মাস্টার-ক্লাস: কীভাবে লুট করা শিখতে হবে

ক্লিপগুলি দেখে, যেখানে অল্পবয়সী মেয়েদের সক্রিয়ভাবে এবং যৌনতা তাদের প্যাটারিট অংশকে ঝাঁকিয়ে দেয়, আমি জিজ্ঞাসা করতে চাই: "কী ভাবে কীভাবে লুট করা ভালোভাবে শিখতে হয়?" কিছুটা বিশ্বাস করে যে আপনার এইর জন্য একটি বড় ভলিউম থাকতে হবে, অন্যরা মনে করে যে এটি সবই প্রযুক্তি। তাই সত্য কোথায়? কয়েকটি গোপনতা আছে, যার ফলে, আপনি ক্লিপ এবং ভিডিও থেকে সমস্ত মেয়েদের খুঁজে বের করতে পারেন।

লুট করা কিভাবে শিখতে হবে কিভাবে

নিতম্বের আকার সত্ত্বেও, তারা খুব সফলভাবে সঙ্গীত স্থানান্তরিত হতে পারে। কিন্তু এটি সুন্দর এবং কার্যকরী হতে, এটি আকারে তাদের আনা সব প্রয়োজনীয় প্রথম। শুধুমাত্র পাম্প, মসৃণ এবং সুন্দর পুরোহিত সফলভাবে এবং elegantly ঝাঁকান পারেন। কিভাবে একটি লটারি ঝাঁকান শিখতে জানতে, আপনি অনুশীলন এবং একটি আয়না প্রয়োজন, সেইসাথে gluteus পেশী প্রাথমিক প্রশিক্ষণ। এটি ছোট ছোট পর্দা, স্কার্ট বা একটি স্নান স্যুট নাচ বোঝানো হয়, যদি এটি অতিরিক্ত না এবং লায়ন উপর চামড়া toned করা হবে না।

আমেরিকান পদ্ধতিতে, এই আন্দোলনগুলিকে বলা হয় "লুসি শেক নৃত্য", অর্থাৎ, "কাঁপতে থাকা নৃত্যের নৃত্য"। ভিডিও পাঠ থেকে এটি শিখতে অসুবিধা হয়, তবে এটি সম্ভব। এই সবচেয়ে বড় hitch - খুব দ্রুত কোচ কর্ম সঞ্চালন, এটি পুনরাবৃত্তি করা কঠিন। কিন্তু কিছু নির্দেশ আছে যে কীভাবে সুন্দরভাবে লুট করা শিখতে হয়, এমনকি যদি এটি বিদ্যমান না বলেও মনে হয়।

নিতম্বের ঝুলন্ত

অবশ্যই, সহজ এবং অলীক হত্তন মাংসিক নিতম্ব সহজ। কিন্তু এটা দেখায়, এটি হালকা করার জন্য নয়, বেশ সুন্দরভাবে আনন্দদায়ক নয়। আরেকটি জিনিস - ইলাস্টিক! নিয়মিত এবং নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হয়, যা বিভিন্ন কার্যকর ব্যায়াম আছে, আপনি স্বরবর্ণ মধ্যে পেশী আনতে পারেন। লুট করা শিখে ফেলার আগে চার্জ করুন!

ব্যায়াম # 1: স্কোয়াটগুলি

পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করা হয়, শরীরটি সরল, অস্ত্রগুলির পাশে নত হয়। মসৃণভাবে আপনার হাঁটু বাঁক, গাধা ব্যাক সেট। Squatting গভীর এবং সর্বাধিক সম্পূর্ণ। দুইবার 10 টিরও বেশি উপায় আছে এই ব্যায়াম দিনে দুইবার সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয়: যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে হিসাবে, এবং সন্ধ্যায় আপনি এটি আগে যান Gluteal পেশী শক্তিশালী এবং আরো বিশিষ্ট হয়ে ওঠে। উপরন্তু, এই থেকে একটি ফ্ল্যাট পপ কিছুটা উত্তল হয়ে যাবে। স্থিতিস্থাপকতা উল্লেখ না।

ব্যায়াম সংখ্যা 2: "কুমির"

পাঠ, কিভাবে একটি লুঠ ঝাঁকান শিখতে শিখতে, এই পাঠ দিয়ে শুরু এটি সহজ, শক্তিশালী শক্তির ইনপুট প্রয়োজন হয় না, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - কার্যকরী। তার লক্ষ্য - আপনি আপনার নিতম্ব সরলভাবে সরানোর জন্য শেখান। মেঝে উপর বসুন, পা সোজা। আপনার গলা দিয়ে এগিয়ে যান "যান" - যতটা পিছনে 30 ধাপ এগিয়ে। আপনি দিনে বা রাতে যেকোনো সময় প্রতিটা দিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই যাজক মোবাইল হয়ে যায়, যা আপনাকে সহজেই এবং দ্রুত পরিচালনা করতে দেয়।

ব্যায়াম 3: আপনার পা দিয়ে ঝুলানো

হাঁটু-কাঁধের অবস্থান দাঁড়ানো। হাত সোজা প্রথমত, ডান পায়ের উপরে (হাঁটু বাঁক) করুন - 8 বার তারপর একই বাকি আছে শুধু তিনটি দৃষ্টিভঙ্গি এটি দৈনন্দিন ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য সুপারিশ করা হয় ছিঁড়ে ফেলা হবে কঠোর এবং ইলাস্টিক

লাজুক

যাজক প্রয়োজনীয় ফর্ম আনা হয় পরে, এগিয়ে এবং নাচ করতে সম্ভব। সুন্দরভাবে আপনার লিন পরিচালনা করতে, আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

• মিরর সামনে দাঁড়ানো (এটি মুখ);

পায়ের মধ্যে পায়ে বাঁক (সামান্য);

আপনার হাঁটু বিশ্রাম হাতে;

· কল্পনা করুন যে কিছু পিছনে থেকে বাধা (উদাহরণস্বরূপ, একটি মুদ্রা প্যান্ট মধ্যে হিংস্র);

· অদৃশ্য বস্তু দূর করার চেষ্টা করে, একত্রে নিতম্ব সরানো শুরু করুন;

পা এবং হাত স্ট্যাটিক থাকা আবশ্যক, শরীর সোজা।

প্রথমবার থেকে কাজ করতে পারে না, কিন্তু এটি রোগের কারণ নয়। প্রাথমিক প্রশিক্ষণ সম্পন্ন হলে (সব ব্যায়াম পদ্ধতিগতভাবে সঞ্চালিত হয়েছিল), তারপর টেকনিক সঙ্গে কোন সমস্যা হবে।

আপনি এই সহজ আন্দোলন মাস্টার পরে, আপনি আরো জটিল করতে পারেন - বুট এবং জাং সরান। এই জন্য আপনাকে প্রয়োজন:

• হাঁটুতে সামান্য বসুন;

হাত তাদের পায়ে রাখা;

পুরো পেলভীর সাথে একটি বৃত্তের মধ্যে ঘূর্ণমান আন্দোলন সঞ্চালন।

এটি কিভাবে একটি লুঠ হানা শিখতে কিভাবে underlies! আপনি এই ধরনের একটি ব্যায়াম অবহেলা করতে পারবেন না, কারণ এটি আপনি আপনার আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ কিভাবে শিখতে পারবেন।

শেষ পাঠ: আপনার নিতম্ব উপরে এবং নিচে কম্পন। এখানে প্রাথমিক অবস্থান প্রথম ব্যায়াম হিসাবে একই হবে। শুধুমাত্র নিতম্ব একযোগে উপরে এবং নিচে সরানো, প্রথম ধীরে ধীরে তাদের শরীর অনুভব, তারপর দ্রুত।

এবং অবশেষে ...

এবং, অবশ্যই, কিভাবে একটি লুঠ ঝাঁকান শিখতে শিখতে, এটি বেশ কিছু নাচ ক্লাস (না শুধুমাত্র নাচ নাচ, কিন্তু Reggaeton, rnb) পরিদর্শন করতে হবে না। এটা সম্ভব যে আপনি উপদেশে বাড়িতে যা শিখেছেন তা আরও বেশি অধ্যয়নে একটি বড় সাহায্য হবে।