কিভাবে ব্যথা আরাম কিভাবে? প্রতিদিন এই সহজ ব্যায়াম করবেন

লো ব্যাক পেইন কোনো ব্যক্তির জীবন ছায়াচ্ছন্ন করতে সক্ষম হয়। কিন্তু আপনার নাক লটকান করবেন না - আপনি অবস্থা সংশোধনের পারবেন না। বিশেষজ্ঞদের মতে, যারা শুরু যোগব্যায়াম অনুশীলন, অথবা বেদনা কমাতে প্রসারিত বিভিন্ন করছেন, কোনো কৃত্রিম মাদক ছাড়া অপ্রীতিকর উপসর্গ পরিত্রাণ পেতে পরিচালিত। বস্তুত, এই ব্যায়াম কার্যকর এবং সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত ছয় প্রধান হয়।

এগিয়ে বেন্ড

এই ব্যায়াম অনেক তারতম্য আছে। তারা তীব্রতা ডিগ্রী তারতম্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। তাদের মেকিং, আমরা মেরুদণ্ড বাঁক। এটা তোলে প্রসারিত এবং শক্তিশালী পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে না শুধুমাত্র শরীর কিন্তু কাঁধ, শ্রোণী বিভাগ, সেইসাথে পা, পেট এবং ফিরে। এখানে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম আছেন:

1. একটি হার্ড তলায় বসতে তার নিতম্ব উপর ঘুমানো।
2. পা একে অপরের সাথে সুন্দরভাবে মাপসই করা উচিত নয়।
3. এগিয়ে হেলে তাঁর মাথা কমিয়ে নিচে।
4. , নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গের তা স্পর্শ করতে হাত গোড়ালি উপর অধিষ্ঠিত করার চেষ্টা করুন।
5. এই ভঙ্গিতে থাকা, প্রায় 10 breaths নিতে।
6. পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

ভঙ্গি "বিড়াল" এবং "গরু"

এই ব্যায়াম ফিরে পেশী শিথিল, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড ব্যথা দূর:

• আপনার হাঁটু, সরাসরি অস্ত্র মেঝে উপর ঘুমানো পান।
• তথাকথিত অবস্থান "COW" নিন, মেরুদণ্ড উর্ধ্বগামী চাপ arching।
• এরপর, আপনার এটি ডাউন খিলান যেমন বিড়াল না।
• 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান থাকুন ভুলবেন না এটি দেখতে যাতে ব্লেড বন্ধ করা হয়, এবং মাথা - তুলে নেন।
• পর্যায়ক্রমে 10 বার এই দুই ভঙ্গি নিন।

"ভ্রূণ"

এই ব্যায়াম সাহায্যে ফিরে টানা হয়। উপরন্তু, এটা কটিদেশীয়, যা শারীরিক কসরতের ফল থেকে টান উপশম করতে সাহায্য করে:

1. আপনার হাঁটু পেতে এবং এগিয়ে যতটা সম্ভব চর্বিহীন।
2. নিচের দিকে মাথা। সম্প্রসারিত অবস্থানে আপনার হাত রাখুন মেঝে স্পর্শ।
3. এই অবস্থান হচ্ছে, 10 ইনপুট এবং exhalations পর্যন্ত আছে।
4. 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

উত্থাপন "ঘুঘু"

ব্যায়াম বিশেষত নতুনদের জন্য, বেশ একটি daunting টাস্ক হতে পারে।

• আপনার হাঁটু বসুন।
• আপনার বাম পা এগিয়ে নিয়ে যান। তিনি একটি নমিত অবস্থানে থাকা উচিত।
• একইসঙ্গে, সমগ্র দৈর্ঘ্য বরাবর আপনার ডান সোজা, তার পিছনে যাব।
• যতটা সম্ভব বাম অবয়ব, বাম চালু। এটা তোলে ডান পা প্রায় ঋজু হতে হবে।
• এই অবস্থানে কিছুদিনের থাকা এবং তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে।
• বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

"কুকুর নতমুখ"

সুতরাং যা নিম্ন ফিরে প্রভাবিত জন্য নিম্ন ফিরে একটি দরকারী ব্যায়াম হয়। তাঁকে ধন্যবাদ, গঠন পেশী এবং ligaments জোরদার করা হয়, মেরুদণ্ড প্রয়োজনীয় সহায়তা উপলব্ধ করা হবে:

1. ভাঁজ করে বসা।
2. তলায় আপনার হাত রাখুন। তারা একটু বেশি কাঁধ মাত্রা হওয়া উচিত।
3. আপনার পিছনে খিলান, তল বন্ধ আপনার হাঁটু তুলে।
4. আপনার পায়ে যতটা সম্ভব সোজা রাখার চেষ্টা করুন। কক্সিক্স সিলিং এ "চেহারা" হয়।
5. তলায় নিম্নতর হিল।
6. 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান থাকুন।
7. পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

"খোঁজা হচ্ছে কুকুর"

ব্যায়াম বুকে পেশী প্রসারিত, প্রেস, সেইসাথে পিছনে ইতিবাচক প্রভাব শক্তিশালী:

• আপনার পেট শুয়ে।
• মেরুদণ্ড আপ লিফ্ট করুন। মেঝেতে বাঁশজাতীয় রাখুন।
• একজন ব্যক্তি সন্ধান করা উচিত নয়। বুকে এইভাবে উত্থাপিত অবস্থান, হাত থাকে - প্রসারিত এবং সোজা।
• ফুট পৃষ্ঠের উপর থাকা।
• Inhale এবং 10 বার বাষ্পীভূত, এবং তারপর তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়াম প্রতিদিন কি - এবং আপনি নমনীয় এবং সুস্থ পুনরায় করা হবে!