ব্যায়াম, পুষ্টি ও সুপারিশ: প্রশিক্ষণ পর দ্রুত পুনরুদ্ধারের

রিকভারি ওয়ার্কআউট পর, বিশেষ করে ঐ যে ভারী উত্তোলন দ্বারা সংসর্গী হয়, একটি প্রাকৃতিক অপরিহার্যতা। পেশী শ্রেণীর সময় হত্তয়া না, তারা তাদের পর উদ্ভিন্ন হয়। পেশী বৃদ্ধির জন্য সুযোগ মুহূর্ত থেকে শুরু যখন আপনি জিম ছেড়ে। প্রতিটি প্রশিক্ষণের সময় আমি সর্বোচ্চ সুবিধা পেতে চান থেকে থাকে, তাহলে আপনি জানেন যে বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে কিভাবে প্রয়োজন।

প্রশিক্ষণ - পেশী জন্য চাপ হয়

আপনি যখন কিছু ভারী উত্তোলন, পেশী অসাধারণ মানসিক চাপ সম্মুখীন হচ্ছি। একটি তীব্র workout পেশী ব্যথা পর নিজেকে বেশ কিছু দিন স্মরণ করিয়ে দেয়। প্রশিক্ষণ পর রিকভারি অগত্যা গুণগত হতে হবে। আপনি সবসময় জিমে নিঃশেষিত আপনার শরীর আনতে পারেন, ক্ষতি সময়ের accumulates, এবং শরীরের পরিবর্তে নতুন পেশী নির্মাণের, জ্বালানি পুনরুদ্ধার করতে হবে। তারা আপনাকে 100%, ঠিক আছে দিতে হবে, কিন্তু আপনি যদি এর পরিবর্তে এগিয়ে ফলাফল এবং পদক্ষেপ উন্নতি এক এমনকি শতাংশ করতে,, আপনি দুই ধাপ ফিরে আসতে পারবেন বলে,।

পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধারের ওয়ার্কআউট পর

খাদ্যে যে ব্যায়াম পরে এবং সারা দিন খাওয়া হয় মূলত পুনরুদ্ধারের মান প্রভাবিত। খাওয়ার আগে ব্যায়াম এছাড়াও এই প্রক্রিয়ায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। হজম - একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া, শোষিত আগে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট লোড একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরে রটান হবে। এই কারণে, আপনাকে যত্নসহকারে পণ্য চয়ন করতে হবে। বিশেষ করে একটি তীব্র workout আগে, আপনি কিছু জটিল কার্বোহাইড্রেট বর্গ সামনে প্রায় দুই ঘন্টার পরিপাক সমস্যা এড়ানোর জন্য সহ একটি খুব উচ্চ মানের প্রোটিন থাকা দরকার।

আপনি অবহেলা প্রসারিত করতে পারবে না

গতি বাড়ান ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার প্রসারিত করতে সাহায্য করে, যা গুরুত্ব প্রায়ই underestimated করা হয়। পেশী বৃদ্ধি নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা অভাবে সম্ভব নয়। একটি workout পরে, আপনি ঠান্ডা এবং প্রসারিত করার জন্য আপনাকে অন্তত 20 মিনিট বরাদ্দ করা প্রয়োজন। Stretching - এটা একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী টান উপশম এবং সম্ভাব্য ব্যথা যা পরে অনুভূত হবে কমাতে হবে। মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত এবং সঠিক পুষ্টি সঙ্গে একটি দীর্ঘ প্রসারিত কলেস্টেরল কমিয়ে পেশীতে রক্তসংবহন উন্নত করতে সাহায্য করবে। এসব জেনে, আপনি কিভাবে এই গুরুত্বপূর্ণ উপাদান আরো গুরুত্বের সাথে নিতে শেখা প্রয়োজন।

পারফেক্ট পোস্ট-ওয়ার্কআউট 'প্রোটিন

একটি workout পরে, প্রোটিন হল অত্যাবশ্যক। ওজন উপর নির্ভর করে আপনি 20 থেকে 50 গ্রাম থেকে এটা ব্যবহার করতে হবে। তিনি পেশী বৃদ্ধি এবং উন্নতির জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান পূর্ণ করে দিব। একটি workout পরে, প্রোটিন অত্যাবশ্যক, বিশেষ করে যদি আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা জন্য কিছুই খাই নি। সর্বাধিক নারী, 20g অভাব অথচ পুরুষদের পরিসীমা উপরের জন্য তাগ করা উচিত নয়। ঘোল প্রোটিন সবচেয়ে জনপ্রিয় প্রোটিন কাজী নজরুল ইসলাম, যা ব্যায়াম পর পেশীবহুল পুনরুদ্ধার সক্রিয় অন্যতম।

পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্যে সাহায্য পেশী পুনঃস্থাপন

ব্যায়াম পর অ্যাক্সিলারেটেড পুনরুদ্ধারের খাদ্যের পোস্ট workout আপনি মধ্যে পটাসিয়াম একটি উৎস একত্রিত দ্বারা অর্জন করা সম্ভব। তোমার পটাসিয়াম মজুদ অবশ্যম্ভাবীরূপে তীব্র ব্যায়াম ফলে নিঃশেষ করছে। পটাসিয়াম (যেমন সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়াম হিসাবে অন্যান্য ট্রেস উপাদান মধ্যে) প্রধান খনিজ যে পেশিশক্তির বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে গেছে। পটাসিয়াম একটি ভাল উৎস অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, কলা।

মানের ঘুম ফোকাস

ভাল মানের ঘুম এবং শরীরের শুধুমাত্র চিত্তবিনোদন জন্য প্রয়োজন হবে না। এটা সময় তা পুনরুদ্ধার লাগে অত্যাবশ্যক। ঘুম বহুমূল্য ঘণ্টা উৎসর্গের জন্য দীর্ঘ সময় স্বাস্থ্য সমস্যা এবং মানসিক, সেইসাথে শারীরিক অবস্থা উপর নেতিবাচক প্রভাব হতে পারে। আদর্শ ঘণ্টার পথ নয় ঘুম সাত রাখা বিবেচিত হয়। আমরা দিনের শাসন, যা আগে বিছানায় যেতে সুযোগ দিতে হবে পরিবর্তন করতে উপায় খুঁজতে হবে। আপনি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার TV তে একটি সময় সীমা সেট করতে পারেন অথবা তথাকথিত "প্রযুক্তি নিষ্প্রদীপ" ব্যবহার করে, যা অনুযায়ী, এটা যেমন 9 টার পর হিসাবে, কৌশল যে কোন ধরণের স্পর্শ করতে, একটি নির্দিষ্ট সময় পরে অসম্ভব। ব্যায়াম পরে সময় পেশী পুনরুদ্ধারের বাকি মান প্রদান করতে পারেন যে উপর নির্ভর করে দিনের সঠিক মোড এবং একটি পূর্ণ ঘোর নিদ্রা।

সক্রিয় পুনরুদ্ধার

অবকাশ দিন, আপনার পেশী একটি ভাল প্যানেলস বাকি দেব। কিন্তু এটা সব দিন পালঙ্ক উপর মিথ্যা ভুল হতে এবং ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধার চালানোর জন্য শক্তি লাভ করবেন। পুনরুদ্ধারের সময় সক্রিয় বাকি যদি অনেকবার হ্রাস করা হবে। এটা তোলে শপ, সাইক্লিং করার জন্য একটি হাঁটার হতে পারে, তাই বাচ্চাদের সঙ্গে খেলার পরিষ্কারের, নাচ এবং। ব্যথা সাহায্যের উপশম, আশ্চর্যের ব্যাপার যে, শরীরের ওজন বা আলো হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত ব্যায়াম।

স্ট্রেস নিপাত যাক!

শরীরচর্চার সময় পেশির উপর বিকৃতি - যেহেতু উচ্চ মানের পুনরুদ্ধার কোষের বৃদ্ধির একটি উদ্দীপনা, একটি ভাল জিনিস। তার মূল অর্থে চাপ ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী পর্যায়ে ঘুম নিয়মিত অভাব, কাজ এবং অন্যান্য জিনিস এটি কারণ এ সমস্যা, ওয়ার্কআউট পর পুনরুদ্ধারের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব থাকতে পারে। আপনার জীবনে মানসিক চাপ কোন ফর্ম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ওপর এর প্রভাব ফেলবে, তাই এটি, টান মাত্রা কমাতে কিছু যে সত্যিই এটা ভালো, নিজেকে উপহাস করা এবং আপনার ভালবাসার মানুষদের সঙ্গে নিজেকে ঘিরে রেখেছে বাধ্য করতে করতে ব্যবস্থা গ্রহণ করা জরুরী।

গান থেরাপি ও অন্যান্য দরকারী জিনিষ

রিকভারি যেকোনো Fitness প্রোগ্রাম এবং একটি সুস্থ জীবনধারা অবিচ্ছেদ্য অংশ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। সঙ্গীত শক্তিহানিকর পুনরুদ্ধারের মধ্যে একটি মহান সাহায্য হতে পারে, অথবা পেশী ব্যথা থেকে অন্ততপক্ষে বিভ্রান্ত। গানের ধীর লয় দ্রুত রক্তচাপ করতে সাহায্য এবং ব্যায়াম পর হার নাড়ি পারবেন না।

• পানি ভারসাম্য রাখা। পানিশূন্য পেশী আরো ক্ষতি হতে এবং শরীরের নিজেই আরোগ্য করার ক্ষমতা কমে যায়। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, এটা দৈনন্দিন সাধারণ পানীয় জলের যথেষ্ট পরিমাণ পান করতে যথেষ্ট।
• আপনাকে সাহায্য করার জন্য ম্যাসেজ। এটা তোলে খুঁত টিস্যু ভাঙ্গিয়া এবং পেশী পুনরুদ্ধারের সঙ্গে যুক্ত শক্ত হয়ে যাওয়া কমাতে সাহায্য করে। সুবাসিত মোমবাতি এবং ঝিম সুর কাম্য, কিন্তু প্রয়োজন হয় না।

• একটি কম্প্রেশন গার্মেন্টস চেষ্টা করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ জন্য এটি দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করতে গুরুত্বপূর্ণ। সাম্প্রতিক গবেষণায় জানা গেছে যে কম্প্রেশন আন্ডারওয়্যার পরা সময় তীব্র ওয়ার্কআউট মধ্যে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় কমাতে সাহায্য করতে পারেন।

• একটি ঠান্ডা স্নান বা ডুশ নিন। একটু ভয় দেখিয়ে, শরীরের সম্পূর্ণ নিমজ্জন পর ঠান্ডা জলে ব্যায়াম উল্লেখযোগ্যভাবে তারপরে 24 ঘন্টার জন্য ব্যথা এবং প্রদাহ কমাতে পারে শোনাচ্ছে যদিও।

লক্ষ্য চমত্কার ট্রিম চিত্রে বা বড় দ্বিশির মাংসপেশী হয়, তাহলে এটা সত্য যে একটু ব্যথা রূপান্তর প্রক্রিয়ার অংশ হতে হবে গ্রহণ করা উচিত। পুনরুদ্ধার এবং দিন প্রশিক্ষণ দিন সমান গুরুত্বপূর্ণ। নলখাগড়া অসম্ভব করার চেষ্টা করবেন না, আমরা সঠিকভাবে শিথিল, অতঃপর অহংকারী হয়ে তাদের শ্রমের ফল কাটা সক্ষম হওয়া আবশ্যক।