থার্স্ট অনুভূমিক ব্লক বসার: embodiments ও যন্ত্রপাতি

অনুভূমিক লিঙ্ক করুন বিস্তৃত পেশী, যেখানে এটি প্রয়োজন বোধ করা হয় সেই অংশে এই অন্তরক ব্যায়াম লোড ঘনত্ব - ব্লক। লোড ক্রীড়াবিদ শকুন হাত অবস্থানের বিভিন্ন ব্যবহার করতে পারেন নামান করার জন্য। এই যষ্টি বহুমুখিতা আপনি প্রায় সব প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে পারবেন, কিন্তু এটা ব্যায়াম ক্রম বিবেচনা করা প্রয়োজন।

লিংক অনুভূমিক ব্লক ক্ষমতা কর্মক্ষমতা সামগ্রিক উন্নয়নের জন্য সঞ্চালিত হয় না, তবে তা "dobivku" হিসাবে ব্যবহার করা হয়। আসলে, সব টেনে ব্যায়াম পেশী ড্যাশবোর্ড এবং নিজেদের পেশী, যেটা ঘুরে ফিরে পেশী তন্তু hypertrophy উদ্দীপকের, আপনি এই ব্যায়াম শৈলী পাম্পিং চেষ্টা প্রসারিত করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

কর্মক্ষমতা কৌশল

এই ব্যায়াম বিভিন্ন সংস্করণ বিকাশ এবং ফিরে সব পেশী ব্যবহার করতে সক্ষম। সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প একটি সংকীর্ণ খপ্পর বলে মনে করা হয়: ছেঁড়াখোঁড়া, শরীর এগিয়ে যান বাঁশজাতীয় অভ্যন্তরস্থ নির্দেশ করা হয়। অনুভূমিক ব্লক খোঁচা সঠিকভাবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর বসে তাহলে এই ব্যায়াম পিছনে শীর্ষ মাঝখানে বাইরের অংশের উপর কাজ করে যাচ্ছে। সুতরাং, ট্রেডমিল দড়ি হাতল সংযুক্ত বসতে (যদি, ডুয়াল এক, একক যদি - দুই)। আপনার ফিরে সোজা, চর্বিহীন এগিয়ে রাখুন এবং হাতল কার্যভার গ্রহণ করা - খপ্পর বাঁশজাতীয় একে অপরের, অস্ত্র মুখোমুখি সোজা।

এর পরে, যতদিন ফিরে চর্বিহীন হিসাবে আবার অবস্থান উল্লম্ব হবে না। আমরা একটি গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং লিভার অ্যাপনিয়া টান। ছেঁড়াখোঁড়া ট্রাঙ্ক এগিয়ে যান। আন্দোলন শেষে বাঁশজাতীয় পেট এবং ছেঁড়াখোঁড়া থাকা উচিত - মন্ত্রিসভা পিছনে। আমরা খুঁজে শ্বাস ফেলা এবং তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে আসতে, নিশ্চিত করুন ওজন ফিরে অবস্থান ও আন্দোলন করে। বাহু সোজা এবং আবার সরাতে শুরু হয়।

পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে কাজ

আদর্শভাবে, অনুভূমিক খোঁচা ব্লক এটা অংশ যে আপনি খুঁজে কাজ করতে হবে উপর, latissimus dorsi পেশী উপর চাপ দ্বারা প্রভাবিত হয়ে সঞ্চালিত হয়। কিন্তু আসলে, লোড আংশিকভাবে দ্বিশির মাংসপেশী জন্য দায়ী করা হয়। এই সমস্যা এড়ানোর জন্য এবং ফিরে গঠনের, সঠিকভাবে ব্যায়াম সরঞ্জাম মেনে চলে করা উচিত, এবং তারপর আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবে।

ইতিমধ্যে যেমন লক্ষ করেছি, অর্জন করার ভার Lat একটি নির্দিষ্ট অংশ অফসেট বিভিন্ন শকুন ব্যবহার সম্ভব। ব্যাপকতর খপ্পর না, একাধিক অংশ ফিরে বাইরের পেশী, ব্যবহার করা হয় সংকীর্ণ, আরো লোড তার মধ্যম পড়ে: নিয়মানুবর্তিতা এই হল। তার উপরের অংশে - ভাল বিস্তৃত পেশী নীচে সরাসরি চাপ ঘনত্ব দ্বারা উপলব্ধ বিপরীত খপ্পর ব্যবহার করা হচ্ছে।

এই সম্পর্ক পরিপ্রেক্ষিতে, এবং আপনার ঘাড় কুড়ান প্রয়োজন, কিন্তু এটি বুঝতে হবে যে ব্যায়াম কৌশল বিভিন্ন প্রতিটি সময় হবে, সর্বত্র যেমন গতি পরিসীমা জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী কাজ করে বায়োমেকানিক্স পরিবর্তন করতে হবে।

ব্যায়াম ধ্রুপদী স্কীম

একটি ক্লাসিক প্রতিমূর্তি মধ্যে বেল্ট অনুভূমিক ব্লক লিঙ্ক করুন নির্বাচন মাঝারি খপ্পর জড়িত। এই ক্ষেত্রে, ব্রাশ পরস্পর মুখোমুখি হয়ে। ফুট দৃঢ়ভাবে কাল্পনিক ডেডিকেটেড অংশ চাপা দিতে হবে। অধিকন্তু, জোর পরিবর্তে একটি গোড়ালি, পদাঙ্গুলি মাধ্যমে হওয়া উচিত। ফিরে sags হওয়া উচিত, একটি বিট latissimus পেশী সংযুক্ত হওয়ার জন্য ফলক কমাতে হতে পারে। হাঁটু ও কনুই নমিত এবং একটি অবস্থানে ক্রমাগত হয়।

পরবর্তী, আপনি নিজেকে ঘাড় টান, কিন্তু, কোন অস্ত্র ও কাঁধ সঙ্গে কাজ করার ফলক একত্রিত প্রয়োজন। হাত চূড়ান্ত অবস্থানে সংযুক্ত আছেন, কিন্তু শুধুমাত্র ব্লেড সর্বাধিক কমে হয়েছে। এখন ধীরে ধীরে তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে যান এবং সামান্য এগিয়ে প্রসারিত, কাঁধ আনয়ন কিন্তু পিছনে মোচড়ের এড়ানো।

বিকল্প embodiments

লিংক অনুভূমিক ব্লক ব্যাপক এবং একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে পেট হিসেবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা হয়। পছন্দ থেকে লোড স্থানচ্যুতি এবং গতি পরিসীমা দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি একটি সংকীর্ণ খপ্পর সঙ্গে ক্ষুধা ব্লক না থাকে, তাহলে আপনি তার পিছনে পিছনে এগিয়ে এবং আরও গাছপালা তার ছেঁড়াখোঁড়া প্রসারিত করতে, কুঁচকি থেকে হাত clutching যতটা সম্ভব প্রয়োজন। ব্যাপক খপ্পর সঙ্গে আকর্ষণ জন্য গতি অল্প পরিসর দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, কিন্তু এই ক্ষেত্রে ব্যায়াম শরীরের উপরের অংশ সম্পন্ন করা হয়।

এছাড়া গুরুত্ব মূল্য লক্ষ সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরচর্চার সময়। Newcomers ভাল শ্বাস ধ্রুপদী স্কিম বিদ্ধ করা: নেতিবাচক ফেজ উপর inhale ও শ্রম উপর বাষ্পীভূত। কিন্তু অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ শ্বসন পরিবর্তন এবং বাষ্পীভূত অনুক্রমে নিশ্চিত করার পেশী সর্বাধিক প্রসারিত মধ্যচ্ছদা এর stretching দ্বারা পারবেন না।

টিপস এবং ট্রিকস

যেহেতু এই ব্যায়াম অন্তরক হয় লিংক অনুভূমিক ব্লক বৃহৎ ওজন প্রয়োজন হয় না। যাইহোক, আপনি নিশ্চিত করুন যে ভার বৃদ্ধি পায় করা আবশ্যক। আপনি সেট মধ্যে বিরতি কমিয়ে উদাহরণস্বরূপ, অন্য কোন উপায়ে অগ্রগতি বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু এই ব্যায়াম যে কোন দৃশ্যকল্প কৌশল অধীনে একটি অগ্রাধিকার। উল্লেখ্য যে, অনুভূমিক খোঁচা ব্লক deadlift পর সম্পাদনা করা যাবে উচিত মেরুদণ্ড একটি খুব বিশ্রী পদে আছেন মূল্য। একজন ক্রীড়াবিদ প্রযুক্তি মেনে চলে না, এটা গুরুতর আহত করতে পারেন। যখন আপনি এই ব্যায়াম অনুশীলন মনের মধ্যে এই রাখুন।