পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন শেক - শ্রেষ্ঠ সাহায্যের একজন ক্রীড়াবিদ।

আমরা সবাই জানি, ত্রাণ পেশী সঙ্গে একটি সুন্দর শরীর কেলি পেতে, আপনি বেশ দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন, কিন্তু এমনকি এই প্রচেষ্টা সবসময় আকাঙ্ক্ষিত ফল নিয়ে না। তারপর কি করতে হবে?

জানা যায় যে সুষম ও উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার পেশী বৃদ্ধির একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। অপর্যাপ্ত পুষ্টি বিপরীত প্রক্রিয়ার সঙ্গে, পেশী আকার বৃদ্ধি করবে না, কিন্তু বিপরীত, হ্রাস পেয়েছে। প্লেইন বাড়িতে এখানে রান্না করা সাহায্য করবে না, এটা কেন, এবং জন্য একটি প্রোটিন শেক দ্বারা সৃষ্টি করেন পেশী বৃদ্ধি। প্রোটিন - সবচেয়ে সাধারণ প্রোটিন আমাদের পেশী ফিড, এইভাবে তাদের বৃদ্ধি অবদান রাখছে।

এর প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট এবং ভিটামিন একটি মিশ্রণ এবং একই হয়েছে প্রোটিন শেক পেশী বৃদ্ধির জন্য। প্রচলিত খাদ্য বিপরীতে, এটি সম্পূর্ণরূপে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। নিন রাতে ককটেল বাঞ্ছনীয় নয়, যেহেতু এটি সকালে শ্রেষ্ঠ শোষিত হয়। পরে অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় প্রোটিন গ্রহণ কোনো ফলাফল নিয়ে আসে না। সাধারণত এটা একটি workout পরে অবিলম্বে নেওয়া হয় পেশী সাহায্য পুনরুদ্ধার দ্রুত এবং তাদের বৃদ্ধির জন্য একটি সাহায্য দিতে।
কিনুন প্রোটিন শেক পেশী বৃদ্ধির জন্য তাদের পরিচালক থাকতে পারে, পাল্টা উপর অথবা নিজের বাড়ীতে আছে। এটা সম্পূর্ণ নিরাপদ, হরমোন ধারণ করে না, এটা কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, doping করা হয় না। এটা তোলে গার্হস্থ্য প্রোটিন শেকস জন্য মনোনীত করা ভাল।
একটি প্রোটিন শেক জন্য বেসিক রেসিপি, এটা মাত্র কয়েক অতিরিক্ত উপাদান দ্বারা পৃথক।

পেশী বিল্ডিং জন্য ককটেল অগত্যা দুধ এবং পনির অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই দুটি পণ্য প্রোটিন, অত্যন্ত হজম একটি বৃহৎ পরিমাণ ধারণ এবং একটি উচ্চ পৌষ্টিক মান আছে। তার পুষ্টিসম্পন্ন সত্ত্বেও, ক্যালোরি ককটেল খুব সামান্য যে পেশী পরিবর্তে চর্বি গঠনে বাধা দেয় রয়েছে। পনির পরিবর্তে আপনি তাজা ডিম পেতে পারেন। ওপকরণ এবং একত্রিত পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে একটি মিশুক সঙ্গে বীট। চিনি যোগ করুন বা লবণ যেমন সুস্বাদু পানীয় সক্রিয় আউট, প্রয়োজন হয় না।

আপনার workouts আরো তীব্র হয়, এবং আপনি খুব শক্তি ব্যয় করেন, তাহলে এটি আরো শর্করা যোগ করার জন্য পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি প্রোটিন শেক মধ্যে প্রয়োজনীয়। এখানে আমরা পণ্য ক্যালোরি থাকে এবং এইভাবে দ্রুত utilizable প্রয়োজন। এই আদর্শ দুধ, মধু এবং কলা জন্য। এটি পরিচিত যে মধু একটি হয় allergenic খাবার, তাই ককটেল এটা ভাল যোগ একটি দিন এক চা চামচ দিয়ে শুরু সময়ের ডোজ বৃদ্ধি করে।

প্রোটিন পেশী নির্মাণ করতে শেকস

দুধ আধা লিটার, গুড়াদুধ 50 গ্রাম, এক ডিম, কুটির পনির 100 গ্রাম একটি শক্তিশালী সুবাস সঙ্গে ফল সিরাপ একটি টেবিল চামচ: 1. ককটেল আমরা প্রয়োজন প্রস্তুত করা।
প্রস্তুতি: মিশ্রণকারী মধ্যে দুধ ঢালা, ঢিলা গতি চালু করেন, তখন গুঁড়া দুধ এবং পনির অপেক্ষার পরে পুনরায়। পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ছিল, ঝাঁটা ডিমের ও ফল সিরাপ যোগ করুন। মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত গতি এবং ঝাঁটা যোগ করার পদ্ধতি।
দুই অংশ, যার মধ্যে একটি আমরা ডিনার আগে লাঞ্চ এবং অন্য আগে পান মধ্যে ফলে ককটেল ভাগ। এই পানীয় উচ্চ মানের প্রোটিন 80 গ্রাম সঙ্গে আপনার শরীরের প্রদান করে।

2. ওপকরণ: দুধ আধা গ্লাস, দুধ গুঁড়া দুই টেবিল চামচ, দুই ডিমের সাদা এবং কোন জ্যাম চামচ।
প্রস্তুতি: সমস্ত খাদ্য একটি মিশ্রণকারী পাড়া এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ঝাঁটা করছে। এক গ্লাস মধ্যে ঢালা, flaxseed তেল এক চায়ের চামচ যোগ করতে পারেন এবং পরিতোষ সঙ্গে তা পান।

3. ওপকরণ: মধু একটি ঝোল খাত্তয়ার জন্য চামচ, কাটা বাদাম, ডিমের একটি থাবা এবং দই এক কাপ।
প্রস্তুতি: সমস্ত পণ্য কাপ মধ্যে ছড়িয়ে দিতে এবং সাবধানে মিশুক ঝাঁটা। ককটেল প্রস্তুত।

এটা জানাতে চাই যে, পেশী বিল্ডিং জন্য ককটেল লাঞ্চ বা ডিনার সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন জন্য উপযুক্ত নয় গুরুত্বপূর্ণ প্রধান খাদ্য একটি অতিরিক্ত পণ্য।