বিবরণ, প্রস্তাবনা এবং পর্যালোচনা: ইমারত জন্য ব্যায়াম

অনেক পুরুষ ওষুধের ব্যবহার করতে পছন্দ করি না। এবং এটা খুবই জরুরী ব্যায়াম একটি ইমারত জন্য। এই মিলনের সময় শারীরিক প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ইমারত, লিঙ্গ বাড়ে তার শক্তি থেকে সরাসরি নির্ভর করে।

কেন ব্যায়াম?

যৌন বিষয়ে এটি গুরুত্বপূর্ণ পুরুষ "উচ্চতা এ" মনে করে। যদি ইমারত দুর্বল এটি আপনার অস্ত্র, কুপিত নীচু পারে হীনমন্যতা। ম্যান, অনিরাপদ প্রবন এবং স্নায়বিক হয়ে যায়। অতএব, প্রয়োজন একটি ইমারত ব্যায়াম।

কি ব্যায়াম হতে পারে?

শক্তি বৃদ্ধি করতে ব্যবহৃত ওষুধ, সঠিক পুষ্টি হতে পারে। কিন্তু উপযুক্ত ব্যায়াম। তারা উপযুক্ত নির্বাচন করে, এক দ্বারা সঞ্চালিত করা যেতে পারে। কিন্তু ভালো ফলাফল খাড়াকরণ উন্নত করতে ব্যাপক ব্যায়াম প্রদান। সেখানে বিভিন্ন ব্যবস্থা আছে। কিন্তু যাই হোক ভাল ফলাফলের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মধ্যে - নিয়মিত ব্যায়াম।

অঙ্গচালন

1. প্রাথমিক অবস্থার - হামাগুড়ি দিয়া। তারপর তিনি অগভীর শ্বাস প্রণীত। তারপর বাষ্পীভূত। তার নিচে তার পায়ের পাতার নিচের অংশে থেকে সহজে নিতম্ব তারা ঘেঁষা পর্যন্ত সময়। হাত বক্র করবেন না। তারপর শুরু অবস্থান ফিরে যান। ব্যায়াম তিনবার সঞ্চালিত হয়। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধির প্রতিটি দিন সঙ্গে।
2. প্রাথমিক অবস্থার - সোজা দাঁড়ানো। শরীর বরাবর হাত বিনামূল্যে পতনের। আঘাতপ্রবণ এমনকি নিঃশ্বাস নেই। তারপর একটি ছোট বিরতি, এবং বাষ্পীভূত অনুসরণ করে। এই সংকুচিত মলদ্বার হবে। পরে সেই চার সেকেন্ডের একটি বিরতি। তারপর শরীর অবসর যাপনের।
3. ভাল স্কোয়াট সময় শাণিত ঊরুসন্ধি। দাঁড়িয়ে, পায়ের কাঁধ প্রস্থ পৃথক্ 1 ফুট তুলনায় ব্যাপকতর - অবস্থান শুরু হচ্ছে। হাত আপনার পক্ষই এ নিচে স্তব্ধ বিনামূল্যে। এটা তোলে শান্ত বাষ্পীভূত এবং বেঁটে যতটা সম্ভব কম। তারপর, শরীর এগিয়ে leans হাত ফিরে পেতে। 1 সেকেন্ড এবং বাষ্পীভূত জন্য একটু থামেন। শরীর তার মূল অবস্থান থেকে ফেরৎ।

খাড়াকরণ উন্নত করতে ব্যায়াম একটি সেট

ইমারত জন্য ব্যায়াম জটিল হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, এটা একটি সময়ে জন্য অন্তত দুই দৈনন্দিন সঞ্চালিত। তারা নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্ত হয়। ব্যায়াম জটিল:

• প্রাথমিক অবস্থার - তার পিছনে শুয়ে। হাত তার মাথা, একটি ঘাড় পিছনে পরিবেষ্টিত। Inhale, তারপর বাষ্পীভূত। তার ডান পা সময় উল্লম্বভাবে রি। এবং এটা বাতাসে বৃত্ত আঁকতে শুরু করে। ব্যায়াম প্রতিটি পায়ে দশ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
• প্রাথমিক অবস্থার - তার পিছনে শুয়ে। নিতম্ব tightened আপনার হাঁটু, এবং আপনার ফুট বাঁক। এই ক্ষেত্রে, হাত তার হাঁটুর উপর হতে হবে। এটা একটা গভীর নিঃশ্বাস নেয়। তারপর বাষ্পীভূত, এসময় হাঁটু প্রতিরোধের পক্ষই তার হাত ছড়িয়ে পড়ে। ব্যায়াম তিনবার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
• প্রাথমিক অবস্থার - আপনার হাঁটু নমিত সঙ্গে আপনার পিছনে মিথ্যা। হাত পা মেঝে থাকা উচিত। এটা তোলে জোর ব্লেড ও পায়ের, শ্রোণীচক্র আপ ধাক্কা করা হয়। এই অবস্থানে, এটি 1 সেকেন্ডের জন্য একটু থামেন, এবং শরীরের প্রাথমিক অবস্থান থেকে সহজে স্থানান্তর করা হয়। ব্যায়াম অন্তত দশ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।

সাধারণভাবে ব্যবহৃত ব্যায়াম

সেখানে ইরেক্টিল ডিসফাংসন জন্য কিছু ব্যায়াম, যা শক্তি বৃদ্ধি করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, "হুভার।" একটি চেয়ারে বসা প্রসারিত অস্ত্রসহ এগিয়ে বক্র স্থান। দেখা যাচ্ছে যে আসন শস্য উপর ছিটিয়ে দিলেন। এবং তারপর আমি এটা মলদ্বার এবং অণ্ডকোষ মধ্যে "স্তন্যপান" একটি চেষ্টা করুন। বিনোদন অনুসরণ, এবং ব্যায়াম আবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। সম্পন্ন বেশ কয়েকবার। এটা তোলে 10 পুনরাবৃত্তির সংখ্যা, এবং তারপর যে প্রতিদিন এটা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় শুরু হয়।

ব্যায়াম "পাথরের ধরে রাখুন।" অবস্থান শুরু করা হচ্ছে - বেল্ট তোমাদের হাত ও সামান্য নমিত হাঁটু সঙ্গে সোজা দাঁড়ানো। তারপর তারা আরও বেশি বক্র, কিন্তু এটা কাল ফিরিয়ে নেয় এবং নিতম্ব মাংসপেশীর শিথিল। ব্যায়াম বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। মনে হচ্ছে যে পেশী অনুষ্ঠিত হয় পাথর sandwiched। তার মূল অবস্থান থেকে সোজা।

ব্যায়াম ইমারত "সেতু" জোরদার। তার পিছনে শুয়ে - অবস্থান শুরু হচ্ছে। পা অর্ধেক পায়ে নিচু, ও পায়ের তলায় স্থাপন করা হয়। হাত শরীর বরাবর থাকা উচিত নয়। ফিরে সমানভাবে মেঝে স্পর্শ করে। ব্যায়াম উত্তোলন এবং শ্রোণীচক্র কমিয়ে দেয়। বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা হয়। ধীরে ধীরে আন্দোলন সংখ্যা বৃদ্ধি।

ব্যায়াম "ছেড়ে যাওয়া হচ্ছে"। দাঁড়িয়ে - অবস্থান শুরু হচ্ছে। এটা একই স্থানে চলমান শুরু হয়। কিন্তু তলায় একই মোজা বন্ধ আসে না। জাতি শুধুমাত্র হিল অংশগ্রহণ। ম্যান, এটা অন্য এক ফুট থেকে বদল হয়। এই ক্ষেত্রে, কেবল হাঁটু চলন্ত এবং একের পর এক এবং যত দ্রুত সম্ভব উন্মুক্ত। ব্যায়াম যতটা সম্ভব দ্রুত পরিবর্তনশীল সঞ্চালিত হয়। এটা এক মিনিটের একটি সময়কাল শুরু হয়। ধীরে ধীরে, দৈনিক ব্যায়াম সময় বৃদ্ধি পায়।

ব্যায়াম জটিল সুবিধা

জটিল ব্যায়াম কারণে পুরোপুরি পুরুষ প্রজনন সিস্টেম উদ্দীপকের। এটা তোলে দায়ী নয় শুধুমাত্র শুক্রাণু উৎপাদনের জন্য, কিন্তু ইমারত সদস্য জন্য। কম্প্রিহেনসিভ সিস্টেম বিশেষ করে যারা আসীন হয় দরকারী হবে। ব্যায়াম নিষ্ক্রিয় অঙ্গ, পোঁদ এবং টেইলবোন মধ্যে অচলবস্থা দূর করার খাড়াকরণ সাহায্যের উন্নত। আর একটি যৌন অঙ্গ স্বাভাবিক রক্ত প্রবাহ প্রদান করে।

Kegel অনুশীলনের উপকারিতা

Kegel দিতে একটি ইমারত প্রভাব পেশী সংকোচন কারণে নয়, এবং রক্তে শিশ্ন পূরণ করে ব্যায়াম। সেটির বেস পেশী fibers দ্বারা বেষ্টিত। Kegel ব্যায়াম এবং শরীরের বর্ণায় শ্রোণী তল পেশী শ্রোণীচক্র এবং লিঙ্গ বৃদ্ধি রক্তসংবহন হতে পারে। এই তার কন্টেন্ট উন্নত করে এবং ইমারত উন্নত। Kegel ব্যায়াম, সহজ দরকারী এবং সম্পূর্ণভাবে নির্দোষ হয়।

ব্যায়াম হীনবল পেশী ছাড়া। তাদের নাচুনে সংকোচন প্রচণ্ড উত্তেজনা সময় ঘটে। আনন্দ এবং এর অ্যাট্রফি sensations এর প্রবাহ হ্রাস করা হয়। কিন্তু ব্যায়াম মাংসপেশীর জোরদার এবং ইমারত উন্নত করতে পারেন। Kegel ব্যায়াম প্রস্টেট উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে এবং রক্ত সরবরাহ উন্নতির দ্বারা এটা প্রদাহজনক প্রসেস রাখুন।

পৃথক ব্যায়াম Kegel

আপনার সময় আছে না থাকে, তাহলে আপনি ব্যায়াম নিয়মিত পুনরায় রিপিট করতে পারেন। প্রথম lobkovokopchikovaya (এলএ) পেশী হয়। মূত্রত্যাগ প্রবাহ সময় এটি করার স্থগিত করা হয়েছে এবং আবার মুক্তি। যথাযথ পেশী - বেশী যে যদি এই গবেষণা স্ট্রেন।

তারপর তারা কাটা এবং 15 বার, 2 ওয়াক্ত শিথিল। প্রতিটি দিন সঙ্গে হার বৃদ্ধি সংখ্যা পর্যন্ত এটি পঞ্চাশ ছুঁয়েছে। তারপর ব্যায়াম আরো জটিল হয়ে ওঠে। প্রতিটি পেশী সংকোচন 3 সেকেন্ডের একটি ভোল্টেজ অনুষ্ঠিত হয়। তারপর অবসর যাপনের। ব্যায়াম যতদিন পর্যন্ত আপনি তাদের 2 ওয়াক্ত একটি আরো জটিল সংস্করণে বাস্তবায়ন পেতে সঞ্চালিত হয়।

সিস্টেম Kegel ব্যায়াম

Kegel সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ইমারত জন্য ব্যায়াম এটা সহজ করে তোলে। প্রধান বিষয় - কি পেশী (এলসি) একই সময়ে ব্যবহার করতে হবে। তাদের খুঁজে বার করার জন্য, এক বা দুই আঙ্গুলের তাদের কোন চাপ দিয়ে অণ্ডকোষ পিছনে স্থাপন করা হয়। মনে হচ্ছে মূত্রত্যাগ নেই এবং সংকুচিত অভ্যন্তরীণ পেশী প্রবাহ বন্ধ করতে হতে পারে। যা একই সময়ে কর্মশক্তি হবে, এবং ব্যায়াম ইচ্ছা করেছি এক।

ব্যায়াম করা সহজ উপায়:

• ব্যবহার করে দেখুন প্রস্রাব করার সময় মন্থর বা প্রস্রাবের প্রবাহ থামাতে। করালে আন্দোলনের পরিবর্তে প্রত্যাহারক না।
• ব্যায়াম পেট, নিতম্ব বা পায়ে পেশী straining ছাড়া করা উচিত নয়। শ্বাস-প্রশ্বাস বিলম্বিত করা উচিত নয়। ব্যায়াম সফল বিবেচিত যদি প্রস্রাব প্রবাহ গতি স্তিমিত বা বন্ধ হয়।
• এই প্রথম প্রচেষ্টা ঘটতে না পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে।

ব্যায়াম একটি সিস্টেম:

• এল কে (এটা শরীরের অনুভূত হতে উচিত) 5 গণনা সময় ধীর পেশী প্রজাতির;
• এছাড়াও একই অ্যাকাউন্ট ধীরে ধীরে অবসর যাপনের;
• ব্যায়াম দশ বার পুনরাবৃত্তি করা হয়;
• এটা তোলে 3 বার একটি দিন পাওয়া যায়;
• প্রশিক্ষণ ব্যায়াম শুরুতে এবং মিথ্যা পেশী স্ট্রেন এলসি শুধুমাত্র 2 সেকেন্ডের সহজ;
• প্রশিক্ষণের সময় ধীরে ধীরে বেড়ে যাচ্ছে;
• কয়েক সপ্তাহ পরে এলসি পেশী 10 সেকেন্ড (বিশেষ 30 দিনের মধ্যে) এ ইতিমধ্যে tensioned করা আবশ্যক;
• যখন শ্রোণী পেশী শক্তিশালী হয়ে, একই ব্যায়াম দাঁড়িয়ে বসা এবং হেঁটে সম্পন্ন করতে হবে;
• জটিল ব্যায়াম যেকোনো কার্যকলাপকে সময় তৈরি হ্রাস, পেট উপর চাপ জাহির করা (হাঁচি হাস্যময়, কাশি, ইত্যাদি ...);
• যাতে শিশ্ন "ফেরত" হয় পেশী ইমারত সময় আচমকা বৃদ্ধি;
• বাতিলের যৌনমিলনের সময় ঘটে, তাহলে এটি একটি ইমারত বজায় রাখা ভাল।

ব্যায়াম সম্পর্কে পুরুষদের এর পর্যালোচনা

পুরুষ অতিথিদের মতে, ব্যায়াম ফলাফল কয়েক দিনের মধ্যে দৃশ্যমান নয়। এটা তোলে সময় লাগে। Kegel পদ্ধতি খুবই জনপ্রিয়, এবং সেইসাথে কিছু নিবন্ধ ইমারত জন্য অন্যান্য ব্যায়াম উপস্থাপন করা হয়। কিন্তু এক জিনিস তাদের unites - তারা নিয়মিতভাবে চালানোর করা প্রয়োজন। তারপর পর 4 সপ্তাহ লক্ষণীয় ফলাফল হতে হবে। কিছু পুরুষদের জন্য যদিও দুই থেকে তিন মাস সময় নেয়।