবং খাবারের একটি অবচেতন স্তরের উপর খাওয়া একটি রেকর্ড করা হয়, আপনি নিজেকে ইচ্ছাপূরণ দেব। বিশেষজ্ঞদের মতে, মানুষ তাদের শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত অনুমান ঝোঁক এবং খাওয়া খাদ্য পরিমাণ অবমূল্যায়ন করবেন না। কিছুই সহজ ফলাফল মিথ্যা বর্ণনা চেয়ে নেই।

মিথ 11: ক্রীড়া পানীয় - সবচেয়ে ভালো উপায় শরীর hydrate হয়

আসলে, অধিকাংশ ক্রীড়া পানীয় মধ্যে ব্যতীত পানি চিনি বিশাল পরিমাণ ধারণ করে। এই সবচেয়ে ভালো সমাধান যদি আপনি বিদ্যুত ও জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের দরকার হয় না। পরিবর্তে, সাধারণ পানি এবং কম চর্বি প্রোটিন খাবার দিকে মনোযোগ দিন। প্রোটিন আসলে একটি workout পরে মেরামতি পেশী সাহায্য করে।