Dzhillian Maykls: "6 সপ্তাহের মধ্যে একজন সমতল পেট"

Dzhillian Maykls তার বাড়িতে ওয়ার্কআউট জন্য পরিচিত হয়। যারা শিক্ষক এবং বিশেষ পোশাক অনেক টাকা খরচা না করে আকৃতি পেতে চান মেয়েরা একটি গুচ্ছ সঙ্গে তার ভিডিও সংক্রান্ত ইন। 6 সপ্তাহের মধ্যে Dzhillian Maykls 'সমতল পেট "এর প্রশিক্ষণ এই ভিডিওতে অবিকল বোঝায়। অবশ্যই ব্যায়াম করে, যা মূলত পেটের পেশী প্রভাবিত অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু সেখানে ঐ যে শরীরের অন্যান্য এলাকায় জোরদার হয়। উপায় দ্বারা, পুরুষদের এছাড়াও এই ভিডিওতে নিযুক্ত করা যেতে পারে। যাইহোক, তারা একটু লোড প্রশিক্ষণ দেওয়া বলে মনে হতে পারে।

কিভাবে একটি সমতল পেট পেতে?

অনেক আশ্চর্য হবে, আপনি কিভাবে নিখুঁত চিত্র পাবেন না। এই ধারণার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়? অনেক জন্য এটি ভিন্ন। যিনি পেশী এবং ত্রাণ, এবং কেউ লেগেছে পাতলা অস্ত্র ও পায়ে এবং কোন চর্বি অভাবে চেয়েও মিষ্টি কিছুই নেই। এক অপরিবর্তনীয়ভাবে: একটি সমতল উদর এবং একটি সুন্দর স্বপ্ন প্রায় সবকিছুই দেখতে।

যাইহোক, Dzhillian Maykls, একটি সমতল পেট অনুযায়ী - এটা না শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ, কিন্তু খাবার। অনেকে বিশ্বাস করেন প্রথম জিনিস আপনি প্রয়োজন বুঝতে যে শরীরে প্রবেশ করে, এবং শুধুমাত্র তারপর ব্যায়াম সঙ্গে আপনার শরীরের sculpt করতে।

উপায় দ্বারা, এটি সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম পরিবর্তনকে একত্রিত করা সম্ভব। এটা ভুল করে একটি সমতল পেট যদি শিলা প্রেস নিয়মিতভাবে প্রাপ্ত করা যাবে। ছাড়া চর্বি পরিত্রাণ প্রেস দৃশ্যমান হবে না, এবং পেট বৃহদায়তন মনে হবে। এর কারণ হল পেশী অবশেষে হাজির চর্বি স্তর অধীনে স্থাপন করা হয়।

একটি সুন্দর পেট জন্য পুষ্টি

শুধু ভুল - প্রশিক্ষণ Dzhillian Maykls 'সমতল পেট ছয় সপ্তাহ' এবং খাদ্য মূলসূত্র উল্লেখ না সম্পর্কে আলোচনা। খুব কোচ বারবার বলেছেন খাবার সাহায্য করে বা পথে অন্তরায় মানুষ তাদের লক্ষ্য অর্জন যে যদি এই লক্ষ্য - একটি সুন্দর এবং সুস্থ শরীর।

প্রথম পদক্ষেপ একটি পানীয় মোড স্থাপন করা হয়। এটা তোলে প্রমাণিত হয়েছে এটি শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রামে কমপক্ষে 30 মিলি পান করা প্রয়োজন। অবশ্যই, যদি সেখানে কিডনি সঙ্গে কোন সমস্যা আছে। পানির অভাব শোথ এবং এমনকি bloating হতে পারে। এই সব কোমরের কাছে বাড়তি সেন্টিমিটার চেহারা তৈরি করে।

খাদ্য ধ্বংসাবশেষ বর্জন এছাড়াও শরীরের চর্বি হ্রাস প্রভাবিত করে। ভুল পদক্ষেপ তাদের খাদ্যের মধ্যে চর্বি বা শর্করা হ্রাস হয়। কিন্তু তাত্ক্ষণিক porridges, সূপ, খাবার পরিত্রাণ চিপ বা বাদাম কাটিবার যন্ত্র ওজন হ্রাস প্রচার করে না।

কেন নয় আমি শুধু আপনার পেটে ওজন হারান করতে পারি?

শরীরের পারব না শুধু একটা এলাকায় ওজন হারান। হ্যাঁ, অবশ্যই, কেউ শুধুমাত্র পায়ে বা বুকে ভলিউম কমাতে সক্রিয়, কিন্তু এটা কত ঘন ঘন প্রথম স্থানে শুরু হয় চর্বি যেতে উপর নির্ভর করে। ওজন কমে যাওয়া স্থানীয়ভাবে ঘটবে না। পাতার চর্বি জমে সমানভাবে বা প্রায় সমানভাবে।

ব্যতিক্রম - সমস্যা এলাকায়। এই জায়গা থেকে অতিরিক্ত ওজন গত পালা ঢোকা। কিন্তু Dzhillian Maykls 6 সপ্তাহের মধ্যে একজন সমতল পেট প্রস্তাব! রহস্য কী? ব্যায়াম, যা পেটের পেশী আঁট করা এবং ওজন হ্রাস উন্নীত করা।

আপনি অনুশীলন করতে প্রয়োজন কি

Dzhillian Maykls 'সমতল পেট ছয় সপ্তাহ ", বস্তুর একটি সর্বনিম্ন সেট প্রশিক্ষণের জন্য। এর মধ্যে রয়েছে:

• কেডস। আপনি একটি কম খরচের মডেল বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, একমাত্র চিলতা করা উচিত নয়। এছাড়া, এটিও ভাল হবে যদি এটি তাদের মধ্যে ঝাঁপ সুবিধাজনক। জুতা আকার নির্বাচন করেছেন। জুতা ছাড়া জড়িত করা যাবে না! তা না হলে একটা হাঁটু আঘাতের একটি ঝুঁকি একটি প্রসারিত বা অন্যান্য অপ্রীতিকর পরিণাম পেতে হয়।
• Dumbbells। ওজন তাদের ফিটনেসের উপর নির্ভর করে। নূন্যতম - একটি কিলোগ্রাম। সহজ নিন ঠিক কোন জ্ঞান করে তোলে। প্রথমত, যাইহোক, আপনি বালি ভরা জলের বোতল সঙ্গে কাজ করতে পারেন। তারা সাহায্য করবে, যদি এখনো dumbbells করতে ফান্ডে, অথবা একটি ভয় ব্যায়াম পরিত্যক্ত হবে আছে।
• মাদুর। এটা তোলে কাম্য জায়, কারণ অনেক সময় তলায় এটি ব্যয় করতে হবে। সুতরাং হিসাবে ঠান্ডা লাগা না, এটি একটি কম্বল ব্যবহার করাই ভালো। এছাড়া, এটিও চিলতা করা কঠিন।
• ব্রা স্তন সমর্থন করে। এছাড়াও আপনি ক্রীড়া শীর্ষ ব্যবহার করতে পারেন। একটি বক্র আকৃতি সঙ্গে মহিলাদের জন্য না শুধুমাত্র প্রাসঙ্গিক।

একটি কোর্স কি?

Dzhillian Maykls workout আপনি "সমতল পেট" দুই স্তর নিয়ে গঠিত। প্রথম সহজ, কিন্তু, এবং এটি নতুনদের জন্য খুবই সহজ নয়। প্রতিটি ধাপেই তিন সপ্তাহ স্থায়ী হয়। মোট, যেমন Dzhillian Maykls প্রতিশ্রুত, আপনি শুধু এক মাসে একটি ফ্ল্যাট পেট এবং প্রচেষ্টার একটি অর্ধেক পেতে পারেন।

খুব কোচ যে আপনি প্রতিদিন মোকাবেলা করতে পারবেন না বলেছেন। পেশী বিশ্রাম পেতে হবে। যখন সমীপবর্তী যখন প্রশিক্ষণ প্রতিদিন, পেশী বৃদ্ধি ঘটে এবং কমে চর্বি ভর বাধার করা হবে না। অতএব, আমরা প্রতি সপ্তাহে বাকি এক থেকে তিন দিন করতে হবে। সুতরাং, সম্পূর্ণ কোর্স বিলম্বিত করা হবে না।

প্রথম স্তরের - একটা আরম্ভ মাত্র

Dzhillian Maykls "সমতল পেট" (স্তর 1) এর ট্রেন বিজ্ঞপ্তি নেই। এর অর্থ এই যে ব্যায়াম পুনরাবৃত্ত হয়, শুধুমাত্র তাদের গতি পরিবর্তন। উদাহরণস্বরূপ, প্রথম সব বৃত্তাকার আপনি rushing ছাড়াই ক্রমান্বয়ে করতে হবে। প্রধান বিষয় - কিভাবে বুঝতে সঠিকভাবে ব্যায়াম না। ভুল অপারেশনে আঘাত হতে পারে।

দ্বিতীয় বৃত্ত একই ব্যায়াম নিজেই অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু এখন তারা সবলে এবং দ্রুত চালায় উচিত নয়। এক প্রশিক্ষণের সময় প্রায় 35 মিনিট স্থায়ী হয়। এই শ্রেষ্ঠ সময় আপনি সবার জন্য একটু দূরে নিয়ে খুদা করতে পারেন। আধা ঘন্টার তীব্রতা দরুন স্বন পেশী কারণ যথেষ্ট। ট্রেন Dzhillian Maykls "সমতল পেট" (স্তর 1) একটি আরো নিবিড় অব্যাহত রাখার জন্য দেয়ঃ।

একটি ছোট workout আপনি সেশন প্রর্দশিত হবে। ব্যায়াম প্রকার "বার", Squats, lunges করে। একটি বায়ুজীবী ব্যায়াম ছাড় জাম্প করে। ক্ষমতা ও কার্ডিও না শুধুমাত্র আবর্তনে পেশী নির্মাণ, বরং শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

দ্বিতীয় ও শেষ মাত্রা

Dzhillian Maykls workout আপনি "সমতল পেট" 2 স্তর যা প্রথম চেয়ে বেশি কঠিন, শক্তিশালী এবং স্বন পেশী থাকে। এই ব্লক ওজন ঘন ঘন ব্যবহৃত হয়, এটি কার্ডিও অধিক সংখ্যক উপস্থিত। এই শরীরের থেকে পানি মুছে ফেলুন এবং হৃদয় পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

অল্প ওয়ার্ম আপ যেমন একটি সুতা দিয়ে বসতে আপগুলি যেমন ব্যায়াম, বিভিন্ন দ্বারা অনুসরণ পরে। কোচ মতে, এটি কার্যকর না শুধুমাত্র পেটের পেশী জন্য, তবে সাধারণভাবে ওজন হ্রাস হয়। এছাড়াও এই স্তরের উপর lunges অনেক, অন্যান্য স্কোয়াট - ওজন সহ বা তাদের ছাড়া উভয়। "সাইকেল" এবং অন্যদের - কার্ডিও ২।

দুই প্রতিমূর্তি

Dzhillian Maykls সঙ্গে সব প্রশিক্ষণ একটা চয়েস থাকে। ভিডিওতে কোচ ছাড়াও এখনও দুই ব্যক্তি। প্রথমত, Maddie, প্রতিটি ব্যায়াম লাইটওয়েট সংস্করণ প্রমান। কিন্তু আমরা নিজেদেরকে প্রতারিত করা উচিত নয়। সহজ, তারা এখনও করবে না। কেবলমাত্র তার পুনরাবৃত্তি, তাই না এত গভীর স্কোয়াট করবেন, জাম্পিং তাই উচ্চ নয়, এবং তাই। এন এছাড়াও স্থল স্তরের উপর Maddie কার্যত আপ ডাম্বেল আপনি এবং নতুনদের করতে পছন্দ।

দ্বিতীয় মেয়ে, বশির একটি আরো উন্নত কোর্স উপলব্ধ করা হয়। তার পুনরাবৃত্তি, এটি একটি বৃহত্তর লোড প্রদান করা সম্ভব। যে এই মেয়ে স্কোয়াট গভীরভাবে, সবসময় ডাম্বেল চিত্তাকর্ষক ওজন নেয় এবং একটি দ্রুত গতিতে সব সম্পাদন করে।

গড় হার Dzhillian Maykls দাঁড়িয়েছে। "সমতল পেট" (প্রশিক্ষণ পর্যালোচনা শুধুমাত্র ধনাত্মক) সহনশীলতা উৎপন্ন হয়। অনেক মেয়েরা Maddie প্রথম পুনরাবৃত্তি, ইস্পাত মাত্রা শেষে বশির সঙ্গে যোগাযোগ রাখা। এটা না শুধুমাত্র সহনশীলতা উন্নত করার কথা বলে, কিন্তু পেশী কাজ করতে শুরু করেছে যে।

মাইকেলস সঙ্গে অন্যান্য প্রশিক্ষণ

ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, জিলিয়ান নিজেই একটি ভাল প্রশিক্ষকের হিসাবে পরিচিত হয়। তার ভিডিওতে মেয়েদের অনেক সময় লাগে। এবং যদি আপনি একটি workout আপনি প্রশিক্ষণের কোনো পর্যায়ের সঙ্গে ওজন হারান তবেই তাদের জন্য উপযুক্ত যে খুঁজে পেতে পারেন।

সবচেয়ে জনপ্রিয় কোর্স কোচ - "। 30 দিনের মধ্যে স্লিম ফিগার" এটি লক্ষণীয় যে রাশিয়ান অনুবাদে পাওয়া যেতে পারে। এটি তিনটি দশ মাত্রা, প্রতিটি যা প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয় গঠিত। বৃত্তাকার প্রশিক্ষণের ভিত্তিতে। এখানে ফোকাস শক্তিশালীকরণ কার্যক্রম, হৃদয়ের প্রশিক্ষণ, পেটের ব্যায়াম হয়।

এছাড়াও প্রশিক্ষণ শরীর একটি নির্দিষ্ট অংশ, যার লক্ষ্য দৃষ্টি আকর্ষণ। এই সহ অন্তর্ভুক্ত "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট।" এছাড়াও সুন্দর পাছা ও ত্রাণ হাত সৃষ্টির সঙ্গে যুক্ত একটি ভিডিও আছে।

workout আপনি কি একত্রিত?

অনেক কয়েক মাস চালিয়ে শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম বিরক্তিকর মনে হয়। অতএব, Dzhillian Maykls workout আপনি যে একটা সুন্দর পেট প্রতিশ্রুতি, প্রায়ই অবশ্যই সঙ্গে মিলিত "বধ নিতম্ব।" অবিলম্বে এবং পেট এবং নিম্ন শরীর কাজ করতে সাহায্য করে।

এটি প্রশিক্ষণ বিকল্প উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একদিন - পেট, অন্যান্য - নিতম্ব। কিন্তু প্রতি সপ্তাহে বন্ধ অন্তত একদিন ছেড়ে করতে ভুলবেন না। অন্যথায়, পেশী শুধু ক্লান্ত পাবেন, এবং আপনি সব সময়ে সবকিছু নিক্ষেপ করতে পারেন।

এছাড়াও আপনি ব্যায়াম এবং হাত দিয়ে এই প্রশিক্ষণ একত্রিত করতে পারেন। কোর্স "হত্যাকারী অস্ত্র" বলা হয়।

Dzhillian Maykls সঙ্গে workout - আপনার শরীর আঁট করা একটি ভালো উপায়। প্রাথমিকভাবে একটি সঠিক খাদ্যের হয় - যাইহোক, এটা স্মরণ করে একটি সমতল পেট মূল্য। ব্যায়াম রোলস কবল, এটি একটি সুন্দর চিত্র বজায় রাখা কঠিন। তবে, প্রশিক্ষণ "6 সপ্তাহের মধ্যে সমতল পেট" সাহায্যে সাহায্য করতে পারেন আপনার শরীরের চর্বি দ্রুত বার্ন। আপনি একবার ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, মনে রাখবেন যে বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সহ সঠিক পুষ্টি মেনে চলে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।