ওজন কমানোর পেট জন্য ব্যায়াম: একটি উপর বসন্ত কাজ

এটা সময় একটি দুর্যোগপূর্ণ জীবন, মজা, অনির্দেশ্য, ইমপ্রেশন এবং নতুন পরিচিতদের পূর্ণ শুরু হয় - স্প্রিং ইতিমধ্যে পূর্ণ আমাদের জগতে আসা এবং প্রকৃতিতে রাজত্বকালে sovereignly হয়। কিন্তু যদি দীর্ঘ পতন এবং শীতকালে চিত্রে ফর্ম হারিয়েছে, এবং প্রেস ফ্ল্যাট একটি নরম পেট পরিণত কী করবেন? অবশ্য, প্রত্যেক মহিলার স্বপ্ন হাত আন্দোলিত এই সমস্যার পরিত্রাণ পেতে সম্পর্কে, বা, চরম ক্ষেত্রে, তাদের নিজস্ব সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি, কি একটি সুষম এবং তোলে সঙ্গে সংগ্রাম শুরু ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম পেট।

ন্যায্য সেক্স অনেকেই বলি নিয়মিত ও ক্রমাগত সোমালিয়ার দিকে নিচ্ছে টেপার মাধ্যমে তারা করতে পারেন সঙ্গে যে চুক্তি বোধ। আমি একবারে নোট করতে চাই - এটি একটি বিকল্প নয়। শক্তিশালীকরণ মিডিয়া পেশী শক্তিশালী করবে এবং তারা, ঘুরে, কোমর সম্পূর্ণ অন্তর্ধান করতে। প্রশিক্ষণ পরিমিতরূপে স্থিতিশীল হতে হবে, কিন্তু ধর্মান্ধতা ছাড়া: বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে চালায় যথেষ্ট হবে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য ব্যায়াম পেট বার কয়েক একটি সপ্তাহ। একটি সময়ে দুই বা তিন ব্যায়াম, যার লক্ষ্য, প্রথম, স্ট্রেইট পেশী আপ পাম্পিং প্রেস সম্পাদন করতে পারবেন, এবং শুধুমাত্র পরে যে - তির্যক। আর সব থেকে ভালো, এই শ্রেণীর একটি পেশাদারী প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে অনুষ্ঠিত হবে যদি সাহায্য করার জন্য লোড নিরূপণ এবং কৌশল পালন।

এবং যদি আপনি মনে করেন যে, আপনার পূর্ণ আদেশের চিত্র, কিন্তু আমি একটু বসন্ত শিথিল এবং বীর্যহীন পেশী হয়ে "উত্সাহিত" চাই, এটি এখনও সহজ - পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য কোন প্রয়োজন বিশেষ ব্যায়াম, এবং এটি শুধুমাত্র রোজ সকালে ব্যায়াম সঞ্চালন করা প্রয়োজন, যেমন, যেমন নীচে বর্ণিত।

ব্যায়াম এক নম্বর - সোজা হয়ে পাম্পিং লক্ষ্য করে দেয়া হয় পেটের পেশী। একটি হার্ড পৃষ্ঠের উপর থাকা এবং দৃঢ়ভাবে নিম্ন ফিরে এবং পা হাঁটু এ সমকোণ মোড় তার চাপা, এবং বিশ্রামের জন্য: এটা প্রয়োজনীয়। এই সময়ে হাত মাথা, ছেঁড়াখোঁড়া আক্রমন করে পক্ষের কাছে পাঠিয়ে দিলেন। Inhale - মাথা এবং ফলক পৃষ্ঠ থেকে খসা - বাষ্পীভূত - শরীর তার মূল অবস্থান থেকে ফেরৎ। এটি এবং পেট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য অনুরূপ ব্যায়াম 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত, এবং তারপর আপনি পরবর্তী অগ্রসর হতে পারবেন।

ব্যায়াম দুই নম্বর - সবকিছু প্রথম হিসেবে একই, কিন্তু পৃষ্ঠ থেকে অনুপ্রেরণা শুধুমাত্র ব্লেড এবং মাথা, কিন্তু শ্রোণীচক্র টুটা না।

ব্যায়াম তিন নম্বর - পুরো শরীর বৃদ্ধি। , একটি হার্ড তল (তলায়) শুয়ে বক্র ও পায়ে বিশ্রাম, তার মাথার পিছনে অস্ত্র শুরু করার জন্য: এটা প্রয়োজনীয়। শ্বাস - শরীর পৃষ্ঠ থেকে বন্ধ এসে নমিত হাঁটু রি - বাষ্পীভূত - তার মূল অবস্থান।

ব্যায়াম চার নম্বরে - লেগ উত্তোলন, একটি চেয়ারে বসা। প্রয়োজন: একটি চেয়ারে বসে তার হাত প্রান্ত উপর পড়া। Inhale - পায়ে রুঢ়ভাবে শরীর থেকে tightened - বাষ্পীভূত - তার মূল অবস্থান থেকে ফিরে। এই ব্যায়াম সঞ্চালন ওজন পেট হারান বেশ কঠিন, তাই সেখানে কোন সুনির্দিষ্ট পরিসংখ্যান হয় - না, কত শক্তি আছে।

ব্যায়াম সংখ্যা পাঁচটি - জন্য তির্যক পেটের পেশী। প্রয়োজন: একটি চেয়ারে বসে রুঢ়ভাবে সারা শরীর সম্পাদন করতে সক্রিয়। বস্তুত, এই পর্যায়ে, আপনি সমস্ত পূর্ববর্তী কৌশল পুনরায় রিপিট করতে পারেন, তাদের twists এবং পালাক্রমে সঙ্গে মিশ্রন। শুধু মনে রাখবেন - সতর্ক থাকুন এবং অকারণে আকস্মিক আন্দোলন আপনার মেরুদণ্ড ক্ষতি না করার জন্য পরিমাপ করা।

যেমন একটি জটিল দৈনন্দিন আউট বহন (কখনও কখনও আপনি সামর্থ, এবং একটি দিনে), আপনি অবিলম্বে সহজ ও নমনীয়তা, আন্দোলনে পিছনে অসুবিধা অপ্রীতিকর sensations এর অন্তর্ধান বোধ করবে। বিশেষ করে যদি সকাল ব্যায়াম ঠান্ডা ঝরনা বা একটি সুন্দর এবং দরকারী পদ্ধতি দিয়ে শেষ হবে, যেমন পেটের ম্যাসেজ ওজন হারান এবং পেশী জোরদার। বায়ুজীবী নাচ ও পুল অ্যাক্সেস - - উপরন্তু, ব্যায়াম একটি সক্রিয় কার্যকলাপ সঙ্গে মিলিত হতে পারে এই থেরাপি কোমর থেকে না শুধুমাত্র অপ্রয়োজনীয় ভেতরে pleats, কিন্তু ব্যক্তিত্ব "ধার করা", ঠিক জায়গায় এটা প্রাধান্য দান করা হয়।