মহিলাদের জন্য dumbbells সঙ্গে আর্ম ব্যায়াম - এটা কিভাবে করতে হবে?

dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম হাত - মহিলাদের জন্য গড়ে তুলতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল পেশী ও তাঁর নিজের শরীরের গঠন। এই ধরনের ক্ষমতা লোড সাধারণ শারীরিক অবস্থা উন্নতি করে এবং ওজন হ্রাস প্রচার করে। এই সঙ্গে প্রশিক্ষণ এক ঘন্টা ব্যায়াম সরঞ্জাম 400 ক্যালোরি পোড়া। dumbbells সঙ্গে আপনি জিমে এবং বাড়ীতে কাজ করতে পারেন। মহিলাদের জন্য ওজন dumbbells করা ছোট হতে - 2 কেজি সর্বোচ্চ। প্রতিটি ব্যায়াম পুনরাবৃত্তির অনুকূল নম্বর দিয়ে সঞ্চালিত হয়। উপরন্তু, নারীদের নিয়মিত প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে বিপাক, স্বাস্থ্য, শক্তিশালী হাড় ও প্রতিরোধ অস্টিওপরোসিস উন্নত।

আর্ম ব্যায়াম মহিলাদের জন্য ওজন সঙ্গে খুব দরকারী। স্ট্রং, ক্রীড়াবিষয়ক নারী অনেক কম আহত হওয়ার সম্ভাবনা তারা আত্মবিশ্বাসী এবং সম্ভবত না অনুন্নত বলে হয়।

আর্ম মহিলাদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

আমরা একটি আনুমানিক পরিসীমা অফার:

1. দাঁড়িয়ে বা বসে বক্র চালু করা প্রয়োজন কনুই একটি ডাম্বেল সঙ্গে, শরীর কিছুটা এগিয়ে হেলানো প্রয়োজন। ব্যায়াম দুই থেকে তিন মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়, আপ বাঁশজাতীয়। একই জিনিস একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, শুধু তোমার হাত বাঁশজাতীয় সংযত রাখা।
2. দাঁড়িয়ে আপনি dumbbells সঙ্গে আপনার হাত বাড়াতে হবে এবং তাদের কাঁধের নিচে একত্র করুন এবং আপনার কনুই প্রতি নির্দেশ করা উচিত। একই জিনিস একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন, শুধুমাত্র দলগুলোর হাতে দ্রবীভূত। একটা পদক্ষেপ অন্তত এক মিনিটের জন্য স্থায়ী হয়।
3. বসা নাকি বিশেষ ভঙ্গিমায় পক্ষই প্রসারিত অস্ত্রসহ দাঁড়িয়ে আপনার ছেঁড়াখোঁড়া বক্র এবং তাদের মাথা থেকে বের নিচে আনার চেষ্টা করা হয়।
4. এই ব্যায়াম জন্য আপনি একটি চেয়ারে বা বেঞ্চ প্রয়োজন হবে। একটি স্থিতিশীল ভিতের ওপর একদিকে হেলে, একটি ডাম্বেল সঙ্গে অন্যান্য নিচে স্তব্ধ করা উচিত নয়। ড্রপ - তাঁর কাঁধের বর্গ, আপনি বাষ্পীভূত একটি শ্বাস উপর আপনার বুকে স্তরে আপনার হাত তুলুন করা প্রয়োজন। প্রতিটি হাত জন্য এক পদ্ধতির দশ পুনরাবৃত্তির নিয়ে গঠিত।

অস্ত্র ও কাঁধ জন্য মহিলাদের জন্য dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

কার্যকরী এছাড়াও ব্যায়াম যে কাঁধ এবং কোমর জড়িত হয়।

1. উল্লম্বভাবে দাঁড়িয়ে এটা dumbbells করতে হাতে নিতে এবং তাদের ড্রপ ডাউন দিন করা প্রয়োজন। এটা তোলে বাড়াতে এবং শুধুমাত্র কাঁধের নীচু করা প্রয়োজন।
2. একটি চাহিদার সঙ্গে এগিয়ে পক্ষপাতী, তার হাতে আপনি ড্রপ ডাউন করা প্রয়োজন। হাত পক্ষের উত্থাপন দ্বারা সঞ্চালিত, একই সময়ে পিঠ সোজা করে করা উচিত নয়।
3. পৃথক্ পা দিয়ে সোজা দাঁড়িয়ে নীচে ওজন সঙ্গে হাত অধিষ্ঠিত, এটা প্রয়োজনীয় উভয় ছেঁড়াখোঁড়া বক্র এবং একটি ঘূর্ণন জন্য তাদের বাড়াতে।
4. হাতে তালাকপ্রাপ্ত হাত, সঙ্গে একটি উল্লম্ব আলনা হচ্ছে বুকে হাত summing সঙ্গে কনুই ভাঁজ সঞ্চালন।

মহিলাদের জন্য dumbbells সঙ্গে "ফরাসি বেঁটে" টাইপ আর্ম ব্যায়াম

এই ব্যায়াম জন্য, আপনি সোজা দাঁড়ানো এবং 50-60 সেমি উপর পা স্থাপন করতে হবে। dumbbells করতে নিয়ে যান এবং তাদের অতিক্রম হাত বুকে পর্যায়ে রাখা। একটি নিঃশ্বাস নিন, আপনি তলায় নামা যাতে জাং মেঝে সমান্তরাল প্রয়োজন। exhaling পর শরীর straightens। এক পদ্ধতির 10 সাধক বসতে আপগুলি না।

টিপস এবং ট্রিকস: আর্ম জন্য মহিলাদের dumbbells সঙ্গে ব্যায়াম

• নিয়মিত ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 3-4 ওয়ার্কআউট গঠিত উচিত;
• ব্যায়াম তাদের আন্দোলন একটি ধ্রুবক নিয়ন্ত্রণ সঙ্গে একটি ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়;
• একদিন খুলে করা প্রয়োজন প্রশিক্ষণ মধ্যে;
• বর্ধিত যারা উচ্চ রক্তচাপ ভোগা মধ্যে বিপরীত লোড;
• ব্যায়াম করার সময় একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত প্রোগ্রাম বিদ্ধ করাই ভালো।