রক প্রেস, কিছু লোকের অন্তরকে জয় করতে।

সামার। এটা তোলে সৈকতে আউট পেতে এবং অন্যদের আপনার সুন্দর শরীর দেখানোর জন্য সময়। ছুটি এবং জিম উপর থটস আমাদের শীতকালীন সঙ্গে ছাড়বে না। এটা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত তাপ শিক্ষক আগমনের সঙ্গে ছিল খালি এবং খেলাধুলা জন্য ক্ষুধার্ত থামাও, মেয়েশিশু ও নারীদের আকারে নিজেই করা শুরু হয়। এটা প্রায়ই ঘটে যে কারণ চিত্রে ভুলত্রুটি এর, এবং এটি সংবাদপত্রের অভাব রয়েছে, মেয়েরা শরীর বা ছিদ্র উপর একটি উল্কি করা কঠিন, যে কেন এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ প্রেস দোল, গ্রীষ্মে সৈকতে তাদের চেহারা গর্বিত হতে হয়।

"একটি সুস্থ শরীর সালে সুস্থ মন" তাই একটি পুরানো বলেছেন ল্যাটিন সূত্র। বর্তমানে তিনি, আরো জরুরী হতে পারে না যেমন সুস্থ জীবনধারা প্রচারের না শুধুমাত্র সব বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্কুল দেয়াল zapolonyayut, কিন্তু দৈনন্দিন জীবনে আমাদের haunts। ফিটনেস সেন্টার তাদের নিজস্ব শরীরের যত্ন জন্য প্রশ্ন অনেক গ্রাহকদের উত্তর, এবং আরও প্রায়ই তারা জিজ্ঞাসা কিভাবে আপনি করতে পারেন দ্রুত প্রেস আপ পাম্প। আগে আপনি সব প্রয়োজনীয় ব্যায়াম ব্যাখ্যা আপনি একটি ভাল আকৃতি কিনতে সাহায্য করার জন্য শুরু করলে, আপনাকে কিছু তত্ত্ব শিখতে জন্য প্রতি অনুশীলন একটি তাত্ত্বিক ভিত্তি থাকা উচিত প্রয়োজন।

সুতরাং, যদি আপনি আয়নায় চেহারা এবং পেটের পেশী প্রসারিত, আপনি যে সামনে পেটের লক্ষ্য করবেন শরীরের অংশ পেশী তিন ধরনের আছে - নিম্ন প্রেস এবং obliques উপরের পেশী হয়। সবচেয়ে বড় সমস্যা প্রত্যেক মেয়ে মুখোমুখি - এই সংবাদপত্রের নিচের অংশ দোল কিভাবে হয়। অতএব, আপনি যদি প্রথম করার জন্য ডিজাইন করা সব ব্যায়ামে মনে রাখতে হবে যে প্রেস, ব্যায়াম উপরের এবং নীচের - দুই পেশী জড়িত গোষ্ঠী। কিন্তু তা সত্ত্বেও, নির্দিষ্ট ব্যায়াম আপনার পেশী লোড বিতরণ এবং ডান পাশে এটি ফোকাস করার অনুমতি দেয়। রক প্রেস প্রথমে সবসময় কঠিন।

এর অনুশীলন সরাসরি যাই। দিয়ে শুরু করতে, আমরা নিম্ন পেটের পেশী জন্য আপনাকে ব্যায়াম বর্ণনা করবে। অবস্থান আপনি শায়িত গ্রহণ থেকে শুরু করে, অস্ত্র আপনার শরীর থেকে সমান্তরাল হয়, গোড়ালি স্পর্শ করা উচিত নয়। শ্বাস পরবর্তী আপনি তার হিল সঙ্গে মেঝে না গিয়ে 90 ডিগ্রী এবং ড্রপ উভয় পা লিফ্ট করুন। প্রভাব ভালো হতে মেঝে থেকে 5 সেমি একটি দুরত্ব আপনার হিল ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। তারপর আবার, ব্যায়াম চালিয়ে যেতে, উত্থাপন ও তার হিল সঙ্গে মেঝে স্পর্শ ছাড়া পায়ে কমিয়ে দেয়।

আপনি নতজানু বক্র শুরু অবস্থানে অবশেষ একই, শুধুমাত্র তার পায়ে উত্থাপন, এবং পশ্চাতে, অতি দ্রুত পায়ে পেছনে সঙ্গে মেঝে স্পর্শ ছাড়া হাঁটু সোজা, পিছনে শুরুর অবস্থানে: আপনি মনে করেন যে এটি ব্যায়াম এখনও তোমার জন্য কঠিন, তবে নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন। হিসাবে উপরের প্রেস, তারপর, এটা সবসময় সহজ এবং দ্রুত আমাদের দৈনন্দিন লোড যেমন উপরের না নিচের প্রেস যায় পাম্প হয়। সুতরাং, আপনি একটি শুরুর অবস্থান গ্রহণ, মিথ্যা, পায়ে, আবার, হাঁটু ও পায়ের লক এ নিচু করা উচিত (যদি আপনি সোফা পাদদেশে ধরতে পারে, আরামকেদারা ...) হাত এখনও আপনার শরীর থেকে সমান্তরাল হওয়া উচিত (যদি আপনি যে আপনি মনে করেন তাই ব্যায়াম কাজ করা সহজ, আপনি আপনার মাথার পিছনে হাত রাখতে পারবেন না)। শ্বসন উপর আপনি আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরের উত্তোলন এবং আপনার হাঁটু শরীরের অর্জন করার চেষ্টা করুন। তারপর আপনি ধীরে ধীরে কড়াকড়ি শিথিল করা এবং লিঙ্গের হাতে স্পর্শ ছাড়া শুরুর অবস্থান গ্রহণ করা উচিত নয়। যখন এটি শিলা প্রেস করার জন্য প্রয়োজনীয় হয়ে, ভুলবেন না যে এটি তির্যক পেটের পেশী প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, সেখানে একটি ব্যায়াম হল: আপনি আপনার পিছনে মিথ্যা কথা বলছ, পায়ে পায়ে মোড়ান, মাথার পিছনে হাত আপনার আছে, অথবা যদি আপনি অস্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায়, তাদের চারপাশে ছড়িয়ে পড়ে। শ্বসন উপর আপনি না 90 ডিগ্রীর আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ে বাড়াতে এবং তারপর ডান দিকে তাদের ড্রপ করা উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনি তার হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ নিশ্চিত করা উচিত নয়। এই ব্যায়াম আপনি দুটি 12 বার সঞ্চালন করা উচিত নয়।

শেষে আপনি এটা উপার্জন আপনার পেট এর একটি হালকা ম্যাসেজ করতে পারেন, পাশ থেকে টিল্ট। যে কেউ যিনি ইতিমধ্যে এই ব্যায়াম অভিজ্ঞতার আছে, ডবল ঢালে দুটি 30 বার করতে পারেন। এটা আপনার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হয় এবং আপনি তার শরীরের তারিফ এক মাসে করতে সক্ষম হবে, একটি দৈনিক workout আপনি সঙ্গে। আপনি শুধুমাত্র বাড়ীতে প্রেস ডাউনলোড করতে চান, তাহলে আপনি নিম্নলিখিত প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে: প্রথম লোড সংবাদপত্রের নিচের অংশ নির্দেশ করা উচিত, এবং তারপর আপনি তির্যক পেশী প্রশিক্ষণ, এবং শেষ আপনি উপরের প্রেস জন্য ব্যায়াম করতে হবে। এই নিয়ম মনে রাখবেন: প্রয়োজন তীব্রতা শুধুমাত্র ধীরে ধীরে উন্নত এবং সম্ভাবনা যে ফলাফল ক্ষণিক হবে না সতর্ক হতে হবে। কিন্তু ক্রীড়া খেলার সহনশীলতা, ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায় প্রয়োজন যেমন ব্যায়াম সরাইয়া ছেড়ে না।