ওজন কমানোর জন্য শর্করা: পণ্যগুলির একটি তালিকা টেবিলের

শর্করা এবং ওজন হ্রাস - দুটো ধারণার যে প্রথম নজরে একে অপরের সাথে মিশ্রিত করবেন না। প্রতিটি Dieter আপনাকে বলবে যে শর্করা সূত্র না শুধুমাত্র ওজন হ্রাস সময় খাবার থেকে বাদ দেওয়া উচিত, কিন্তু এছাড়াও পর ঘৃণ্য পাউন্ড ফিরে লাভ নেই। বস্তুত, এই অবস্থান খুবই ভুল। অবশ্য, পেস্ট্রি, মিষ্টি ও চিনি - এটা না যে খাবার ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অবদান আছে। যাইহোক, তারা সম্পূর্ণরূপে খাবার থেকে বাদ যাবে না এই আপনি বিপাক বিরতি এবং শক্তির শরীর বঞ্চিত। যদি এটি একটি তন্বী চিত্র লাভ করার করবে না আপনি কি করবেন? এবং কি তারা ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট হয়? পণ্য ওজন হারান এবং এটি ফিরিয়ে লাভ না সাহায্য করবে তালিকা, আমরা আপনার সাথে একা থাকতে হবে।

ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট

কী সম্ভব আর কোনটা খুলে ফেলা শুরু করা যাক - কাম্য নয়। সর্বপ্রথমে ফাস্ট carbs ওজন হারান খাপ খায় না। পণ্যগুলির একটি তালিকা এবং আপনার লিখে পারেন আপনার নিজের এসব কুকিজ এবং কেক, বিয়ার, কেক, ভুট্টার খই, ঘন দুধ এবং কলা, ডুমুর এবং চকলেট, মেয়নেজ এবং কেচাপ, তরমুজ। এই পণ্য একটা স্ন্যাক জন্য উপযুক্ত যখন খাবার একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ছিল হয় এবং সাধারণত এই খাওয়া, আপনি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য না। আপনি শারীরিক শ্রম সমাপ্তির হয়, কলার শক্তি আপনার শক্তি বজায় রাখার জন্য যান। অর্থাৎ এই ধরনের পণ্য ব্যবহার সেখানে হাত সরবরাহের অন্যান্য উৎসের একটি সময়ে সমর্থনযোগ্য হয় যখন মাথা ক্ষুধা অনুভব করতে শুরু করুন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, তারা রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধি একটি ধারালো কারণ, এবং তারপর সুন্দরভাবে চর্বি আকারে শরীরের উপর স্থাপন করা। উপরন্তু, এই পণ্য নিয়মিত খরচ অগ্ন্যাশয় উপর একটি উচ্চ লোড প্রদান করে।

Glycemic সূচক: এটা কি

এটি অন্য ধারণা শিখেছি করা যদি আমরা ওজন কমানোর জন্য কার্বোহাইড্রেট সম্পর্কে কথা বলতে প্রয়োজন রয়েছে। পণ্য এমন একজন উচ্চ Glycemic সূচক আছে খাদ্য শিল্প পণ্য থাকতে পারবে না। উচ্চতর তা না হয়, দ্রুত গ্লুকোজ মুক্তির। উদাহরণস্বরূপ, এই তালিকায় তারিখ শীর্ষ অভিনয়কারী হয়, তাদের Glycemic সূচক 145, এবং সব উত্পাদনগুলি, হার যা 70 বেশী, আপনার চিত্র জন্য বিপদজনক হয়। আবার, এটি একাউন্টে দিন এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের সময় লাগবে করা প্রয়োজন। শক্তির এই পরিমাণ, যা অবিলম্বে মুক্তি হয়, এবং তার উদ্দেশ্য বুঝতে সুযোগ দিতে হবে - সকালে শারীরিক কাজ করতে হবে যখন মধু দিয়ে ব্রেড। এবং সন্ধ্যায় একই স্যান্ডউইচ, রাতের খাবার শেষে যখন আপনি পালঙ্ক উপর মিথ্যে বলছ - এটা অপ্রয়োজনীয় শক্তি, যা পরে একটা রিজার্ভ হিসাবে স্থগিত করা হয়। শুধুমাত্র ছুটির দিনে - তো আরও ভাল উইকএন্ডের জন্য উচ্চ জিআই সঙ্গে গুডিজ ছেড়ে (পদব্রজে ভ্রমণ করা), বা। আসুন এখন দেখুন কার্বোহাইড্রেট ওজন কমানোর জন্য করা যাক। পণ্য কাগজে ছাপা ও তার রান্নাঘর মধ্যে রেখে দেওয়া যেতে পারে।

ফাস্ট কার্বোহাইড্রেট মধ্যে কোনটি সবচেয়ে উপযোগী

অবশ্য, যারা সর্বনিম্ন জিআই হয়, যে কম 70. আপনি একটি বিকল্প থাকে, তাহলে এই ফাস্ট carbs চয়ন। স্লিমিং পণ্য তালিকা পনির (feta) এবং ক্রিম (অনধিক 20% চর্বি), আম এবং রেডিমেড ভুট্টা, বন্য ধান ও আরবি Pita অন্তর্ভুক্ত। সকালে আপনি ডাল থেকে স্যুপ হার্ড গম রাভিওলি এবং এমনকি টমেটো সঙ্গে একটি পিজা খেতে পারেন। চিনি ছাড়া কুটির পনির, কোকো পাউডার, চিনি, আলু এবং চুর ফল সঙ্গে dumplings, টিনজাত শাকসবজি - সব পণ্য ওজন হ্রাস অবদান না, কিন্তু দ্রুত শর্করা সব উত্স পটভূমিতে সীমিত পরিমাণে সবিরাম ব্যবহারের জন্য আরো গ্রহণযোগ্য মনে করা হয়।

জটিল কার্বোহাইড্রেট

কেন নয় শুধু আপনার খাবার থেকে শর্করা নিষ্কাশন? শক্তির একটি উৎস হচ্ছে শর্করা উপস্থিতি ব্যতিরেকে ছাড়াও প্রোটিন এবং চর্বি প্রক্রিয়াজাতকরণ করা যাবে না, যে লিভার রুক্ষ এবং উচ্চ লোড চালানো হবে যার মানে। কার্বোহাইড্রেট আত্তীকরণ গ্লুকোজ আকারে, তাই গুরুত্বপূর্ণ নয় ঘটে, মিছরি, রুটি বা জাউ আপনার প্লেটের উপর ছিল - গ্লুকোজ একটি উৎস এটা হয় এখনও শুধু পার্থক্য গতি সঙ্গে এটি স্রোতের ছুঁয়েছে। খাদ্য শর্করা সারণী ডান খাদ্যের করতে সাহায্য করবে।

সুতরাং, জটিল শর্করা হয় সহজ সত্য থেকে আলাদা যে, তারা দীর্ঘ শোষিত হয়েছে, এবং গ্লুকোজ ধীরে ধীরে স্রোতের প্রবেশ করে, অংশ, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ পরিতৃপ্তির মাত্রা বজায় রাখার। শরীর শক্তি ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি একটি রিজার্ভ হিসাবে স্থগিত করা হয় না। উপরন্তু, একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য জাউ এর অংশ পূর্ণ পরিতৃপ্তির অনুভূতি, আপনি খুব বেশী খাব না যার মানে, যা আপনার চিত্র ইতিবাচক প্রভাব দেব। তা সত্ত্বেও, নিউট্রিশানিস্ট পুনরাবৃত্তি যে আপনার সকালে শস্য খাওয়া প্রয়োজন ক্লান্ত হই না না। খাবার টেবিল শর্করা একটি চমৎকার খেই, যা সবসময় হাতে হতে হবে। সুতরাং, আমরা সংক্ষেপ: খাওয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার ব্রেকফাস্ট এবং দুপুরের খাবার, যেখানে আপনি শক্তি অনেক প্রয়োজন জন্য বাঞ্ছনীয়। একটি ভাল ডিনার টেবিল প্রোটিন (defatted খাবার থেকে বাঞ্ছনীয়) প্রস্তুত।

একটি কম জিআই সঙ্গে শর্করা

এবং আমরা জটিল শর্করা সম্পর্কে আমাদের কথোপকথন চলতে থাকবে। ওজন কমানোর পণ্য তালিকা দরকারী শস্য ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা অপরিহার্য অঙ্গ পদার্থ উত্স, দীর্ঘ সম্পৃক্ত হয় এবং ফাইবার, যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা লাশ ধোয়া সাহায্য করে থাকে। তালিকা শিম জাতীয়, অর্থাত্ ডাল এবং মটরশুটি, গম, মসুরি, মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। এখানে এটা সব সিরিয়াল এবং জাউ অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন। এটা লক্ষনীয় যে খাদ্যের শুধুমাত্র উপযুক্ত ভঙ্গুর জাউ, জলে রান্না করা হয়। স্টিকি সুজি এ সব বাদ দেওয়া উচিত নয়, আপনি চাল বাদামী, বন্য বা কালো চয়ন করতে হবে, বাজরা আবেগপ্রবণ রাষ্ট্র পর্যন্ত tenderize করতে পারবেন না - শস্য অক্ষত থাকা উচিত নয়। অত্যন্ত প্রায়ই তোমাকে শুনতে পাচ্ছি খাদ্যাভ্যাসে পাস্তা থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয়। বস্তুত, এটা হয় জটিল শর্করা। পণ্য তালিকা ওজন কমানোর জন্য পাস্তা সঙ্গে supplemented করা যেতে পারে, কিন্তু তারা হার্ড গম তৈরি করা আবশ্যক।

আপনার খাদ্য ভিত্তিতে

প্রায়ই আমরা অর্ডার জটিল multicomponent খাদ্যের সঙ্গে পালন করার জন্য তন্ন তন্ন সময় কিংবা অতিরিক্ত অর্থ আছে। যাইহোক, এটা প্রয়োজনীয় নয়, আপনি এটি নিজের উপলব্ধি করবে, শেখা যখন খাদ্য শর্করা রয়েছে। স্লিমিং পণ্য তালিকা বাঁধাকপি, টমেটো, ধুন্দুল, মরিচ, ঘণ্টা, পেঁয়াজ, লিকস, সবুজ মটরশুটি, সবুজ শাক (শাক, লেটুস) সব ধরনের, সেইসাথে মাশরুম অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক। ফলের সুবিধা সম্পর্কে ভুলবেন না। এই জাম্বুরা এবং নাশপাতি, কমলালেবু, আপেল, পীচ। একটি কম Glycemic সূচক সঙ্গে অত্যন্ত দরকারী পণ্য বেরি, চেরি এবং বরই হয়। এই গমের আটা থেকে রুটি, তাই নিষিদ্ধ শুধুমাত্র সাদা রুটি ও সাদা রুটি ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। পুষ্টিবিদরা জোর দেওয়া: প্রাতরাশ এবং লাঞ্চের জন্য বাধ্যতামূলক, খাবার যে শর্করা থাকে খায়। তাদের ছাড়া ওজন কমানোর প্রক্রিয়া পণ্য তালিকা অসম্পূর্ণ হতে হবে। তারা স্রোতের মধ্যে গ্লুকোজ একটি ধীরে ধীরে প্রবেশ প্রদান। যে কর্মক্ষমতা সুস্থিত হয়, থাকে, তখন আপনার ক্ষুধা আপনি আধার হবে না, এবং দিনের বেলায় মেজাজ পরিবর্তন।

আমরা আপনার খাদ্য আশা

এটি আসলে, একটি খুব কঠিন প্রশ্ন হল কারণ আমরা প্রত্যেকেই অনন্য। আমরা বিভিন্ন শারীরিক, শারীরিক কার্যকলাপ মাত্রা এবং বিপাকীয় হার আছে। কিন্তু এই কারণের একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয়। ও একটি একক প্রকল্প সবাই, যা কেন নিউট্রিশানিস্ট যারা একে রোগীর পৃথক বৈশিষ্ট্য নির্ণয় করা হয় কাজ করবে না। নর্ম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য জীব এবং লক্ষ্যের প্রকৃত অবস্থা উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হয়। কার্বোহাইড্রেট এবং 150 গ্রাম একটি দিন পরিমাণ কমানো, আপনি নিজেকে একটি মসৃণ ওজন কমানোর প্রদান করতে পারে। 50-60 গ্রাম এই চিত্রে আপ কমানো আপনি দ্রুত ওজন হারান, কিন্তু শারীরিকভাবে প্রতিরোধ যেমন একটি খাদ্য কঠিন হবে আরম্ভ করা হবে। আপনি এই চিত্র আরও কমাতে চেষ্টা করুন, এটি ketoacidosis বিকশিত হবে চর্বি বিপাক পণ্য নেশা অর্থাত।

আমরা সব প্রয়োজনীয় শরীরের প্রদান

এটা না শুধুমাত্র শর্করা খাদ্যাতালিকার হ্রাস, কিন্তু সব পুষ্টি মধ্যে ভারসাম্য, অর্থাৎ তাদের অনুপাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রোটিন, চর্বি, শর্করা উন্নত পাওয়ার সাপ্লাই সার্কিট অনুযায়ী খাওয়া উচিত (ওজন কমানোর জন্য অগত্যা একমাত্র বাজরা, আমরা ইতিমধ্যে এই প্রশ্নের আলোচনা করেছি নেই)। মোটামুটিভাবে এটা নিম্নলিখিত উদাহরণে অনুযায়ী গণনা করা যেতে পারে। 2000 কিলোক্যালরি আপনার ক্যালোরিযুক্ত খাবার ধরুন, এবং একই সময়ে আপনি ওজন লাভ। তাই কার্যকর ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন 1400 কিলোক্যালরি এই চিত্রে কমাতে প্রয়োজনীয়। ফলে, প্রোটিন প্রয়োজনীয়তার প্রতি দিনে (61 এক্স 4 = 244) 61 গ্রাম, উদাঃ 244 কিলোক্যালরি হবে। চর্বি এছাড়াও বাদ যাবে না, তারা 67 সম্পর্কে গ্রা (67 এক্স 8 = 566 কিলোক্যালরি) হতে হবে। তদনুসারে, অবশিষ্ট AMOUNT - 670 - ক্যালোরি আপনি শর্করা থেকে পাওয়া উচিত। 4 দ্বারা এই চিত্র ভাগ এবং কার্বোহাইড্রেট, অর্থাত্, সিরিয়াল, wholemeal রুটি ও সবজি 170 গ্রাম পেতে। পরিতোষ সঙ্গে ওজন হারান!