ব্রোচিয়াল পেশী: প্রশিক্ষণ কিভাবে পাম্প করবেন?

ফিটনেস এবং শরীরচর্চা কাজে জড়িত পুরুষদের, হাত গবেষণা অধ্যয়নে আরো মনোযোগ দিতে। একটি নিয়ম হিসাবে, জোর এবং তীরচিহ্নগুলি উপর জোর দেওয়া হয়, এবং বাহু উপেক্ষিত হয়, হাত প্রায় কোন ব্যায়াম সম্পাদন যখন এটি কিছু চাপ পায় হিসাবে । বড় কাঁধের পেশী ভাল, কিন্তু অস্ত্রগুলি সম্পূর্ণরূপে উন্নত এবং সত্যিই শক্তিশালী দেখানোর জন্য, আপনাকে আলাদাভাবে বাহুতে কাজ করতে হবে। বাহ্যিক পেশী মহাকর্ষের বৃহত্তম পেশী। আজ সে তার প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কথা বলবে।

সাধারণ তথ্য

Brachial পেশী জন্য দ্বিতীয় নাম brachioradialysis হয়। শারীরস্থান দেখতে বিন্দু থেকে তার ফাংশন কনুই যুগ্ম মধ্যে আর্ম flexion হয়। পেশী প্রাঙ্গনের বাইরে অবস্থিত এবং humerus বাইরের প্রান্ত সংযুক্ত করা হয়।

উন্নত brachial পেশী অস্ত্র একটি ক্রীড়াবিদ, manly চেহারা দেয়, কিন্তু এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয় নিয়মিত পেশী বিকাশের মাধ্যমে, বাইস্পেসের ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা অবশ্যই, একটি দরকারী বোনাস। তাই এই সামান্য পেশী প্রশিক্ষণ নিখুঁতভাবে এটি মূল্যবান।

ব্রোচিয়াল পেশী: কিভাবে পাম্প করবেন

বাম হাতের পেশী প্রশিক্ষণ , এবং বিশেষ করে brachioradialysis, dumbbells ব্যবহার করে, একটি বার, একটি বার বা বিশেষ সিমুলেটর। কখনও কখনও যেমন ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহৃত, কব্জি জন্য কার্পাল প্রসারিত এবং রোলার্স হিসাবে। হাঁটু পেশী কাজ অন indirect পদ্ধতি আছে এর মধ্যে রয়েছে: ভারাক্রান্ত ব্রেসলেট দিয়ে ক্রীড়া খেলা করা, বোঝা গ্লাভস মধ্যে একটি বক্সিং পিয়ার সঙ্গে কাজ এবং একটি লোড দড়ি সঙ্গে জাম্পিং। অতএব, যে কেউ ব্রাহিরাদিয়া কাজ করতে চায়, এমনকি বাড়িতেও কাজ করা সহজ।

কাঁধের পেশী: কিভাবে dumbbells পাম্প

এই ক্ষেত্রে, হাত নিখুঁত হাতুড়ি বাঁক। তারা বেশ সহজ। প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়িয়ে বা তার হাতে dumbbells সঙ্গে একটি বেঞ্চ বসা। পিছনে এমনকি, সোজা হাত শরীরের সম্মুখীন মুখমন্ডল হয়। একটি dumbbell সঙ্গে হাত একটি হাতুড়ি মত, যে যেখানে ব্যায়াম নাম থেকে এসেছে। একসঙ্গে শ্বাসনামা সঙ্গে, অস্ত্র কাঁধ (একযোগে বা একটানাভাবে) প্রতিপন্ন হয়। Wiggling এটা মূল্য নয় ডাম্বেলের ওজনকে নির্বাচন করা দরকার যাতে দশম নমনীয়ভাবে প্রচুর পরিমাণে দেওয়া হয়।

আরেকটি ব্যায়াম যা আপনাকে ডাম্বেলস দিয়ে ব্রাচিয়েরিয়ালিয়ালিসকে প্রশিক্ষিত করতে দেয় যেটি জটম্যানের নমন। শুরু করার অবস্থার আগের ব্যায়াম হিসাবে একই হয়। আপনি আপনার হাত বাঁক প্রয়োজন। একমাত্র পার্থক্য হল যে flexion সময়, হাত শরীরের উপর তাদের হাত ঘুরিয়ে, এবং নিম্ন সময় তারা মাটিতে তাদের হাত চালু ফলস্বরূপ, আন্দোলনের প্রথম পর্যায়ে bicep কাজ করে, এবং দ্বিতীয় পর্যায়ে - brachial পেশী। আন্দোলন আস্তে আস্তে করা উচিত, jerks ছাড়া, বিশেষ করে দ্বিতীয় পর্যায়ে।

ব্রহিরোডিয়ালিসাকে একটি বারবেল দিয়ে কাজ করা

বার এছাড়াও brachial পেশী কাজ করা সম্ভব করে তোলে। এই উদ্দেশ্যে, উপরের গড়া সঙ্গে হাত নমন মামলা হবে।

শুরু করার অবস্থানটি দাঁড়িয়েছে, পা কাঁধের প্রস্থকে পৃথক করে তুলছে। শেলটি মাঝারি প্রস্থের উপরের গড়া দ্বারা গৃহীত হয়। ইনহেলিং এ, আপনার হাত বাঁধার সাহায্যে আপনার বুকের বারটি বানাতে হবে। বক্রতা, নিয়ন্ত্রণের অধীনে, আমরা বার কম, পেশী কাজ অনুভব করার চেষ্টা। আসলে, এটি একই আন্দোলন যা সটমেনের নমনের দ্বিতীয় পর্যায়ে ছিল।

ব্রেচিয়াল পেশী জন্য কড়া

এটি সম্ভবত এই পেশী কাজ করার সবচেয়ে সহজ উপায়, কারণ প্রায় প্রতিটি বাথরার একটি ক্রসবার আছে। বার উপর ব্যায়াম অবহেলা করবেন না, কারণ তার নিজস্ব ওজন সঙ্গে কাজ করার জন্য এই সহজ শেল আপনি প্রায় পুরো শরীরের পাম্প করার অনুমতি দেয়। উপায় দ্বারা, বিস্তৃত অনুভূমিক বার, শক্তিশালী দৃঢ়মুঠী জড়িত হয়, যেহেতু এটি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, ক্যাপের শক্তির জন্যও দায়ী ।

বার নেভিগেশন brahioradialis কাজ এমনকি একটি সহজ vis অনুমতি দেবে। কাঁধের প্রস্থে উপরের গড়া দিয়ে বারটি আঁকুন এবং সর্বাধিক সময় ফাঁস করার চেষ্টা করুন। এবং আপনি অনুভব করবেন প্রান্ত বাহির কাজ কি।

অবশ্যই, একটি অনুভূমিক বারের উপর প্রশিক্ষণের একটি আরো কার্যকর উপায়, যা প্রানবোর্ডের পাশাপাশি বাইপাস এবং পিছনে সংযুক্ত - এইগুলি পুল-আপগুলি। যদি আপনি একটি brachial পেশী বিকাশ করতে চান, একটি সরল, সংকীর্ণ দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে পুল আপ নির্বাচন করুন।

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে স্থান

পেশী সুসংহতভাবে এবং বিশ্রাম বিকাশের জন্য, এটি একটি স্পষ্ট প্রোগ্রামে নিয়োজিত করা প্রয়োজন। হিসাবে পরিচিত হয়, biceps এবং triceps, এবং সাধারণভাবে সমস্ত পেশী-প্রতিপক্ষ, বিভিন্ন দিন কাজ করা হয়। সাহসিক পেশী biceps সঙ্গে কাজ করে, তাই তারা একদিন প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। তারপর পরের দিন পেশী পুনরুদ্ধার করা হবে এবং আবার কাজের জন্য প্রস্তুত হবে।

এক দিনের মধ্যে বাইপাস সুইং করার জন্য অপ্রত্যাশিত, এবং অন্যটি - brachioradialis। এই প্রজামতি এর ক্রান্তীয় ক্লান্তি হতে হবে। সব পরে, প্রথম দিনে এটি একটি পরোক্ষ লোড হবে, এবং দ্বিতীয় মধ্যে - সোজা যেহেতু বাহুগুলির পেশীগুলি কাঁধের পেশীগুলির তুলনায় দ্রুততর ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই তাদের কাজ শেষ হওয়ার পরেই ছেড়ে দেওয়া উচিত।

আমার কি ব্যথা আছে?

কখনও কখনও এটি যে brachial পেশী ব্যাথা করে। কিভাবে এটি আচরণ? এটি নবীনদের মধ্যে একটি সাধারণ প্রশ্ন। ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে, অধিকাংশ ক্ষেত্রে এই পেশী ব্যথা একটি অশিক্ষিত প্রস্তুত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা দ্বারা সৃষ্ট হয়। একটি বড় পরিমাণে ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশীতে জমা হয়, এবং এটি প্রথম লোডে "আওয়াজ"। সমস্যা সহজভাবে সমাধান করা হয় - পেশী কয়েক দিনের বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। এই সময়কালে ক্রীড়াবিদ তার প্রশিক্ষণ সময়সূচী সংশোধন করার সময় থাকবে।

বড় প্রভাব জন্য, আপনি স্নায়ু থেকে কিছু মলম সঙ্গে পেশী ইভা আপ করতে পারেন। যদি এটি সাহায্য না করে - এটি একটি ডাক্তার দেখতে ভাল, সম্ভবত, পেশী একটি stretching আছে