ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম: পাতলা কোমর না!

পেট তুলতুলে এবং অনেক কারণের ফলে প্রসারিত হয়ে যায়। স্ট্রেস অভাব যে পেট অভ্যন্তরীণ অঙ্গ চাপে এগিয়ে bulges, এটা কোন বাড়তি মেদ নেই এমনকি যদি বাড়ে। দৈনন্দিন কার্যক্রম অত্যন্ত কয়েক জন জড়িত পেটের পেশী। অতএব, শরীরের এই অংশ প্রায়ই স্থায়ী করা প্রয়োজন।

যেমন গর্ভাবস্থা এবং শিশুজন্ম হিসাবে একটি মেয়ের জীবনে এই ধরনের গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা, উল্লেখযোগ্যভাবে, পেটে প্রাচীর দুর্বল কারণ গর্ভাবস্থায় পেট বেশ কয়েকবার প্রসারিত করা হয়। সঞ্চালন না করতে জন্ম দেয়ার পর যদি দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম পেট, ইলাস্টিক প্রেস আপনার নল স্বপ্ন থাকতে পারে।

মেনোপজ - একটি পেট চেহারা, এমনকি যারা নারী সবসময় একটি ফ্ল্যাট কোমর গর্ব করতে সমর্থ হয়েছেন যারা জন্য আরেকটি কারণ।

ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম পেট আপনি একটি শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক পেট তৈরি, সেইসাথে ভঙ্গি, গেইট এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।

জটিল পারফর্মিং, এটা মনে রাখা দরকার যে, সমস্ত আন্দোলন সহজে সম্পন্ন করতে হবে, মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে অনুষ্ঠিত হয় সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা। ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম দ্রুত সাহায্য আপনার দেওয়া যে আপনি তাদের নিয়মিতভাবে এবং সঠিকভাবে কি করতে, আপনার পুরোনো ফর্ম ফিরে যান।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম - রোল

মাদুর উপর বসুন, আপনার পায়ে বক্র এবং মেঝে বিরুদ্ধে তোমাদের পা ধাক্কা। আপনার ফিরে সোজা, যদি ছাদ পর্যন্ত বিস্তৃত। আলিঙ্গন হাত পোঁদ।

একটি বাষ্পনির্গমন তারিখে, টেইলবোন থেকে, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে ফিরে ছুয়ে যাতে সব কশেরুকা ধীরে ধীরে মেঝে স্পর্শ। পেট টান আবশ্যক কশেরুকা মধ্যে ভোল্টেজ হতে হবে। মাথা স্পর্শ করে যখন মাদুর, সমস্ত আন্দোলন বিপরীত দিকে সম্পন্ন। প্রথমত, ঘাড় ফিরে উত্তোলন, এবং তারপর। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে ফিরে যান। ব্যায়াম 8 থেকে 12 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম - মোচড়ের

আপনার পিছনে থাকা, আপনার হাঁটু বক্র, তল বিরুদ্ধে চাপা ফুট। হাঁটু সোজা না থাকলে আপনার পায়ে উত্তোলন যাতে আপনার উরু শরীরের সঙ্গে একটি সমকোণ গঠন করে। মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার উচ্চতা তার হাত সরানো হচ্ছে। অস্ত্র তলায় সমান্তরাল হওয়া উচিত।

শরীরের নিচের অংশ তলায় চাপা হয়। পেটের পেশী straining। বাষ্পীভূত উপর, তল বন্ধ কাঁধ ছিঁড়ে ফেলে নখদর্পণে এগিয়ে টান, যাতে তারা নিতম্ব পিছনে ছিল। উপর শ্বসন ধীরে ধীরে নিচে যান, শ্বসন নখদর্পণে এগিয়ে ফিরে টান। সুতরাং, আমরা bobs চাই টপ-ডাউন, স্পর্শ মাদুর ব্লেড না। 8-12 একটি সময়ে ব্যায়াম সঞ্চালন।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম - প্রসারিত

পিছে শুরু অবস্থান। নিচু হাঁটু, পায়ের তলায় চাপা। আপনার বুকে আপনার বাম হাঁটু টানুন। বাষ্পীভূত, আপনার পেটের পেশী আঁট করা এবং মেঝে বন্ধ তোমার পা লিফ্ট করুন। এটা যতটা সম্ভব উচ্চ লেগ উত্তোলন চেষ্টা যখন ফিরে মাদুর থাকা উচিত প্রয়োজনীয়। ডান হাত বাম হাঁটু এবং বাঁ হাত উপর অবস্থিত থাকলে সংশ্লিষ্ট - বাঁ গোড়ালি উপর। শ্বসন উপর আপনার পেট টানটান এবং মেঝে বন্ধ আপনার কাঁধ উত্তোলন।

সোয়াপ পা (সোজা অধিকার বক্র বামে লেগ)। ধীরে ধীরে সরানো পেটের পেশী বিস্তার উপর নিকটতর নিবদ্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনার বিকল্প হাত ও পায়ের পরিবর্তন না হওয়া পর্যন্ত আপনি 8-12 পুনরাবৃত্তির সম্পূর্ণ করুন।

ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম - চাবুক

আপনি আপনার হাঁটু এবং বাঁশজাতীয় (হামাগুড়ি দিয়া পাবেন) উপর নামা উচিত নয়। বাঁশজাতীয় আপনার কাঁধ এবং আপনার হাঁটু অধীনে হতে হবে - আপনার পোঁদ অধীনে। এক পায়ে পিছিয়ে আসা, তার আঙ্গুল টিপস উপর নির্ভরতা করে। একই অন্যান্য লেগ না।

শরীর পেটের পেশী tensing ধরে রাখুন। স্টপ কাঁধ দৈর্ঘ্য শরীরের একটি সরল রেখা গড়ে তুলতে হবে। এই অবস্থান মিনিটে আয়োজন করা হয়। সঠিক শ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না।

প্রধান জিনিস যে পেটের ব্যায়াম করছেন জন্য মনে রাখা উচিত - আপনি চেষ্টা করা, ফলে অত্যাশ্চর্য। আপনি ব্যায়াম সঠিকভাবে এবং নিয়মিত সঞ্চালন নিলে আপনি শীঘ্রই একটি ফ্ল্যাট স্বর পেট মালিক হবেন। নিজের উপর বিশ্বাস এবং আপনি সফল হবে!