বাড়ীতে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস। আমরা অর্জন করতে পারেন ফলাফলের ধরনের কাজ?

আমাদের অনেকেই শুনেছি অর্ডার আদর্শ ফর্ম অর্জন করার জন্য জিম, যেখানে আধুনিক প্রযুক্তি আপনার ভাল জন্য কাজ করবে যেতে প্রয়োজনীয় হয়। এছাড়াও, আপনি পৃথক কোচ যারা ফিটনেস স্লিমিং শেখানো হবে সাইন আপ করতে পারেন। বাড়িতে আজ খুব কম লোকই তাদের নিজস্ব ক্রীড়া জড়িত, কিন্তু নিরর্থক। বস্তুত, হোম স্বাস্থ্য ক্লাব ব্যয়বহুল ভ্রমণের মতো কার্যকরী workouts। এখন আমরা কিভাবে তার শরীরের উপর তাদের বাড়িতে চার দেয়ালের কাজ করার দিকে তাকাও।

প্লাস হোমওয়ার্ক

প্রতিটি নারী জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক বিষয় এক একটি ফিটনেস খাদ্যের হয়। হাউস, হিসাবে পরিণত হয়, আসলে কোনো ব্যায়াম সঞ্চালন করা, প্রতি একক পেশী গ্রুপ কাজ এবং আঁট করা সমস্যা এলাকায়। উপরন্তু, যেমন একটি ভেঞ্চার অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে। প্রথমত - এটা সময় বাঁচায়। আপনি জিম যেতে তাই রাস্তা, আপনি ঘন্টা দুয়েক সংরক্ষণ করতে পারবেন না - যে নিশ্চিত এর জন্য। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার টাকা সঞ্চয় করতে পারেন। আধুনিক কোচ, হায়রে জাদুকর নয়, এবং তারা ব্যায়াম যে আপনি থেকেই জানত প্রদান করবে। সবচেয়ে তারা কি করতে হবে - আপনি পৃথক স্ট্রেন চিহ্নিত হয়। ওয়েল, এবং, তৃতীয়ত, আমরা তার শরীরের বাড়ির লজ্জিত হতে পারে। কিভাবে বাড়তি ওজন এবং পাতলা ব্যক্তি একটি ফিটনেস ডায়েটিং ক্লাব যোগদান ব্যক্তিদের না। বাড়িতে আপনি এই ধরনের একটি পরিবেশ ছাড়া অনুশীলন করতে পারেন kompleksuya এবং অন্যান্য সমান নয় নয়। এর ফলে, আপনার কাজ আরো ফল আনতে হবে, এবং আপনি গর্বিত হতে পারে।

ওয়ার্ম আপ

বাড়ীতে ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস ব্যায়াম শরীর উষ্ণ-আপ সহ শুরু। তাই আপনি যদি বর্ধিত চাপ এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে। ওয়ার্ম-আপ করা সহজ, এবং এটা পেশী সব গ্রুপ, যার উপর আমরা কাজ চলতে থাকবে লক্ষ্য করা হয়। এখানে কিভাবে:

• হেড ঘূর্ণন ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং বামাবর্তে।
• তাঁর মাথার উপরে হাত টানা, তারপর এগিয়ে leans, তলায় ব্রাশ গ্রহণ।
• ধড় পক্ষের ঢালে।
• মোজা সঙ্গে হিল উপর ঘূর্ণায়মান।
• এগিয়ে Lunges।
• মাহি ফুট।

বুকে পেশী শক্তিশালী

আপনি বাড়তি ওজন সঙ্গে সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি সম্ভবত একটি স্তন লিফট ও একটি ছোট্ট প্রয়োজন। আমরা প্লাস্টিক বিষয়ে কথা হয় না, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য সাধারণ ফিটনেস ব্যায়াম সম্পর্কে। আপনি dumbbells করা, যা বোঝা বৃদ্ধি, বা প্রচলিত প্লাস্টিক জল দিয়ে ভরা বোতল সঙ্গে বাড়ীতে কাজ করতে পারেন।

• Pushups। সমস্ত মান, পটির জাহির করা এবং 10 বার কর্তিত। কাজের আপনার জন্য খুব কঠিন হয়, তাহলে আপনি মেঝে হাঁটু প্রসারিত করতে পারেন।
• আমরা ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন। যতটা সম্ভব টেনে - পক্ষই, শীর্ষ সর্বাধিক প্রসারিত অস্ত্র নিচের অবস্থানে।
• হাত প্রজনন। মেঝে উপর থাকা, একটি ডাম্বেল হাতে। অস্ত্র সোজা এবং উঁচু, তারপর ছেঁড়াখোঁড়া এ নমন ছাড়া হাতে মিশ্রিত।
• এছাড়াও কার্যকরভাবে ভাল পুরানো ব্যায়াম পরিচালনা করে। বুকে পর্যায়ে তার হাতে লুৎফর, তারপর তাদের আলিঙ্গন বাধ্য। এই মুহুর্তে, বক্ষের পেশী, যতটা সম্ভব কাঁপিয়ে যতটা আলিঙ্গন করতে হবে।

বিরচন প্রেস

বেলি - সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকায়, এমনকি চর্বিহীন মহিলাদের। অধিকন্তু, স্বতন্ত্রভাবে প্রতিটি ক্ষেত্রে তার ভলিউমের কমানো। কেউ ব্যায়াম একই ধরনের থেকে দ্রুত ওজন হারায়, কিন্তু কেউ ধ্রুবক ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আমরা বাড়ীতে ওজন হারান ধন্যবাদ সকল কে পেটের পেশী কাজ গড় ফিটনেস প্রোগ্রাম অফার।

• উচ্চ টিপুন। মেঝে উপর মিথ্যা, হাঁটু বাঁকান, শুধুমাত্র কাঁধের লিফ্ট করুন। চিন গলায় বিরুদ্ধে চাপা।
• অন্তর্বর্তী টিপুন। অবস্থা পরিবর্তন না করে, কিন্তু এখন পুরো শরীর বাড়াতে হবে। আপনার মাথা সোজা রাখুন।
• নিম্নতর টিপুন। পা সোজা, অস্ত্র তার পক্ষই এ তার পিছনে শুয়ে। আমরা 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে একসঙ্গে উভয় পা বাড়াতে এবং এটি ডাউন আনা। এটা তোলে মেঝে থেকে সেন্টিমিটার কয়েক পা অধিষ্ঠিত ধীরে ধীরে ব্যায়াম সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়।
• মোচড়ের। অবস্থান - তার পিছনে শুয়ে নিচু হাঁটু, অস্ত্র উর্ধ্বগামী প্রসারিত। এখন একযোগে তার পেট তার হাঁটু বাকা এবং আপনার শরীরের উপরের লিফ্ট করুন।

কিভাবে ব্রাজিলের নিতম্ব অর্জন কিভাবে?

নির্ধারিত glutes কঠিন। ব্যায়াম যে সরাসরি তাদের প্রভাবিত, কয়েক পয়েন্ট সীমাবদ্ধ। যদি সাবধানে কাজ, প্রভাব দীর্ঘ গ্রহণ করা হবে।

• স্কোয়াডস। অধ: পতন, শরীর এগিয়ে কাত, কিন্তু ফিরে বক্র করে না।
• Lunges। আপনি নিতম্ব নিয়ে কাজ করা হয়, এবং শুধু গরম করা, তাহলে ধীরে ধীরে এই ব্যায়াম সঞ্চালন।
• শ্রোণীচক্র ওঠে। আপনার পিছনে থাকা, পায়ে হাঁটু এ নিচু। এখন আমরা বাড়াতে এবং নিম্ন পোঁদ, নিতম্ব সঙ্গে straining। চার পন্থার মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালন করা বাঞ্ছনীয়। প্রথমত, হাতে একে অপরের, তারপর একটু শাবক থেকে পা গুঁতা করা, তৃতীয় ফেজ - একটি বড় দূরত্বে এ সেট, চতুর্থ - প্রশস্ত ব্যবধানযুক্ত যাব, কিন্তু শ্রোণীচক্র উত্থাপন, একই সময়ে হাঁটু কমানো।

সব উরু টানটান

আপনি পোঁদ ভলিউম কমাতে বা তথাকথিত "কান" দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ফিটনেস সাহায্য করবে পরিত্রাণ পেতে চান। ঘর কার্যকর ব্যায়াম দ্রুত এই বিষয়গুলো সমাধানের জন্য সম্পাদন করতে পারবেন।

• পেট উপর একটি প্রবণ অবস্থান থেকে বিকল্প পা উপরে তোল, তার হ্যামস্ট্রিং straining।
• এখন আমরা তার পিছনে সম্মুখের ফ্লিপ এবং 90 ডিগ্রী একটি কোণ সময়ে পা বাড়াতে হয়। পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম সাইকেল এবং এই অবস্থান থেকে কাঁচি একজোড়া করছেন।
• Zashagivaniya বাক্সে। শুধু তার সামনে একটি আরামদায়ক টিলা করা, এবং তাকে zashagivayte।
• পোঁদ রাজ্যের ইতিবাচক stretching ব্যায়াম প্রভাবিত করে। প্রতিবার নিজেকে ধাক্কা বসতে (অথবা বসতে প্রচেষ্টা) কুণ্ডলী উপর। অনুদৈর্ঘ্য, তারপর তির্যক মাধ্যমে প্রথম হবে।

সারসংক্ষেপ করা

অন্য সামান্য পার্থক্য যে একটি ফিটনেস খাদ্যের রয়েছে। হাউজিং কাম্য দড়ি বা ট্রেডমিলে আছে। উপরে ব্যায়াম সব হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত সঙ্গে alternated দিতে হবে। তারপর প্রক্রিয়া ওজন কমানোর গতি বাড়াতে হবে, পেশী নিজেদের দ্রুততর করানো হয়। ঝাঁপ দাও দড়ি দুই মিনিটের জন্য প্রয়োজনীয়। ট্র্যাক উপর 1 থেকে 2 কিলোমিটার (হালকা ক্লান্তি থেকে schuscheniya) থেকে চালানো হয়।