আপনার অনলাইন কোচ: কিভাবে নিম্ন ABS গড়ে তুলতে

একটি workout স্ট্রেইট নীচের অংশ প্রভাব দেখার জন্য abdominis পেশী কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়েছে, আপনি একটি স্নান মামলা বা বিকিনি মহান চেহারা করব। উচ্চ "কিউব" আমাদের সময়ের মধ্যে তা অবাক কঠিন, কিন্তু উত্থাপিত তলপেটে পেশী কম প্রচলিত, কিন্তু তাদের খুশি মালিকের কারণ সৌন্দর্য জন্য একটি চুম্বক হয়ে, হয় পরশ্রীকাতর শ্রদ্ধা। কিভাবে নিম্ন ABS গড়ে তুলবেন?

ফলাফল দেখতে, আপনি দুই নির্দেশাবলী মধ্যে কাজ করতে হবে। প্রথমত, এটা চর্বি অপসারণ করতে, অন্যথায় কোন এক আপনার প্রয়াসের ফলাফল ভোগ করতে সক্ষম হবে, স্টকের একটি স্তর প্রয়োজনীয় হিসাবে, তারা দৃশ্যমান হবে না। দ্বিতীয়ত, মনোযোগ সঠিক প্রশিক্ষণ সংবাদপত্রের নিচের অংশ পাম্প দেওয়া উচিত।

Giroux - যুদ্ধ

খাদ্যের সঙ্গে সব একই শুরু করতে হবে। তাছাড়া, যথেষ্ট তলপেটে মেদ, এছাড়াও উল্লেখ করতে হবে যদি বায়ুজীবী ব্যায়াম। আপনি ক্রস কান্ট্রি স্কিইং করতে সাহায্য করার জন্য, সাঁতার,, দৌড়ানো মধ্যপন্থী-তীব্রতা হাঁটা (যদি প্রাথমিক ওজন খুবই বড়)। পেট নিচের অংশ একটি চমৎকার ত্রাণ পেতে নিজেকে কম ক্যালোরি কম চর্বি খাদ্য যন্ত্রণা করতে হবে চর্বি অধিকাংশ বিলম্বিত হয়। রেকর্ড খাওয়া গবেষনায় রেকর্ডিং অনেক ওজন দ্বিগুন হারান হিসাবে "প্রায়", একই সময়ের জন্য হতে জাহির তুলনায় প্রদর্শন করুন। তীব্র ওজন কমানোর সময় ক্ষমতা লোড ব্যস্ত সম্ভব, কিন্তু একই সময়ে পেশী বৃদ্ধি হবে না। জন্য পেশী বৃদ্ধি ক্যালোরি ও ওজন কমে একটি ইতিবাচক ভারসাম্য প্রয়োজন এটি ঋণাত্মক হতে হবে। সুতরাং প্রথম পাতলা হত্তয়া, এবং তারপর নিম্ন প্রেস এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ পড়ুন হবে। ওজন কমানোর সময়, শক্তি প্রশিক্ষণ বিপাক গতি বাড়াতে, তাই প্রোগ্রাম "লোহা" এর তার ভাল ডোজ সম্পূরক প্রয়োজন হয়।

প্রশিক্ষণ নীতির

সুতরাং, আমরা প্রশ্ন, কিভাবে নীচে পাম্প আপ উত্তর পাসে এসেছি কিউব টিপুন। আগে আমরা নির্দিষ্ট ব্যায়াম সম্পর্কে কথা বলতে, এটা শরীর এলাকার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কিছু কথা বলতে প্রয়োজন। সংবাদপত্রের নিচের অংশ মাংসপেশীর, অধিকাংশ মানুষ বেশ দুর্বল, তাই তারা জমিদার করা সহজ হয়। প্রায়শই অনভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম সঠিকভাবে করতে শুরু, কিন্তু টায়রা দ্রুত এবং কেস এ ধরনের উরু হিসাবে সম্পূর্ণ ভিন্ন পেশী অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। যত তাড়াতাড়ি আপনি মনে করেন যে আপনি ভুল পেশী আঘাত করার, কাজ বন্ধ এবং শিথিল, সম্ভবত এই ধরনের দ্বিশির মাংসপেশী যেমন একটি পেশী গ্রুপ, প্রশিক্ষণ আকারে শুরু করেছে। দিনের বেলায় সঠিক ভঙ্গি রাখা, পেট plunging চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি মাত্র কয়েক মিনিট সময় হতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনি ব্যবহার করতে পারেন, এবং আপনার পেশী সারাদিন কাজ করবে। নিম্ন টেপার সাথে একচেটিয়াভাবে ফোকাস করবেন না। নতুনদের প্রায়ই শুধুমাত্র কিভাবে গড়ে তুলতে আগ্রহী নিম্ন ABS, সম্পর্কে কত বর্ণন ফলে শরীর অনুপাতে হতে হবে উদ্বেজক ছাড়া। যাইহোক, harmoniously ক্ষান্ত মানুষের মত বিপরীত লিঙ্গের, তাই অস্ত্র ও পায়ে মাংসপেশীর প্রশিক্ষণ সম্পর্কে ভুলবেন না। দ্রুত - না ভাল, বিপরীত, ভাল ফলাফলের ধীরে ধীরে কাজ থেকে আসা।

অনুশীলনের শীর্ষ:

নির্দিষ্ট ব্যায়াম: তাই, কিভাবে কম ABS এবং নির্মান করে। আপনি একটি বড় এবং ভারী fitball meditsinbol প্রয়োজন, এবং ব্যায়াম এক হবে - ব্লক সিমুলেটর। কিছু ব্যায়াম উভয় কম এবং জড়িত উপরের টিপুন।

3. এটা আপনার পিছনে থাকা দৈর্ঘ্য আপনার অস্ত্র প্রসারিত করুন এবং শিট মধ্যে fitball চিমটি কাটা করা প্রয়োজন। এর পরে, যাতে তারা 90 ডিগ্রি একটি মেঝে কোণ সঙ্গে নির্মিত আপনার পায়ে বাড়াতে হাত ওপরে বাড়াতে এবং এই হাত বল নিতে, তারপর অস্ত্র ও পায়ে নত করুন। এর পরে আপনি,, বল করার জন্য আপনার হাত বাড়াতে সোজা লেগ উত্তোলন এবং হাতের থেকে পা বল পাস, এবং তারপর অস্ত্র ও পায়ে কম বল লেট প্রয়োজন হবে না। ক্লান্তি সামনে 15-30 কয়েকবার কাজ, বিশেষ করে 2-3 সিরিজ।

2. আপনার পিছনে থাকা, আঁট করা লেগ fitball শেষ হয় আপনার পায়ে বক্র এবং আপনার নিম্ন লেগ রাখা যাতে তারা তলায় সমান্তরাল হয়। meditsinbolom সঙ্গে হাত মাথার পিছনে হওয়া উচিত। তারপর ধীরে ধীরে তোমাদের হাত ও পা, fitball এবং meditsinbol একত্রিত বাড়াতে। শুধু ধীরে ধীরে অস্ত্র ও পায়ে নত করুন। 15-30 বার 2-3 সিরিজ।

4. এটা গোড়ালি বেল্ট-ধারক ঠিক করা প্রয়োজনএটা ব্লক কাল্পনিক, তাদের দড়ি নীচে আলনা মাধ্যমে গৃহীত অবাধ শেষ সংযোজনের। কাল্পনিক লোড অল্প পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন। কাল্পনিক পা শুয়ে পিছনে ও যাতে তারা মেঝে সঙ্গে 90 ডিগ্রী কোণ গঠন পোঁদ বাড়াতে। তাহলে সব বের হয়ে বুকে পা ধাক্কা, যাতে কক্সিক্স কয়েক সেন্টিমিটার উত্থাপিত হয়েছে। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে পা নামিয়ে রাখো- 15-30 বার 2-3 সিরিজ পুনরাবৃত্তি করুন। অন্য "লোহা" -এ ফিটনেস বেড়ে যোগ করা যাবে।

সুতরাং, এখন আপনি নিম্ন ABS গড়ে তুলতে কিভাবে জানি। অন্যান্য ব্যায়াম, কিন্তু এই - অত্যন্ত কার্যকর ও খুব জনপ্রিয়। আপনাকে সাফল্য ক্রীড়া!