চর্বিহীন পেশী হত্তন এবং ওজন কমানোর জন্য মেয়েদের জন্য প্রোটিন

আজ, ক্রীড়া পুষ্টি পেশাদারী ব্যায়ামবীরবৃন্দ এবং ব্যায়ামবীরবৃন্দ, কিন্তু সাধারণ মানুষের যারা ক্ষমতায় ক্রীড়া এবং ফিটনেস নিযুক্ত করা হয় না শুধুমাত্র দেওয়া হয়। বিশেষ বন্টন প্রোটিন পেয়েছি। এখন এই জৈবিক সম্পূরক উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য জনপ্রিয়। মহিলাদের জন্য প্রোটিন না শুধুমাত্র একটি হল প্রোটিন উৎস পেশী বিল্ডিং জন্য, কিন্তু একটি ভালো উপায় বাড়তি ওজন পরিত্রাণ পেতে।

প্রোটিন ধরনের

ভুলে যাবেন না, প্রোটিন - আসলে,, শুধুমাত্র একটি বিশেষ গুঁড়া, যা প্রাণী ও উদ্ভিদ পণ্য বিভিন্ন থেকে একটি নিষ্কর্ষ হয় আকারে প্রোটিন। আত্তীকরণ হার দ্বারা এই খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক দুই ধরনের বিভক্ত করা হয়। ঘোল প্রোটিন একটি খুব দ্রুত, অ্যামিনো অ্যাসিড ভারসাম্য তাত্ক্ষণিক পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহার করা হয়। স্লো প্রোটিন - বেশ দীর্ঘ সময় হয়, ধীরে ধীরে শরীর গ্রাসকারী - তারা (নিরামিষাশীদের জন্য) সয়া সস এবং ছানাজাতীয় উপাদান (দুধ থেকে একটি নিষ্কর্ষ) হয়।

এছাড়াও প্রোটিন সক্রিয় পদার্থ শতাংশ পার্থক্য দেখা দেয়। প্রসঙ্গ ফর্ম প্রতি ওজন 100 গ্রাম, বাকি চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট হচ্ছে কোন 50-80 চেয়ে বেশি% হল। একটি ঘোল প্রোটিন ঘনীভূত, তথাকথিত "বিচ্ছিন্ন" - অত্যন্ত জনপ্রিয় মেয়েশিশুদের জন্য প্রোটিন ডায়েট। তারা পর্যন্ত 90% উপকারী এজেন্ট থাকতে পারে। অমেধ্য উপস্থিতি উপর নির্ভর করে, এই কাজী নজরুল ইসলাম monocomponent এবং multicomponent বিভক্ত। পরেরটির ভাল প্রোটিন হজম, বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ কাজী নজরুল ইসলাম, আজ ইত্যাদি জন্য maltodeksin (খুব দ্রুত কার্বোহাইড্রেট) থাকতে পারে। ডি

আস্বাদন গুণাবলী

মেয়েশিশুদের জন্য প্রাকৃতিক প্রোটিন অত্যন্ত কদর্য স্বাদ হতে পারে। সেজন্য বিভিন্ন মাস্কিং এজেন্ট বা ফলের রস মধ্যে গুঁড়া দ্রবীভুত সঙ্গে একটি পণ্য কিনতে না হয়, তাহলে কমলা বা আপেল ব্যবহার করতে ভাল। এছাড়া, এটিও কোকো বা জ্যাম মিষ্টিযুক্ত করা যেতে পারে। ভালো বিকল্প - বেরি (স্ট্রবেরি, চেরি, ফলবিশেষ) অথবা ভ্যানিলা গন্ধ নিতে, এটা প্লেইন পানি এবং দুধ সঙ্গে পান করা সহজ। যাইহোক, মেয়েশিশুদের জন্য সেরা প্রোটিন - চকলেট, যেমন শুধুমাত্র মিষ্টি জন্য প্রতিদিন প্রয়োজন মেটানোর করা হবে না, কিন্তু শরীরের প্রদান ফাস্ট শর্করা।

প্রোটিন পছন্দমত

আপনার লক্ষ্য - যদি একটি শক্তিশালী ত্রাণ পেশী সঙ্গে একটি সুন্দর, সরু চিত্র, ক্রীড়া পুষ্টি ছাড়া আপনাকে করতে পারবেন না। দ্রুত ফলাফল প্রদান করতে কিছু তারতম্য বিবেচনা করা প্রয়োজন। কিনা প্রশ্নে একটি প্রোটিন উত্তম মেয়েশিশুদের জন্য, উত্তর হল: ঘোল প্রোটিন মনোনিবেশ। এটা তোলে সক্রিয় পদার্থ বৃহত্তম সংখ্যা উপস্থিত রয়েছে। এবং যদি আপনি multicomponent গ্রেড অর্জন, তারপর একটা চমৎকার বোনাস হিসাবে, অপরিহার্য ট্রেস উপাদানের একটি সেট খেলাধুলোর দক্ষতা উন্নত করার জন্য পাবেন, এবং আপনি অতিরিক্ত, additives টাকা খরচ করতে হবে না।

মহিলাদের জন্য ঘোল প্রোটিন ভাল কারণ এটা খুব দ্রুত শোষিত হয়। এটা তোলে ব্রেকফাস্ট খালি পেটে বা ব্যায়াম করার আগে 1.5-2 ঘণ্টা এবং এটি পরে অবিলম্বে 40 মিনিটের জন্য সকালে গ্রহণ করা উচিত। বিশ্রামের দিনে 8-10 ঘণ্টা একজন ব্যবধান দুই মাত্রায় নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়। যাইহোক, যদি আপনি ওজন খুব দ্রুত সেট উচ্চাভিলাষী, আপনি অতিরিক্ত ছানাজাতীয় উপাদান (দীর্ঘ) প্রোটিন ক্রয় এবং মাত্র শয়নকাল আগে তা পান করতে পারেন। তাই আপনি যদি আপনার পেশী যে শরীর রাতে একটি অতিরিক্ত মেক-আপ হয় কারণে রাখতে পারবেন না।

ডোজ

মেয়েশিশুদের জন্য প্রোটিন পেশী বৃদ্ধি এবং চর্বি দহনকারী একটি উদ্দীপক হিসেবে পরিবেশন করতে পারেন। গোল উপর ভিত্তি করে, এটি সঠিকভাবে এই সম্পূরক ডোজ করা প্রয়োজন। মেয়ের জন্য প্রোটিনের দৈনিক ডোজ, সক্রিয়ভাবে না-তোলা জড়িত কেজি শরীরের ওজন 1 গ্রাম হয়। প্রোটিনের সম্পূর্ণ পরিমাণ আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি চাহিদার বেশি 25-30% হওয়া উচিত। এছাড়াও ভুলবেন না যে অ্যামিনো অ্যাসিড অধিকাংশ আপনি খাদ্য থেকে পেতে হবে। সুতরাং, দিন গুঁড়া কোন 30-35 চেয়ে বেশি গ্রাম নিতে হবে, অবশিষ্ট প্রোটিন খাদ্য (ডিম, পনির, দুধ, মাংস) সঙ্গে খাওয়া দিতে হবে।

মহিলাদের ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন আপ দৈনন্দিন ক্যালোরি খরচ 40-45% পর্যন্ত হওয়া উচিত, বাকি চর্বি হচ্ছে। শর্করা পরিমাণ কমিয়ে আনা হবে। সুতরাং, দিনে আপনাকে 50-60 গ্রাম প্রয়োজন হবে।

প্রস্তুতি এবং সঞ্চয়ের বিধি

পণ্যের একটি ভাল হজমসাধ্যতা জন্য এটি সঠিকভাবে প্রস্তুত করা প্রয়োজন। যুত ব্যবহার সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম একটি হল প্রোটিন শেক। সেখানে রেসিপি অনেক আছে, কিন্তু সমস্ত ভিত্তি কার্যত একই।

আপনি গুঁড়া নিজেই, কম চর্বি দুধ (অগত্যা ঠান্ডা) এবং একটি কলা প্রয়োজন হবে। একটি মিশ্রণকারী সব উপাদান মিশ্রিত করা এবং উপভোগ করুন। এই পানীয় একটি দিন বেশী জন্য ফ্রিজ সংরক্ষণ করা যেতে পারে। রেসিপি ক্রিম, দই, বিভিন্ন রকমের হতে পারে ডিমের সাদা, berries এবং ফল। প্রোটিন, জলের সঙ্গে মিশ্রিত, আর অনেক জন্য সংরক্ষিত করা যেতে পারে, এটা কোনো গন্ধ বা দরকারী গুণাবলী হারান না। প্রধান জিনিস যে তরল সবসময় ঠান্ডা ছিল। উচ্চ তাপমাত্রা থেকে প্রোটিন folds, এবং আপনি পণ্য লুণ্ঠন ঝুঁকি।

ইঙ্গিতও

কিভাবে দরকারী প্রোটিন মেয়েশিশুদের জন্য? পর্যালোচনা উভয় ধনাত্মক এবং তাই পাওয়া যাবে। শুধু ডোজ এবং নিয়ম প্রয়োগের পালন করার সময় নেতিবাচক প্রভাব সহজে এড়ানো যায়।

একটি মেয়ে প্রোটিন গ্রহণ করতে পারেন কখন:

• যখন পেশাদার স্পোর্টস কোন ধরনের করছেন।
• অবাত ব্যায়াম একটি প্রধানতা সঙ্গে জিমে তীব্র ওয়ার্কআউট করার সময়।
• পেশী ভর ত্রাণ বৃদ্ধি করা।
• কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে একটি খুব ভারী শারীরিক পরিশ্রম দিয়ে, সকালে একটি অনুভূতি "পেশী ভঙ্গুরতা।" এই ক্ষেত্রে, প্রোটিন সাহায্য করবে প্রোটিন অভাব মেটে।
• তীব্র অভাব ভর বা ক্ষুধাহীনতা চিকিত্সার জন্য। প্রোটিন শেকস ধীরে ধীরে একটি স্বাভাবিক খাদ্য সরাতে সাহায্য করতে পারেন।
• প্রোটিন যুক্ত খাবার (মাংস, ডিম, মাছ) এর অসহিষ্ণু। এই ক্ষেত্রে, সফল ফিটনেস জন্য প্রোটিন একটি উৎস প্রয়োজন।

একটি প্রোটিন তৈরি করতে হলে প্রয়োজন হয় না:

• গুরুতর যকৃত এবং কিডনি রোগ না।
• যখন laktoneperenosimosti (যাইহোক, আপনি ডিম বা এই ক্ষেত্রে সয়া সস প্রোটিন পছন্দ দিতে পারেন)।
• মূত্রস্থলী রোগ হবে।
• আপনি হতবুদ্ধি, এবং তার মুখ এমনিয়া একটি গন্ধ ছিল আউট, অবিলম্বে প্রোটিন গ্রহণ বন্ধ করতে বা তার খরচ ডোজ অর্ধেক করা উচিত নয়।