ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
ভেতরের উরু জন্য ব্যায়াম কিভাবে করবেন
আসলে যে হেঁটে কার্যত ভেতরের ব্যবহার করা হবে না দরুন জাং পেশী, মহিলা শরীরের এই অংশ বয়স শিথিল হয়ে যায় এবং শরীরের চর্বি স্তূপাকার। লক্ষ্যবস্তু প্রশিক্ষণ ছাড়া এই সমস্যার সমাধান করা হয় না। অতএব, জন্য ব্যায়াম ভেতরের উরু ছয় বার সপ্তাহে তারাতারি অনুক্রমে প্রয়োজন পা স্বর হয় এবং ভাল গড়ে তোলা। বর্ধিত লোড প্রভাব তিন থেকে চার সপ্তাহ পর দৃশ্যমান হবে। তারপর, আকৃতি রাখা ভেতরের উরু জন্য ব্যায়াম কমপক্ষে দুইবার এক সপ্তাহ সম্পন্ন করা উচিত নয়।
ভেতরের উরু জন্য ব্যায়াম
ট্রেন অগত্যা একটি উষ্ণ আপ পেশী দিয়ে শুরু হয়, অথবা অন্য তারা সহজে টান বা আঘাত করা যেতে পারে। একটি উষ্ণ-প্রয়োগ হালকা জগিং, জাম্পিং দড়ি, ছোট পদাঘাত তাদের পা, জবরদখল করে।
- যদিও মাদুর (পিছনে), পা তলায় একটি অধিকার কৌণিক উত্থাপিত হবে। একটি মন্থর গতিতে প্রজনন এবং তথ্য গঠিত না হওয়া পর্যন্ত স্টপ। এক পদ্ধতির মধ্যে 20 পুনরাবৃত্তির তৈরি করা আবশ্যক।
- তার ডান দিকে শুয়ে থাকা, দুই মিনিটের জন্য 45 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে মাহি ফ্ল্যাট এবং জর্জরিত এক বাম পা সঞ্চালন। তারপর পাশ পরিবর্তন এবং একই আন্দোলন অধিকার সঞ্চালিত হয়।
- প্রাথমিক অবস্থার - শুয়ে। আপনি তার পা হাঁটু এ মাহি নমিত সঞ্চালন করতে চান।
- হামাগুড়ি দিয়া দাঁড়িয়ে তুমি কি পাশ থেকে এক পায়ে গ্রহণ করা এবং এটা উঁচু নয়। 15 পুনরাবৃত্তির (বাম এবং ডান) করতে হবে।
- মেঝেতে দাঁড়িয়ে আপনি একটি ছোট বল পোঁদ আলিঙ্গন এবং ছয় মিনিটের জন্য তাঁর সঙ্গে পায়চারি করা উচিত।
- একটি ফ্ল্যাট ফিরে সঙ্গে দাঁড়িয়ে কি ঠ্যাং গেল পৃথক্ মোজা বাইরে ছড়িয়ে দিতে হবে। 20 স্কোয়াট সঞ্চালিত। একই সময় যত্ন গ্রহণ করা আবশ্যক যে বেঁটে উরু সময় হবে এ তলায় সমান্তরাল হয়। এই ব্যায়াম জটিলতা দেখা করার জন্য, বসতে আপগুলি পায়ের আঙ্গুল উপর সঞ্চালিত।
- পা প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত, আপনি তাদের এক গভীর বসতে প্রয়োজন। শরীর তুলে ছাড়া, অন্য আপনার শরীরের ওজন সরানো। এই ক্ষেত্রে, দীর্ঘায়ত লেগ পায়ের ভিতরে বিশ্রাম করা উচিত নয়। আপনার অন্তত 15 পুনরাবৃত্তির করতে হবে।
- মিনার দাঁড়িয়ে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালন সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে সুস্থ ও সক্রিয় পাশ থেকে। ব্যায়াম জটিলতা দেখা করার জন্য, এটা ওজন ব্যবহার করা প্রয়োজন। প্রতিটি লেগ 25-30 সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে সঞ্চালিত।
- সোজা দাঁড়িয়ে তুমি কি পাশ থেকে বিকল্প পাশ lunges করা (অথবা ফরোয়ার্ড) এবং বেঁটে নিচে করা প্রয়োজন। ব্যায়াম জটিলতা দেখা করতে ব্যবহৃত dumbbells করতে।
ভেতরের উরু জন্য ব্যায়াম সম্পাদনা করা যেতে পারে এবং যখন সিঁড়ি আরোহণ। এই কাজের জন্য, আপনি সম্পূর্ণরূপে হাঁটু সোজা নয়। ধাপে জটিল পদক্ষেপ লোড করুন।
ক্রীড়া ভেতরের উরু জন্য ব্যায়াম দিয়ে সজ্জিত করা হলে সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়। সহজ ডিভাইসের - এই ব্যান্ড গোড়ালি, Squats সময় বার থেকে প্যানকেকস ব্যবহার আবরণের expanders। ভেতরের জাং জন্য সবচেয়ে কার্যকর যান্ত্রিক ব্যায়াম - তস্কর, যা তস্কর পেশী জন্য নির্মিত হয়েছে। এটা একটা বিশেষ তৌল, যা হ্রাস ও পায়ের তরলীকরণ অতিরিক্ত প্রতিরোধের সৃষ্টি দিয়ে সজ্জিত করা হয়।
Similar articles
Trending Now