কিভাবে একটি জিম মধ্যে আপনার বাড়িতে রুপান্তর কিভাবে?

আপনি আকৃতি পেতে চান, আপনি শুধু একটি তৌল এজেন্ট হিসাবে কিছু ব্যবহার করতে হৃদস্পন্দন বাড়াতে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং আপনি আপনার ব্যালেন্স, সেইসাথে কিছু প্রসারিত সাহায্য করবে প্রশিক্ষণ ভুলবেন না। আপনি যদি মনে করেন প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র একটি বিশেষ রুমে সম্ভব, তুমি ভুল বলছ।

আপনি ভাল সঠিক বাড়ীতে একটি দুর্দান্ত জিম করতে পারে, এবং আপনি ট্রেডমিলে অধীনে একটি রুমে নিতে হবে না! ছাড়া অনেক প্রচেষ্টা এবং খরচ বড় অর্থ খুবই সম্ভব স্বাস্থ্য প্রচার অর্জন, বিশেষ সরঞ্জাম ছাড়া একটি জিম মধ্যে ঘর পরিণত। আপনি এই কয়েকটি সহজ টিপস প্রয়োজন হবে!

নিষ্পত্তিযোগ্য খাবারের স্টক আপ

প্রথম সব, আপনি আপনার শরীরের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন! আপনার ওজন অনুশীলন করতে যথেষ্ট, এমনকি যদি আপনি বেশ একটু তৌল করা। নিজের ওজনের ব্যায়াম - একটি দুর্দান্ত উপায় আকৃতি পেতে, কিন্তু আপনি এবং তার সামনে অনেক কঠিন কাজ রাখা পারেন - নিষ্পত্তিযোগ্য প্লেট ব্যবহার করতে চিলতা! ঠিক এরকম মেঝে জুড়ে lunges এবং লেগ পিছলে পড়া যেমন প্লেটের উপর এক ফুট করা যখন চলন্ত। আপনি শুধু পইঠা না থাকে, তাহলে এবং স্লিপ, আপনি আরো পেশী ব্যবহার করছেন, straining এবং ছোট স্থিতিশীল জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি তাদের আন্দোলন সামাল দিতে পারছেন কঠিন প্রশিক্ষণ। যখন আপনি ধাক্কা আপগুলি, অথবা উভয় ফুট আপনি একটি ডিশ ওপর হাত রাখুন করতে পারেন - অনেক ব্যায়াম যে এই কৌশল অভিযোজিত করা যাবে আছে। প্রধান বিষয় - সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক। আপনি কি নিশ্চিত যে তাদের পেশী নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে না হন, তাহলে, এটা একটা সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করাই ভালো।

জলের বোতল এর তৌল করুন

জল - একটি তৌল তৈরি করতে নিখুঁত উপায়। আপনি dumbbells করা যেমন প্লাস্টিক বোতলের পানি কি ব্যবহার করতে পারেন। তাদের ক্ষমতা অনুযায়ী সঠিক মাপ চয়ন করুন, সময় এটি লোড বৃদ্ধি করা সম্ভব হবে। একবার আপনি একটি শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে বোতল সবসময় হাতে হতে, এবং আপনি কোন সমস্যা ছাড়াই কাজ করতে পারেন। আপনি যে কোনো ব্যায়াম জন্য এই ওজন ব্যবহার করতে পারেন। একটি অতিরিক্ত বোনাস - পানির ঝাপটা। এটা মনে হতে পারে এটা একটা হেলাফেলা অবশ্য বোতল পানির ধ্রুবক আন্দোলন পেশী আপনি আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে হবে উপর একটি মহান স্ট্রেন প্রদান করে যে। এই সমস্ত এটা প্লাস্টিকের বোতল সিমুলেটর করার জন্য একটি মহান বিকল্প তোলে - তারা, সস্তা সুবিধাজনক এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য সত্যিই দরকারী।

রান্নাঘর মধ্যে ট্রেন

রান্নাঘর, চেয়ার এবং কাজের পৃষ্ঠতল অনেকটা একটি জিম তৈরি করতে ব্যবহার করা যায়। তুমি সারাদিন রান্না এবং পরিস্কার না, বল উপর ব্যায়াম একাধিক সমান্তরাল সেট চালানো চেষ্টা করুন। শরীরের নিচের অংশ স্কোয়াট বা জাম্পিং জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ব্যায়াম রান্নাঘর চেয়ার ব্যবহার করে শুরু করুন। একই ব্যায়াম একটি ব্যাক ছাড়া বেঞ্চ সাহায্যে করা যাবে। সেখানে পায়ে এবং প্রেস লোড বিভিন্ন বৈচিত্র, যা আপনার জন্য নিখুঁত হয়। জল দিয়ে সমাপ্তি লোড বোতল, যাতে প্রভাব আরও বেশি ঘোষণা করা হয়। আপনি ধাক্কা আপগুলি যেমন ব্যায়াম জন্য রান্নাঘর কাজ পৃষ্ঠ ব্যবহার করতে পারেন। শুধু অনুশীলন করতে যে বিনামূল্যে মুহূর্ত ব্যবহার করুন, এবং ফলাফলের দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে।

বেডরুমে ভারসাম্য খুঁজুন

আপনি অবশ্যই একটি শিশু হিসাবে বক্তব্য রাখেন, আপনি বিছানার উপর তিড়িং লাফ করা উচিত নয়। কিন্তু আমি, এটা ঝাঁপ কারণ ইলাস্টিক গদি এবং এটি ভারসাম্য সহজ নয় চেয়েছিলেন না? এই প্রক্রিয়া তাই আকর্ষণীয় করে তোলে! পরিবর্তে ভারসাম্য জন্য একটি বিশেষ বল কেনার, ভারসাম্য প্রশিক্ষণের স্থান হিসেবে বিছানা ব্যবহার করুন। অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে আপনি বস্ত্র, বিশেষত মোজা পরিষ্কার করতে হবে। আপনি pillows মধ্যে ব্যাকটেরিয়া নিচে আঘাত করতে চাই না? যখন আপনি আক্রমণের গদি সরাসরি করতে সিদ্ধান্ত নেন মনের মধ্যে এই রাখুন। ওয়েল বিছানা এবং নমনীয়তা ব্যায়াম জন্য উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম একটি সেট সঞ্চালন।

একটি ব্যাকপ্যাক নিন

আপনি সম্ভবত বাড়ীতে একটি ব্যাকপ্যাক যে শুধু, অপেক্ষা করছে যখন আপনি এটি ব্যবহার শুরু আছে। তার বই, টিনজাত বা জল ভরা বোতল পূরণ করুন, এবং তারপর উপর করা। এবং এখন আপনি কেবল কিছু করতে পারেন! আধা ঘন্টার জন্য একটি টাইমার সেট করে নিন এবং নামা, ধুলো ওয়াশিং নিযুক্ত মুছা। এই সমস্ত জিনিস অনেক কম ক্ষমাশীল মনে যদি আপনি তাদের একটি ভারী ব্যাকপ্যাক সঙ্গে চেষ্টা করতে হবে। আপনি শক্তির পূর্ণ হন, তাহলে আপনি পুশ-আপ বা বসতে আপগুলি করতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনি একটি তৌল এজেন্ট হিসাবে ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন। ব্যায়াম একমাত্র সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র আপনার কল্পনা। একটি ব্যাকপ্যাক একটি অতিরিক্ত সুবিধা হলো এটি আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

সিঁড়ি পর্যন্ত যান

আপনার বাড়িতে সিঁড়ি আছে, তাহলে অন্তত কয়েক ধাপ এ, আপনি সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে পারেন। এটি একটি চমৎকার এবং সহজ হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সংস্করণ, যার জন্য আপনি শুধুমাত্র হেঁটে বা সিঁড়ি পর্যন্ত চালানোর জন্য প্রয়োজন হয়। এক ধাপ মাধ্যমে Rise, পার্শ্বাভিমুখ বা পিছনের দিকে পায়চারি করা। ধাপ নানাভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তাদের সব সাহায্য করবে আপনি একটি ভাল আকৃতি পেতে। কয়েক মিনিটের জন্য সিঁড়ি অন্তত প্রতিদিন ব্যবহার করুন এবং আপনার সিলুয়েট মাপসই এবং আকর্ষণীয় হবে।

তোয়ালে দিয়ে আরাম

আপনি একবার কিছু প্রশিক্ষণ তীব্র আছে, আপনি অন্তত মহান প্রসারিত প্রয়োজন। প্রসারিত জন্য একটি প্রিয় স্থান করতে মাধ্যাকর্ষণ এবং তাদের নিজের হাতে সুবিধা গ্রহণ করতে যে কিছু ভুল কিছুই নেই। তা সত্ত্বেও, বিশেষ টেপ দৈবক্রমে অনেক বেশী কার্যকর প্রসারিত করে তোলে। আপনি না এই ধরনের একটি টেপ, তাহলে আপনি গামছা দিকে এগিয়ে যাব। প্রায় কোনো আকার দরকারী! যখন কম শরীরের জন্য ছড়িয়ে করছেন কেবলমাত্র একটি গামছা দিয়ে পা মোড়ানো, এবং তার হাত প্রান্ত ধরে রাখুন। গামছা টানুন, কিন্তু আপনার শরীর আলিঙ্গন না আরো প্রসারিত করতে। আপনি শরীরের উপরের টান যদি মনে করেন, একটি গামছা আপনি অস্ত্র ও বুকে পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করবে। এই সহজ পদ্ধতি, যা খুবই কার্যকরভাবে কাজ করে। আপনি আপনার নমনীয়তা কাজ করতে চান তাহলে, গামছা তোমাকে মানাবে!

আউট ব্যথা পাকানো

শুধু যে একটি ভাল প্রসারিত পরে প্রয়োজন হতে পারে - এই একটি মহান ম্যাসেজ নেই। পরিবর্তে একটি বিশেষ ক্লিপ কেনার, রান্নাঘর ঘূর্ণায়মান পিন নিতে এবং পায়ে এটা রোল তাদের মধ্যে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে। শুধু হ্যান্ডেল জন্য ঘূর্ণায়মান পিন রাখা এবং উপরে উঠানো এবং পায়ে নিচে, ব্যবস্থা নির্দেশাবলী মধ্যে পেশী। স্ট্রেস বিশেষ করে তীব্র বলে মনে করা হচ্ছে স্থানে একটু থামেন। ধীরে এবং শান্তভাবে সরান, প্রতিটি পেশী দলের উপর দশ বা বিশ আন্দোলন করতে চেষ্টা। এই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভিডিও ছাড়া এবং একই ফলাফল অর্জন করার জন্য একটি সহজ এবং ব্যয়বহুল উপায়।

আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন এবং সরানো শুরু

আসলে, কোন ব্যাপার যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ এবং কি সরঞ্জাম করছে এই কাজের জন্য ব্যবহার করতে। সকল যে বিষয়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সময় দিতে এবং আরো সক্রিয় হতে চেষ্টা করুন। শুধু আপনার প্রিয় সঙ্গীত চালু টাইমার সেট এবং তাদের সকল প্রচেষ্টা সংযুক্ত করুন। আপনি বাড়ির চারপাশে চালাতে পারেন, রান্নাঘরের কাজ পৃষ্ঠের উপর ধাক্কা আপগুলি করছেন, সিঁড়ি জাম্পিং বা তাদের নিয়ে নাচ - এই সব উপকারী। নিজেকে অজুহাত দেখাবেন না ঠিক কারণ আপনার জিম একটি সদস্যপদ কার্ড না থাকে দেবেন না। আপনি কি সত্যিই আপনার ফিটনেসের উন্নতি করতে চান, আপনি দৈনন্দিন প্রতিটি মুহূর্ত সুযোগ পেতে পারেন। এবং আপনি আইনের একটি সুন্দর শরীর দিয়ে পুরস্কৃত করা হবে - ফলাফলের আপনি শুধুমাত্র একটি সামান্য ধৈর্য ও অধ্যবসায় দেন করতে হবে, প্রদর্শিত নিশ্চিত।