ক্রীড়া এবং ফিটনেস, জুত
পুশ-আপ ঘুষি অন - যে তারা নতুন এবং ক্রীড়াবিদ দিতে?
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিভিন্ন দিক রয়েছে। এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য, শরীর (দীর্ঘ পদচারনা), ধ্রুবক সামাজিক যোগাযোগের অক্সিজেন সম্পৃক্তি, নিয়মিত ব্যায়াম। এটা তোলে ব্যায়াম আধুনিক সাহায্য একজন ব্যক্তির সবসময় আমাদের পায়ের আঙ্গুল উপর যাবে। সবাই শরীর প্রয়োজন যে তাদের "দুর্বল দাগ", আপ pumped করা ট্রেন সংজ্ঞায়িত করে। বিভিন্ন ব্যায়াম হয়।
ধাক্কা আপগুলি কি?
যে কেউ খেলাধুলায় জড়িত, তা ধাক্কা জানেন। এই তলায় সম্পন্ন করা হয় মৌলিক ব্যায়াম। এটি একটি ব্যক্তি কাজ বিভিন্ন পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এই ব্যায়াম করছেন, কারণ এটি কোনো অতিরিক্ত সরঞ্জাম, সিমুলেটর ও অন্যান্য উপকরণ প্রয়োজন হয় না, সরঞ্জাম পরিপ্রেক্ষিতে কঠিন নয়। পুশ-আপগুলি আপনি জিমে না করতে পারেন, অথবা বাড়ীতে, ক্ষেত্র, সমুদ্র এবং তাই হবে।
এই ব্যায়াম চলাকালীন কাজ করে বুকে পেশী, ফিরে অস্ত্র। যখন একজন মানুষ ধাক্কা আপগুলি করছেন তিনি, শরীরের বিভিন্ন অংশ উপর ফোকাস বাঁক বিভিন্ন পেশী গ্রুপ পাম্পিং নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে। যদিও এই ব্যায়াম খুব কঠিন নয়, কিন্তু অনেক ভাবে এটাকে উদ্যাপন করা হয়। এই কারণে, অনেক প্রশ্ন উঠা। পুশ-আপ একটি মুষ্টি দেব? কিভাবে আরো ভালো ধাক্কা আপগুলি করতে হবে? কিভাবে এই ব্যায়াম করছেন শুরু? কোন contraindications নিশ্চিত? সকল প্রশ্ন আমরা চেষ্টা করব নিচের উত্তর দিতে।
পুশ-আপ ঘুষি উপর বা বাঁশজাতীয় তারা মধ্যে পার্থক্য কী?
সর্বোত্তম সংস্করণে অস্ত্র মুদ্রাস্ফীতি ও বুক জন্য ব্যায়াম খেজুর এ মেঝে থেকে তৈরি করা হয়। এটা প্রায় সব ক্রীড়া ব্যবহার করা হয়। একই সময়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করছে এবং বুক পেশী, সামনের Dalt পেশী এবং অস্ত্র শক্তি জোগালেন। বাঁশজাতীয় উপর ধাক্কা আপগুলি অবস্থান শুরু: অস্ত্র সোজা থেকে একে অপরের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ ব্যবধানে হয়, পা একসঙ্গে যোগদান, শরীর সরাসরি সংশোধন করা হয়েছে। তারপর, আপনার হাত বক্র, বুক মেঝে স্পর্শ করলে তারা আবার কড়াকড়ি শিথিল করা। এই ক্ষেত্রে, সমস্ত শরীর ক্রমাগত ন্যায়পরায়ণ অবস্থানে হতে হবে।
নির্দিষ্ট পেশী যে ঘুসি তারা দিতে ধাক্কা শেকস যদি এই ব্যায়াম এত ভাল? নিজেকে এবং নিজের ঘুষি উপর কেন এই অত্যাচার, যদি পাওয়া যায়, আপনি খেজুর এ ব্যায়াম করতে পারি? পেশী পাম্পিং যখন সর্বোত্তম পুশ-আপ এবং তার fists কর্মক্ষমতা সমস্যা দেখা দেয়। সেখানে প্রায়ই নিজেদের ঘুষি ব্যবহার করা হয় দ্বিতীয় বিকল্প, শক্তি স্পোর্টসের জন্য আরো উপযুক্ত।
ঘুষি উপর ধাক্কা আপগুলি ব্যবহার
পুশ-আপ একটি মুষ্টি দিতে, আমরা পরে আমরা ব্যায়াম এই ধরণের প্রধান সুবিধা বিবেচনা শিখতে।
এই শ্রেণীর ক্ষেত্রে অনুষ্ঠিত হয়, যদি আপনি করতে চাই:
- প্রভাব পৃষ্ঠ প্রশিক্ষণ;
- সঠিক অবস্থান গিঁট গঠনের;
- এই ব্যায়াম সব না সম্পাদন করতে পারবেন আত্মার ক্ষমতা বৃদ্ধি;
- দক্ষতা পেশী প্রয়োজন প্রশিক্ষণ মাধ্যমে সরাসরি আক্রমণের ফরম;
- প্রভাব এ স্ট্যাটিক বাহু নিরাপদ;
- ট্রেন, পেশী ছাড়াও ব্রাশ tendons।
পুশ-আপের জন্য শুরু অবস্থানে
পুশ-আপের জন্য সঠিক অবস্থানে হয়ে উঠছে, প্রাথমিক অবস্থান বলা হয়, ইতিমধ্যে আমরা পেশী টান বোধ করতে পারে। নতুনদের শুধু কাজ করতে পারেন না, কিন্তু, তল, তারা কাঙ্ক্ষিত সর্বনিম্ন পৌঁছাতে পেতে আরো এবং আরো প্রতিটি সময় চেষ্টা করছে। আপনি তাদের fists সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি করছেন না, তারা অন্য কোন তুলনায় আরো অনেক কিছু দিতে হাত জন্য ব্যায়াম। সব ব্যায়াম জড়িত সুদৃঢ়, শরীরের অংশ ক্লাস প্রথম দিন থেকে নিশ্চিত করা হয়। যথার্থ প্রভাবটি আনতে সঠিক বিবৃতি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন হবে।
তাই শুরু অবস্থানের সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করেন: ঘুষি, একসঙ্গে পুরো শরীর ঋজু স্থাপন করা হয় হাত কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ ব্যবধানে, পায়ের শরীর ও মাথা সোজা। Fists মার্শাল আর্ট মধ্যে শাস্ত্রীয় হিট অনুশীলন করা হয়। মধ্যম সূচক: ফোকাস দুই আঙ্গুলের knuckles চালু আছে। সাম্প্রতিক আঙ্গুলের কম হার্ডি, কোনো প্রস্তুতি ছাড়া তারা ক্ষতিগ্রস্ত করা যাবে না।
একই সঙ্গে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম জন্য পৃষ্ঠের পছন্দ। আপনি সঠিক মেঝে খুঁজে না পারেন, ঘুষি উপর ধাক্কা আপগুলি গুরুতর ক্ষতি হতে পারে। নতুনদের জন্য, জোর একটি নরম, প্রাণবন্ত পৃষ্ঠের উপর স্থাপন করা হবে, জয়েন্টগুলোতে এবং প্রশিক্ষণের জন্য কব্জির হাড়। মাত্র এক বছর বা ধ্রুবক প্রশিক্ষণের দুই, আপনি কংক্রিট, লোহা বা কাঠের পৃষ্ঠের উপর চালিয়ে যেতে পারেন।
কৌশল ব্যায়াম
অস্ত্র ও বুকে পাম্পিং ঘুষি এবং পেশী প্রশিক্ষণের জন্য ধাক্কা আপগুলি নির্দিষ্ট নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন। তারা খুব প্রায়ই ব্যায়াম, যা হাতে সঞ্চালিত হয় জন্য প্রয়োজনীয়তা ওভারল্যাপ, কিন্তু এখনও আপনি ঘুসি ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন প্রয়োজন তার নিজস্ব নিজস্ব চালচলন হয়েছে। টেকনিক কয়েক পয়েন্ট কঠোর আনুগত্য নেই।
- হাত একটি ছোট দূরত্বের উপর একে অপরের থেকে স্থাপন করা উচিত।
- অঙ্গুষ্ঠ cams পর্ণ একে অপরের ভিতরে নির্দেশ করা উচিত নয়।
- এটা তোলে ঢলা, প্রায় মেঝে স্পর্শ গুরুত্বপূর্ণ, এটা ব্যায়াম জড়িত পেশির উপর সর্বাধিক লোড দেয়।
- ব্যায়াম সেরা (নীচে) শরীরের নিম্ন অবস্থানে শুরু হয়। এই ব্যবস্থায়, শরীর একটি লীপ উর্ধ্বগামী করতে এবং তারপর অধ: পতিত হত্তয়া সহজ। যতটা সম্ভব যুদ্ধ পরিস্থিতি যখন অস্ত্র নমিত হয় এবং আবারো হরতাল নমিত করেছেন কাছাকাছি ব্যায়াম এই পদ্ধতি। কিন্তু এই পদ্ধতির প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি শরীর উপরের অবস্থানে শুরু করতে পারেন।
- এটা সহজ এবং আরো দক্ষ করতে, এটি অন্যান্য পিছনে এক ফুট করা সম্ভব।
- যেহেতু এই ব্যায়াম যুদ্ধের জন্য প্রস্তুত রেলগাড়ি, কর্মসংস্থান সীমা রাষ্ট্রধর্ম ইসলাম রেখে এটা রুঢ়ভাবে ধাক্কা আপগুলি করা অসম্ভব হবে। এটা তোলে ধীর ধাক্কা-থ্রু বল অনুসারে নয়, এই ক্ষেত্রে এটি এটি সমাপ্ত হওয়া পর্যন্ত উত্তম।
Similar articles
Trending Now